Osobista motywacja jest kluczem do utrzymania wszystkich aspektów życia. Jeśli nie mamy motywacji, tracimy czas i zaniedbujemy nasze cele osobiste i zawodowe. Nawet najbardziej zdeterminowani ludzie mogą czasami stracić serce. Czytaj dalej, aby uzyskać pewne wskazówki, jak ponownie się zmotywować.
Krok
Część 1 z 2: Utrzymywanie wysokiego ducha
Krok 1. Przypomnij sobie o swoim celu lub celach
Zazwyczaj przed poświęceniem czasu na konkretne przedsięwzięcie, stawiamy sobie cele krótko- i długoterminowe. Kiedy Twoje cele zaczną znikać z pola widzenia, możesz stracić motywację, niż gdybyś stale sprawdzał, jak blisko jesteś swoich celów przez cały proces ich osiągania. Śledzenie swoich celów i sprawdzanie postępów lub postępów zapewni Ci motywację każdego dnia.
Krok 2. Twórz cotygodniowe punkty kontrolne, aby monitorować swoje postępy
Każdy musi zobaczyć, jak daleko posuwa się w kierunku swoich celów, jeśli ma pozostać zmotywowany. Kiedy zobaczysz, że za każdym razem, gdy sprawdzasz swoje postępy, przesuwasz się jeszcze dalej do przodu, poczujesz się bardziej zmotywowany i szczęśliwszy, ponieważ zbliżasz się do celu. Jeśli zauważysz, że masz wąskie gardło, może to być zachęta, której potrzebujesz, aby podążać za swoimi celami.
Krok 3. Upewnij się, że nagradzasz się za każdym razem, gdy osiągniesz swój tygodniowy cel
Nagroda może być tak prosta, jak miska lodów po ciężkim treningu przez tydzień. Albo wspaniała nagroda, jak pójście do spa po ciężkim dniu pracy. Każdy prezent, który utrzyma cię na palcach, jest tym, co powinieneś dać sobie.
Krok 4. Daj sobie przerwę lub czas na odpoczynek
Czasami nawet najbardziej zdeterminowani ludzie mogą czuć się przytłoczeni, możesz zbyt mocno naciskać i możesz potrzebować trochę wolnego czasu. Jeśli Twoim celem są ćwiczenia lub sprawność fizyczna, zrób sobie 3 lub 4 dni przerwy zamiast 1 lub 2 dni. Jeśli twoim celem są osiągnięcia w szkole, nie próbuj wykonywać całej swojej pracy na raz, ale przedłuż ją do dnia lub tygodnia, jeśli to możliwe.
Krok 5. Nie naciskaj zbyt mocno
Każdy czasami doświadcza niepowodzeń. Jeśli nie uda ci się osiągnąć swoich celów w tym tygodniu, nie bądź zbyt emocjonalny. Pozwól sobie wziąć to za lekcję. Liczy się nie tylko sposób, w jaki osiągasz swoje cele, ale także to, jak skuteczne są wyniki i jak postępujesz w kierunku swoich głównych celów. Nie rozpamiętuj porażki, zaakceptuj porażkę jako ludzką rzecz i kontynuuj pracę nad swoim ostatecznym celem.
Krok 6. Obejrzyj przemówienie i przeczytaj motywującą historię
Każdy od czasu do czasu zasługuje na dobrą radę. Utrzymuj na duchu, oglądając filmy na YouTube z inspirującymi wydarzeniami, a nagle poczujesz motywację do dalszego rozwoju. Oto kilka przykładów inspirujących mediów, które można łatwo znaleźć:
- Słynne przemówienie Baza Luhrmanna Everybody's Free (To Wear Sunscreen).
- Prawie wszystkie filmy hollywoodzkie mają tematykę sportową.
- Dużo rapu, wspólne teksty są od szmat do bogactwa.
- Historyczne historie o odwadze lub heroizmie (patrz: Jack Churchill, Audie Murphy itp.)
Część 2 z 2: Pokonanie prokrastynacji
Krok 1. Pozbądź się rozpraszaczy
Zidentyfikuj rzeczy, które powodują odwlekanie, a następnie pozbądź się ich. Sprzedaj lub przechowuj w zamkniętym magazynie. Odejdź od niego. Wyrzuć to. Nie będziesz zmotywowany, jeśli będziesz tracić czas.
Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu wędrując bez celu w Internecie, zainstaluj rozszerzenie „produktywność” w swojej przeglądarce. To bezpłatne rozszerzenie zablokuje niektóre witryny i / lub czas przeglądania Internetu, co odbywa się tylko dla zabawy
Krok 2. Podnieś stawkę przeciwko sobie
Ustanów, że jesteś odpowiedzialny przed własnymi oczami iw oczach innych. Ustaw karę osobistą lub karę, jeśli nie pójdziesz do przodu - wyrzuć uratowane ciasto lub podaruj na darowiznę. Powiedz znajomym i rodzinie o tym, co zaplanowałeś. Jeśli tego nie zrobisz, będą wiedzieć, a Ty będziesz zawstydzony – teraz masz świetny powód, by zacząć!
Krok 3. Pij kofeinę
Tylko Ty znasz dawkę – normalna poranna dawka kofeiny jednej osoby może wywołać u innej osoby pobudzenie i brak koncentracji. Odpowiednia dawka sprawi, że będziesz czujny, ukierunkowany i skupiony.
- Jeśli jesteś już uzależniony od kofeiny – musisz ją pić codziennie, żeby zadziałała – możesz nie mieć szczęścia!
- Trzymaj się z dala od innych silnych stymulantów, chyba że lekarz zaleci je w określonych warunkach. Nieostrożnie spożywane używki mogą powodować uzależnienie.
Krok 4. Poruszaj swoim ciałem
Pobiegaj przez chwilę, skacz przez skakankę lub uderzaj pięścią (shadow - shadowbox). Nawet lekkie ćwiczenia fizyczne wpłyną na nasz nastrój, sprawiając, że poczujemy się bardziej aktywni i dynamiczni. Wykazano, że ćwiczenia pomagają pozbyć się depresji i braku pewności siebie – oba te czynniki są przeszkodami w samomotywacji.
Krok 5. Podziel swoje zadanie na wykonalne części
Jeśli masz poważny problem motywacyjny, podzielenie jednego dużego zadania na wiele mniejszych ułatwi to psychologicznie. Ponieważ czujesz, że osiągasz coś za każdym razem, gdy wykonujesz krok w zadaniu, ta sztuczka może nieco zwiększyć twoją motywację. Czasami to wszystko, czego potrzebujemy, aby nabrać rozpędu, aby wykonać całą pracę, czyli wykonać jeden prosty początkowy krok.
Krok 6. Zaskocz się
Nawet najbardziej zdeterminowani ludzie mogą stać się bezwładni i niechętni do robienia czegokolwiek, kiedy muszą wykonywać nudne zadania w kółko przez tygodnie lub miesiące. Zmień monotonne czynności spontanicznością i czynnościami, które są niezwykłe. Postaraj się stworzyć w sobie poczucie niepewności – nawet jeśli nie wiesz dokładnie, co będziesz robić jutro. Ten krok ułatwi wykonywanie pracy „tego samego dnia na dzień”. Oto kilka pomysłów, które możesz wypróbować:
- Lunch na świeżym powietrzu z pięknym widokiem.
- Zorganizuj zaimprowizowany mecz piłki nożnej z przyjaciółmi lub współpracownikami.
- Zaskocz współpracowników daniem, które przyrządzisz w domu.
- Przyprowadź przyjaciela lub kogoś wyjątkowego, aby spędzić trochę czasu, nawet jeśli nie ma specjalnej okazji ani powodu.
- Zmień swój osobisty styl. Dokonaj drastycznej zmiany wyglądu, a następnie poczekaj, aż Twoi znajomi i współpracownicy zareagują.
Porady
- Bądź pozytywny. Jednak motywacja idzie w parze z pozytywnym nastawieniem. Nawet jeśli sprawy nie układają się dobrze, musisz pozostać w pozycji pionowej i iść do przodu.
- Miej osobistego idola. Twój ulubiony polityk, sportowiec lub biznesmen może mieć inspirujące przemówienie lub historię w tle. Przeczytaj i dowiedz się o ich życiu i rzeczach, które muszą pokonać, aby osiągnąć swoje cele.
- Spraw, aby Twoje zajęcia były zabawne. W centrum fitness słuchaj swojej ulubionej muzyki. W pracy przynieś sobie prezenty, aby cieszyć się małymi osiągnięciami.
- Możesz zmotywować się wykonując jedną pracę, ciesząc się niewielką nagrodą. Ten krok może ułatwić ci wykonanie pracy.
