Zdrowy związek daje Tobie i Twojemu partnerowi możliwość wyrażania siebie, osiągania najlepszych wyników i rozwoju. Aby mieć pozytywną, zdrową i przyjemną relację, zacznij od zbudowania mocnych fundamentów od samego początku. W tym celu naucz się dobrze komunikować i okazywać szacunek, czytając ten artykuł.
Krok
Część 1 z 3: Dobra komunikacja
Krok 1. Podziel się swoimi przemyśleniami
Jeśli jest coś, czego chcesz lub oczekujesz od swojego partnera, powiedz mu bezpośrednio, ponieważ nie potrafi on sam przeczytać ani wiedzieć, o czym myślisz. Zachowujesz się niesprawiedliwie wobec siebie i swojego partnera, jeśli jest coś, czego od partnera chcesz, ale milcz. Daj więc znać swojemu partnerowi, jeśli coś cię niepokoi.
Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, zacznij rozmowę od powiedzenia: „Myślę o czymś. Czy mogę ci coś powiedzieć?” lub „Jeśli nie masz nic przeciwko, chciałbym porozmawiać, bo coś mnie niepokoi”
Krok 2. Naucz się dobrze słuchać
Ważnym aspektem zdrowego związku jest wiedza, kiedy rozmawiać, a kiedy słuchać. Naucz się słuchać drugiej osoby bez przerywania rozmowy, pozwalając partnerowi w pełni wyjaśnić, co myśli i czuje. Wysłuchaj jego wyjaśnień całym sercem i nie odpowiadaj, jeśli nadal mówi.
Aktywnie wykorzystuj umiejętności słuchania, próbując zrozumieć jego uczucia i mowę. Na przykład: „Chcę potwierdzić to, co właśnie powiedziałeś. Myślę, że rozczarowałem Cię, nie informując Cię, o której wczoraj wieczorem będziesz w domu. Rozumiem, że Cię martwiłem. niż zwykle”
Krok 3. Zdefiniuj właściwe granice
Przed rozpoczęciem związku musisz wyznaczyć granice, aby obie strony szanowały się nawzajem i rozumiały swoje oczekiwania. Tak więc granice nie mają się ograniczać. Jeśli postawa twojego partnera sprawia, że czujesz się niekomfortowo, wyjaśnij to, a następnie omów, co obie strony muszą zmienić i zrobić, aby nastąpiła zmiana. Jeśli jedno z was chce się często widywać, a drugie nie, ustalcie limity, ile czasu musicie przeznaczyć na bycie razem, a ile na samotne zajęcia.
- Na przykład, ustal granice w aspektach seksualności (np. nieuprawianie seksu przed ślubem) i życia towarzyskiego (np. przeznaczanie jednej nocy w tygodniu na spędzanie czasu lub zajęcia z przyjaciółmi).
- Nie pozwól swojemu partnerowi kontrolować ciebie i nie kontroluj swojego partnera. Wyznaczanie granic oznacza wzajemne szanowanie i zawieranie umów, aby związek mógł dobrze funkcjonować.
Krok 4. Mów wyraźnie
Relacje będą bardzo problematyczne, jeśli nie będziecie w stanie jasno się komunikować. Powiedz swojemu partnerowi, jeśli czegoś chcesz lub potrzebujesz. Nie używaj gestów ani nie rozmawiaj tylko po to, by zadowolić swojego partnera, nawet jeśli sam jesteś temu przeciwny. Używaj słów „ja” lub „ja”, aby wyrażać uczucia, dokonywać obserwacji lub wyrażać opinie. Pomaga to wyrazić siebie jasno i jasno oraz pokazuje, że jesteś w stanie wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i uczucia, nie obwiniając i nie osądzając innych ludzi.
Aby dobrze się komunikować, powiedz swojemu partnerowi: „Myślę/czuję/chcę….kiedy…..ponieważ…”. Na przykład: „Byłem zirytowany, kiedy wszedłeś i zostawiłeś otwarte drzwi, ponieważ w pokoju było zimno i wietrznie”
Krok 5. Wyraź swoje uczucia
Podziel się swoimi przemyśleniami i uczuciami ze swoim partnerem, jednocześnie przewidując pojawiające się emocje. Postaraj się zrozumieć uczucia partnera i okaż mu wsparcie, gdy doświadcza stresującego problemu. Nawiąż z nim emocjonalny związek, abyś mógł wczuć się w empatię, rozumiejąc i odczuwając rzeczy, przez które przechodzi.
