Zespół ostrego stresu (ASD) to zaburzenie psychiczne, które pojawia się miesiąc po traumatycznym wydarzeniu. Nieleczone ostre zaburzenie stresowe może przekształcić się w zespół stresu pourazowego (PTSD), który jest długotrwałym problemem zdrowia psychicznego. Dobrą wiadomością jest to, że ostre zaburzenie stresowe można wyleczyć, chociaż wymaga to dużego wysiłku i interwencji ze strony specjalisty zdrowia psychicznego. Pacjenci z ostrym zaburzeniem stresowym mogą prowadzić normalne życie po otrzymaniu odpowiedniego leczenia.
Krok
Część 1 z 4: Poznanie obecności ostrego zaburzenia stresowego
Krok 1. Zacznij od ustalenia, czy ty lub osoba, której próbujesz pomóc, doświadczyli w ciągu ostatniego miesiąca jakiejkolwiek poważnej traumy
U osoby diagnozuje się ostre zaburzenie stresowe, jeśli doświadczyło zdarzenia, które wywołuje poważne problemy emocjonalne, zanim pojawią się objawy stresu. Trauma może wystąpić z powodu utraty kogoś, kto zmarł, obawiając się śmierci lub doświadczając fizycznego i emocjonalnego znęcania się. Możesz określić obecność lub brak ostrego zaburzenia stresowego po dowiedzeniu się, czy doświadczyłeś traumy. Osoba może doznać traumy w wyniku następujących traumatycznych wydarzeń:
- Napaść, gwałt, czy oglądanie masowej strzelaniny.
- Stań się ofiarą przestępstwa, takiego jak rabunek.
- Wypadek drogowy.
- Drobne uszkodzenie mózgu.
- Wypadek przy pracy.
- Klęski żywiołowe.
Krok 2. Poznaj objawy ostrego zaburzenia stresowego
Odnosząc się do podręcznika o chorobach psychicznych „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5)”, który ma uniwersalne zastosowanie, pacjenci są diagnozowani jako ostre zaburzenie stresowe, jeśli wykazują określone objawy w ciągu 2 dni do 4 tygodni po doświadczeniu urazu.
Krok 3. Obserwuj objawy dysocjacji
Dysocjacja sprawia, że człowiek wydaje się wycofany w życiu codziennym. Takie zachowanie jest mechanizmem używanym przez osoby z ciężką traumą w obliczu problemów. Dysocjację można przeprowadzić na różne sposoby. Osoba zostanie zdiagnozowana z ostrym zaburzeniem stresowym, jeśli wykaże trzy lub więcej z następujących objawów:
- Utrata emocji, wycofanie, niezdolność do emocjonalnej reakcji.
- Zmniejszona świadomość otoczenia.
- Odrzuć rzeczywistość życia lub poczuj, że życie nie jest prawdziwe.
- Depersonalizacja (utrata poczucia tożsamości osobistej). To sprawia, że człowiek zakłada, że to, co czuje lub czego doświadczył, nigdy się nie wydarzyło. Ofiary traumy mogą się upewnić, że nigdy nie doświadczyły traumatycznego wydarzenia.
- Amnezja dysocjacyjna. Osoby cierpiące na traumę będą blokować wspomnienia lub zapominać o doświadczeniach i rzeczach związanych z traumatycznym wydarzeniem.
Krok 4. Zwróć uwagę, czy wspomnienia traumatycznego wydarzenia pojawiają się często
Osoby z ostrym zaburzeniem stresowym często ponownie doświadczają traumatycznego doświadczenia na różne sposoby. U osoby zmagającej się z traumą można zdiagnozować ostre zaburzenie stresowe, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Często wyobraża sobie lub myśli o traumatycznych wydarzeniach, których doświadczył.
- Śnienie, koszmary lub przerażenie nocą z powodu przypomnienia traumatycznego wydarzenia.
- Przypomnij sobie szczegółowo przeżyte wydarzenia. Wspomnienia mogą pojawić się tylko na chwilę lub być bardzo szczegółowe, tak jakby traumatyczne wydarzenie się powtarzało.
Krok 5. Obserwuj wszelkie tendencje unikania
Osoby z ostrym zaburzeniem stresowym zwykle czują się przygnębione, gdy są narażone na rzeczy, które przypominają im o traumatycznym wydarzeniu, więc będą unikać sytuacji lub miejsc, które przywracają pamięć. Tendencja do unikania sytuacji lub miejsc, które mają związek z traumą, jest jedną z oznak ostrego zaburzenia stresowego.
