Możesz być sfrustrowany, gdy ktoś, na kim ci zależy, jest smutny. Jeśli twój przyjaciel, kochanek lub siostra jest bardzo zły, zdenerwowany lub smutny, być może będziesz potrzebować wiedzieć, jak pomóc im się uspokoić. Dowiedz się, jak uspokoić dziewczynę, relaksując ją, oferując wsparcie lub rozmawiając o niej.
Krok
Metoda 1 z 3: Pomaganie jej się zrelaksować
Krok 1. Oddychaj nim głęboko
Kiedy zauważysz, że ma trudności z uspokojeniem się na własną rękę, poprowadź go do wykonywania ćwiczeń oddechowych, które wzmacniają jego naturalną reakcję relaksacyjną. Aby ćwiczyć głębokie oddychanie:
- Znajdź ciche, wygodne miejsce, w którym będziecie mogli spokojnie siedzieć. Usiądź prosto na poduszce lub użyj krzesła do podparcia. Rozluźnij ramiona i połóż ręce na udach.
- Oboje powinniście położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki wdech przez nos, licząc od czterech do ośmiu. Wstrzymaj oddech na chwilę, licząc od jednego do dwóch. Następnie zrób wydech przez usta, obserwując, jak dłonie opadają wraz z żołądkiem, tak samo jak podczas poprzedniego wdechu. Ręce na klatce piersiowej zwykle poruszają się bardzo mało.
- Powtarzaj proces wdechu i wydechu przez pięć do dziesięciu minut lub do momentu, aż dziecko stanie się bardziej zrelaksowane.
Krok 2. Wykonaj progresywną relaksację mięśni
Inną techniką, którą możesz spróbować uspokoić i zrelaksować, jest progresywne rozluźnianie mięśni. To ćwiczenie pomaga ci uświadomić sobie obszary twojego ciała, które są pod wpływem stresu i jak to jest zrelaksować się w tych napiętych obszarach.
- Usiądź wygodnie na krześle lub sofie. Zacznij od głębokiego oddychania przez kilka minut, aby pobudzić poczucie spokoju.
- Zacznij od stóp i poruszaj się w górę. Bądź świadomy tego, jak czują się Twoje stopy. Poświęć kilka sekund, aby uświadomić sobie to uczucie. Następnie stopniowo napinaj mięśnie nóg, aż poczują się bardzo napięte. Przytrzymaj, licząc do 10. Uwolnij napięcie, obserwuj, jak napięcie łatwo się rozprasza. Pozostań w tym stanie licząc do 10, kontynuując głęboki oddech.
- Powoli przesuwaj się w górę całego ciała, kurcząc i uwalniając każdą grupę mięśniową.
Krok 3. Ćwicz
Intensywność ćwiczeń może nie przyjść od razu do głowy, gdy myślisz o sposobach uspokojenia kogoś. Jednak aktywność fizyczna to doskonały sposób na rozładowanie stresu i promowanie pozytywnego nastroju. Ćwiczenia wytwarzają w mózgu substancje chemiczne zwane endorfinami, które sprawiają, że czujesz się bardziej energiczny i optymistycznie nastawiony do życia.
Jeśli wiesz, że miał ciężki dzień, zabierz go na zajęcia grupowe, takie jak Zumba, aby ćwiczyć i tworzyć więzi społeczne. Inne pomysły to bieganie, spacery, joga, gra w koszykówkę, pływanie i wspinanie się na wzgórza/góry
Krok 4. Wykonaj wspólnie ćwiczenie kierowanej wyobraźni
Kierowana wyobraźnia lub wizualizacja to kolejne podejście, które zachęca ciało do naturalnej reakcji relaksacyjnej. Tę praktykę można wykonać, słuchając nagrań głosowych lub śledząc filmy na YouTube. Oto jak to działa:
- Znajdź ciche, ciche miejsce, aby posłuchać ćwiczenia wizualizacji z przewodnikiem lub wybierz użycie własnego umysłu. Chodzi o to, aby zacząć od głębokiego oddychania. Następnie zacznij wizualizować miejsce, które sprawia, że każdy z Was czuje się bezpiecznie lub szczęśliwy, jak dom babci, lokalne jezioro czy egzotyczna plaża.
