Jakakolwiek forma odrzucenia, czy to miłość, kariera, przyjaźń, złożenie książki, czy cokolwiek, nie jest czymś, co powinno wpłynąć na twoje szczęście. Odrzucenie jest nieprzyjemne i czasami wydaje się nieoczekiwane. Jednak odrzucenie nie powinno odbierać szczęścia w twoim życiu. Rzeczywistość życia polega na tym, że odrzucenie stanie się częścią samego życia. Zdarza się, że podanie o pracę, data lub pomysł na zmianę zostaną gdzieś przez kogoś odrzucone. Zaakceptowanie odrzucenia jako części życia i przyznanie, że najważniejszą rzeczą jest znalezienie sposobu, aby wstać i spróbować ponownie, jest zdrowe zachowanie.
Krok
Część 1 z 3: Pokonywanie konsekwencji odrzucenia
Krok 1. Przeżyj rozczarowujące czasy
Poczujesz się rozczarowany z powodu odrzucenia, na przykład z powodu odrzucenia twojego scenariusza, twojego pomysłu w pracy lub odrzucenia przez potencjalnego romantycznego kochanka. Masz pełne prawo być tym rozczarowanym. W rzeczywistości dawanie sobie szansy na rozczarowanie jest zdrowym zachowaniem.
Tylko upewnij się, że nie przesadzisz i spędzisz kilka dni w domu, lamentując nad swoim rozczarowaniem. To tylko sprawi, że poczujesz się gorzej na dłuższą metę
Wskazówka:
Poświęć kilka chwil, aby poczuć odrzucenie. Na przykład: jeśli możesz wziąć wolne od pracy, zrób to. Lub jeśli planujesz wyjść na noc, lepiej tego nie robić i siedzieć w domu podczas oglądania filmu. Idź na spacer po otrzymaniu rozczarowującego listu z odmową lub delektuj się ciastem czekoladowym.
Krok 2. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem
To nie czas, abyś mógł swobodnie krzyczeć ból odrzucenia z dachu domu. To tylko pokaże ludziom (twojemu potencjalnemu wydawcy książek, dziewczynie, którą lubisz, lub twojemu szefowi), że jesteś marudną, apodyktyczną i niezdolną do trudności życiowych osobą. Znajdź więc zaufanego przyjaciela lub członka rodziny i porozmawiaj z nimi o swoim problemie.
- Przyjaciel, którego potrzebujesz, to ktoś, kto może ci powiedzieć prawdę. Mogą pomóc określić, co poszło nie tak (czasami są rzeczy, których nie możesz zmienić i po prostu musisz im pozwolić odejść). Mogą również upewnić się, że właściwie przeżywasz swoje rozczarowujące chwile, abyś nie pogrążył się w rozczarowaniu.
- Unikaj mediów społecznościowych, aby wyrazić swoje rozczarowanie. Internet nigdy tego nie zapomni, a kiedy spróbujesz znaleźć nową pracę, Twój potencjalny pracodawca prawdopodobnie sprawdzi w Internecie i zobaczy, że nie radzisz sobie dobrze z odrzuceniem. Bez względu na to, jak bardzo czujesz rozczarowanie lub złość, nie rób tego.
- Nie narzekaj za bardzo. Znowu nie powinieneś dać się złapać na odrzucenie. Jeśli jesteś pochłonięty odrzuceniem, będziesz szukał wymówek (lub poczujesz się przygnębiony). Nie zaczynaj mówić o odrzuceniu za każdym razem, gdy rozmawiasz z przyjacielem. Jeśli czujesz, że przesadzasz, zapytaj ich „Czy przemyślam to odrzucenie?” Jeśli powiedzą tak, musisz natychmiast zmienić.
Krok 3. Szybko zaakceptuj odrzucenie
Im szybciej zaakceptujesz odrzucenie i spróbujesz wznieść się ponad to, tym łatwiej będzie ci przez nie przejść. Oznacza to również, że nie pozwolisz, by przyszłe odrzucenie cię zniszczyło.