Jeśli czujesz się emocjonalnie odłączony od swojego partnera, zapytaj go, jak się czuje (bez obwiniania i wysuwania założeń). Pokochasz swojego partnera bardziej, jeśli będziesz w stanie zrozumieć jego uczucia
Krok 6. Nabierz nawyku regularnych interakcji ze swoim partnerem
Poświęć czas na omówienie kwestii istotnych dla związku. Czasami nie masz czasu na interakcję lub rozmowę ze swoim partnerem, ponieważ nastąpiła zmiana w Twojej rutynie lub Twój harmonogram staje się coraz bardziej napięty. Zarezerwuj czas na omówienie swoich życiowych celów i wzajemnych oczekiwań, ponieważ w każdej chwili wszystko może się zmienić. Relacje będą w tarapatach, jeśli zachowasz dla siebie nieprzyjemne rzeczy.
- Aby mieć regularne interakcje, zapytaj swojego partnera: „Cześć, chciałem się tylko upewnić, że wszystko w porządku. Obawiam się, że nadal jesteś zdenerwowany, ponieważ wczoraj się pokłóciliśmy. Czy zgadzasz się z moim proponowanym rozwiązaniem?”
- Zapytaj swojego partnera, czy oboje jesteście w związku z tymi samymi celami. Opowiedz szczegółowo, czego chcesz i upewnij się, że oboje macie te same oczekiwania, na przykład jeśli chodzi o randki, seksualność, małżeństwo, rodzicielstwo lub przeprowadzkę.
Część 2 z 3: Miejcie wzajemny szacunek
Krok 1. Rozpocznij relację z wzajemnym szacunkiem
Nowe relacje są zwykle bardzo przyjemne, ale oboje powinniście się szanować. Okazuj szacunek swojemu partnerowi, aby on również cię doceniał. Nawet jeśli jesteś zdenerwowany, nadal go szanuj.
- Pamiętaj, że życzenia, myśli i uczucia twojego partnera zasługują na szacunek. Rozmawiając z partnerem, pokaż, że cenisz jego uczucia. Wzajemny szacunek odgrywa ważną rolę w budowaniu zdrowego związku.
- Omów sposoby wzajemnego doceniania. Zdecyduj, co możesz, a czego nie możesz zrobić, np. obrażać lub dotykać.
-
Uzgodnij się, jakie zasady mają obowiązywać, jeśli oboje wdacie się w bójkę:
- Nie mów słów, które poniżają twojego partnera
- Nie obwiniaj innych
- Nie krzycz
- Nie używaj przemocy
- Nie mów o rozwodzie/separacji
- Nie zakładaj, co myślą/doświadczają/czują inni ludzie
- Nie mów o rzeczach z przeszłości
- Nie przerywaj
- W razie potrzeby przerwij na chwilę dyskusję
Krok 2. Okazuj szacunek
Poczucie wartości jest jednym ze wskaźników zdrowego związku. Jeśli robisz to w sposób ciągły, małe rzeczy, które są pozytywne, będą wspierać nawiązanie zdrowego związku. Nie zapomnij powiedzieć „dziękuję” partnerowi za życzliwość. Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach, które robi, zamiast skupiać się na swoich wadach. Zawsze, gdy czujesz, że twój partner się tobą opiekuje, wyrażaj swoje uczucia i doceniaj je.
- Zapytaj, co sprawia, że Twój partner czuje się doceniany. Czy to wtedy, gdy wysyłasz listy miłosne, kartki urodzinowe lub mówisz „dziękuję”?
- Powiedz partnerowi, co sprawia, że czujesz się doceniony. Na przykład: „Cieszę się, że doceniasz to, co dla ciebie robię”.
Krok 3. Spędźcie razem czas
Ostatnio większość czasu używanego do komunikacji werbalnej zamieniła się w komunikację cyfrową. Może to prowadzić do nieporozumień lub utraty komunikacji werbalnej. Przeznaczając czas na częstsze widywanie się, związek się pogłębi i oboje poczujecie się bliżsi.
- Zdecyduj się na czynność, którą możecie wykonywać razem regularnie, na przykład pijąc kawę lub czytając książkę w nocy.
- Innym sposobem, który jest bardziej ekscytujący i zabawny, jest poszukiwanie nowych doświadczeń. Zamiast popadać w skrajności, zacznij od rzeczy przyziemnych. Na przykład zjedzenie kolacji w nowej restauracji lub przygotowanie nowego przepisu.
Krok 4. Daj swojemu partnerowi trochę swobody
Pamiętaj, że nie możemy żądać od innych, by dostawali wszystko, czego potrzebujemy, ani oddawać nam całego swojego czasu. Daj swojemu partnerowi szansę spotkania się z przyjaciółmi i rodziną podczas zabawy. Każdy musi się spotykać i robić zajęcia ze swoimi przyjaciółmi bez angażowania partnera. Nawet jeśli chcesz być sam, gdy dopiero zaczynasz związek, szanuj swobodę pracy w pojedynkę, ponieważ nie jest to negatywna rzecz w związku. Wspieraj swojego partnera, aby mógł utrzymywać dobre przyjaźnie ze swoimi przyjaciółmi.
