Internet wchłonął rolę regulowania pracy, relacji społecznych i zobowiązań. Czasami jednak poczujesz, że Twoje życie online zajmuje Twoje prawdziwe życie. Jeśli chcesz trzymać się z dala od urządzeń elektronicznych, wiadomości online i mediów społecznościowych, możesz skorzystać z poniższych narzędzi i strategii, które pomogą Ci poczuć się bardziej związanym ze światem rzeczywistym.
Krok
Część 1 z 3: Projektowanie środowiska domowego
Krok 1. Przenieś komputer do sali komputerowej lub miejsca pracy
Twoja sypialnia, inne pokoje i każdy zakątek domu powinny być trzymane z dala od urządzeń elektronicznych.
Krok 2. Przenieś ładowarkę do sali komputerowej
Gdy bateria urządzenia wymaga naładowania, pozostaw urządzenie w pomieszczeniu komputerowym. Dźwięk i wibracje ładowanego urządzenia zakłócą Twój spokój.
Krok 3. Oddal swoją sypialnię od urządzeń elektronicznych
Nie wnoś do sypialni telefonu komórkowego, tabletu ani telewizora. Udowodniono, że niebieskie światło zakłóca nawyki związane ze snem.
Jednak większość ludzi nie śpi wystarczająco długo
Krok 4. Wyłącz budzik w weekendy
Samodzielne budzenie się kilka dni w tygodniu sprawi, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, wykorzystaj na sen godzinę, którą zwykle spędzasz w Internecie.
Ludzie, którzy śpią od 7 do 8 godzin dziennie, mają niższy poziom stresu i są zdrowsi. Brak snu zmniejszy funkcjonowanie układu odpornościowego, a także zwiększy niepokój
Krok 5. Pobierz timer online, który przypomina ci, kiedy spędziłeś 30 lub 60 minut online
Prawdopodobnie będziesz spędzać dużo czasu ze swoimi urządzeniami elektronicznymi, ponieważ czas szybko leci, gdy przyswajasz informacje.
Część 2 z 3: Planowanie działań innych niż cyfrowe
Krok 1. Ciesz się kąpielą, mocząc się
Przygotuj filiżankę kawy lub kieliszek wina i poczytaj książkę, mocząc się w wannie. Przygaś światło w łazience i zapal świecę relaksacyjną, a następnie ciesz się procesem kąpieli w ciepłej, domowej wannie.
Krok 2. Zaproś znajomych do swojego domu za pośrednictwem połączeń telefonicznych, a nie za pośrednictwem Facebooka lub wiadomości tekstowych
Zorganizuj małe przyjęcie z wypiekami poza domem.
Krok 3. Wybierz się na wycieczkę do lasu
Wykazano, że wyjście na zewnątrz i spacery na łonie natury są skutecznym sposobem na poprawę umiejętności rozwiązywania problemów i uspokojenie mózgu. Trzymaj telefon komórkowy w plecaku (ze względów bezpieczeństwa) i nie używaj go podczas podróży.
Krok 4. Dołącz do ligi sportowej, klubu krzyżówki lub innej aktywności grupowej
Krok 5. Zbuduj „fortecę samotności”
Wybierz dzień tygodnia, w którym będziesz trzymać się z dala od internetu. Powiedz współpracownikom, rodzinie i przyjaciołom, że nie będziesz korzystać z telefonu komórkowego. Wypełnij swój czas, robiąc pyszne posiłki, czytając książki lub wykonując rękodzieło.
Krok 6. Utwórz grupę „Zdalny internet”
Każdego tygodnia przez godzinę umów się na spotkanie z członkami grupy bez żadnych urządzeń elektronicznych, telefonów komórkowych czy komputerów. Trzymanie się z dala od internetu staje się łatwiejsze, gdy masz znajomych o podobnych zainteresowaniach.
Krok 7. Zrób swoje hobby
Jeśli nie możesz wymienić 2 lub więcej hobby, które lubisz zarówno w domu, jak i na zewnątrz, prawdopodobnie internet zastąpił kanał kreatywności i łagodzenia stresu.
Zacznij robić rzemiosło lub weź udział w zajęciach
Krok 8. Zaplanuj urlop na co najmniej 2 tygodnie w roku
Dobrze przygotuj swoje wakacje, aby znalazł się ktoś, kto poradzi sobie z wszelkimi problemami, które pojawią się podczas Twojego urlopu. Oddaj przysługę, którą wyświadczyli podczas wakacji.
Część 3 z 3: Zmniejszenie uzależnienia od urządzeń elektronicznych
Krok 1. Traktuj urządzenia elektroniczne i internet jak coś uzależniającego
Kiedy ktoś lubi coś, co piszesz na Facebooku, uwalniają się endorfiny, tak jak podczas spożywania alkoholu lub jedzenia. Jeśli korzystasz z internetu dłużej niż 30 godzin tygodniowo, może być konieczne skonsultowanie się z doradcą ds. uzależnień.
Osoby, które spędzają więcej niż 30 godzin tygodniowo na kontaktach społecznych, mają większe ryzyko samobójstwa, jeśli przestaną korzystać z Internetu. Jest to bardzo złe dla ludzi, którzy są zmuszeni przestać korzystać z Internetu
Krok 2. Wybierz jeden wieczór w tygodniu, w którym nie będziesz otrzymywać telefonów do pracy
Jeśli pracujesz więcej niż 40 godzin tygodniowo, zaproponuj plan na jedną darmową noc w tygodniu, w której Twój zespół roboczy nie otrzymuje e-maili ani rozmów telefonicznych.
Krok 3. Poproś członków rodziny, aby dołączyli, aby trzymać się z dala od Internetu
Nie zmuszaj ich. Zmuszając nastolatków do zaprzestania korzystania z urządzeń elektronicznych, zachęcasz do oporu, więc najlepiej jest wyprowadzić członków rodziny z domu i poprosić ich, aby trzymali telefony komórkowe z dala, gdy są na zewnątrz.
Krok 4. Znajdź miejsce, takie jak plaża lub park miejski, w którym nie ma zasięgu telefonicznego
Wyjdź tam na kilka godzin w tygodniu i ciesz się wymuszoną ucieczką przez Internet.
Krok 5. Korzystaj z automatycznych odpowiedzi e-mail w nocy
Włącz automatyczne odpowiadanie na e-maile każdego wieczoru przed wyjściem z biura, aby nie było presji sprawdzania telefonu pod kątem osobistych lub zawodowych wiadomości e-mail.
