Wiele osób nie może zapomnieć o kimś, kto odgrywa ważną rolę w ich życiu. Jeśli doświadczasz tego samego, co utrudnia skupienie się na codziennych czynnościach, postaraj się nad tym popracować, aby uwolnić się od poczucia straty. Zacznij od smutku, a następnie spróbuj o tym zapomnieć i wykonaj różne czynności, które pomogą Ci zapomnieć o przeszłości i iść dalej.
Krok
Część 1 z 3: Daj sobie czas
Krok 1. Zapisz rzeczy, których doświadczyłeś podczas związku
Jednym ze sposobów na zapomnienie o kimś jest spisanie tego, czego z nim doświadczyłeś. Uczciwe wyrażanie tego, jak się czujesz, pomaga ci bardziej obiektywnie zrozumieć, dlaczego związek musiał się zakończyć. Jeśli straciłeś kogoś, kto niedawno zmarł, skorzystaj z okazji, aby zasmucić i wyzdrowieć.
- Bądź obiektywny podczas robienia notatek, jeśli niedawno zerwałeś z kochankiem, przyjacielem lub członkiem rodziny. Zapisz szczerze swoje uczucia. Czy to sprawia, że czujesz się szczęśliwy lub nieswojo? Czy związek układa się dobrze? Czy są sygnały, że twój związek się rozpada, ale nie jesteś tego świadomy?
- Jeśli chcesz zapamiętać ukochaną osobę, napisz o szczęśliwym doświadczeniu. Co sprawia, że czujesz się zagubiony? Jaki był najlepszy moment, kiedy z nim byłeś? Jak się czujesz, gdy myślisz o jutrze bez niego u twego boku?
- Kiedy skończysz pisać, ponownie przeczytaj swoje notatki. Rozumiejąc związek jako całość, będziesz w stanie myśleć obiektywnie, aby przezwyciężyć smutek i powrócić do normalnego życia.
Krok 2. Spróbuj znaleźć wzór relacji
Po zarejestrowaniu swoich doświadczeń w związku poświęć czas na znalezienie wzorców, dokładnie przyglądając się swojemu życiu i innym związkom, które miałeś. Czy masz tendencję do pozostawania w związkach z pewnymi typami ludzi? Czy przyjaźnisz się z ludźmi, którzy mają negatywny wpływ? Czy te wybory są oparte na rzeczach związanych z twoją osobowością? Oceniając przeszły związek, odpowiedz na następujące pytania:
- Jak zaczął się związek lub przyjaźń? Kto podjął inicjatywę, aby go uruchomić? Czy jesteś aktywny czy pasywny, gdy zaczyna się nowy związek?
- Kto jest bardziej dominujący po nawiązaniu związku? Kto decyduje o tym, co powinieneś robić w wolnym czasie? Czy miałeś wystarczająco dużo okazji do podjęcia decyzji? Czy kiedykolwiek byłeś zmuszony zrobić coś nieprzyjemnego?
- Emocjonalnie, jak się czujesz, gdy jesteś z nim? Szczęśliwy? Akcentowany? Depresja? Zmartwiony? Znudzony? Czy Twoje potrzeby emocjonalne są zaspokajane? Czemu?
- Dlaczego związek się skończył, kto podjął tę decyzję, jak się czujesz z powodu tego incydentu?
Krok 3. Wyraź uczucia
Kiedy musisz o kimś zapomnieć, zacznij od wyrażenia swoich bolesnych uczuć. Możesz chcieć zignorować negatywne uczucia, ale najpierw musisz je przyznać, aby uzyskać odpowiedź na pytanie, dlaczego czujesz się zraniony.
- Napisz do siebie list. Nabierz nawyku prowadzenia osobistego dziennika. Podziel się swoimi uczuciami z przyjacielem lub terapeutą i wyjaśnij dlaczego. Bądź szczery w kwestii tego, przez co przechodzisz. Może w tej chwili będziesz płakać. Pamiętaj, że cały bagaż emocjonalny musi zostać uwolniony, abyś mógł iść dalej.
- Pamiętaj, że Ty też musisz odważyć się wziąć na siebie odpowiedzialność. Ogólnie rzecz biorąc, koniec związku nie jest spowodowany tylko przez jedną stronę. Postaraj się obiektywnie zobaczyć, czy ty też masz w tym swój udział. Skorzystaj z okazji, aby lepiej siebie poznać i zrozumieć, a nie obwiniać się. Wykorzystaj to doświadczenie jako okazję do nauki, abyś był gotowy do ponownego przejścia.