Na przykład: jeśli nie możesz dostać pracy, której naprawdę chcesz, pozwól rozczarowaniom się wydarzyć, a następnie je zignoruj. To czas, aby zacząć szukać innej pracy lub dowiedzieć się, co możesz zmienić na przyszłość. Warto pamiętać, że gdy jedna rzecz nie działa, zwykle coś innego zadziała w nieoczekiwany sposób
Krok 4. Nie bierz odrzucenia do siebie
Pamiętaj, że odrzucenie nie ma nic wspólnego z tobą jako osobą. Odrzucenie jest częścią życia, a nie osobistym atakiem. Jakiekolwiek wymówki dają wydawcy, dziewczyna, którą lubisz, twój szef, nie jest taka.
- Odrzucenie w zasadzie nie jest twoją winą. Inni ludzie (lub inni ludzie) odrzucają coś, co im nie odpowiada. Odrzucili prośbę, nie ty.
- Pamiętaj, że nie mogą odrzucić cię jako osoby, ponieważ cię nie znają. Nawet jeśli spotykałeś się z kimś kilka razy, nie oznacza to, że wiedzą o tobie wszystko, a następnie odrzucają cię jako osobę. Odrzuca sytuację, która mu nie odpowiada. Doceniam to.
- Na przykład: Pytasz dziewczynę, którą naprawdę lubisz, a ona mówi „nie”. Czy to oznacza, że jesteś bezwartościowy? Czy to oznacza, że nikt nie chce się z tobą umawiać? Oczywiście nie. Po prostu nie interesują go prośby (z różnych powodów; może być w związku, nie interesują go randki itp.).
Krok 5. Wykonaj inną czynność
Musisz puścić umysł odrzucenia po przejściu okresu rozczarowania. Nie wracaj do robienia czegoś, co właśnie zostałeś odrzucony, ponieważ wciąż myślisz o odrzuceniu. Potrzebujesz trochę miejsca i czasu, aby poradzić sobie z odrzuceniem.
- Na przykład: załóżmy, że przesłałeś do wydawcy rękopis powieści i zostałeś odrzucony. Po odrobinie rozczarowania wstań i wymyśl inną historię lub poświęć trochę czasu na napisanie innej formy pisania (pisanie poezji lub opowiadań).
- Robienie czegoś fajnego może być świetnym sposobem na oderwanie się od odrzucenia i skupienie się na czymś innym. Idź potańczyć, kup nową książkę, której naprawdę chcesz, wybierz się na weekendowy wypad i idź na plażę z przyjaciółmi.
- Nie możesz pozwolić, aby odrzucenie zatrzymało twoje życie, ponieważ w życiu dostaniesz wiele form odrzucenia (tak jak wszyscy inni). Wstając i kontynuując życie i robiąc inne rzeczy, nie pozwalasz, aby odrzucenie kontrolowało twoje życie.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z długotrwałym odrzuceniem
Krok 1. Spójrz na odrzucenie w inny sposób
Mając na uwadze, że odrzucenie nie dotyczy ciebie jako osoby, nadszedł czas, aby spojrzeć na odrzucenie w inny sposób. Ludzie, którzy czują się „odrzuceni”, mają tendencję do postrzegania odrzucenia jako czegoś gorszego niż ludzie, którzy postrzegają odrzucenie jako coś, co koncentruje się na samej sytuacji, a nie na nich samych.
- Na przykład: Jeśli zaprosisz kogoś na randkę, a on odmówi, zamiast powiedzieć „odrzucił mnie”, powiedz „on nie chce”. W ten sposób nie postrzegasz odrzucenia jako coś złego w twoim stosunku (w końcu on cię nie odrzuca, on odmawia twojej ofercie).
