Czy kiedykolwiek poczułeś się tak zraniony, gdy uświadomiłeś sobie, że twoja pozycja w przyjaźni lub romantycznym związku została zastąpiona przez kogoś innego bez powodu? Brak wytłumaczenia od byłego przyjaciela lub partnera może utrudnić ci dalsze życie. Nie martw się jednak, ponieważ czas zawsze może uleczyć wszystkie rany. Czekając na wyschnięcie rany, spróbuj przećwiczyć wskazówki wymienione w tym artykule, takie jak przyznanie się do bólu, przedyskutowanie problemu z zainteresowanymi stronami i tymczasowe lub nawet stałe unikanie mediów społecznościowych. Następnie powinieneś bardziej skupić się na sobie, utrzymywać pozytywne nastawienie i budować zdrowsze relacje z nowymi ludźmi.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie z decyzjami innych o opuszczeniu Cię
Krok 1. Przyznaj swój ból
Bycie substytutem w związku jest oczywiście bolesne, zwłaszcza że każdy ma potrzebę bycia związanym z inną osobą lub grupą. Najprawdopodobniej poczujesz się smutny, zdezorientowany, zestresowany lub zły, gdy zobaczysz, że były przyjaciel lub partner kontynuował swoje życie z nowymi ludźmi. Próba zaprzeczenia bólu w rzeczywistości sprawi, że poczujesz się bardziej sfrustrowany, gdy się z nimi spotkasz lub usłyszysz najnowsze wiadomości na ich temat.
- Wspomnij o negatywnych emocjach, które pojawiają się, aby potwierdzić jego istnienie. Nie oceniaj, nie uzasadniaj ani nie próbuj zmieniać tych emocji!
- Jeśli chcesz, spróbuj robić powolne, głębokie oddechy, gdy zaczną się pojawiać negatywne emocje.
- Pamiętaj, że twoje uczucia i myśli nie będą trwać wiecznie. Dlatego jeśli ból powróci, gdy pomyślisz o działaniach najbliższych, spróbuj powiedzieć: „Czuję się zraniony, ale wiem, że to uczucie nie będzie trwać wiecznie. Zdecydowanie mogę o tym zapomnieć i iść z życiem w lepszym kierunku.”
- Wyraź swoje uczucia w specjalnym dzienniku, aby nie gromadziły się negatywne emocje, które w każdej chwili mogą eksplodować.
Krok 2. Potwierdź swoją rolę
Spróbuj przypomnieć sobie relacje, które sprawiły, że poczułeś się zastąpiony, odizolowany lub odrzucony. Są szanse, że jesteś częściowo odpowiedzialny za niektóre kłopoty, nawet jeśli nadal są winni znęcania się nad tobą. Zastanów się nad swoją rolą w związku i rozważ możliwość przedyskutowania problemów z tymi osobami, przynajmniej po to, abyś mógł żyć dalej bez przytłaczających znaków zapytania.
Zasięgnij porady u osób, które znają Twój problem i mogą wysłuchać Twoich obaw bez osądzania. Znajdź także kogoś, kto może wczuć się w ciebie i pomóc ci przeanalizować problem
Krok 3. Omów problem
Jeśli chcesz i czujesz taką potrzebę, poproś najbliższe ci osoby, aby omówiły problem, przynajmniej po to, abyś znał powody ich decyzji i mógł szybciej dojść do siebie po zaistniałej krzywdzie. Skoncentruj się na analizie problemu i znalezieniu rozwiązań, które poprawią Twoje relacje z nimi oraz z innymi w przyszłości.
- Uspokój się, zanim się do nich zbliżysz. Zidentyfikuj, czy masz uczucie trudności w oddychaniu lub napięcie przejmujące twoje ciało. Jeśli tak, dobrym pomysłem jest odłożenie rozmowy do czasu, aż twoje ciało i umysł całkowicie się uspokoją. Jeśli chcesz, weź głęboki wdech i wydech przynajmniej dziesięć razy, a potem powiedz sobie: „Ta sytuacja jest naprawdę trudna. Niezależnie od wyniku, najważniejsze jest to, że zrobiłem co w mojej mocy”.
- Szczerze podziel się swoimi odczuciami w tej sytuacji. Na przykład „czuję się zdezorientowany” lub „jestem zły”.
