Okazuje się, że kobieta, która była z tobą w związku miłosnym, jak najdłużej dotrzymuje obietnicy z innym mężczyzną. Może to być bolesna „niespodzianka”, w zależności od twojej relacji z nim. Możliwe, że doświadczysz różnych emocji. Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby dojść do siebie po szoku, jaki wywołał twój kochanek, poślubiając innego mężczyznę. Dodatkowo możesz skupić się na wstawaniu i powrocie do życia, a także radzeniu sobie z resztkami ran spowodowanych zdradą, której doświadczyłeś.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z „niespodziankami”
Krok 1. Trzymaj się od niego z daleka
Możesz być zdruzgotany i zraniony, gdy usłyszysz tę wiadomość. Nawet jeśli nie możesz od razu się z nim nie skontaktować, postaraj się zachować powściągliwość. Niezależnie od bólu, jaki odczuwasz, pamiętaj, że podejmował własne decyzje.
- Nie pisz do niego SMS-ów. Jeśli nie możesz przestać myśleć o tym, co powiedzieć, skontaktuj się z bliskim przyjacielem, aby porozmawiać. Możesz też spisać swoje uczucia, jeśli chcesz.
- Przestań ich obserwować, zaprzyjaźnij się z nimi lub unikaj interakcji z nimi w mediach społecznościowych.
- Nie daj się skusić do odwiedzania ich profili w mediach społecznościowych. Jeśli kusi Cię pokusa, od razu nie czuj się źle z samym sobą. Zatrzymaj to, co robisz i znajdź inną aktywność.
Krok 2. Nie przesadzaj
W takiej sytuacji możesz zostać potraktowany niesprawiedliwie, ale nie rób nic na złość. Oczywiście nie powinieneś robić nic niebezpiecznego lub nielegalnego. Nie powinieneś też mówić ani robić niczego, co nie jest godne pochwały. Nie kontaktuj się z nim stale, aby kwestionować jego uczciwość lub moralność.
- Kiedy czujesz się zdradzony, zazwyczaj patrzysz na sytuację z jednego punktu widzenia, kto jest winny. Nie pozwól, aby początkowe myśli i uczucia kierowały twoim zachowaniem.
- Nie wpadaj w kłopoty ani nie wpadaj w histerię. Oznacza to, że musisz go unikać, jeśli możesz okazać zbyt emocjonalną reakcję, gdy go spotkasz.
- Jeśli trudno ci utrzymać emocje i siebie w ryzach, zajmij się normalną codzienną rutyną. Zorganizowane, powtarzalne czynności mogą być relaksujące, zwłaszcza gdy czujesz się zestresowany.
- Nie używaj alkoholu i narkotyków jako ucieczki. Oprócz tego, że są niezdrowe, oba mogą zachęcić Cię do zachowania się w sposób, którego możesz żałować. Zamiast tego spróbuj się uspokoić poprzez ćwiczenia głębokiego oddychania, medytację, bieganie lub inne czynności, które mogą skupić twój umysł na sobie.
Krok 3. Przypomnij sobie, że najgorsze już minęło
Ponownie, to niekoniecznie usuwa ból, który odczuwasz. Możesz jednak zacząć rozumieć, jak ważne jest podniesienie się z ran i powrót do życia. Słyszałeś traumatyczne wieści, a doświadczenie pozwoliło ci odważniej stawić czoła surowej rzeczywistości i wyjść z przeciwności losu.
- Jeśli bardziej bezpośrednie podejście wydaje się bardziej odpowiednie, przypomnij sobie, że w tej sytuacji nie masz wyboru. Musisz się obudzić i zdać sobie sprawę, że w końcu możesz wyzdrowieć, nawet jeśli w tej chwili wydaje się to niemożliwe.
- Bądź dumny, gdy uda ci się przeżyć. Kiedy cienie pojawiają się po tym, jak przez jakiś czas o nich nie myślałeś, pogratuluj sobie wstania i życia, nawet jeśli uważasz, że nie możesz.
Krok 4. Znajdź źródła wsparcia
Choć brzmi to ciężko, to, przez co przechodzisz, prawdopodobnie wywoła głęboki smutek. Sama żałoba to proces, który trzeba przejść i w tym momencie potrzebujesz dodatkowego wsparcia ze strony innych. Dotrzyj do przyjaciół lub członków rodziny, zwłaszcza tych, którzy przeżyli gorzkie rozstanie.
- Skoncentruj swój czas na spędzaniu czasu z ludźmi, którzy mogą cię uszczęśliwić. Dobrzy słuchacze z pozytywnym nastawieniem to najlepsi ludzie, którzy pomogą Ci wyzdrowieć. Upewnij się też, że otaczają Cię ludzie, którzy pozwolą Ci mówić szczerze, bez obawy, że zostaniesz osądzony lub skrytykowany.
