Rodzice powinni kochać, prowadzić i chronić swoje dzieci. Mają pomagać dzieciom rosnąć i rozwijać się jako samodzielne osoby. Niestety, są rodzice, którzy nie zwracają uwagi, maltretują, zaniedbują lub porzucają swoje dzieci. Poczucie bycia niekochanym przez rodziców może być bolesne emocjonalnie, a czasem nawet fizycznie. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest zaakceptowanie, że nie możesz zmienić innych ludzi i skupienie się na sobie.
Krok
Metoda 1 z 3: Opracowanie mechanizmu rozwiązywania problemów
Krok 1. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny
Czasami rozmowa z kimś o problemie może sprawić, że poczujesz się lepiej. Spróbuj porozmawiać o tym, co wydarzyło się w domu, z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny.
- Możesz na przykład spróbować porozmawiać z bliskim przyjacielem i podzielić się tym, co myślisz o postawie rodziców. Wybierz osoby, z którymi czujesz się swobodnie i którzy nie zdradzą Cię i zgłoś swoją historię rodzicom.
- Staraj się nie polegać zbytnio na tej osobie, aby zaspokoić swoje potrzeby emocjonalne. Mów tylko wtedy, gdy musisz być wysłuchany. Jeśli dzwonisz do niego kilka razy dziennie, aby go uspokoić, zaczynasz na nim polegać. Porozmawiaj z doradcą lub terapeutą, jeśli czujesz, że stajesz się coraz bardziej zależny od innych, jeśli chodzi o zapewnienie i usprawiedliwienie.
Krok 2. Znajdź mentora
Mentorzy mogą poprowadzić cię do ważnych życiowych decyzji i nauczyć cię tego, czego nie nauczą lub nie mogą nauczyć twoi rodzice. Możesz znaleźć mentora, który nauczy nowych umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach, odnoszenia sukcesów w szkole lub rozwijania kariery zawodowej. Spróbuj poprosić zaufaną i odpowiedzialną osobę dorosłą, którą znasz, aby była twoim mentorem, na przykład trenera, nauczyciela lub szefa.
- Jeśli coach lub szef zaoferuje bycie mentorem, upewnij się, że to akceptujesz. Możesz jednak poprosić ludzi, aby Cię mentorowali, mówiąc: „Podziwiam Twój sukces w życiu i mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć to samo w przyszłości. Nie wiem jak. Będziesz moim mentorem?
- Staraj się nie polegać zbytnio na mentorze. Pamiętaj, że mentor nie może zastąpić rodzica, więc nie powinieneś postrzegać mentora jako postaci ojca lub matki. Mentor to ktoś, kto może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele w szkole, pracy lub w innych konkretnych obszarach Twojego życia.
Krok 3. Poszukaj pomocy u terapeuty lub pedagoga szkolnego
Nikomu nie jest łatwo zaakceptować postawę rodziców, którzy różnią się od innych rodziców. Więc może powinieneś szukać pomocy u terapeuty lub pedagoga szkolnego. Mogą pomóc ci rozwinąć mechanizmy radzenia sobie z tą rzeczywistością i sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Jeśli twoja szkoła ma doradcę, spróbuj umówić się na rozmowę. Jeśli nie czujesz się komfortowo, robiąc to lub nie wiesz, od czego zacząć, porozmawiaj z nauczycielem, któremu ufasz.
- Spróbuj zapytać rodziców, czy możesz spotkać się z terapeutą, mówiąc: „Mam problem z niektórymi rzeczami i chcę o tym porozmawiać z terapeutą. Czy możesz mnie znaleźć?
- Pamiętaj, jeśli twoi rodzice znęcają się nad tobą fizycznie, twój terapeuta lub pedagog szkolny powinien to zgłosić.
