Nie wszystkie przyjaźnie trwają wiecznie. W rzeczywistości przyjaźnie mogą się zakończyć z różnych powodów. Bez względu na powód zerwania z osobą zainteresowaną, utrata przyjaciela jest bolesnym procesem. Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby wrócić do życia po utracie kogoś, kto był dla Ciebie tak ważny.
Krok
Część 1 z 3: Regulowanie i kontrolowanie emocji
Krok 1. Nie obwiniaj innych ludzi
Taka postawa jest niezdrowa i tylko podsyca gniew. Nawet jeśli ty i twój „były” przyjaciel musicie obwiniać się o rozstanie, żadne z was nie może kontrolować swoich myśli, uczuć, wyborów i działań. Zrozumienie, że oboje odegraliście rolę w rozstaniu, jest ważne, aby pomóc ci dowiedzieć się, co spowodowało zakończenie związku, zarówno z twojego punktu widzenia, jak i twojego byłego.
Krok 2. Pozbądź się negatywnych emocji
Pamiętaj, że możesz czuć się zdenerwowany, winny, smutny lub opłakiwać utratę przyjaźni z tą osobą. To normalne. Jednak ważne jest, aby przetworzyć i przezwyciężyć te uczucia samodzielnie (lub z pomocą licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego). Możesz ominąć te emocje poprzez:
- Zapisz to
- Mówiąc o uczuciach
- Tworzenie sztuki na podstawie tego, jak się czujesz
- Przekształcanie uczuć w inne przedmioty/kształty
Krok 3. Pozwól sobie przejść przez emocjonalny proces
Podczas rozstania możesz odczuwać różne emocje. Ważne jest, abyś pozwolił sobie na przetworzenie uczucia i zrozumienie źródła emocji.
Krok 4. Zadaj sobie pytanie, dlaczego odczuwasz emocje związane z rozpadem przyjaźni tej osoby
Tęsknisz za nim? Czy tęsknisz za wsparciem, którego ci kiedyś udzielił? Tęsknisz za zwykłymi zajęciami z nim? Zrozumienie przyczyn emocji, które odczuwasz, jest pierwszym krokiem do zaakceptowania tych emocji.
Krok 5. Poczuj emocje tak głęboko, jak to konieczne
Nie próbuj ukrywać negatywnych lub bolesnych emocji związanych z rozstaniem. Poświęcając czas na zaakceptowanie zranionych i negatywnych uczuć, w końcu będziesz w stanie odbić się od tych uczuć i wyzdrowieć.
Jednak nie zastanawiaj się dłużej nad tymi uczuciami. Nawet jeśli musisz zaakceptować i radzić sobie z własnymi emocjami, uczucie przygnębienia i skupienia na nich przez miesiące tylko sprawi, że będziesz bardziej przygnębiony
Krok 6. Zrozum, że rany wewnętrzne wymagają czasu, aby się zagoić
Aby wyzdrowieć po zerwanej przyjaźni i wrócić do życia, musisz uzbroić się w cierpliwość. Pospieszne przechodzenie przez ten proces nie jest zdrowym posunięciem i nie rozwiąże właściwie żadnych negatywnych uczuć.
Zdaj sobie sprawę, że na początku możesz mieć trudności z otwarciem się lub interakcją z nowymi ludźmi. Jest to jednak coś rozsądnego
Krok 7. Zaakceptuj fakt, że ludzie mogą się zmieniać i rozwijać
W tej chwili nie jesteś tą samą osobą, którą byłeś, kiedy go poznałeś. Z drugiej strony w tej chwili nie jest to ta sama osoba, co osoba, którą spotkałeś w przeszłości. Z biegiem czasu zmieniają się zainteresowania wszystkich, a zmiany te mogą prowadzić do dystansu i nieporozumień między przyjaciółmi. Rozumiejąc, że tego rodzaju zjawisko jest normalnym faktem, łatwiej pogodzisz się z zakończeniem przyjaźni.
- Pomyśl o sobie, gdy spotkasz go po raz pierwszy.
- Pomyśl o nim, gdy spotkał cię po raz pierwszy.
- Pomyśl o tym, co sprawiło, że wasza dwójka stała się przyjaciółmi.
- Pomyśl o sobie już teraz. Jakich zmian doświadczyłeś, odkąd się z nim zaprzyjaźniłeś?
- Pomyśl o tym teraz. Jakie zmiany pokazał?
- Zwróć uwagę na znaczące zmiany, przez które przeszliście od pierwszego spotkania do końca przyjaźni.