- Znajdź nowych przyjaciół. Podczas randek ludzie zwykle zauważają, że ich sieć społecznościowa się kurczy. Ten stan może się pogorszyć, jeśli większość twoich przyjaciół jest również przyjaciółmi twojego kochanka. Skontaktuj się z osobami, które lubisz, a następnie zaplanuj proste czynności i zobacz, czy możesz od razu się z nimi zaprzyjaźnić.
- Nie wahaj się otwarcie prosić o pomoc. Możesz powiedzieć na przykład „Hej! Czy mogę ci o czymś powiedzieć? Myślę, że odczuję większą ulgę i docenię twoją radę."
Metoda 2 z 3: Wstań i ruszaj dalej
Krok 1. Uświadom sobie, że twój związek z nim nie ma trwać długo
Jedną z najtrudniejszych rzeczy związanych z rozstaniem z partnerem jest odpuszczenie. Nawet jeśli jedna ze stron wzrosła, nadal możesz tkwić i spekulować. Pamiętaj jednak, że istnieje kilka powodów, dla których związek nie działa.
- Zastanów się, jak się czułeś, kiedy się z nim spotykałeś. Przez większość czasu zbyt wiele myśleliśmy o słodkich rzeczach w naszych poprzednich związkach. Może kwestionujesz swój związek.
- Zaakceptuj, że powstał i zapomniał o tobie. Może wciąż masz nadzieję, że wszystko będzie dobrze i że nadal masz szansę być z nim w związku. Odpuszczanie lub puszczanie tych marzeń jest bolesne, ale jego małżeństwo jest ostateczną odpowiedzią na wszystkie pozostałe pytania. Twój związek z nim się skończył.
- Nawet jeśli nie masz pewności, że związek jest przeznaczony do pracy, nadal bolesne jest odejście. Przypomnij sobie jednak, że nadal skupiasz się na nim z powodu jego nagłego pojawienia się dystansu.
Krok 2. Śledź swoje zainteresowania
Każdy ma rzeczy, które chce zrobić, spróbować lub zrozumieć. Wybierz aktywność lub dwie, które chcesz wypróbować lub wykonywać częściej. Na przykład spróbuj odwiedzać siłownię trzy razy w tygodniu, a nie tylko raz w tygodniu. Jako alternatywę wybierz nowe hobby do realizacji.
- Staraj się wybierać zajęcia, które są aktywne i kreatywne. Możesz interpretować to działanie tak szeroko, jak to możliwe. Zasadniczo pozostawanie aktywnym pomaga twojemu ciału i umysłowi poczuć się lepiej, a kreatywne ujście jest sposobem wyrażania emocji.
- Na przykład joga lub kierowana medytacja nie tylko poprawia samopoczucie, ale także pozwala poznać nowych ludzi. Prosta cotygodniowa aktywność może utorować drogę do spotkań z grupami przyjaciół i prowadzenia nowego stylu życia!
- Może zawsze chciałeś grać na gitarze. Skorzystaj z okazji i spróbuj! Możesz znaleźć ludzi do nauki i ćwiczeń, kontaktując się z najbliższym sklepem muzycznym lub przeszukując internet w poszukiwaniu zespołów.
Krok 3. Zaplanuj coś, na co możesz liczyć
Prostym przykładem są wakacje. Utwórz grupową wiadomość e-mail lub wiadomość tekstową, zaproś znajomych i zrób kilka propozycji weekendowych wyjazdów. Wybierz miejsce, które jest stosunkowo blisko, aby ułatwić ludziom (i nie kosztuje dużo pieniędzy). Umów się na weekend z miesięcznym wyprzedzeniem. W ten sposób Ty i inni przyjaciele możecie zaplanować podróż. Z pewnością w przyszłym miesiącu będzie na co czekać!
Jeśli nie możesz zaplanować wyjazdu na wakacje, zaproś znajomych na weekend i spędź trochę czasu razem. Ekscytujące zajęcia, takie jak maraton gier wideo, mogą cię rozpraszać i uspokajać
Krok 4. Znajdź nowy priorytet
Czasami to, czego potrzebujesz, to „okrutna” świadomość. Skorzystaj z wolności, którą masz teraz, aby skupić się na swoim celu w życiu. Kiedy zaczniesz o tym myśleć, natychmiast odwróć swoją uwagę. Wybierz cel, który chcesz osiągnąć i za każdym razem, gdy przyjdzie Ci o nim myśl, pomyśl o tym, co można zrobić, aby ten cel osiągnąć i zacznij działać.