- Użyj co najmniej trzech z pięciu zmysłów, aby wyobrazić sobie to miejsce. Nie zatrzymuj się tylko na tym, jak to miejsce wygląda w twoim umyśle. Pomyśl także o tym, jak pachnie (jak świeżo upieczone ciasto lub kwiaty) lub smakuje (jak chipsy czekoladowe lub słone powietrze). Zanurz się coraz głębiej w stan relaksu, ciesząc się wrażeniami i otoczeniem tego wyjątkowego miejsca.
Krok 5. Posłuchaj relaksującej muzyki
Badania dowiodły, że muzyka klasyczna jest bardzo skuteczna w wytwarzaniu uspokajającego stanu umysłu. Jednak to naprawdę zależy od dziewczyny, może po prostu chce na chwilę zapomnieć o swoich problemach i chce zatańczyć w rytm bębnów. Może też chcieć okazać współczucie, słuchając piosenek opisujących jego uczucia.
Nie ma znaczenia, jakiego rodzaju muzyka jest używana, o ile jest relaksująca
Metoda 2 z 3: Zostań źródłem wsparcia
Krok 1. Unikaj mówienia „najpierw uspokój się”
Kiedy jest zdenerwowany i głośno krzyczy, nie zaleca się mówienia „najpierw uspokój się”. Chociaż możesz skupić się na uspokojeniu go, te dwa słowa mogą go jeszcze bardziej irytować. Ponadto powiedzenie tego sprawi, że pomyśli, że umniejszasz i umniejszasz jego uczucia.
Zamiast tego spróbuj czegoś takiego: „Wiem, że jesteś zdenerwowany/sfrustrowany/niespokojny… czy mogę ci w czymś pomóc?” lub „Nie rozumiem, co mówisz. Najpierw weźmy głęboki oddech, a potem zaczniemy od nowa”
Krok 2. Zaoferuj pomoc
Jeśli widzisz, że jest obciążony czymś, co sprawia, że jest smutny, zapytaj, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ten ciężar, nawet jeśli tylko tymczasowo. Może chce, żebyś mu pomógł z projektem w szkole lub z pracą domową. Może nawet po prostu chcieć wyjść z tobą na lunch lub wybrać się na spacer do parku.
Krok 3. Spraw, by się uśmiechnął
Jednym ze sposobów, aby zapomniał o tym, co go naciska, jest zmiana perspektywy. Zrób coś, żeby się uśmiechnęła. Opowiadaj dowcipy lub oglądaj razem śmieszne filmy lub filmy. Wydaj pieniądze i kup jej książkę lub nową parę kolczyków, na które marzyła od dawna.
Krok 4. Zaoferuj fizyczny dotyk
Ludzki dotyk ma ogromne właściwości uspokajające. Ponieważ dotyk jest najstarszą i najbardziej podstawową formą komunikacji dla ludzi, większość ludzi reaguje na dotyk. Fizyczny dotyk w postaci uścisków, pieszczot i poklepywania po plecach lub trzymania się za ręce może zapewnić poczucie komfortu, którego same słowa mogą nie zapewnić. Wykazano, że dotyk fizyczny zmniejsza stres, poprawia zdrowie i poprawia nastrój.
Zapytaj go, czy to w porządku, a następnie przytul go, poklep po plecach lub ramieniu albo trzymaj go za rękę. Pozornie trywialne fizyczne połączenie z tobą może być dokładnie tym, czego potrzebuje, aby się uspokoić
Metoda 3 z 3: Mówienie o problemie
Krok 1. Poczekaj, aż będzie gotowy
Kiedy widzimy, że nasi bliscy mają kłopoty lub cierpią, natychmiast chcemy poprawić sytuację. Przezwyciężyć chęć „naprawienia” problemu lub nakłonić go, aby o tym porozmawiał. Najlepszym scenariuszem jest po prostu bycie tam. Kiedy będzie gotowy do rozmowy, zacznie mówić.
Krok 2. Słuchaj aktywnie
Najlepsi słuchacze nie słuchają odpowiedzi, słuchają, aby zrozumieć. Aktywne słuchanie to proces skupiania uwagi na tym, co mówi i odpowiada, dzięki czemu możesz osiągnąć wspólne zrozumienie. Aktywne słuchanie obejmuje cztery główne zasady:
- Spróbuj zrozumieć, zanim zostaniesz zrozumiany. Musisz zebrać informacje o tym, co powiedział, zanim będziesz mógł udzielić mu odpowiedniej odpowiedzi.