- Oto niektóre bardziej dogłębne przykłady innych sposobów patrzenia na odrzucenie: Zamiast myśleć o przyjacielu, który cię odrzucił, pomyśl „Twoja przyjaźń się rozpadła”. Zamiast myśleć „odrzucili moje podanie o pracę”, pomyśl „nie udało mi się dostać pracy”. Zamiast myśleć „odrzucili mnie”, lepiej pomyśleć „mamy inne priorytety”.
Krok 2. Wiedz, kiedy przestać
Kiedy coś nie działa, niekoniecznie oznacza to, że musisz się poddać, ale ważne jest, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby się poddać i wstać. Nieczęsto rezygnacja w rzeczywistości oznacza wyjście z problemu, ale ponowne podjęcie próby z innym poglądem.
- Na przykład, jeśli zaprosisz kogoś na randkę, a on odmówi, to nie poddanie się oznacza niepoddanie się w poszukiwaniu miłości. Oddal się od osoby (nie goń go, żeby dał ci szansę), ale nie rezygnuj z zapraszania innych osób.
- Inny przykład: jeśli Twój rękopis został odrzucony przez wydawcę, najlepiej byłoby zatrzymać się i zastanowić nad tym, co nie spełniało kryteriów wydawcy, ale powinieneś nadal próbować wysłać swój rękopis do innych wydawców i agentów.
- Zawsze pamiętaj, Nie zawsze zasługujesz na odpowiedź „tak”. Ponieważ nie może sprawić, że twoje istnienie zostanie odrzucone, nie odwracaj od niego wzroku i obwiniaj kogoś za odrzucenie.
Wskazówka:
Jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia jest myślenie, że odrzucenie „to nie działa”, ponieważ usunie to poczucie winy z nich i z ciebie.
Krok 3. Nie pozwól, aby odrzucenie kontrolowało twoją przyszłość
Odrzucenie, jak już powiedziano, jest częścią życia. Próba uniknięcia tego lub nadmierne przemyślenie sprawi, że będziesz nieszczęśliwy. Musisz być w stanie zaakceptować, że sprawy nie układają się tak, jak chcesz i to jest w porządku! Tylko dlatego, że jedna rzecz nie działa, nie oznacza, że zawiodłeś lub nic nie zadziała.
- Każdy przypadek odrzucenia jest wyjątkowy. Nawet jeśli facet mówi „nie” na randkę, nie oznacza to, że każdy facet, który cię pociąga, powie „nie”. Teraz, jeśli zaczniesz wierzyć, że zawsze będziesz odrzucany, to zostaniesz odrzucony! Cały czas nastawiałeś się na porażkę.
- Pchnij się do przodu. Zbyt długie myślenie o przeszłych odrzuceniach sprawi, że zanurzysz się w przeszłości i nie będziesz cieszyć się teraźniejszością. Na przykład: jeśli wciąż myślisz o odrzuceniu pracy, będziesz miał trudności ze złożeniem aplikacji i skorzystaniem z możliwości.
Krok 4. Użyj oporu, aby się poprawić
Czasami odrzucenie może być ważnym wezwaniem do przebudzenia się i poprawy jakości życia. Wydawca mógł odrzucić Twój rękopis, ponieważ nadal musisz lepiej popracować nad pisaniem (może nie być jeszcze nadający się do publikacji, ale to nie znaczy, że Twój rękopis nigdy nie może zostać opublikowany!).
- Jeśli możesz, zapytaj osobę, która Cię odrzuciła, dlaczego nie jest zainteresowana. Na przykład: Może Twoja aplikacja nie spełnia wymagań. Zamiast złościć się i myśleć, że nikt Cię nie zatrudni, zapytaj osobę, która Cię odrzuciła, co może zrobić, aby się poprawić. Ta osoba może nie dostarczać Ci informacji, ale jeśli to zrobi, może być w stanie zapewnić cenny wgląd w Twoje przyszłe przedsięwzięcia.