Wspomnienia traumatyczne zwykle sprawiają, że ofiary traumy są bardziej niespokojne, niespokojne lub nadmiernie czujne
Krok 6. Obserwuj, czy opisane powyżej objawy nie przeszkadzają w codziennych czynnościach
Innym kryterium diagnozowania ostrego zaburzenia stresowego jest określenie, czy dana osoba ma trudności w codziennym życiu z powodu doświadczania wyżej wymienionych objawów. Dokonaj oceny, aby ustalić, czy masz problemy z wykonywaniem codziennej rutyny.
- Obserwuj, czy wpłynie to na twoją pracę. Czy jesteś w stanie wykonywać zadania podczas koncentracji i dobrze je wykonywać, czy też nie jesteś w stanie się skoncentrować? Czy ciągle przypominasz sobie traumatyczne doświadczenia w pracy, które utrudniają Ci wykonywanie zadań?
- Obserwuj, jak wyglądało ostatnio twoje życie towarzyskie. Czy czujesz się niespokojny, gdy myślisz o wyjściu z domu? Czy w ogóle nie chcesz się towarzysko? Czy starasz się unikać rzeczy, które wywołują traumatyczne wspomnienia, które doprowadziły cię do zerwania pewnych relacji?
Krok 7. Szukaj profesjonalnej pomocy
Osoba, która spełnia kryteria ostrego zaburzenia stresowego, powinna być leczona profesjonalnie. To zaburzenie można wyleczyć, ale musisz działać natychmiast. Pracownicy służby zdrowia są w stanie ocenić i zapewnić odpowiednią terapię.
- Sposób rozpoczęcia zależy od Twojego aktualnego stanu. Jeśli Ty lub osoba, której chcesz pomóc znajdujesz się w nagłym wypadku, chcesz popełnić morderstwo lub popełnić samobójstwo albo dopuszcza się aktu przemocy, natychmiast zadzwoń na pogotowie 119 lub Halo Kemkes (kod miejscowy) 500567. Jeśli kryzys jest do opanowania, możesz szukać pomocy, szukając terapii psychologicznej.
- Jeśli pojawią się myśli samobójcze, natychmiast zadzwoń pod numer 119, który zapewnia służby ratunkowe w kilku dużych miastach w całej Indonezji.
- Jeśli Ty lub osoba, której chcesz pomóc, nie znajdujesz się w nagłym wypadku, umów się na wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego.
Część 2 z 4: Wylecz ostre zaburzenie stresowe poprzez zastosowanie terapii
Krok 1. Postępuj zgodnie z terapią poznawczo-behawioralną (CBT)
Obecnie CBT jest uważana za najskuteczniejszą w leczeniu ostrego zaburzenia stresowego. CBT, która jest przeprowadzana tak wcześnie, jak to możliwe, może zapobiec kontynuacji ostrego zaburzenia stresowego, tak aby nie przekształciło się w zespół stresu pourazowego, który powoduje długotrwałe skutki.
- Terapia CBT w leczeniu ostrego zaburzenia stresowego może zmienić perspektywę pacjenta na ryzyko związane z urazem. Ponadto CBT pomaga pacjentom radzić sobie z traumą poprzez odczulanie stresorów, które powstają po tym, jak pacjent doświadczył traumy.
- Terapeuta nauczy Cię, jak reagować na traumatyczne doświadczenie z perspektywy fizycznej, emocjonalnej i psychologicznej, abyś mógł lepiej rozpoznać wyzwalacze i reakcje. Ponadto terapeuta wyjaśni również, w jaki sposób i dlaczego potrzebujesz odczulania poprzez tę terapię.
- Terapeuta nauczy Cię również technik relaksacyjnych, które będą stosowane podczas i po terapii, aby poradzić sobie z traumą. Zostaniesz poproszony o opowiedzenie historii lub wyobrażenie sobie werbalizacji wydarzeń, których ponownie doświadczyłeś.
- Ponadto terapeuci stosują CBT, aby zmienić sposób postrzegania traumatycznych doświadczeń i radzenia sobie w razie potrzeby z poczuciem winy. Na przykład ofiary wypadku samochodowego, w którym zginęli inni pasażerowie, cierpią na ostry zespół stresu. W rezultacie zawsze bał się śmierci, gdyby musiał jeździć samochodem. Terapeuta pomoże pacjentowi zmienić nastawienie, aby mógł zobaczyć wypadek samochodowy z innej perspektywy. Jeśli pacjent ma 25 lat, terapeuta może powiedzieć, że od 25 lat prowadzi samochód i żyje do dziś. Wsparcie faktów pomoże pacjentowi wyzdrowieć.