Nie ignoruj starych przyjaciół ani nie zmuszaj partnera do trzymania się z dala od swoich przyjaciół. Doceń starych przyjaciół i wsparcie emocjonalne, jakie zapewniają. Nie pozwól swojemu partnerowi decydować, czy możesz spotkać się z rodziną
Krok 5. Przygotuj się na zmiany
Pamiętaj, że relacje mogą się zmieniać. Daj sobie, swojemu partnerowi i swojemu obecnemu związkowi szansę na zmianę. Uświadom sobie, że zmiana daje Tobie i Twojemu partnerowi możliwość doświadczenia rozwoju. Zaakceptuj fakt, że zmiana jest nieunikniona i że oboje jesteście w stanie się dostosować.
Jeśli są zmiany, nie panikuj i staraj się radzić sobie z nimi jeden po drugim
Część 3 z 3: Naprawianie niezdrowych relacji
Krok 1. Skonsultuj się z terapeutą
Jeśli jesteś złapany w niezdrowy związek i chcesz go naprawić, poproś partnera, aby skonsultował się z terapeutą. Poproś terapeutę, aby pomógł ci zarówno dobrze się komunikować, jak i powstrzymać negatywne zachowania, z którymi trudno sobie poradzić podczas interakcji z partnerem, takie jak krzyczenie, obwinianie, ignorowanie i przyjmowanie założeń. Profesjonalni terapeuci mogą pomóc Ci uporać się z zaburzeniami emocjonalnymi, poprawić zachowanie i zmienić sposób, w jaki postrzegasz swój związek. Skonsultowanie się z terapeutą pokazuje, że oboje jesteście gotowi współpracować, aby poprawić relację, a nie ją zerwać.
Jeśli potrzebujesz więcej informacji, sprawdź wikiJak powiedzieć, czy potrzebujesz doradcy małżeńskiego
Krok 2. Uwolnij się od współzależności
W związku osoby współzależne będą zachowywać się negatywnie, wspierając lub pozwalając partnerowi na bycie nieodpowiedzialnym, niedojrzałym, uzależnionym lub chorowitym. Osoby współzależne będą czuć się winne, jeśli nie będą wspierać swojego partnera, nawet jeśli jest to złe dla obu stron. Współzależność jest zwykle wywoływana przez doświadczenia z dzieciństwa polegające na konieczności tłumienia uczuć (brak odwagi do wyrażania życzeń lub wybór milczenia, aby nie walczyć) i niemożność odrzucenia próśb innych osób.
- Oboje zostaniecie odizolowani od społeczności i stracicie przyjaciół.
- Dowiedz się, co oznacza współzależność, a następnie zacznij sprawdzać, czy ty (lub twój partner) nie deprecjonujesz siebie. Rozważ możliwość konsultacji z terapeutą, który jest w stanie udzielić konsultacji indywidualnie lub z partnerem.
- Przeczytaj wikiJak określić, czy jesteś współzależny, aby uzyskać więcej informacji.
Krok 3.
Szanuj prywatność swojego partnera.
Bycie w związku nie oznacza spędzania razem czasu przez cały czas lub opowiadania partnerowi wszystkiego. Szanuj pragnienie prywatności i niezależności swojego partnera. Jeśli pojawi się zazdrość, pamiętaj, że te uczucia mogą nie mieć nic wspólnego z działaniami twojego partnera.
- Nie proś partnera o udostępnienie swoich haseł do poczty e-mail lub kont w mediach społecznościowych. Szanuj jego prywatność i ufaj mu.
- Ciągłe monitorowanie zachowania partnera nie jest sposobem na zdrową relację. Może to być spowodowane zazdrością lub chęcią kontrolowania partnera, co zaszkodzi relacji.
Zwróć uwagę, czy twój partner jest potencjalnie agresywną osobą. Relacje powinny opierać się na szacunku i równości, a nie na chęci dominacji i kontrolowania innych. Na początku możesz nie myśleć zbyt wiele o jego zachowaniu, ale brak szacunku może mieć duży wpływ na związek. Upewnij się, że wybierasz partnera, który jest grzeczny i potrafi cię szanować, nie jest zaborczy, nie lubi obrażać, krzyczeć ani zawstydzać innych. Przemoc ma miejsce na podstawie decyzji osoby zainteresowanej. Nie musisz być ofiarą, bo nikt nie ma prawa do przemocy wobec innej osoby.
Przeczytaj wikiJak rozpoznać związek, który może zawierać przemoc, aby uzyskać więcej informacji
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-zasady-skutecznej-terapii-par
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/re-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
