Niezależnie od tego, czy ty lub twoja ukochana chcecie się rozstać, to doświadczenie jest zawsze bolesne. Wychodzenie z przeciwności losu nie jest łatwe dla osób, które właśnie zerwały. Chociaż proces ten jest dość długi, możesz zapomnieć o gorzkim doświadczeniu i szybciej pozbyć się smutku, stosując się do poniższych instrukcji.
Krok
Metoda 1 z 3: Przedstaw jasną decyzję
Krok 1. Nie wchodź z nim ponownie w interakcję
Brak jasności podczas rozłączenia sprawia, że obie strony czują się niespokojne i zdezorientowane. Więc wyjaśnij, że nie chcesz go ponownie widzieć.
-
Jeśli jesteś tym, który chce się rozstać, podejmij stanowczą decyzję, aby nie było wątpliwości co do statusu was dwojga.
- Nie używaj dwuznacznych zdań, na przykład „Nie sądzę, że jesteśmy zgodni”. lub „Wątpię, czy moja decyzja była błędna”.
- Jasno przedstaw decyzję. Jeśli nadal jest zdezorientowany, nie musisz wyjaśniać, jeśli powiesz: „Zerwaliśmy”.
Krok 2. Staraj się na niego nie wpaść
Wspólni przyjaciele, wspólne zainteresowania, to samo miejsce pracy lub nauka mogą spowodować, że oboje wpadniecie na siebie. Unikaj tego, zmieniając codzienną rutynę, prosząc znajomych o wsparcie i aktualizując statusy w mediach społecznościowych.
-
Podaj aktualne informacje o sobie za pośrednictwem swojego konta na Facebooku. Zmień status związku i usuń przyjaciela z byłego kochanka. Ponadto usuń przesłane przez Ciebie zdjęcie lub odznacz zdjęcie udostępnione przez znajomych, którzy oznaczyli Cię tagami.
- Jeśli Twoi znajomi popierają rozstanie, poproś ich, aby rozstali się z Twoim byłym na Facebooku.
- Jeśli chcą kontynuować z nimi przyjaźń, nie otwieraj ich kont w mediach społecznościowych, aby nie widzieć postów ani zdjęć swojego byłego.
-
Zmień codzienną rutynę. Nadal będziesz go widywał, ponieważ musisz iść do pracy lub uczęszczać na studia. Chcesz przyjść do swojej ulubionej kawiarni, ale nie chcesz się z nim spotkać. Wykorzystaj więc kreatywność, aby ułożyć harmonogram.
- Poczekaj, aż lekcja się zacznie, a następnie idź na zajęcia 1-2 minuty wcześniej, aby nie mieć czasu na pogawędkę z nim.
- Jeśli oboje jesteście współpracownikami, przynieś kawę z domu i zjedz przekąskę przy biurku, aby nie widzieć się w kuchni lub jadalni. Jeśli musisz iść przed jego biurkiem, kiedy musisz iść do toalety, dowiedz się, gdzie jest toaleta gdzie indziej. Jeśli nie chcesz spotykać się z nim w ksero, zachowaj papierkową robotę, dopóki nie wróci do domu lub poproś o pomoc wspierającego współpracownika.
- Jeśli często spotykacie się w pralni, kawiarni, bibliotece lub innym miejscu, wybierz inny dzień lub godzinę niż zwykle, aby go nie widzieć.
Krok 3. Wykonuj zabawne czynności, aby zachować zdrowie psychiczne
Sukces unikania swojego byłego chłopaka pójdzie na marne, jeśli nadal będziesz pamiętał z nim walki i dobre wspomnienia. Spróbuj odwrócić swój umysł, wykonując nowe czynności, aby nie żałować tego, co minęło.
- Rozwiń nowe hobby. Jeśli zawsze chciałeś nauczyć się tańca brzucha lub fotografii, jest to idealny czas na rozpoczęcie nowej aktywności, która utrzyma umysł aktywny podczas zabawy i rozwijania nowych umiejętności.
-
Bądź wolontariuszem. Poszukaj informacji o możliwościach wolontariatu za pośrednictwem strony internetowej. Dołącz do społeczności religijnej lub kampusu, aby pomóc ofiarom klęsk żywiołowych, bezdomnym lub sierotom.