- Wyraź im swoje pragnienia lub potrzeby. Na przykład możesz powiedzieć: „Muszę wiedzieć, co się naprawdę dzieje. Zraniłem cię lub zrobiłem coś złego, prawda? Czy możesz wyjaśnić, proszę?
- Wysłuchaj ich wyjaśnień i zrozum ich uczucia.
- Zdaj sobie sprawę, że możesz nigdy nie otrzymać tej odpowiedzi lub że mogą nie chcieć dłużej być z tobą w kontakcie. Jeśli trudno im namówić ich do rozmowy lub jeśli nie mogą porozumieć się z dorosłymi, przestań próbować.
Krok 4. Nie poświęcaj swoich wartości i zasad w życiu
Jedną z naturalnych reakcji w takiej sytuacji jest cięższa praca nad poprawą relacji z przyjacielem lub partnerem. Jednak zanim to zrobisz, najpierw zastanów się, co lubisz, a także swoje wartości i zasady życiowe, w które wierzysz. Zmiana siebie na kogoś innego nie jest idealną decyzją. Kiedy masz na to ochotę, najpierw zadaj sobie następujące pytania:
- Dlaczego miałbym chcieć być częścią tej grupy przyjaciół lub związków?
- Co muszę zmienić, aby móc się z nimi ponownie skontaktować?
- Czy warto zmienić?
Krok 5. Zaakceptuj rzeczy, nad którymi nie masz kontroli
Bez względu na to, jak bardzo chcesz się obwiniać, nie rób tego, ponieważ nie poprawi to twoich emocji. W końcu najprawdopodobniej powód, dla którego najbliżsi podjęli decyzję o trzymaniu się z daleka, nie ma nic wspólnego z twoim zachowaniem. Może nie są tak dojrzali jak ty lub wystarczająco dorośli, by zdać sobie sprawę, że ich zachowanie zraniło twoje uczucia.
Pamiętaj, że każda historia ma zawsze dwie strony. Dlatego ciągłe obwinianie siebie jest nierealistyczną reakcją i może w rzeczywistości pogorszyć twój ból
Krok 6. Unikaj mediów społecznościowych
Im rzadziej widzisz swojego byłego małżonka lub byłego przyjaciela w mediach społecznościowych, tym mniej informacji dostaniesz na temat ich interakcji z ludźmi, którzy teraz zajmują Twoje miejsce w swoim życiu. Przestań się torturować, stale oglądając ich zdjęcia z tą nową osobą!
- Pamiętaj, że z ich postów w mediach społecznościowych zobaczysz tylko pozytywne rzeczy. Innymi słowy, nie zobaczysz dużego, szczegółowego obrazu ich sytuacji w związku z nowymi ludźmi online.
- Rozważ możliwość ukrycia ich konta, usunięcia znajomych w mediach społecznościowych, a nawet zablokowania ich konta.
- Rozważ możliwość tymczasowej lub trwałej dezaktywacji kont w mediach społecznościowych, aby nie musieć ponownie kontaktować się z nimi online.
- Nie komentuj, nie lubij ani nie udostępniaj ich postów ani zdjęć.
Krok 7. Nie bądź niegrzeczny ani niegrzeczny
To normalne, że czujesz się zdenerwowany, gdy twoja pozycja w związku nagle zmienia się bez powodu, ale nie musisz okazywać tej irytacji tylko po to, by zwrócić na siebie uwagę, prawda? Dlatego nie plotkuj o ludziach, z którymi byłeś blisko, nie rozpowszechniaj o nich negatywnych plotek ani nie traktuj ich źle w mediach społecznościowych.
Część 2 z 3: Przejście dalej
Krok 1. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś
Po doświadczeniu odrzucenia lub izolacji od osób, z którymi byłeś blisko, istnieje większe prawdopodobieństwo, że rozwiniesz różne negatywne emocje, w tym niską samoocenę i przekonanie, że nie zasługujesz na związek z nikim. Pozbądź się tego rodzaju myślenia, ponieważ każdy zasługuje na sensowne relacje z innymi ludźmi. Nauczenie się akceptowania siebie nie jest łatwe i może zająć trochę czasu, ale bądź pewien, że możesz to zrobić!