Szukając innego celu w życiu, spróbuj poznać nowych ludzi. Zamiast czekać na spotkanie z kimś, zacznij przedstawiać się ludziom, których lubisz. Jest to łatwiejsze, zwłaszcza gdy jesteś na wydarzeniach, które dotyczą czegoś, co lubisz lub czym jesteś zainteresowany
Krok 5. Spróbuj umówić się z kimś innym
Niektóre z przerażających rzeczy, z którymi możesz się zmierzyć, gdy twój kochanek zostawi cię, to różne wątpliwości. Może zaczynasz kwestionować swoją zdolność do zaufania komuś lub utrzymywania związku. Pozbądź się tych wątpliwości, spotykając się z kimś innym.
- Skorzystaj z wolności, która istnieje dzisiaj! Nie oznacza to jednak, że powinieneś wskoczyć w poważniejszy związek. Prawda jest taka, że nie powinieneś od razu być w poważnym związku. Możesz jednak oczywiście zapoznać się ze słodkim baristą, którego zawsze podziwiałeś.
- Jeśli czujesz się zdradzony i masz trudności z zaufaniem innym i nie jesteś gotowy na randki, poświęć trochę czasu na zarządzanie emocjami i naucz się ponownie ufać innym.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z emocjami i zarządzanie nimi
Krok 1. Pozwól sobie na żałobę
Smutek jest naturalną reakcją na stratę, zwłaszcza gdy zostałeś porzucony przez kogoś, kogo naprawdę kochasz. Nie tylko partner życiowy, zniknęły również ideały przyszłości, które z nim zbudowałeś. Odczuwanie bólu po takiej stracie jest ważną częścią odpuszczania. Ponadto uczucia złości, smutku, ulgi, strachu i dezorientacji są również częścią procesu zdrowienia.
- Powiedz mi jak się czujesz. Dobrym pomysłem jest porozmawianie o tym, z czym obecnie się zmagasz, zarówno z przyjaciółmi, jak i terapeutami.
- Prowadź osobisty dziennik. Zapisywanie swoich myśli to bardzo skuteczny sposób na uwolnienie się od emocji i skupienie myśli na sobie.
- Uświadom sobie, że istniejące rany ustąpią. Nawet jeśli czujesz się teraz naprawdę przygnębiony, twoje serce i umysł w końcu się zagoją. Jeśli po jakimś czasie twój nastrój i emocje się nie poprawią, poświęć trochę czasu na spotkanie z kimś, kto został przeszkolony i porozmawiaj z nim o zdrowiu psychicznym.
Krok 2. Naucz się ponownie ufać innym
Pozostawanie w tyle przez kochanka może sprawić, że poczujesz się zdewastowany i zdradzony. Możesz się zastanawiać, czy możesz już komukolwiek ufać, czy też niechętnie otwierasz się na nowe relacje. Istnieją „zadania”, które możesz wykonać z terapeutą lub samodzielnie, dzięki czemu możesz odzyskać i zaufać komuś w przyszłości.
- Pracuj z terapeutą, aby dowiedzieć się, jak oddzielić lęk przed zdradą doświadczany od przyszłych relacji. Możesz zidentyfikować rzeczy, które wskazują, że potencjalny partner jest kimś, komu możesz zaufać (np. obietnice, których dotrzymujesz lub jak reagujesz, gdy pokazujesz wrażliwą stronę). Sprawdź, czy bierze odpowiedzialność za swoje błędy i rozumie Twoje pragnienia, potrzeby i warunki.
- Podejrzenie po doświadczeniu zdrady ogranicza relacje społeczne z innymi i pozbawia Cię możliwości nawiązania nowych, lepszych i satysfakcjonujących relacji.
Krok 3. Przetwórz wszelkie istniejące negatywne myśli
Może przez chwilę poczujesz dość ciężkie emocje. Możesz również czuć się wykorzystany, zawstydzony lub zdradzony. Niektórzy ludzie, którzy spotykają się z niespodziewanymi zerwaniami, często czują, że nie są wystarczająco dobrzy, a nawet „zmarnowani”. Zwróć uwagę, czy zaczynasz postrzegać siebie jako mniej atrakcyjnego lub atrakcyjnego. Możesz również czuć się dźgnięty, uderzony i zły. Negatywne myśli, które się pojawiają, są normalne w takich sytuacjach. Staraj się jednak nie przytrzymywać go i nie ruszać. Przetwarzanie tych emocji może być trudne, ale jeśli to zrobisz, możesz wstać i zacząć czuć się lepiej.