- Jeśli chodzi o romantyczne relacje, możesz się zastanawiać, dlaczego nie jest zainteresowany umawianiem się z tobą, ale odpowiedź może być tak prosta, jak „Nie myślę tak samo jak ty”. Nic nie możesz zrobić, aby zmienić zdanie. Lekcje, których należy się nauczyć, to jak radzić sobie z brakiem zainteresowania i jak być pozytywnie nastawionym do romantycznych związków w życiu (nawet jeśli związek nie jest z tą osobą).
Krok 5. Przestań o tym myśleć
Czas przepuścić odrzucenie. Dałeś sobie czas na odczucie rozczarowania, rozmawiałeś z zaufanym przyjacielem, nauczyłeś się od odrzucenia, a teraz przenieś to odrzucenie do przeszłości. Im więcej o tym myślisz, tym częściej będziesz czuł, że to nigdy nie zadziała.
Uwagi:
Jeśli stwierdzisz, że po prostu nie możesz sobie pozwolić na ignorowanie odrzucenia, musisz poszukać profesjonalnej pomocy. Czasami nastawienia typu „Nie jestem wystarczająco dobry” itp. zakorzenią się w duszy i każde odrzucenie tylko wzmocni te myśli. Odpowiedni profesjonalista może pomóc w radzeniu sobie z odrzuceniem.
Część 3 z 3: Odrzucenie oferty
Krok 1. Pamiętaj, że możesz powiedzieć „nie”
To może być bardzo trudne dla wielu ludzi, zwłaszcza kobiet, ale nie musisz mówić „tak” na coś, czego nie chcesz robić. Oczywiście są pewne zastrzeżenia; kiedy steward mówi „siad”, musisz być posłuszny.
- Jeśli ktoś Cię zaprosi, a Ty nie chcesz się z nim umawiać, możesz szczerze powiedzieć, że nie jesteś zainteresowany.
- Jeśli twoja przyjaciółka naprawdę chce wyjechać na wakacje, a ty nie chcesz lub nie możesz, to odrzucenie nie zrujnuje jej życia, jeśli odmówisz!
Krok 2. Bądź szczery
Jednym z najlepszych sposobów na odrzucenie jest bycie tak szczerym, jak to tylko możliwe. Nie musisz z tym uważać. Bycie uczciwym to nie to samo, co bycie okrutnym, nawet jeśli niektórzy tak uważają. Nie ma możliwości odrzucenia czyjejś oferty (może to być cokolwiek: randka, złożenie książki lub podanie o pracę) bez powodowania bólu.
- Na przykład: ktoś cię zaprasza, a ty nie jesteś zainteresowany. Powiedz „Naprawdę mi to schlebia, ale nie czuję się tak samo jak ty”. Jeśli nie rozumie tego, co masz na myśli, powiedz to głośniej, stanowczym stwierdzeniem: „Nie jestem i nigdy nie będę. Jeśli nie chcesz mnie zostawić, jeszcze trudniej będzie mi się do ciebie przyciągnąć”.
- Z drugiego przykładu powyżej, gdy znajomy zabiera Cię na wakacje, po prostu powiedz: „Dziękuję, że się o mnie troszczysz! Naprawdę nie mogę wyjechać na wakacje, nawet w weekendy”.
- Odpowiedź „może innym razem” oznacza, że nie blokujesz możliwości przyszłego szczęścia, ale szczerze mówiąc, że nie chcesz odejść bez powiedzenia „może” i tak dalej.
Krok 3. Podaj konkretne powody
Kiedy nie wyjaśniasz komuś, może to pomóc pokazać osobie, której ofertę odrzucasz, że jesteś zdecydowany w swoim wyborze, dlaczego nie jesteś zainteresowany. Jeśli są rzeczy związane z postępem (takie jak rękopis książki lub podanie o pracę), możesz powiedzieć, że te rzeczy można poprawić.