- Wybacz sobie wszystkie popełnione błędy. Każdy popełnia błędy, a jedynym sposobem na ich naprawienie jest bycie lepszą osobą w przyszłości. Zaufaj mi, takie zachowanie wzbogaci Twoje przyszłe relacje.
- Nie wyśmiewaj nikogo, ponieważ takie zachowanie nie pomoże ci ruszyć z życiem.
Krok 2. Myśl i zachowuj się pozytywnie
Ufaj, że czas uleczy twoje rany. Weź również pozytywną stronę, która polega na tym, że masz teraz więcej czasu na skupienie się na sobie i na nawiązanie lepszych relacji z innymi. Osoby, z którymi byłeś tak blisko, że wydawały się w porządku, a nawet przeprowadziłeś się z nowymi ludźmi? Jeśli tak, zrozum, że to zachowanie faktycznie pokazuje, że nie są w stanie zrozumieć sensu bycia samemu. Dlatego pokaż, że możesz zrobić coś przeciwnego poprzez:
- Skoncentruj się na swoich unikalnych cechach i zdolnościach.
- Miej nowe hobby.
- Zwiększ swoją rutynę ćwiczeń lub wykonuj inne czynności, które nie są mniej intensywne.
- Skoncentruj się na osiągnięciach naukowych lub zawodowych.
Krok 3. Wejdź w interakcję z rockowymi ludźmi
Aby uleczyć ból po zmianie w związku, spróbuj spędzać czas z wieloma nowymi ludźmi. W rzeczywistości ponowne nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi i znalezienie nowej strefy komfortu może oderwać myśli od żałobnej utraty przyjaciela lub partnera. Jeśli masz problem ze znalezieniem nowych osób, możesz spróbować:
- Wolontariusz w różnych organizacjach.
- Dołącz do nowego klubu sportowego.
- Interakcja z nowymi ludźmi w pracy lub szkole.
- Poćwicz w centrum fitness.
Krok 4. Zaakceptuj fakt, że izolacja w związku, z jakiegokolwiek powodu, jest powszechną rzeczą dla wielu ludzi
Bez względu na to, jak zły wpływ wywarło na ciebie wygnanie, w rzeczywistości każdy prawdopodobnie tego doświadczył. Pamiętaj, że nie wszyscy Cię lubią i na odwrót. Czasami nawet najpiękniejsze związki mogą się skończyć, jeśli osoba, która kiedyś cię lubiła, przestanie się tak czuć. Rozumiejąc i akceptując tę rzeczywistość, bez wątpienia będziesz w stanie skoncentrować swoją energię na kontynuowaniu życia i budowaniu lepszych relacji w przyszłości.
Część 3 z 3: Budowanie lepszych relacji
Krok 1. Nawiąż kontakt z lepszymi ludźmi
Od teraz upewnij się, że nawiązujesz przyjaźnie i romantyczne relacje tylko z pozytywnymi ludźmi. W szczególności szukaj osób, które:
- Chęć słuchania bez odczuwania potrzeby osądzania.
- Chętnie zaakceptuję cię takim, jakim jesteś.
- Bądź gotów szanować swoje uczucia i potrzeby.
- Chętny do pomocy w razie potrzeby.
Krok 2. Bądź dobrym słuchaczem
Zwracaj uwagę na wszystko, co dzieje się w życiu Twoich najbliższych i pytaj ich, jak regularnie radzą sobie, aby pokazać, że Ci zależy. Pokaż również, że zawsze chętnie udzielasz wsparcia i zapewniasz bezpieczne miejsce dla swojego partnera i przyjaciół.
- Nie udzielaj krytyki ani porad. Skoncentruj się na słuchaniu, nie próbując komentować, nie mówiąc już o ocenianiu. Na przykład, jeśli twoja siostra skarży się na problemy w swoim domu, nie próbuj udzielać rad ani nawet krytykować jej decyzji o poślubieniu męża. Zamiast tego po prostu posłuchaj historii i udziel wsparcia. W szczególności unikaj krytycznie brzmiących zwrotów, takich jak „Powinieneś…” lub „Gdybym był tobą, zrobiłbym…”. Zamiast tego spróbuj powiedzieć: „Bądź cierpliwy, przepraszam, że to słyszę”.