Krok 4. Uważaj na siebie
Po ocenie i kontrolowaniu swoich emocji zacznij dawać sobie trochę czasu. Wiele osób doświadczając straty nie ma czasu, by zwracać na siebie uwagę. Nie rób tego samego.
- Nabierz nawyku wystarczającej ilości snu w nocy, zdrowej żywności, regularnych ćwiczeń i utrzymywania higieny osobistej. Dbanie o siebie, gdy nadal jest ci smutno, że jesteś oddzielony od kogoś, nie jest łatwe. Powinieneś jednak starać się pozostać silny i móc żyć jak zwykle.
- Rób to, co kochasz, na przykład oglądanie ulubionego filmu, kąpiel w ciepłej kąpieli, zamawianie jedzenia lub spędzanie czasu z przyjaciółmi. Rób pozytywne rzeczy dla siebie. Kiedy czujesz się zagubiony, musisz zadbać o siebie fizycznie i emocjonalnie.
Krok 5. Daj sobie czas na żałobę
Nie możesz zmusić się, by od razu o kimś zapomnieć. Poświęć jak najwięcej czasu na żałobę, ponieważ nikt nie jest w stanie określić, ile czasu zajmie zapomnienie o kimś.
- Jeśli to konieczne, przeprowadź rytuał żałoby jako sposób radzenia sobie z żalem. Ponieważ rytuały opierają się na intencjach i działaniach, wielu ludzi czuje się ponownie wzmocnionych, robiąc to.
- Niektórzy palą przedmioty lub pamiątki po ludziach, którzy chcą zostać zapomniani. Jeśli jesteś zasmucony śmiercią bliskiej osoby, napisz do niej list i połóż go obok nagrobka. Wykonuj rytuały, które są dla ciebie korzystne i uwalniają od smutku.
Część 2 z 3: Przestań o tym myśleć
Krok 1. Zachowaj rzeczy, które ci o nim przypominają
Aby o kimś zapomnieć, spróbuj uwolnić się od wszystkich rzeczy, które ci o nim przypominają, takich jak zdjęcia, płyty DVD, prezenty, jedzenie lub pamiątki.
- Jeśli nie chcesz go wyrzucać, trzymaj go w pudełku, a następnie zostaw u znajomego, aż całkowicie o nim zapomnisz.
- Usuń pliki z urządzeń elektronicznych, takie jak piosenki lub zdjęcia, które Ci o nich przypominają.
Krok 2. Rozłącz się w mediach społecznościowych
Jeśli jesteście przyjaciółmi na Facebooku, WA lub innych aplikacjach elektronicznych do komunikacji, usuń lub zablokuj konto. Jeśli chcesz o kimś zapomnieć, nie szukaj wciąż najnowszych informacji o jego codziennym życiu. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest ograniczenie linii komunikacyjnych. Aby przezwyciężyć smutek, oprzyj się pokusie komunikowania się z nim za pośrednictwem Facebooka lub Twittera.
Krok 3. Skoncentruj się na tym, co się dzieje
Aby łatwiej o kimś zapomnieć, skup się na teraźniejszości. Bardzo trudno jest zapomnieć o ukochanej osobie, jeśli ciągle żałujesz tego, co się stało.
- Pamiętaj, że nie możesz zmienić przeszłości. Jedyną rzeczą, którą można zmienić, jest teraźniejszość. Zamierzaj żyć życiem, czyniąc dzisiejszy dzień najlepszym. Jednym z przydatnych sposobów jest używanie znaków do generowania świadomości. Na przykład, za każdym razem, gdy myślisz o przeszłości, powiedz sobie: „To już koniec; żyję teraźniejszością i chcę skupić się na własnym szczęściu”.
- Wykonuj różne ćwiczenia, aby kontrolować swój umysł, aby skupić się na teraźniejszości, na przykład medytując, ćwicząc jogę lub ćwicząc. Zarejestruj się w siłowni, studiu jogi lub społeczności medytacyjnej.