Krok 4. Oprzyj się pokusie porównania, jak twoi rodzice traktowali ciebie i twoje rodzeństwo
Jeśli twoi rodzice wydają się lubić twoje rodzeństwo bardziej niż ciebie, nie oznacza to, że kochają go bardziej. Mogą istnieć powody sytuacyjne, które sprawiają, że zwracają większą uwagę lub myślą o twoim rodzeństwie. Czasami jest to również niezamierzone, a rodzice nie są świadomi, że traktują Ciebie i Twoje rodzeństwo inaczej.
- Większość rodziców nie sprawia, że czujesz się niekochana, ale nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ich działania wpływają na ciebie psychicznie i emocjonalnie.
- Staraj się nie skupiać na tym, jak rodzice traktują rodzeństwo. Zamiast tego skup się na swojej relacji z nimi.
Krok 5. Staraj się nie brać tego wszystkiego do serca
Nie da się ukryć, że trudno zignorować krytykę i krzywdzące słowa ludzi, którzy powinni cię kochać, nawet jeśli wiesz, że to, co mówią, nie jest prawdą. Pamiętaj, że odzwierciedlają je postawy i słowa twoich rodziców, a nie ty.
Następnym razem, gdy twoi rodzice powiedzą coś złego lub zrobią coś, co cię skrzywdzi, spróbuj powiedzieć sobie: „Jestem dobrą i wartościową osobą. Moi rodzice mają po prostu pewne problemy osobiste i dlatego tak powiedzieli/zrobili”
Krok 6. Traktuj się dobrze
Niektóre dzieci, które nie są pod dobrą opieką rodziców, również nie dbają o siebie, na przykład robiąc sobie krzywdę, używając alkoholu lub narkotyków lub celowo leniuchując w szkole. Nic z tego nie sprawi, że poczujesz się lepiej na dłuższą metę. Zamiast robić negatywne rzeczy, zadbaj o siebie, na przykład poprzez:
- Przyjmij zbilansowaną dietę.
- Ćwicz umiarkowanie kilka razy w tygodniu.
- Zacznij codziennie medytować.
- Nie pal i nie używaj alkoholu ani narkotyków.
Krok 7. Zastąp negatywną rozmowę o sobie miłością do siebie
Ludzie, którzy dorastali w domach pozbawionych miłości, częściej rozmawiają ze sobą negatywnie, co może zaszkodzić poczuciu własnej wartości. Aby wytrenować swój mózg w pozytywnym myśleniu, zastąp negatywne myśli pozytywnymi myślami.
Na przykład, jeśli często powtarzasz to, co powiedzieli twoi rodzice, np. „Jesteś idiotą, jeśli nie potrafisz rozwiązać problemów z dzieleniem”, możesz zastąpić to słowem „Długie dzielenie jest wyzwaniem, ale mogę to zrobić, jeśli spróbuję”
Krok 8. Napisz pozytywną notatkę
Możesz zbadać negatywne myśli, które przeszkadzają ci w kochaniu siebie i zapisać negatywne myśli, aby je zastąpić. Na początek utwórz tabelę z czterema kolumnami.
- W pierwszej kolumnie wypisz swoje negatywne przekonania. Na przykład „Nie potrafię podejmować dobrych decyzji” lub „Nie jestem zbyt mądry”.
- W drugiej kolumnie wyjaśnij, dlaczego w to wierzysz. Czy twoi rodzice powiedzieli to lub zrobili coś, co sprawiło, że tak się poczułeś?
- W trzeciej kolumnie zastanów się, jak to przekonanie wpływa na twój stan emocjonalny i życie osobiste. Czy jesteś przygnębiony, wycofany, boisz się próbować nowych rzeczy i ponosić porażkę, boisz się zaufać innym lub otworzyć się i tak dalej? Zrób krótką, konkretną listę tego, czego tracisz w życiu, ponieważ wierzysz w negatywny obraz siebie.
- Następnie w ostatniej kolumnie przepisz myśl, aby była pozytywna. Na przykład możesz zmienić zdanie na temat inteligencji, mówiąc: „Jestem mądrą i zdolną osobą i mogę wiele osiągnąć za pomocą mózgu”.