Oprócz pomagania innym, ten krok czyni Cię bezinteresownym i aktywuje funkcje mózgu, które sprawiają, że czujesz się wartościowy. Badania pokazują, że ludzie, którzy zachowują się altruistycznie (chętnie pomagają innym, nie oczekując niczego w zamian lub nie dbając o własne interesy) są bardziej atrakcyjni i częściej znajdują miłość. Tak więc ta aktywność jest korzystna dla obu stron
-
Wyrzuć pamiątki i prezenty, które trzymaliście podczas waszej dwójki w związku. Jeśli nadal chcesz je zatrzymać, włóż pamiątki i prezenty do pudełek, a następnie umieść je w magazynie. Usuń zdjęcia i wiadomości, które nadal znajdują się na telefonie i laptopie, lub przenieś je na dysk flash.
- Jeśli kiedykolwiek wyśle do ciebie e-mail, usuń je wszystkie. Jeśli chcesz zachować niektóre e-maile jako dokumentację, utwórz nowy folder, a następnie przenieś wiadomości e-mail do folderu do późniejszego przeczytania.
- Jeśli jest jakaś biżuteria, która może mieć dla niej wielką wartość, zapytaj ją, czy chciałaby ją zatrzymać. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, zdecyduj sam, który jest najlepszy.
Metoda 2 z 3: Pokonaj smutek
Krok 1. Zrozum teorię etapów żałoby
Niezależnie od tego, jak długo jesteście w związku, separacja powoduje stratę, a strata wywołuje smutek. Każdy radzi sobie ze smutkiem na różne sposoby, ale proces ten obejmuje niektóre z tych samych aspektów.
-
Teoria „5 etapów żałoby”, stworzona przez Elisabeth Kubler-Ross w 1969 roku, jest uniwersalnym przewodnikiem wyjaśniającym etapy, przez które przechodzi osoba doświadczająca smutku lub żalu: zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja.
- Podczas rekonwalescencji niekoniecznie przechodzisz przez wszystkie te etapy, a kolejność może być inna. W końcu rozumiesz, że uczucia, których teraz doświadczasz, są normalne i już wiesz, co może się wydarzyć.
- W zależności od przyczyny zerwania możesz czuć się smutny, samotny, rozczarowany, niespokojny, winny, zmartwiony lub doświadczać innych negatywnych emocji.
- Ponadto mogą wystąpić niektóre z typowych objawów, które występują jako fizyczna reakcja na smutek złamanego serca, takie jak bóle głowy, nudności, bezsenność, utrata apetytu, przyrost masy ciała, bóle i zmęczenie.
Krok 2. Rozładuj uczucia
Cierpienie będzie przedłużone, jeśli pozwoli się na akumulację emocji. Podziel się tym, jak się czujesz z wspierającym przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli nie lubisz rozmawiać, wyraź swój smutek, pisząc dziennik lub blog.
- Poświęć trochę czasu na rozmowę z najbliższymi, takimi jak rodzice, babcia, ciocia, kuzynka lub najlepsza przyjaciółka. Dzielenie się uczuciami i świadomość, że druga osoba rozumie, przez co przechodzisz, może zmniejszyć obciążenie. Jeśli sytuacja nie pozwala na działania poza domem, na przykład z powodu pandemii Covid-19, wykorzystaj internet do komunikacji z innymi ludźmi.
- Wyobraź sobie, że rozmawiasz z byłym kochankiem. Jedno z badań, w których badano żałobę, wykazało, że ludzie, którzy wizualizowali rozmowy i żegnali się z bliskimi, odczuwali większą ulgę niż ludzie, którzy tego nie robili.
- Napisz list do swojego byłego, ale go nie wysyłaj. Zamiast myśleć o tym, co powinieneś powiedzieć po zerwaniu lub co chciałbyś powiedzieć, gdybyś go spotkał, zapisz wszystko, co myślisz i czujesz na kartce papieru. Nie musisz tworzyć pięknych słów we właściwych zdaniach, ponieważ gramatykę i pisownię można zignorować. Ten krok ma na celu pomóc Ci przenieść swój gniew, smutek, rozczarowanie i inne negatywne emocje z serca i umysłu na papier w formie pisemnej.