Krok 2. Uzyskaj poradę psychologiczną jak najszybciej po traumie
Wywiad psychologiczny to interwencja w zakresie zdrowia psychicznego, którą należy przeprowadzić jak najszybciej po traumie, najlepiej przed wystąpieniem ostrego zaburzenia stresowego. Pacjenci wezmą udział w intensywnych sesjach terapeutycznych, aby w profesjonalny sposób omówić całe traumatyczne przeżycie. Terapię należy przeprowadzić jak najszybciej, aby dać jak najlepsze efekty.
Miej świadomość, że wyniki wywiadu psychologicznego są uważane za niespójne. Kilka badań wykazało, że wywiady psychologiczne nie przynoszą długoterminowych korzyści ofiarom traumy. Jednak doradcy mogą zapewnić inne terapie, jeśli wywiady psychologiczne nie są skuteczne. Nie poddawaj się i staraj się uzyskać pomoc psychologiczną
Krok 3. Dołącz do grupy, aby kontrolować lęk
Oprócz udziału w prywatnych sesjach konsultacyjnych, terapia poprzez dołączenie do grupy jest również korzystna dla osób z ostrym zaburzeniem stresowym. Sesje grupowe są zwykle prowadzone przez specjalistę ds. zdrowia psychicznego, który pokieruje rozmową i zapewni każdemu członkowi pozytywne doświadczenia. Grupy wsparcia zapobiegają również poczuciu samotności i separacji, ponieważ będziesz wśród ludzi, którzy doświadczyli tej samej traumy.
Podobnie jak w przypadku wywiadów psychologicznych, skuteczność terapii grupowej w radzeniu sobie z ostrym zaburzeniem stresowym jest nadal wątpliwa, chociaż uczestnicy czuli poczucie wspólnoty uczestnicząc w sesjach grupowych
Krok 4. Postępuj zgodnie z terapią ekspozycji
Ostre zaburzenie stresowe zwykle sprawia, że chorzy boją się miejsc lub sytuacji, które wywołują traumatyczne wspomnienia. Może to powodować duże problemy w codziennym życiu, ponieważ przestanie towarzysko lub nie będzie chciał iść do pracy, aby uniknąć pojawienia się traumatycznych wspomnień. Nieleczony strach może przekształcić się w zespół stresu pourazowego.
- Po terapii ekspozycyjnej pacjent będzie stopniowo wystawiany na stymulanty, które wywołują lęk. Po terapii ekspozycyjnej oczekuje się, że pacjent dozna odczulania i stopniowo będzie w stanie radzić sobie ze stresorami w życiu codziennym bez odczuwania strachu.
- Terapia ekspozycji zwykle zaczyna się od ćwiczenia wizualizacji. Terapeuta poprosi pacjenta, aby jak najdokładniej wyobraził sobie rzeczy, które wywołują stres. Ekspozycja będzie stopniowo zwiększana pod nadzorem terapeuty, aż pacjent będzie w stanie poradzić sobie ze stresorami w codziennych scenariuszach życiowych.
- Na przykład pacjent był naocznym świadkiem strzelaniny w bibliotece, więc nie chciał ponownie wejść do biblioteki. Terapeuta rozpocznie terapię prosząc pacjenta, aby wyobraził sobie, że jest w bibliotece i opowiedział, jak się czuje. Następnie terapeuta udekoruje pokój jak bibliotekę, aby pacjent poczuł się jak w bibliotece, ale wie, że sytuacja jest bezpieczna. Na koniec terapeuta będzie towarzyszył pacjentowi w drodze do biblioteki.
Część 3 z 4: Wylecz ostre zaburzenie stresowe za pomocą leków
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków
Podobnie jak inne leki, które należy przepisać, leki stosowane w leczeniu ostrego zespołu stresu niosą ze sobą ryzyko uzależnienia. Obecnie wiele leków antystresowych jest sprzedawanych nielegalnie na poboczach dróg. Nie bierz leków, które nie są przepisane przez lekarza. Jeśli dawka jest niewłaściwa, lek może pogorszyć objawy stresu, a nawet doprowadzić do śmierci.
Krok 2. Poproś swojego lekarza o poradę, czy musisz brać leki wyzwalające hormon serotoninę (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny [SSRI])
SSRI są uważane za najodpowiedniejsze leki w leczeniu ostrego zaburzenia stresowego. SSRI działają w celu zmiany poziomu serotoniny w mózgu, co może poprawić nastrój i zmniejszyć lęk. Leki z grupy SSRI są najszerzej stosowane w leczeniu zaburzeń psychicznych.
Leki należące do grupy SSRI, na przykład: sertralina (Zoloft), citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro)
Krok 3. Poproś lekarza o poradę przed zażyciem trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych
Wykazano, że amitryptylina i imipramina są skuteczne w leczeniu ostrego zaburzenia stresowego. Trójcykliczne leki przeciwdepresyjne zwiększają poziom hormonów noradrenaliny i serotoniny w mózgu.