Krok 9. Często wychodź na zewnątrz
Stworzenie szczęśliwego i pełnego życia poza domem pomoże ci poczuć się szczęśliwszym, nawet jeśli twoje życie domowe nie jest szczęśliwe. Znajdując sposoby na wnoszenie wkładu w świat, będąc aktywną częścią społeczeństwa, możesz odbudować poczucie własnej wartości i pewność siebie, ponieważ skupiasz się na zdrowiu i szczęściu.
Spróbuj wolontariatu dla organizacji non-profit, znajdź pracę, która Ci się podoba, albo dołącz do organizacji młodzieżowej lub drużyny sportowej
Metoda 2 z 3: Zapewnienie BHP
Krok 1. Zgłoś nadużycie fizyczne lub seksualne
Jeśli jesteś maltretowany, poszukaj natychmiastowej pomocy. Porozmawiaj z nauczycielem, lekarzem, doradcą lub zadzwoń na policję lub komisję ds. ochrony dzieci w celu uzyskania pomocy. Skutki chronicznej przemocy są coraz trudniejsze do odwrócenia, jeśli zbyt długo nie są one kontrolowane. Nie pozwól, aby ludzie stosujący przemoc, nawet twoja własna rodzina, wyrządziły ci trwałe szkody fizyczne lub emocjonalne. Odejdź od nich jak najszybciej.
- Skontaktuj się z najbliższą jednostką Polres dla kobiet i dzieci i omów swoją sytuację i możliwości.
- Nie wahaj się zadzwonić pod numer 112, jeśli Ty lub inny członek rodziny jest w niebezpieczeństwie. Nie będziesz mieć kłopotów za zgłaszanie osób łamiących prawo.
Krok 2. Odłącz, jeśli to możliwe
Jeśli potrafisz zerwać więzi z agresywnymi rodzicami, zrób to. Ciężko jest zostawić ludzi, na których Ci zależy, zwłaszcza rodzinę, ale w tej chwili Twoim głównym obowiązkiem jesteś Ty sam. Nie czuj się winny zerwania kontaktu z rodzicami, jeśli uważasz, że tak będzie najlepiej.
Jeśli nie jesteś pewien, czy zerwanie kontaktu jest konieczne, porównaj ból, jaki od nich otrzymałeś, ze swoim szczęściem. Dysfunkcjonalni rodzice mogą czasami okazywać miłość, zwykle gdy jest ona na ich korzyść, ale odrobina miłości raz na jakiś czas nie wystarczy, aby uzasadnić potrzebę pozostania
Krok 3. Oprzyj się pokusie odejścia od przyjaciół i innych dorosłych
Możesz myśleć, że unikanie relacji ze wszystkimi ochroni cię przed bólem innych ludzi, ale ludzie potrzebują relacji, aby prosperować. Dzieci, które dorastają bez rodzicielskiej miłości lub zastępczych postaci, zwykle odnoszą mniejsze sukcesy, są mniej szczęśliwe i częściej chorują jako dorośli. Rozmawiaj z innymi przyjaciółmi i członkami rodziny, ciesz się czasem spędzonym z nimi, kiedy tylko jest to możliwe, i otwórz się na poznawanie nowych przyjaciół i dorosłych, którym możesz zaufać.
- Nie wszyscy dorośli lub bliscy będą traktować Cię jak rodzica. Nie bój się dać innym szansę, by cię pokochali.
- Długotrwała samotność ma poważne skutki zdrowotne, pogarsza się lub może prowadzić do chorób takich jak cukrzyca, choroby serca i zaburzenia neurologiczne. Ponadto samotność może również przyspieszyć rozprzestrzenianie się raka.
Krok 4. Naucz się być niezależnym
Jeśli twoi dysfunkcyjni rodzice nie nauczyli cię samodzielnego życia po liceum, poproś innego dorosłego, któremu ufasz, aby nauczył cię, jak przygotować się do „rzeczywistego świata”.
- Dowiedz się, jak zaplanować budżet, jak zrobić pranie lub jak włączyć podgrzewacz wody w swoim nowym domu.