- Przeczytaj notatki i zrozum, że zmiana jest nieunikniona, nawet jeśli czasami jest niewidoczna, jeśli nie zostanie zauważona. Oboje się zmieniliście i jest szansa, że nie będziecie już dobrymi przyjaciółmi. Postaraj się zrozumieć i zaakceptować ten fakt, nie obwiniając nikogo, abyś mógł wstać i wrócić do życia.
Krok 8. Zaakceptuj fakt, że twoja przyjaźń się skończyła
Chociaż trudna do zrobienia, akceptacja jest ważnym krokiem, dzięki któremu możesz wrócić do życia jak zwykle. Ponadto akceptacja sytuacji oznacza, że jesteś „pogodzony” z rzeczywistością i nie męczysz się już myśleniem życzeniowym, nieodwracalnymi szczegółami zakończenia związku, czy negatywnymi emocjami.
Zobacz przeszłe przyjaźnie jako doświadczenia dla przyszłych przyjaźni. Zwróć uwagę na pozytywy, rzeczy, które szkodzą przyjaźni i sposób, w jaki wybierasz przyjaciół i utrzymujesz przyjaźń
Część 2 z 3: Skupienie uwagi na innych rzeczach
Krok 1. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować
Jeśli skupisz się na działaniach innych ludzi, będziesz tylko marzył i skupiał się na chwili, której nie można zmienić. Dlatego postaraj się poświęcić czas i energię na osobiste działanie. Ponadto, skupiając się na własnych wyborach i działaniach, możesz cieszyć się tym, co jest w teraźniejszości, a nie pogrążać się w przeszłości. Niektóre osobiste działania i wybory, o których możesz pomyśleć, obejmują:
- Zaakceptuj i przejdź przez istniejące emocje
- Bądź miły i hojny dla innych, w tym dla swojego byłego najlepszego przyjaciela
- Spędzanie czasu z innymi przyjaciółmi i rodziną
- Próbując wrócić do życia
Krok 2. Rozłącz się z nim
W ten sposób możesz zdystansować się od niego i ponownie skupić czas i energię, które wcześniej mu poświęciłeś. Co więcej, kiedy przestaniesz z nim wchodzić w interakcje, istnieje duża szansa, że nawet nie będziesz o nim tak dużo myśleć. Wreszcie, odcinając wszelki kontakt, możesz upewnić się, że między wami nie pojawią się żadne negatywne interakcje. Możesz skrócić kontakt poprzez:
- Zablokuj numer telefonu
- Zignoruj i/lub usuń z niego e-maile
- Nie odpowiadam na krótkie wiadomości
- Usuń ich jako znajomych lub zablokuj w mediach społecznościowych
- Unikaj interakcji twarzą w twarz (twarzą w twarz)
Krok 3. Zrób ćwiczenie, aby odwrócić uwagę od rozstania
Możesz iść na zakupy, obejrzeć film lub wybrać się na spacer jako chwilową rozrywkę. Jeśli potrzebujesz długoterminowej aktywności, spróbuj hobby lub znajdź czas, aby pomóc innym. Niezależnie od aktywności ważne jest, aby poświęcić czas na pozytywne ukierunkowanie swojej energii i emocji. Niektóre z działań, które możesz wypróbować, obejmują:
- Taniec
- Komponuj piosenki
- Czytać
- Ćwiczenia
- Graj w gry sportowe
- Praca nad projektami artystycznymi/rzemieślniczymi
- Spędzanie czasu w organizacjach charytatywnych
- Bądź mentorem dla innych
Krok 4. Naucz się być swoim własnym przyjacielem
Aby być przyjacielem samego siebie, musisz nauczyć się i zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. Okazuj sobie uczucie, mówiąc w przyjazny sposób i szukając pojedynczych czynności, które dadzą ci pewność siebie i wzmocnią siebie.
- Na przykład możesz spróbować samodzielnie pisać lub wędrować.
- Wyznacz sobie cele osobiste i opracuj plan realizacji tych celów. Upewnij się, że wybierasz cel, który ma znaczenie zawodowe, a nie tylko sposób na zwrócenie uwagi ex lub wzbudzenie w nim zazdrości.