- W przypadku romantycznego związku po prostu powiedz, że nie jesteś zainteresowany i nie czujesz do niego pociągu. Jeśli namawia cię do podania innych powodów, powiedz mu, że pociąg i miłość to rzeczy, nad którymi nie masz kontroli i że musi zaakceptować, że tak nie jest.
- Jeśli odrzucasz czyjś wiersz do swojego czasopisma (a masz czas), wyjaśnij, dlaczego nie pasuje (np. ze względu na strukturę wiersza, powtórzenie słów itp.). Nie musisz mówić, że wiersz jest okropny, ale możesz powiedzieć, że trzeba go poprawić przed opublikowaniem.
Krok 4. Zrób to szybko
Odmawiając tak szybko, jak to możliwe, nie musisz pozwalać na eskalację i pogorszenie emocji. Jeśli użyjesz starego obrazu, to tak, jakbyś zdjął bandaż. W jak najkrótszym czasie wyjaśnij im, że oferta (wycieczka z przyjacielem, randka z kimś, czyjś scenariusz książki itp.) nie przemawia do Ciebie.
Wskazówka:
Im szybciej to zrobisz, tym szybciej ludzie, których odrzucisz, będą w stanie to przezwyciężyć i wykorzystać ten opór do poprawy siebie.
Porady
- Znajdź sposób na uniknięcie odrzucenia. Niektórzy ludzie trzymają się swoich przekonań, podczas gdy inni biorą gorące kąpiele i medytują. Znajdź sposoby na oczyszczenie umysłu, radzenie sobie ze złymi uczuciami i przywrócenie równowagi.
- Jeśli ktoś odrzuca twoją miłość, nie oznacza to, że powinieneś użalać się nad sobą lub być smutnym. To tylko oznacza, że nie czuje żadnego pociągu. I nie możesz zmienić tego uczucia.
- Tylko dlatego, że ktoś mówi „nie” temu, co próbujesz zrobić, aby skłonić go do powiedzenia „tak”, nie oznacza, że nie widzą w tobie dobra. Więc zamiast skupiać się na odrzuceniu, skup się na pozytywnych rzeczach w sobie.
- Większość osiągnięć i akceptacji wiąże się z ciężką pracą. Czasami nie chcemy przyznać, że przed nami jeszcze dużo pracy, zanim osiągniemy taki sukces, na jaki mamy nadzieję. Bądź entuzjastycznie nastawiony do swojej szansy, ale bądź realistą, że wciąż potrzebujesz nauki i doświadczenia. Znajdź wyjście zamiast skupiać się na odrzuceniu.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli nadal czujesz się przygnębiony po otrzymaniu odmowy. Nie sięgaj po alkohol ani narkotyki, nawet jeśli chwilowo ci pomagają. Na dłuższą metę te dwa mogą być bardzo destrukcyjnymi siłami.
Ostrzeżenie
- Jeśli odbierasz odrzucenie zbyt osobiście, rozważ rozmowę z doradcą lub terapeutą. Jeśli cierpisz na depresję, lęk lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz nie mieć energii potrzebnej do radzenia sobie z ciągłymi stresami życiowymi i możesz potrzebować dodatkowej pomocy. Nie musisz się wstydzić ani bać. Każdy czasami potrzebuje współczucia od innych.
- Ludzie nie zawsze będą w stanie zwrócić na ciebie uwagę, gdy poprosisz o wkład. To jest życie. Czasami są zbyt zajęci. Innym razem trudno im coś wyjaśnić, aby nie zabrzmiało to zbyt krytycznie lub osobiście. Czasami naprawdę nie mogą się tym przejmować. Ponownie, nie bierz tego zbyt osobiście. Sprawdź, czy możesz znaleźć kogoś, komu możesz zaufać, miej czas na rozwiązanie problemów, które Ci się przytrafiły, i spróbuj wprowadzić ulepszenia na przyszłość.