- Oszacuj koszt samodzielnego życia i czego potrzebujesz, aby zacząć. Znajdź pracę i zaoszczędź pieniądze, aby opłacić czynsz za dom lub pensjonat i kupić meble.
- Utrzymuj dobre oceny pomimo problemów w domu, abyś miał możliwość pójścia na studia. Poproś doradcę szkolnego o pomoc w uzyskaniu stypendium.
Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie toksycznych rodziców
Krok 1. Zastanów się, jak twoi rodzice zareagowali na twoje osiągnięcia
Jedną z oznak toksycznego związku między rodzicem a dzieckiem jest to, że rodzic nie uznaje osiągnięć dziecka w odpowiedni sposób. Na przykład rodzice nie chcą przyznać, że coś osiągniesz, albo ignorują to. Są też rodzice, którzy mogą szydzić z tego osiągnięcia.
Na przykład, jeśli z testu uzyskasz dobre oceny, rodzice powinni ci pogratulować. Jeśli twoi rodzice są toksyczni, mogą zignorować to, co mówisz, zmienić temat, wyszydzić cię jako frajera lub powiedzieć: „I co z tego? To tylko powtórka”
Krok 2. Pomyśl o kontrolowaniu zachowań, których używają rodzice
To naturalne, że rodzice chcą cię prowadzić, ale rodzice, którzy chcą kontrolować twoje zachowanie, mogą w rzeczywistości być toksyczni. Przykłady obejmują drobne decyzje, takie jak w co się ubrać, a także większe decyzje, takie jak wybór miejsca na studia lub wybór specjalizacji. Jeśli uważasz, że twoi rodzice mają zbyt dużą kontrolę nad twoimi decyzjami, mogą być toksycznymi rodzicami.
Na przykład rodzic, który zachęca cię do podejmowania własnych decyzji, może zapytać, gdzie chcesz iść na studia i dlaczego. Jednak rodzice, którzy zbytnio kontrolują twoje decyzje, mogą powiedzieć ci, abyś poszedł na określoną uczelnię
Krok 3. Zwróć uwagę na brak emocjonalnego związku
Rodzice, którzy mają zdrowe relacje ze swoimi dziećmi, wykazują emocjonalną więź poprzez nawiązywanie kontaktu wzrokowego, uśmiechanie się i okazywanie uczuć w formie uścisków. Jeśli twoi rodzice mają toksyczne zachowanie, prawdopodobnie nie.
Na przykład rodzic, który wykazuje więź emocjonalną z dzieckiem, pocieszy płaczące dziecko. Jednak rodzice, którzy nie mają emocjonalnego związku, zignorują swoje dziecko lub będą krzyczeć na niego, aby przestał płakać
Krok 4. Pomyśl o granicach między tobą a twoimi rodzicami
Zdrowe granice są ważne w relacjach rodzic-dziecko. Jeśli masz dobre granice z rodzicami, możesz czuć, że twoje życie i ich życie to nie to samo.
Na przykład rodzic, który ma zdrową więź ze swoim dzieckiem, może zapytać, jak się mają przyjaciele jego dziecka, ale nie będzie nalegał na spędzanie czasu z dzieckiem i przyjaciółmi
Krok 5. Zastanów się nad słownymi nadużyciami, których doświadczyłeś
Przemoc werbalna to kolejna forma toksycznego rodzicielstwa. Jeśli twoja mama lub tata używa do ciebie ostrych telefonów, poniża cię lub mówi rzeczy, które ranią twoje uczucia, jest to zniewaga słowna.
- Na przykład, twoi rodzice powinni mówić rzeczy, które mogą cię podbudować i sprawić, że poczujesz się dobrze z samym sobą. Będziesz jednak smutny, jeśli twoi rodzice powiedzą: „Jesteś bezużyteczny!” lub „Nie mogę znieść bycia przy tobie!”
- Niektórzy rodzice są mili i uspokajający jednego dnia, a następnego podli i krytyczni. Pamiętaj jednak, że nadal jest to obelga werbalna, nawet jeśli nie zawsze mówią coś złośliwego.
