Porzucenie nieudanego związku i nauczenie się uzdrawiania siebie, zamiast pozwalania tym skomplikowanym uczuciom trwać, wymaga ogromnego wysiłku. Aby dowiedzieć się, jak dostosować swój sposób myślenia, zerwać przyjaźnie ze swoim byłym i zacząć znów cieszyć się życiem, wykonaj następujące kroki i zacznij samoleczenie.
Krok
Część 1 z 4: Odpuszczanie
Krok 1. Daj sobie czas
W porządku jest być smutnym, ponieważ związek się skończył. Niezależnie od tego, czy jesteście razem od kilku miesięcy, czy mieszkacie razem od lat i wspólnie opiekujecie się zwierzakiem, macie pełne prawo odczuwać te emocje. Pozwól sobie na płacz, zastanów się nad przeszłością i zaakceptuj, że to już koniec.
- Wykorzystaj ten czas na refleksję. Zapisz swoje uczucia w dzienniku i naprawdę pomyśl o przyczynach tego, jak się czujesz.
- Poświęcenie sobie czasu może pomóc w szybszym porzuceniu związku. Niektórzy ludzie decydują się na wyznaczenie „martwego końca daty żałoby”. Oczywiście nie oznacza to, że w tym momencie zapomnisz o związku - ani nie oznacza to, że zaczniesz świadomy wysiłek, aby przejść dalej.
Krok 2. Puść swoje emocje
Jeśli masz ochotę płakać w łóżku przez cały dzień, zrób to. Jeśli chcesz płakać lub wygadywać się z przyjacielem o wszystkich swoich frustracjach, zrób to również. Pamiętaj jednak, aby robić to tylko wtedy, gdy musisz, nie spiesz się z budowaniem nowego związku w ciągu tygodnia tylko dlatego, że twój były już to zrobił lub po to, by był zazdrosny.
Krok 3. Przypomnij sobie, dlaczego związek się zakończył
To naturalne, że tęsknisz za swoim byłym i żałujesz, że wciąż jest przy tobie – w końcu przywykłeś do tego, że masz go w swoim życiu, nawet jeśli nie zawsze jest to zabawne. Ale musisz pozostać silny i przypomnieć sobie, dlaczego związek się skończył.
Nawet jeśli to boli, spróbuj przypomnieć sobie czas, kiedy czułeś się bardzo nieszczęśliwy w związku. Pisz na karcie katalogowej lub zapisz ją w telefonie i noś przy sobie, gdziekolwiek jesteś. Spójrz na to za każdym razem, gdy żałujesz swojej decyzji lub zastanawiasz się, dlaczego ty i twój były już nie jesteście razem
Krok 4. Naucz się rozpoznawać negatywne wzorce myślowe
Rozgoryczenie, poczucie winy i żal mogą wytworzyć wyniszczający koktajl emocjonalny, gdy próbujesz przezwyciężyć związek. Możesz jednak nauczyć się rozpoznawać gorzkie wzorce myślowe, zapisując je, a następnie badając, aby znaleźć wyzwalacze dla twoich emocji. Jeśli potrafisz wskazać rzeczy, które sprawiają, że biegniesz w bagno emocji, możesz nauczyć się od nich odchodzić.
- Ponownie przeczytaj swój dziennik tak, jakby należał do kogoś innego. Co wydaje się być przyczyną tej osoby? Jaką radę mu udzieliłabyś? Czego powinien unikać?
- Okrągłe słowa lub frazy, które pojawiają się wielokrotnie. Jeśli złapiesz się na myśleniu o jakimś słowie lub frazie (może o imieniu twojego byłego, może o określonym miejscu lub koncepcie), przerwij sobie. Przygotuj mantrę lub piosenkę do czytania lub słuchania, aby przerwać sobie i nagrodzić się za unikanie pojawiających się negatywnych myśli.
Krok 5. Unikaj zachowań autodestrukcyjnych
Palenie tylko dlatego, że czujesz się zły z powodu związku, nie pomoże ci w poprawie samopoczucia. Oddawanie się nienawiści do samego siebie, picie i branie narkotyków tylko opóźni proces żałoby, ponieważ będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.
Jeśli szukasz odwrócenia uwagi, dlaczego nie uczynić go zdrową alternatywą? Zamiast palić, spróbuj jeździć na rowerze, zrobić projekt artystyczny lub skorzystać ze starego instrumentu, który nie był używany od dłuższego czasu
Część 2 z 4: Zerwanie przyjaciół z byłymi
Krok 1. Przestań komunikować się ze swoim byłym
Przestań pisać lub dzwonić. Nie spotykaj się raz w tygodniu na niezręczny obiad dla dorosłych ze swoim byłym po zakończeniu związku. Chociaż pewnego dnia możesz być w stanie zaprzyjaźnić się ze swoim byłym, należy to zrobić, gdy nauczysz się żyć osobno. Potencjał szkód w tym momencie jest ogromny, ponieważ komunikowanie się z byłym utrudni porzucenie związku.