Krok 4. Poproś lekarza o poradę przed zażyciem benzodiazepin
Leki z grupy benzodiazepin są zwykle przepisywane jako środki łagodzące stany lękowe, które znacznie pomagają wyzdrowieć po ostrym zaburzeniu stresowym. Ponadto leki te działają jak tabletki nasenne, ponieważ są w stanie przezwyciężyć bezsenność, która często występuje z powodu ostrych zaburzeń stresowych.
Leki z grupy benzodiazepin, na przykład: klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) i lorazepam (Ativan)
Część 4 z 4: Relaks i pozytywne myślenie
Krok 1. Pozbądź się stresu, wykonując relaksację
Relaks to bardzo skuteczny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia psychicznego poprzez łagodzenie objawów stresu i zapobieganie wystąpieniu ostrych zaburzeń stresowych. Relaks pomaga również przezwyciężyć wtórne skutki zaburzeń psychicznych, np.: bezsenność, zmęczenie, nadciśnienie.
Po terapii w celu radzenia sobie ze stresem terapeuci zwykle uczą pewnych technik relaksacyjnych jako jednego z aspektów terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania
Jednym z najczęściej stosowanych skutecznych sposobów łagodzenia stresu jest głębokie oddychanie. Dzięki odpowiedniej technice możesz złagodzić stres i zapobiec problemom w przyszłości.
- Wdychaj za pomocą mięśni brzucha, a nie mięśni klatki piersiowej, aby pobór tlenu do organizmu był większy i zapewniał poczucie relaksu. Podczas ćwiczeń połóż dłonie na brzuchu, aby upewnić się, że mięśnie brzucha wznoszą się i opadają wraz z oddechem. Nie wykonałeś wystarczająco głębokiego wdechu, jeśli twoje mięśnie brzucha nie poruszają się.
- Możesz ćwiczyć siedzenie z wyprostowanymi plecami lub leżenie.
- Wdychaj przez nos, a następnie wydychaj przez usta. Wdychaj tyle powietrza, ile możesz, a następnie wydychaj powietrze, aby opróżnić płuca.
Krok 3. Medytuj
Podobnie jak głębokie oddychanie, medytacja pomaga uwolnić ciało od stresu i zapewnia poczucie relaksu. Regularna medytacja złagodzi stres i niepokój, poprawiając w ten sposób zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Podczas medytacji doświadczysz spokoju, skupisz swój umysł na konkretnym dźwięku i odwrócisz jego uwagę od wszelkich problemów i zajęć codziennego życia.
- Znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie, oczyść umysł i skup się na wyobrażaniu sobie świecy lub cichym wypowiadaniu słowa „zrelaksuj się”. Medytuj 15-30 minut każdego dnia.
Krok 4. Stwórz dla siebie sieć wsparcia
Osoby, które otrzymują wsparcie od sieci wspierających, są silniejsze psychicznie i zapobiegają nawrotom zaburzeń stresowych. Oprócz uzyskania wsparcia od członków rodziny i przyjaciół, możesz znaleźć grupę wsparcia, aby poprosić o pomoc i poczuć się razem.
- Powiedz o swoim problemie najbliższym. Nie powstrzymuj swoich uczuć. Aby zbudować sieć wsparcia, podziel się swoim samopoczuciem z członkami rodziny i przyjaciółmi. Nie mogą pomóc, jeśli nie wiedzą, przez co przechodzisz.
- Poszukaj grupy wsparcia w pobliskiej lokalizacji lub w Internecie. Zalecamy dołączenie do grupy, która konkretnie zajmuje się Twoim problemem.
Krok 5. Prowadź dziennik
Badania wykazały, że prowadzenie dziennika jest jednym ze sposobów na złagodzenie stresu i niepokoju. Ta metoda pomaga wyrazić wszystko, co czujesz, a programy terapeutyczne zwykle wymagają prowadzenia dziennika. Rozpocznij prowadzenie dziennika przez kilka minut każdego dnia, aby poprawić zdrowie psychiczne.
- Podczas pisania postaraj się zastanowić, co Cię obciąża. Najpierw zapisz, dlaczego jesteś zestresowany, a następnie zapisz, jak odpowiedzieć. Co czułeś lub myślałeś, kiedy zacząłeś doświadczać stresu?
- Przeanalizuj swoją interpretację tego, co się stało. Sprawdź, czy masz negatywne nastawienie. Następnie dokonaj obiektywnej interpretacji, aby była bardziej pozytywna i nie wyolbrzymiała problemu.
