W związku, ty i twój partner kłócilibyście się, mimo że w rzeczywistości byli bardzo zgodni i kochali się nawzajem. Konflikt nie powinien być postrzegany jako czerwone światło. Dwoje ludzi, którzy mieszkają razem, czasami musi się ze sobą nie zgadzać. Konflikt jest w rzeczywistości ważnym elementem wysiłków na rzecz wzmocnienia więzi. Dlatego naucz się, jak radzić sobie z konfliktem w związku i staraj się, aby konflikt nie spowodował trwałych szkód.
Krok
Część 1 z 3: Przygotuj się do konfrontacji i zachowaj spokój
Krok 1. Strzeż się H. A. L. T
Grupy zdrowienia i samodoskonalenia używają akronimu H. A. L. T, co oznacza Głodny, Wściekły, Samotny i Zmęczony, aby zdefiniować pewne warunki, które sprawiają, że jesteś emocjonalnie słaby. Użycie tego akronimu jest pomocne dla wszystkich, którzy zdają sobie sprawę, że są bezradni i niezdolni do skutecznego radzenia sobie z problematycznymi sytuacjami, np. kłótniami z partnerem.
Czasami musisz najpierw zaspokoić podstawowe potrzeby, zanim spróbujesz rozwiązać konflikt w związku. Przekonaj się przed komunikacją ze swoim partnerem. Jeśli czujesz się głodny, zły, samotny lub zmęczony, dobrym pomysłem jest odłożenie dyskusji do czasu zaspokojenia tych potrzeb
Krok 2. Zatrzymaj rozmowę, aż twoje emocje będą pod kontrolą
Pierwszym krokiem w planie zarządzania konfliktem jest kontrolowanie emocji. Jeśli pozwolisz, by złość, frustracja lub opór przejęły kontrolę, nie będziesz w stanie lepiej ocenić sytuacji i możesz skończyć mówiąc lub robiąc coś, czego później będziesz żałować. Kiedy twoje emocje mogą być kontrolowane, możesz prowadzić owocne dyskusje na temat związku.
Krok 3. Reguluj swoje emocje za pomocą technik samoukojenia
Jeśli twoje uczucia nadal przytłaczają osąd, najpierw musisz je opanować. Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami dzięki technikom regulacyjnym, takim jak:
- Oddychaj głęboko metodą 4-7-8. Wdychaj przez nos licząc do 4. Wstrzymaj oddech, licząc do 7, a następnie zrób wydech ustami, licząc do 8.
- Praktykuj medytację wrażliwości, będąc świadomym doznań fizycznych, których doświadczasz. Kiedy oddychasz głęboko, spróbuj nazwać emocję, którą odczuwasz, i szukaj doznań, które ją wspierają (takich jak zaciskanie pięści, zaciskanie ramion itp.).
- Zadzwoń do znajomych, aby wyrazić niepokój lub odwrócić uwagę.
- Zabierz swojego psa na spacer.
- Posłuchaj kojącej muzyki.
Krok 4. Zapisz to
Dziennik to skuteczny sposób na złagodzenie stresu, zrozumienie, co się dzieje i uporządkowanie myśli po kłótni. Pisanie pamiętnika może być używane jako technika regulacji emocji lub jako forma rozwiązywania problemów, lub jako jedno i drugie.
- Weź długopis i zapisz problemy, które masz ze swoim partnerem. Opisz jak najwięcej szczegółów na temat tego, co myślisz, czujesz i chcesz robić. Spisanie problemu na papierze może pomóc w lepszym zrozumieniu sporu z obu stron.
- Możesz także użyć pamiętnika, aby wyglądało na to, że chcesz powiedzieć swojemu partnerowi to, co chcesz powiedzieć po kłótni. Możesz zacząć od „Kochanie…”. Proces zapisywania tego, jak się czujesz, może pomóc wyjaśnić Twoje myśli i zdecydować, co zrobić.
Część 2 z 3: Skuteczna komunikacja
Krok 1. Ćwicz aktywne słuchanie
Komunikacja to klucz, który otwiera drzwi do konfliktu. Skuteczna komunikacja wymaga uważnego i uważnego słuchania partnera i odwrotnie. Wiele problemów pojawi się, jeśli podczas komunikacji słuchasz tylko odpowiedzi, a nie słuchasz, aby zrozumieć. Wypróbuj te wskazówki dotyczące aktywnego słuchania:
- Wyeliminuj elementy rozpraszające uwagę, np. wyłączając telewizor i wyciszając telefon.
- Zmierz się ze swoim partnerem. Pochyl się do niego. Nawiąż kontakt wzrokowy.
- Zanim zaczniesz mówić, całkowicie wysłuchaj punktu widzenia partnera.
- Wyrecytuj to, co usłyszałeś w swoim własnym języku, na przykład: „Myślę, że powiedziałeś…”
- Postaraj się wczuć w empatię, znajdując coś, z czym zgadzasz się z perspektywy partnera.
Krok 2. Użyj stwierdzeń „I”
Kiedy nadejdzie Twoja kolej, aby wyrazić swoją perspektywę, upewnij się, że mówisz skutecznie. Dobrą kombinacją do użycia jest instrukcja „I” połączona z instrukcją „X, Y, Z”.