- Jeśli czujesz, że musisz przestać na jakiś czas spotykać się ze wspólnymi przyjaciółmi, zrób to. Jeśli naprawdę chcesz się z nimi spotkać, przygotuj specjalne plany na spotkanie. Nie jesteś tchórzem, robiąc to – po prostu się chronisz. Podobnie szukaj nowych miejsc towarzyskich do spędzania czasu – jest wiele barów, restauracji i parków, z którymi można się spotykać, które nie mają emocjonalnego bagażu.
- Jeśli spotkasz swojego byłego przypadkiem, nie musisz iść w drugą stronę. Bądź dojrzały i przywitaj się, ale nie musisz przerywać na bolesne rozmowy
Krok 2. Unikaj przez jakiś czas mediów społecznościowych
Chociaż możesz mieć ochotę zalogować się na Facebooku, aby zobaczyć zdjęcia swojego byłego z nową ukochaną, to tylko przedłuży ból, a nawet sprawi, że poczujesz się trochę obsesyjnie. Nawet jeśli zdecydujesz się nie kontaktować ze swoim byłym w mediach społecznościowych, nie będziesz mógł przestać się zastanawiać, czy widział Twoje ostatnie zdjęcia i posty.
- Nie wchodź do mediów społecznościowych, dopóki myśl o obejrzeniu zdjęcia swojego byłego nie sprawi, że poczujesz intensywne spektrum emocji.
- Lub spróbuj zablokować lub „odprzyjaźnić się” ze swoim byłym. To może być bardzo realny sposób na pokazanie, że związek się skończył.
Krok 3. Pozbądź się rzeczy, które przypominają ci byłego
Wykonuj czynności związane z czyszczeniem relacji. Jeśli nie możesz tego wyrzucić, przechowuj go w worku na śmieci z tyłu szafy. Nawet jeśli pluszowe zwierzątko, które dostałaś dla ciebie na pierwszej randce w karnawale, jest twoim ulubionym przedmiotem, wrzuć je do torby razem z resztą.
Jeśli nadal zostały jakieś rzeczy twojego byłego - koszulki, książki, elektronika - zwróć je natychmiast. Możesz poprosić przyjaciela o przesłanie go do Ciebie, aby zminimalizować ból
Krok 4. Zbuduj lub wyremontuj swój dom, czyniąc go swoim
Zwłaszcza jeśli mieszkasz razem, pozbądź się starych rzeczy, nawet jeśli nie przypominają ci one twojego byłego. Zmień położenie mebli, dodaj trochę roślin do dekoracji i spokoju. Zrób to, co musisz, aby Twoja przestrzeń wydawała się nowa. To bardzo ważne i zdrowe, aby nie zatrzymywać przy nim zbyt wielu rzeczy ze swojego życia.
Krok 5. Zrób krótkie wakacje
Chociaż możesz spakować wszystkie swoje rzeczy i przenieść się na Hawaje w momencie zerwania ze swoim byłym - chyba że masz szczęście - odwiedzenie krewnych lub miejsce, w którym nigdy nie byłeś, sprawi, że twój świat będzie teraz trochę większy. Daje to niezbędną perspektywę i jest świetnym początkiem do zadowolenia siebie i rozpoczęcia robienia rzeczy, które chcesz robić.
Część 3 z 4: Ponowne cieszenie się życiem
Krok 1. Spędź więcej czasu ze znajomymi
Kiedy będziesz gotowy, możesz nadrobić zaległości, śmiać się i wrócić do długich, intensywnych rozmów ze znajomymi. Wykorzystaj swój wolny czas na ponowne nawiązanie kontaktu ze starymi przyjaciółmi, nawiązanie nowych znajomości lub przekształcenie znajomych w przyjaźnie.
Rób rzeczy, których nie możesz zrobić w związku. Jeśli Twój partner nienawidzi sushi, umów się na lunch z przyjaciółmi w najlepszej restauracji sushi w Twoim mieście. Jeśli twój były nie znosi metalowych występów, zabierz na koncert przyjaciół
Krok 2. Spędź czas z rodziną
Zwłaszcza jeśli byłeś zajęty swoim związkiem, możesz nie być w stanie spędzić z rodziną tyle czasu, ile chcesz. Będą po Twojej stronie i dadzą Ci możliwość relaksu, ponownego połączenia, a nawet cieszenia się domową kuchnią dla odmiany. W końcu spędzanie czasu w rodzinnym mieście może dać ci możliwość ponownego nawiązania kontaktu ze znajomymi z dzieciństwa, przeszłością ulubionych miejsc i dobrą zabawą.