Krok 6. Rozpoznaj narcystyczne zachowanie
Rodzice, którzy są tak skupieni na sobie, że nie zwracają uwagi na swoje dzieci lub źle je traktują, również są toksyczni. Jeśli twoi rodzice całkowicie cię ignorują lub przyznają się do ciebie tylko wtedy, gdy robisz coś, czym mogą się pochwalić swoim przyjaciołom, jest to przykład narcystycznego i toksycznego rodzica.
- Na przykład rodzice powinni zachęcać cię do rozwijania zainteresowania. Jednak narcystyczny rodzic zauważy tylko wtedy, gdy twoje zainteresowanie daje ci coś, czym możesz się pochwalić, na przykład powiedzenie swoim przyjaciołom, że wygrałeś stypendium, mimo że nigdy nie pytał o twoje studia ani cię nie zachęcał.
- Niektórzy narcystyczni rodzice mogą mieć zaburzenia osobowości. Osoby z zaburzeniami osobowości wykazują egoizm, nie przyjmują osobistej odpowiedzialności, zawsze usprawiedliwiają się, czują się uprawnione do wszystkiego, mają płytkie emocje. Mogą postrzegać dziecko jako obciążenie lub przeszkodę w osiąganiu osobistych celów. Zwykle polegają na emocjonalnej manipulacji, aby kontrolować dziecko. Osoby z zaburzeniami osobowości są również bardzo krytyczne wobec dzieci, a czasem fizycznie krzywdzą dzieci lub często zagrażają bezpieczeństwu dziecka.
Krok 7. Pomyśl o niektórych rolach rodzicielskich, które odgrywasz
Niektórzy rodzice są bardzo niedojrzali lub mają problemy (takie jak uzależnienie), które utrudniają im bycie skutecznymi rodzicami. Tak więc to dziecko wykonuje niektóre obowiązki rodzicielskie. Zastanów się, czy kiedykolwiek odgrywałeś rolę rodzicielską, ponieważ twoi rodzice nie byli w stanie lub nie chcieli opiekować się tobą i/lub twoim rodzeństwem. Przykładami zadań rodzicielskich, które dziecko może wykonywać, są gotowanie, sprzątanie i opieka nad innymi dziećmi (siostrami).
Czasami rodzice przypisują dzieciom gotowanie i sprzątanie domu, aby uczyć odpowiedzialności, ale toksyczni rodzice mogą nakładać na jedno dziecko dużą odpowiedzialność, aby nie musiały robić tego samemu. Na przykład toksyczny rodzic, który odmawia gotowania lub sprzątania domu, może uchylić się od tej odpowiedzialności i zmusić jedno z dzieci do gotowania i sprzątania
Krok 8. Porównaj ich postawy i słowa
Niektóre dzieci czują się niekochane, mimo że rodzice często mówią, że je kochają, ale nie widzą, by miłość ta znalazła odzwierciedlenie w traktowaniu, jakie otrzymują. Upewnij się, że nie zakładasz, że znasz uczucia rodziców do ciebie bez ważnego powodu.
Na przykład rodzice, którzy często mówią „kocham cię”, ale często ich ignorują, w rzeczywistości nie działają z miłości. Podobnie rodzice, którzy twierdzą, że chcą, aby ich dzieci były niezależne, ale nigdy nie pozwalają im podejmować własnych decyzji, również nie pokazują tego, czego chcą
Ostrzeżenie
- Nie przejmuj swojej frustracji i cierpienia na innych, w tym na siebie. Bycie źle traktowanym nie jest też powodem do złego traktowania innych.
- Nie naśladuj negatywnego zachowania swoich rodziców. Wiele dzieci toksycznych rodziców naśladuje zachowanie rodziców i traktuje innych w taki sam sposób, jak dorastają. Kiedy już rozpoznasz wzorzec, postaraj się okresowo oceniać swoje relacje z rodzicami, aby upewnić się, że nieświadomie nie powtarzasz wzorca.