Krok 3. Przysięgnij, jeśli chcesz
Przeklinanie przez mówienie złych rzeczy może zmniejszyć smutek. Badania opublikowane przez NeuroReport pokazują korelację między przeklinaniem a mniejszym cierpieniem.
Krok 4. Rozwijaj życie duchowe
Tak czy inaczej, działania, które obejmują aspekt duchowy, mogą przynieść poczucie spokoju podczas przeżywania żalu po złamanym sercu.
- Na podstawie badań opublikowanych w British Medical Journal naukowcy wykazali, że silne przekonania duchowe umożliwiają ludziom, którzy je praktykują, szybsze uwolnienie się od żalu niż osobom, które nie rozwijają życia duchowego.
- Medytuj regularnie. W każdej głównej religii świata istnieją metody kontemplacji medytacyjnej, takie jak joga, taici, modlitwa, qikung, medytacja transcendentalna i inne. Wybierz metodę, która najbardziej Ci odpowiada.
Krok 5. Poproś o pomoc specjalistę od zdrowia psychicznego, jeśli nadal przeżywasz załamanie emocjonalne
Kobiety, które nie były w stanie przezwyciężyć smutku w ciągu 16 tygodni po zerwaniu, doświadczyły zmniejszonej aktywności mózgu w obszarach związanych z emocjami, motywacją i koncentracją. To powoduje, że mózg ulega fizycznym zmianom, tak że nie może się skoncentrować i motywować. Więc nie odkładaj szukania pomocy w ciągu 16 tygodni.
Metoda 3 z 3: Powstań z przeciwności
Krok 1. Spędź czas z przyjaciółmi
Bez względu na status twojego związku, dobry przyjaciel jest zawsze do Twojej dyspozycji. Skorzystaj z tej okazji, aby wyrazić uznanie i przywrócić przyjaźń. Zabierz je na lunch, poćwicz na siłowni lub pojedź na rowerze podczas zabawy.
Krok 2. Utwórz listę odtwarzania podnoszących na duchu piosenek
Słuchanie ulubionej piosenki sprawia, że mózg wytwarza hormon dopaminę, substancję chemiczną, która wywołuje uczucie szczęścia. Przygotuj listę odtwarzania zawierającą zbiór piosenek, które zainspirują Cię i zainspirują, abyś chciał wstać i tańczyć.
-
Wybierz piosenkę z inspirującym przesłaniem, które motywuje Cię. Cosmopolitan Magazine zaleca dodanie następujących utworów do swojej listy odtwarzania, aby pozbyć się smutku.
- „Odkąd odszedłeś” (Kelly Clarkson)
- „Zapomnij o tobie” (Cee Lo Green)
- „Single Ladies” (Beyonce)
- „Co z tego” (różowy)
- „Silniejszy” (Britney Spears)
- Śpiewaj piosenkę głośno i pewnie. Odtwórz piosenkę, a następnie śpiewaj, aby dodać Ci energii i poczuć się lepiej. Jeśli twój były powiedział ci, że nie umiesz śpiewać, śpiewaj głośniej! Nie śpiewaj piosenek o miłości.
Krok 3. Adoptuj zwierzaka
Udowodniono korzyści płynące z posiadania zwierzaka, m.in. na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Oprócz radzenia sobie z depresją, opieka nad zwierzakiem sprawia, że czujesz się spokojna, wartościowa, mniej samotna i mniej smutna.
- Zabranie ukochanego psa na zabawę w parku to świetna okazja, aby poćwiczyć i poznać nowych przyjaciół. Poznawanie współwłaścicieli psów może być sposobem na nawiązywanie kontaktów towarzyskich i zawieranie przyjaźni.
- Zwierzęta nie wymagają od swoich właścicieli niczego. Nie musisz się martwić o znalezienie mężczyzny, który pokocha Cię całym sercem, jeśli czujesz się kochany bezwarunkowo opiekując się swoim pupilem.
Krok 4. Zarezerwuj czas na zadbanie o swoje zdrowie
Jeśli nie masz ochoty ćwiczyć na siłowni lub odkładać trening, aby dołączyć do maratonu, dlaczego nie zacząć teraz? Podobnie, kiedy słuchasz piosenki, mózg wytwarza związki, które wywołują uczucie szczęścia podczas ćwiczeń. Oprócz atrakcyjniejszego wyglądu, poczujesz się również lepiej.
- Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz spać spokojnie, mieć więcej energii i czuć się pewnie. Ten aspekt życia jest często problematyczny z powodu złamanego serca.
- Jeśli dogadzasz sobie, podążając za chęcią zjedzenia ulubionego jedzenia, możesz przytyć 3-4 kg. Możesz schudnąć ćwicząc regularnie.
Krok 5. Poświęć trochę czasu na poprawę wyglądu
Nie musisz drastycznie zmieniać swojego wyglądu (możesz, jeśli chcesz), ale poczujesz się pewniej i będziesz wyglądać bardziej atrakcyjnie, jeśli zawsze będziesz wyglądać najlepiej.
- Szukaj zdjęć w magazynach o modzie lub na stronach internetowych, które mogą być źródłem inspiracji przy projektowaniu nowej stylizacji. Wiele celebrytów robi zdjęcia przed i po, aby udokumentować nowy wygląd po rozstaniu ze swoim kochankiem lub partnerem.
- Możesz dokonać drobnych zmian, takich jak zmiana koloru włosów lub nałożenie jaśniejszego odcienia szminki. Nowy wygląd sprawia, że jesteś bardziej gotowy na przyjęcie nowego sposobu życia na co dzień. Jeśli twój związek zakończył się, ponieważ twój były cię odrzucił, pokaż, że nie jest dla ciebie idealnym partnerem w nowym wyglądzie.
Krok 6. Przygotuj się do otwarcia serca
Może nie jesteś jeszcze gotowy na związek, ale nie zamykaj się na facetów. Poświęć czas na kontakty towarzyskie i zaprzyjaźnienie się z płcią przeciwną.
- Jeśli spotkasz atrakcyjnego faceta, nawiąż kontakt wzrokowy z uśmiechem. Pamiętaj, że poznawanie się przy kawie lub na czacie nie oznacza zobowiązania się.
- Kiedy spotykasz faceta, którego lubisz, nie rób złego wrażenia, opowiadając mu o gorzkim doświadczeniu i serii złych byłych dziewczyn. Człowiek docelowy może nie chcieć słuchać takich historii, zwłaszcza tych negatywnych. Obgadywanie twojej byłej dziewczyny sprawia, że inni trzymają się od ciebie z daleka.
Porady
- Możesz płakać, gdy jest ci smutno i próbować zaakceptować fakt, że wszystko dzieje się w jakimś celu. Podjąłeś właściwe kroki, aby znaleźć mężczyznę, którego szukasz.
- Załóż nowe ubrania! Ta sugestia może zabrzmieć trywialnie, ale po założeniu nowego stroju poczujesz się szczęśliwsza i pewniejsza siebie.
- Rób rzeczy, które lubisz, żeby nie myśleć o swoim byłym. Nie zdając sobie z tego sprawy, możesz o tym zapomnieć podczas zabawy!
- Udaj się do spa, aby odprężyć się podczas masażu lub zabiegu na skórę.
- Gdy tylko o nim pomyślisz, odwróć się, dzwoniąc do przyjaciela.
- Nawet jeśli nadal czujesz smutek, uśmiechaj się, nawet jeśli to tylko udawanie. Badania wykazały, że ta metoda rzeczywiście wywołuje uśmiech. Więc możesz się uszczęśliwić, kiedy nie jesteś!
- Możesz zostać w domu płacząc i żałując tego, co się stało, ale w końcu musisz zaakceptować rzeczywistość i żyć normalnie.
- Określ według siebie kryteria idealnego mężczyzny, a następnie znajdź kochankę, która spełnia te kryteria i sprawia, że czujesz się komfortowo.
Ostrzeżenie
- Staraj się kontrolować swój gniew i smutek, aby nie mylić swoich emocji i uczuć. Nie pozwól, aby to sprawiło, że stracisz przyjaciół.
- Nie dziel się gorzkimi doświadczeniami ze wszystkimi w pracy lub w szkole. Nie musisz pisać „smutek” na WhatsApp lub Facebooku, ale nie udawaj, że jesteś szczęśliwy lub podekscytowany. Może twój były chłopak myśli, że ci na nim nie zależy. Pamiętaj, że mężczyźni też mają uczucia. Upewnij się, że nie przesyłasz niczego związanego z tym tematem.