Krok 3. Znajdź przyjemność w nowych zajęciach
Zamiast trzymać się starych nawyków, które ty i twój były zawsze mieliście, spróbuj znaleźć nowe zainteresowania, znaleźć nowe hobby lub naprawdę wyjść poza swoją strefę komfortu.
- Odkryj swoją kreatywną stronę. Spróbuj napisać piosenkę, skomponować wiersz, malować lub szkicować. Wyraź siebie w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie robiłeś, ale zawsze chciałeś spróbować.
- Wypróbuj nową formę ćwiczeń. Weź udział w zajęciach jogi lub zumby, których zawsze chciałeś spróbować. Ćwiczenia nie tylko zmniejszają stres i sprawiają, że jesteś bardziej skoncentrowany, ale możesz znaleźć nową pasję.
- Zrób coś całkowicie poza Twoją strefą komfortu. Spróbuj jedzenia, którego nigdy wcześniej nie jadłeś, idź na wędrówki, nawet jeśli nie lubisz spędzać czasu na świeżym powietrzu, a nawet skocz ze spadochronem, jeśli masz ochotę na przygodę.
- Podejmij nowe hobby, takie jak robienie na drutach, zbieranie monet, obserwowanie ptaków lub cokolwiek innego, co sprawia, że czujesz się spokojny i skoncentrowany.
Krok 4. Znajdź spokój ducha
Pozostając zajętym kontaktami z przyjaciółmi i zabawnymi zajęciami, jest to świetny sposób na oderwanie myśli od byłego. Jeśli naprawdę chcesz porzucić nieudany związek, musisz być w stanie czuć się dobrze ze sobą. W końcu możesz cieszyć się chwilą samotności.
- Idź na spacer kilka razy w tygodniu. Bądź w kontakcie z naturą podczas zwiedzania lokalnych parków lub jezior. To nie tylko dobre ćwiczenie, ale doskonała okazja do refleksji.
- Czytać. Zanurz się w książce i spędź godziny na czytaniu i filiżance herbaty.
- Pisać. Napisz swój pamiętnik lub spróbuj napisać opowiadanie. Zobacz, czego możesz się dowiedzieć o sobie po prostu pisząc.
Część 4 z 4: Randki ponownie
Krok 1. Najpierw ciesz się samotnym życiem
Nie szukaj okazji do budowania relacji, gdy tylko się rozstaniesz. Zamiast tego poświęć trochę czasu na cieszenie się samotnym życiem i rób, co chcesz i kiedy chcesz. Wiele osób w związkach nie może się doczekać bycia singlem – przynajmniej przez jakiś czas – więc powinieneś postrzegać to jako przygodę, a nie problem.
Jeśli ktoś zaprosi Cię na randkę, zanim będziesz gotowy, nie bój się powiedzieć mu: „Jest za wcześnie”, zwłaszcza jeśli uważasz, że możesz być nim zainteresowany. Będziesz robić to, co jest dobre dla was obojga, nie spiesząc się, aby zacząć. Jeśli coś tam jest, nadal tam będzie, gdy będziesz gotowy
Krok 2. Znajdź przyjemność w poznawaniu ludzi i flirtowaniu z nimi
Częścią bycia singlem jest dreszcz przyjemnych zbiegów okoliczności. Kto wie, kogo możesz spotkać w supermarkecie lub bibliotece. Rozmowa z nowymi ludźmi to ważny krok w życiu.
Krok 3. Kiedy będziesz gotowy, idź na randkę
Niech Twoi znajomi ustanowią Cię wzajemnymi znajomościami, a nawet stwórz profil do randek online. Ważne jest, aby działać powoli, czerpać radość z poznawania nowych ludzi bez podnoszenia oczekiwań.
Krok 4. Wyraź swoje pragnienie nawiązania nowego związku i bądź szczery
Jeśli tak, czego spodziewałbyś się zrobić inaczej w swoim ostatnim związku? To Twoja szansa na dobry początek.
Nie bój się mówić, co myślisz. Jeśli jakiekolwiek „rozstania”, znaczące rzeczy, które komplikują związek, pojawią się wcześnie na pierwszej randce, nie ignoruj tej myśli tylko dlatego, że na kolejnej randce czujesz się tak dobrze
Porady
- Głowa do góry. Odzyskaj kontrolę nad skradzionymi ci snami. Odzyskaj swoją dumę i szacunek do siebie.
- Życie jest krótkie; nie ma czasu, aby ktoś, kto cię nie ceni, zrujnował ci życie.
- Ból jest nieunikniony, ale długotrwałe cierpienie to wybór. Odpuść to wszystko.
- Nigdy nie zniechęcaj się tylko z powodu nieudanego związku.
Ostrzeżenie
- Nie izoluj się po zerwaniu. Może to prowadzić do poważnej depresji.
- Nie sięgaj po alkohol lub narkotyki, aby rozwiązać swój problem, to tylko sprawi, że będziesz uzależniony i spowoduje większe problemy.