- Używanie stwierdzeń „ja” pozwala ci potwierdzić swoje myśli/uczucia i zminimalizować reakcje obronne partnera. Sekcje „X, Y, Z” pomagają parom zrozumieć konkretne wyjaśnienia.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Kiedy wracasz do domu (X) i idziesz spać (Y), czuję się bardzo zaniedbany (Z)”. To stwierdzenie może być jeszcze bardziej skuteczne, gdy zaczyna się na „Z” lub „I”: „Czuję się tak zaniedbany, kiedy kładziesz się spać, gdy tylko wracasz do domu”.
Krok 3. Rozwiąż aktualny problem
Małe problemy często stają się większe, gdy jedna ze stron porusza stare problemy. Staraj się zawsze skupiać na teraźniejszości i bieżącym problemie.
Jeśli poruszysz stary problem, trudniej będzie go rozwiązać. Jeśli tak się stanie, ty lub twój partner możecie natychmiast powiedzieć: „Kochanie, nie wspominaj przeszłości. Teraz znajdźmy sposób na rozwiązanie tego jednego problemu. W porządku?"
Krok 4. Wskaż zachowanie, a nie osobę
Kolejną potencjalną przeszkodą w skutecznej komunikacji jest atak, a nie problem. Jeśli jedna ze stron zacznie narzekać na osobowość drugiej, prawdopodobnie pojawi się defensywność i gniew.
Porozmawiaj o zachowaniach charakterystycznych dla partnera, takich jak zwyczaj zostawiania brudnych ubrań na podłodze zamiast nazywania ich „leniwymi” lub „leniwymi”. Twój partner będzie o wiele bardziej skłonny do poprawienia swojego zachowania, jeśli nie obrażasz go ogólnie jako osoby
Krok 5. Usiądź obok siebie
Napięte dyskusje są trudne do prowadzenia bez uwzględnienia kontaktu wzrokowego. Podczas poruszania szczególnie trudnego tematu eksperci ds. Relacji zalecają rozpoczęcie od orientacji „obok siebie”.
Badania pokazują, że mężczyźni reagują lepiej, gdy wykonują wspólne obowiązki, takie jak prace domowe lub wyprowadzanie psów. Po zakończeniu napiętego i niezręcznego tematu możecie zarówno stanąć twarzą w twarz, jak i rozmawiać oko w oko
Krok 6. Używaj humoru
Świetnym sposobem radzenia sobie z nieporozumieniami jest uwzględnienie radosnego i radosnego aspektu. Konflikty między dwojgiem zakochanych osób można rozwiązać szybciej, a napięcia można rozpuścić, jeśli użyje się humoru.
- Humor musi być użyty we właściwym czasie. Najlepiej śmiej się z nim, a nie z niego.
- Badania pokazują, że humor osobisty, czyli tajne dowcipy, które niewiele osób rozumie i do których odnosi się, może być bardzo przydatny w czasie konfliktu.
- Na przykład, jeśli twój partner często zasypia z włączonym telewizorem, możesz żartować i pytać, czy nadal ogląda swój ulubiony program we śnie. Charakter tego żartu może pomóc mu lepiej zrozumieć prawdziwy problem (pozostawienie włączonego telewizora), a dyskusja powinna być lekka.
Część 3 z 3: Wykorzystywanie konfliktu do rozwoju
Krok 1. Szanuj indywidualne różnice
Wiele osób twierdzi, że szacunek jest równoznaczny z miłością we wspieraniu rozwoju i wzmacnianiu więzi w związkach. Twój związek będzie przebiegał gładko tylko wtedy, gdy sprawisz, że twój partner poczuje się szanowany. Szanowanie odmienności partnera oznacza:
- Wykazuje zrozumienie, że jego opinie, myśli, pomysły i przekonania mogą różnić się od twoich.
- Wykazuje zainteresowanie swoją wyjątkową opinią
- Potwierdź jego opinię, nawet jeśli się nie zgadzasz.
Krok 2. Świętuj wszystkie walki, które są rozstrzygane wspólnie
Wykorzystaj konflikty, z którymi się spotykasz, jako sposób na wzmocnienie więzi. Jeśli tak, będziesz w stanie zaakceptować konflikt, ponieważ postrzegasz go jako sposób na zbliżenie się.
Po omówieniu różnic i uzgodnieniu kwestii nie krępuj się wnieść śmiechu, intymności i ciepła. Z radością świętuj pomyślne rozwiązanie konfliktu
Krok 3. Poszukaj porady w przypadku szczególnie trudnego problemu
Jeśli ty i twój partner nie możecie dojść do porozumienia lub nawet zgodzić się na odmowę w jakiejś sprawie, mądrze jest zasięgnąć profesjonalnej porady.
- Jest to opcja na problem, który zdaniem jednej ze stron będzie miał znaczący wpływ na zdrowie związku. Problemy, które nieleczone mogą powodować długotrwałe konflikty między tobą a twoim partnerem.
- Poszukiwanie profesjonalnej pomocy może pomóc Ci wyposażyć Cię w umiejętności komunikacji i rozwiązywania problemów, aby poradzić sobie z większymi problemami, które pojawiają się z czasem w związku.