- Nie skupiaj się na tworzeniu odpowiedzi, gdy znajomy mówi. Jeśli skupisz się tylko na tym, co zamierzasz powiedzieć, czy możesz poświęcić pełną uwagę skardze? Dlatego musisz nauczyć się skupiać na jego słowach, a nie na tym, co chcesz powiedzieć w odpowiedzi na jego skargi.
- Zadawaj pytania, jeśli jest coś, czego nie rozumiesz. Jeśli intencje twojego przyjaciela lub partnera są niejasne, nie wahaj się wyjaśnić. Na przykład możesz powiedzieć: „Więc masz na myśli _, prawda? Prawda, prawda?
- Powtórz ich słowa w swoim własnym języku. Powtarzanie tego, co mówi druga osoba, uświadomi jej, że naprawdę zależy ci na tym, co mówi. Ponadto dzięki temu będziesz ćwiczony skupienie. Dlatego staraj się powtarzać krótkie frazy z serii zdań wypowiadanych przez drugą osobę w regularnych odstępach czasu. Na przykład, jeśli powie: „Dziś rano poszedłem do lekarza, aby zaszczepić się na tężec przed pójściem do pracy”, możesz odpowiedzieć, mówiąc: „Och, zaszczepienie przeciw tężcowi”.
Krok 3. Wyraź swoją opinię
Zawsze pamiętaj, że Twój czas jest tak samo cenny jak każdy inny! Dlatego masz takie samo prawo odmówić czyjejś prośbie, jeśli czujesz, że nie masz na to czasu, energii lub chęci.
- Na przykład, jeśli koleżanka poprosi Cię o pomoc w przeprowadzce w weekend, ale w tym samym czasie planujesz już wakacje ze swoim partnerem, nie wahaj się odrzucić prośby koleżanki, mówiąc: „Przepraszam, ja masz już umówioną wizytę (imię chłopaka) tego dnia. Może poprosisz brata lub siostrę o pomoc?
- Pamiętaj, że masz również prawo nie udzielać wyjaśnień. Na przykład, jeśli znajomy poprosi Cię o pomoc w zadaniu naukowym, możesz po prostu powiedzieć „nie” bez dołączania wyjaśnienia.
Krok 4. Zaangażuj się w każdy związek, w którym się znajdujesz
W każdej relacji upewnij się, że wszystkie zaangażowane strony inwestują równe zaangażowanie. Planuj z nimi regularne spotkania i nigdy nie odchodź od tych planów. Pamiętaj, regularna interakcja jest ważnym kluczem do wzmocnienia relacji.
Jeśli jesteś jedyną osobą, która zawsze robi plany lub walczy o to, by wszystko poszło na spotkanie, są szanse, że twoje zaangażowanie waży znacznie więcej niż druga strona w związku. Pamiętaj, że druga strona zaangażowana w związek, na przykład przyjaciel lub partner, również powinna być gotowa poświęcić czas na zaplanowanie i/lub wymyślenie ciekawych pomysłów na zajęcia
Krok 5. Ciesz się samotnością
W rzeczywistości twoja relacja z ludźmi wokół ciebie będzie jeszcze silniejsza, jeśli wszystkie strony zechcą poświęcić kilka godzin lub nawet dzień na samotną pracę i cieszenie się chwilą. Dzięki temu nie będziesz kuszony, aby zawsze spędzać czas z nowymi przyjaciółmi lub partnerami i będziesz w stanie zapewnić im osobistą przestrzeń, której naprawdę potrzebują. Pamiętaj, że trudność w docenieniu czyjejś osobistej przestrzeni może odciągnąć tę osobę od ciebie!
- Miej pozytywne hobby, takie jak czytanie książki.
- Zawsze miej czas na zajęcia samemu.
- Kiedy nadejdzie chwila samotności, spróbuj wypełnić ją specjalnymi, pozytywnymi i zabawnymi zajęciami.
Porady
- Zrozum, że wszystkie relacje mogą z czasem zakończyć się lub wyblaknąć.
- Bądź sobą przed innymi. Innymi słowy, nigdy nie poświęcaj swoich zasad tylko po to, by wejść w związek lub grupę.
- Szanuj uczucia i opinie innych ludzi. Pamiętaj, żaden związek nie przetrwa pod przymusem!