- Nie oceniaj. Powstrzymaj się od osądzania sytuacji. Zademonstruj bezwarunkowe pozytywne myśli i inteligencję emocjonalną. Możesz być u jego boku, rozmawiać i wspierać go, nie zgadzając się na wszystko, co mówi.
- Poświęć mu całą swoją uwagę. Nawiąż kontakt wzrokowy na poziomie, który jest dla Ciebie wygodny, zwykle około 70% czasu, kiedy słuchasz (około 50%, gdy mówisz). Wyłącz swój telefon. Zmierz się z nim z założonymi rękami i nogami.
- Dobrze wykorzystaj ciche warunki. Siedź cicho, nawet jeśli naprawdę chcesz przerwać. Być może otworzył ważną tajemnicę, która nigdy nie została ujawniona z powodu przedwczesnego przerwania. Odpowiadaj, kiwając głową, uśmiechając się lub wypowiadając krótkie słowa, takie jak „Hej” lub „I co z tego?” dać mu znać, że słuchasz.
Krok 3. Uznaj jej uczucia
Szanse są takie, że jeśli czuje się pogrążony w stresie lub emocjach, prawdopodobnie po prostu chce być wysłuchany i zaakceptowany. Kiedy ludzie, na których nam zależy, są zdenerwowani, może być nam zbyt łatwo ignorować sedno ich uczuć, aby rozwiązać ten problem. Kiedy trochę się uspokoi, poproś go, aby wyjaśnił ci swoje uczucia, nie lekceważąc sytuacji ani nie oferując nieproszonych rad. Oświadczenie o podziękowaniu, które może pomóc, może być:
- "Au, to brzmi okropnie."
- "Więc przepraszam za trudną sytuację, w której się znajdujesz."
- – Rozumiem, dlaczego jesteś zdenerwowany. To nie brzmi uczciwie.
Krok 4. Pomóż mu rozwiązać problem
Dopiero po aktywnym wysłuchaniu i uznaniu jego uczuć możesz przejść do etapu rozwiązywania problemów. A mimo to powinieneś zawsze starać się mu pomóc tylko wtedy, gdy otwarcie prosi o twoją pomoc. Poza tym twoje zadanie jest skończone. Jeśli prosi o radę lub pomoc w rozwiązaniu problemu, rozwiążcie go wspólnie.
- Jasno zdefiniuj problem. Następnie zapytaj go, jaki byłby idealny efekt końcowy. Gdy już znasz cel, zaprojektuj listę możliwych rozwiązań, które mogą go osiągnąć. Przeczytaj każde rozwiązanie ustnie i zważ wady i zalety każdego z nich. Niech podejmie ostateczną decyzję. Pamiętaj, jesteś po to, aby być źródłem wsparcia, a nie przejąć jego życia.
- Jeśli problem jest zbyt duży, abyś mógł sam pomóc, zaproponuj rozmowę z jej rodzicami, innymi osobami dorosłymi, pedagogiem szkolnym lub doradcą zawodowym.
Porady
- Jeśli naprawdę chce zostać sam, daj mu trochę miejsca. Ale pamiętaj, że może potrzebować kogoś, z kim może porozmawiać później, więc daj mu znać, że jesteś tam, jeśli będzie cię potrzebował.
- Bądź szczery i uczciwy.
- Zwróć uwagę na każdy szczegół jego słów. Nie śnij na jawie, kiedy wyraża twoje uczucia, ponieważ może cię zapytać, co o czymś myślisz lub jak zareagujesz na jego sytuację. Nieaktywne słuchanie może sprawić, że poczuje się, jakby cię to nie obchodziło.
- Obejmij go czule, gdy płacze i powiedz mu, że chcesz wiedzieć, co się z nim stało i jak możesz mu pomóc.
Ostrzeżenie
- Nie próbuj sam z nim rozmawiać o problemie. Daj mu trochę czasu, szczerze go pociesz, ale nie próbuj go skłonić do powiedzenia ci, co się naprawdę dzieje.
- Nie mów mu, żeby się uspokoił lub dosłownie odprężył. Uspokój go, nie mówiąc mu werbalnie, bo to go tylko bardziej zirytuje.
- Nie obrażaj go.