Krok 5. Poświęć trochę czasu na zadbanie o siebie
Potrzebujesz czasu, aby przetworzyć koniec przyjaźni. Podczas przetwarzania Twojej straty upewnij się, że Ty też możesz zadbać o siebie. Jedz regularnie, odpoczywaj, zarządzaj i radzij sobie z emocjami w zdrowy sposób i nie izoluj się od ludzi wokół ciebie. Pamiętaj, że czasami musisz nadać sobie priorytet. Swoją kondycję fizyczną i psychiczną możesz poprawić poprzez:
- Szukasz przyjaciół i rodziny, którzy będą Ci towarzyszyć, gdy poczujesz się samotny
- Jedzenie zdrowej żywności w odpowiedniej ilości
- Ćwicząc wystarczająco
- Poświęć trochę czasu na naładowanie i zrelaksuj ciało i umysł
- Wysypiaj się (w tym samym czasie) w nocy
- Znajdź czas na zajęcia, które kochasz
Część 3 z 3: Znajdowanie przyjaciół w innym miejscu
Krok 1. Podziel się swoimi uczuciami z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny
Trzymanie się uczuć tylko cię zrani na dłuższą metę. Niekoniecznie oznacza to, że możesz ponownie połączyć się ze swoim byłym, ale przynajmniej musisz podzielić się swoimi uczuciami z kimś, kogo znasz, kochasz i któremu ufasz. Przyjaciel lub członek rodziny może udzielić Ci wsparcia i uczucia, słuchając Twojej historii. Chociaż nie mogą zastąpić twojego byłego, mogą zmniejszyć wpływ twojej straty.
Krok 2. Poznaj nowych przyjaciół
Możesz odwiedzić serwisy społecznościowe lub rozpocząć czat z ludźmi, których spotykasz na co dzień. Dowiedz się, jakiej postaci szukasz u przyjaciela, gdy poznasz nowych ludzi. Możesz także szukać pozytywnych cech, które byli znajomi mają w nowych osobach, z którymi się zaprzyjaźniasz. Oto kilka sposobów na znalezienie lub nawiązanie nowych znajomości:
- Rozpoczęcie rozmowy z nieznajomym podczas oczekiwania w kolejce w sklepie spożywczym
- Porozmawiaj z baristą w kawiarni o rzeczach, które go interesują
- Obejrzyj występ artystyczny lub muzyczny i porozmawiaj z istniejącymi odbiorcami
- Poznaj ludzi w cyberprzestrzeni za pośrednictwem serwisów społecznościowych
- Otwarte linie komunikacji między sobą a innymi
- Dołącz do wydarzenia, aby otworzyć się z innymi
- Zaproś nowych znajomych do spędzenia z Tobą czasu
Krok 3. Porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli Twoja strata wydaje się zbyt ciężka, aby samodzielnie sobie z nią poradzić
Eksperci ds. zdrowia psychicznego są obiektywnymi słuchaczami, których obowiązkiem/odpowiedzialnością nie jest tworzenie uprzedzeń. Jeśli chcesz wyrazić komuś swoje emocje lub czujesz, że utrata przyjaciela zakłóca twoją równowagę emocjonalną, nie wahaj się szukać pomocy. Nie musisz przechodzić przez to wszystko sam.
Krok 4. Opiekuj się zwierzętami
Chociaż zwierzę nie może zastąpić byłego najlepszego przyjaciela, możesz zbudować nową i ważną więź lub bliskość i uczucie ze zwierzęciem, abyś mógł zaakceptować stratę. Kilka badań wykazało, że posiadanie zwierząt domowych pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawia zdrowie psychiczne i zapewnia wsparcie emocjonalne. Wszystkie te emocjonalne i zdrowotne korzyści są z pewnością dobre dla kogoś, kto doświadczył utraty przyjaźni.
Porady
- Nawet jeśli czujesz się samotny i samotny, pamiętaj, że tak naprawdę nie jesteś sam. Nadal masz przyjaciół i rodzinę, którym zależy na tobie.
- Zerwanie przyjaźni może być bardzo trudne. Upewnij się, że jesteś miły dla siebie i swojego byłego.
- W kontaktach z nimi okazuj dojrzałość i hojność. Nie atakuj go, nie znęcaj się ani nie obrażaj. Był kiedyś kimś, kto wiele dla ciebie znaczył i prawdopodobnie nadal nim jest. Kiedy masz ochotę powiedzieć mu lub zrobić mu coś niegrzecznego lub okrutnego, zbesztaj się i pamiętaj o rzeczach, które sprawiały, że zawsze go wychwalałeś lub patrzyłeś na niego z szacunkiem.
- Wspominając wspólnie spędzone z nim chwile, nie zatrzymuj się na chwilach negatywnych. Pomyśl o szczęśliwych chwilach, które przeżyliście razem.
- Nie mów o nim negatywnych rzeczy w mediach społecznościowych, ponieważ oprócz zranienia jego uczuć, może to tylko zepsuć Twój wizerunek.