- Najpierw poczuj istniejące emocje i rozpoznaj, co one czują. Zamiast odwracać uwagę od tego, co czujesz, spróbuj zadać sobie następujące pytania: „Jakie uczucia lub doznania mam? Co ja myślę? Co czuję w związku z moim ciałem (np. ucisk w klatce piersiowej, ból brzucha, ból głowy itp.)? Czy mam ocenę tego, co czuję? Czy czuję potrzebę walki z tymi uczuciami?
- Pozwól sobie poczuć emocje. Nawet jeśli boli, pamiętaj, że emocje Cię nie zabiją. Poczuj pojawiające się emocje i zadaj sobie pytanie: „Co się stanie, jeśli poczuję te emocje? Czy ta emocja jest naprawdę nie do zniesienia? Co mogę zrobić, aby te emocje były łatwiejsze do zaakceptowania (np. głębokie oddychanie, medytacja, relaksacja itp.)?”
- Radź sobie z emocjami. Zdaj sobie sprawę, że te emocje powstają, ponieważ twój były chłopak poślubił innego mężczyznę. Możesz czuć się niekochany, ale to nieprawda. W rzeczywistości te uczucia istnieją, ponieważ reagujesz na gorzkie doświadczenie. Naucz się walczyć z negatywnymi myślami, przepakowując i szukając dowodów, aby im przeciwdziałać.
- Na przykład zawsze możesz czuć, że już nigdy nie zobaczysz innej kobiety. Zapisz wszystkie dowody, które wskazują, że jest to fałszywe. Musiałeś poznać inne kobiety, które lubiłeś i kochałeś, zanim jeszcze poznałeś swojego byłego. Kiedy odwiedzasz kawiarnię i rozglądasz się, możesz spotkać wiele atrakcyjnych i atrakcyjnych kobiet. Na tej planecie są miliardy ludzi i są szanse, że chcesz umówić się z przynajmniej jednym z nich.
Krok 4. Skoncentruj się na postrzeganej wolności
W chwilach stresu emocjonalnego możesz nadal odczuwać ulgę. Teraz nie musisz się już zastanawiać nad związkiem, który mógł być pełen wątpliwości. Cokolwiek to jest, twój były chłopak wzrósł, a to może zmotywować cię do powrotu z przeciwności losu.
Ponadto ludzie często nie zdają sobie sprawy, jak zły jest związek, dopóki go nie opuszczą. Czy pamiętasz powtarzające się problemy, które nigdy nie zostały rozwiązane? Teraz nie musisz już o tym myśleć
Krok 5. Bądź ze sobą szczery
W tym czasie możesz próbować pozbyć się emocji i poczucia samotności i porzucenia, które zawsze się pojawiają. Czasami możesz odwrócić uwagę lub przekonać siebie, by spojrzeć na pozytywną stronę sytuacji. Jednak negatywne myśli zawsze wydają się przyklejać do mózgu. To jest coś naturalnego. Uczucia są uczuciami i często pojawiają się nieoczekiwanie.
- Nawet jeśli sytuacja nie jest taka zła i oboje rozstaliście się w dobrych stosunkach, fakt, że byłaby szczęśliwsza z innym mężczyzną, może nie być łatwy do zapomnienia. To zrozumiałe, jeśli czujesz się zdenerwowany lub smutny. Ten rodzaj reakcji jest naturalny i możesz czuć się zdenerwowany lub rozczarowany. W rzeczywistości zdrowsze jest akceptowanie i odczuwanie tych emocji niż próba ich tłumienia lub udawanie, że wszystko jest w porządku. Przetwarzaj swoje emocje i podejmij kroki, aby poczuć się lepiej, na przykład rozmawiając z przyjacielem lub rzucając piłkę do kosza, aby dać upust emocjom.
- Obserwuj, czy istniejące negatywne zachowanie lub nastawienie pogarsza się lub utrzymuje. Jeśli zawsze czujesz się przygnębiony, spróbuj odwiedzić terapeutę.
Krok 6. Zobacz specjalistę od zdrowia psychicznego
Rany separacyjne mają istotny wpływ biologiczny. Każdy jest zaprogramowany na silne poczucie przywiązania do swojego romantycznego partnera. To pokazuje potencjał lub moc miłości. Kiedy twój były otwarcie wyznaje swoją miłość do kogoś innego, poczujesz się zraniony. Spróbuj udać się do terapeuty, jeśli masz problemy z przezwyciężeniem smutku lub nadal rozpraszają Cię jakiekolwiek myśli.
- Terapeuta rozmawiał z różnymi osobami o różnych typach relacji i wie, jak pomóc ci uporać się z pewnymi myślami, które się pojawiają.
- Terapeuta może również pomóc w konceptualizacji życia w sposób zdrowszy, zorientowany na przyszłość i szczęśliwszy.