Krok 4. Wykonuj czynności zgodnie z hobby
Używaj hobby jako sposobu na oderwanie się od smutku i skupienie się na regeneracji. Jakiekolwiek czynności, które lubisz, takie jak granie w gry wideo, robienie na drutach, praca w zespole lub gra w sudoku, mogą pomóc ci uświadomić sobie teraźniejszość i poradzić sobie ze smutkiem. Ułatwi Ci to zapomnienie o bliskich i powrót do normalnego życia.
Część 3 z 3: Idąc ponownie
Krok 1. Szukaj wsparcia u innych
Jeśli kończy się nowy związek lub przyjaźń, musisz spędzać czas z innymi ludźmi, aby skupić się na rzeczach, które mają znaczenie, zamiast skupiać się na osobie, o której chcesz zapomnieć.
- Ułóż plan zajęć z przyjaciółmi. Idź do supermarketu, aby kupić artykuły codziennego użytku. Zabierz przyjaciela na kawę lub do filmu.
- Nie wahaj się kontaktować z osobami, z którymi nie miałeś kontaktu od dłuższego czasu. Zadzwoń do krewnych, z którymi rzadko się kontaktujemy. Dowiedz się, czy stary przyjaciel chciałby towarzyszyć Ci na kolacji. Komunikowanie się z ludźmi, których ignorowałeś, ponieważ jesteś w związku z kimś, to świetny sposób na pokonanie ich i przejście dalej.
Krok 2. Poznaj nowych przyjaciół
Jeśli oboje jesteście w tej samej społeczności, poznajcie nowych przyjaciół, spotykając się w innych społecznościach.
- Poznaj możliwość wolontariatu. Wiele osób nawiązuje nowe znajomości dzięki wspólnym zainteresowaniom. Dołącz do społeczności, która dba o to samo. Oprócz tego, że czujesz się ważny, gdy doświadczasz wrażliwości emocjonalnej, możesz spotkać ludzi o podobnym sposobie myślenia.
- Skorzystaj ze strony Meet Up, aby poznać nowych przyjaciół. Wiele osób z różnych grup korzysta z tej strony, aby planować zajęcia zgodnie ze swoimi zainteresowaniami. Wpisz wymagane informacje i obejrzyj siebie. Witryna pokaże wiele grup zgodnie z Twoimi zainteresowaniami.
Krok 3. Wyjedź na wakacje
Jeśli pozwalają na to warunki finansowe i czas, wyjedź z miasta na kilka dni. Weź samolot lub przejedź krótką trasę. Szukaj różnych widoków i twórz nowe wspomnienia. Możesz oczyścić swój umysł, przebywając w nowym środowisku. Jeśli nie możesz wziąć długich wakacji, weekend poza miastem może uwolnić Cię od nieprzyjemnych negatywnych myśli i pomóc Ci wrócić do pracy.
Krok 4. W razie potrzeby skonsultuj się z terapeutą
Jeśli ciągle tkwisz w swoim smutku i nie możesz przeboleć ukochanej osoby, rozważ możliwość pójścia na terapię. Profesjonalny terapeuta może pomóc Ci uporać się z negatywnymi emocjami związanymi z rozstaniem. Poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty i dowiedz się, co obejmuje ubezpieczenie. Jeśli jesteś studentem, możesz otrzymać bezpłatne konsultacje w swojej szkole lub na uczelni.
Krok 5. Bądź osobą, która potrafi być wdzięczna
Po pewnym czasie spróbujesz o tym zapomnieć, bądź wdzięczny za rzeczy, których już nie ma. Ta rada może wydawać się sprzeczna, ale możesz przezwyciężyć smutek i zapomnieć o swoich bliskich tylko wtedy, gdy potrafisz docenić szczęśliwe chwile.
- Jeśli opłakujesz śmierć bliskiej osoby, bądź wdzięczny, że miałeś okazję poczuć się blisko niej. Daj sobie czas, aby ponownie poczuć z nim dobre i pełne szczęścia chwile.
- Jeśli jesteś zasmucony rozstaniem, nie zapomnij o pozytywach. Nawet jeśli ty i twoja była dziewczyna nie pasujecie idealnie, bądźcie wdzięczni, że kiedyś kogoś kochaliście. Jeśli przyjaźń musi się skończyć, pamiętaj o zabawnej wycieczce, którą odbyliście i bądźcie wdzięczni za miłe wspomnienia z nimi.
