Choroba miłosna często dotyka ludzi, których miłość jest nieodwzajemniona, załamana lub zakochana. Może to wywołać wiele różnych problemów fizycznych i emocjonalnych, takich jak bezsenność, utrata apetytu, lęk i depresja. Jeśli wystąpią takie skargi, w tym artykule wyjaśniono, jak je rozwiązać. Z czasem choroba miłosna sama zniknie, ale uczucia smutku i rozczarowania ustępują szybciej, jeśli zastosujesz się do poniższych wskazówek.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z dolegliwościami fizycznymi
Krok 1. Wdróż nocny harmonogram snu konsekwentnie, abyś był bardziej łatwo zasnąć.
Wiele osób zakochanych skarży się, że nie mogą spać. Jeśli go doświadczysz, zastosuj się do poniższych instrukcji, aby szybko zasnąć i spać spokojnie przez całą noc.
- Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać o tej samej porze i wstawania o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy.
- Wyłącz urządzenia elektroniczne, których ekrany emitują światło, takie jak telewizory, komputery i telefony komórkowe, co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
- Nie pij napojów zawierających kofeinę po obiedzie, aż do czasu przed snem.
- Przygotuj chłodny, ciemny i cichy pokój, abyś mógł spać spokojnie. Korzystaj z sypialni tylko do relaksu i snu. Nie pracuj, nie jedz ani nie przeprowadzaj transakcji finansowych w sypialni.
Krok 2. Jeśli stracisz apetyt, jedz mniejsze posiłki, ale częściej niż zwykle
Utrata masy ciała z powodu utraty apetytu to częsta skarga, gdy jesteś zakochany. Aby temu zapobiec, jedz swoje ulubione potrawy częściej niż zwykle, ale zmniejszaj porcje przy każdym posiłku. W ten sposób zachowasz energię, ponieważ spożycie pokarmu nie zmniejsza się.
Jeśli straciłeś dużo wagi z powodu utraty apetytu, skontaktuj się z lekarzem. Zazwyczaj lekarze proszą o poddanie się badaniom w celu ustalenia przyczyny, ponieważ istnieje możliwość, że ta skarga jest spowodowana problemem zdrowotnym
Krok 3. Wypij filiżankę herbaty imbirowej, jeśli masz mdłości
Niektórzy ludzie doświadczają nudności i wymiotów z powodu choroby miłosnej. Imbir jest skutecznym naturalnym środkiem przeciwwymiotnym, ponieważ skutecznie łagodzi nudności i zapobiega wymiotom. Herbatę imbirową można przygotować samodzielnie, parząc pakowaną herbatę imbirową lub kawałek świeżego imbiru.
- Aby zrobić herbatę imbirową ze świeżego imbiru, weź kawałek imbiru o szerokości 2-3 cm, a następnie drobno posiekaj lub zetrzyj, aż się pokruszy. Imbir włożyć do szklanki, a następnie zaparzyć 250 mililitrami ciepłej wody. Odczekaj 10 minut, a następnie wypij łyk herbaty imbirowej.
- Jeśli nie masz czasu na herbatę imbirową, przeżuj mały kawałek świeżego, obranego imbiru.
Krok 4. Poświęć czas na ćwiczenia przez 30 minut dziennie
Regularne cardio to świetny sposób na złagodzenie stresu i skierowanie nagromadzonej energii. Niepokój i niepokój są powszechne, gdy jesteś zakochany. Ta skarga może zostać przezwyciężona poprzez regularne ćwiczenia. Wybierz zajęcia sportowe, które lubisz, aby trenować konsekwentnie.
- Poświęć trochę czasu na spacery po domu, przejażdżki rowerowe po wzgórzach, ćwiczenia cardio na siłowni lub kąpiel w pobliskim basenie.
- Jeśli nie możesz ćwiczyć przez 30 minut na raz, podziel je na krótkie sesje, takie jak 10 minut 3 razy dziennie lub 15 minut 2 razy dziennie.
Krok 5. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej
Niektórzy ludzie, którzy cierpią na chorobę miłosną, skarżą się na dyskomfort w klatce piersiowej. Powinieneś udać się do lekarza, ponieważ może to być spowodowane atakiem paniki lub stanem zdrowia.
Ostrzeżenie: Natychmiast wezwij pomoc medyczną, jeśli klatka piersiowa lub ramię są napięte, sztywne, kurczowe lub ból promieniuje do szyi, pleców lub dolnej szczęki. Ta skarga jest objawem zawału serca.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z rozproszeniami emocjonalnymi
Krok 1. Podziel się swoimi odczuciami z najbliższymi
Ten krok może złagodzić negatywne emocje związane z chorobą miłosną, ponieważ czujesz się związany z drugą osobą. Zaproś bliskiego przyjaciela lub członka rodziny do rozmowy, aby zmniejszyć obciążenie i wyjaśnić, dlaczego.
Na przykład: „Siostrzyczko, właśnie zerwałem z _. To naprawdę smutne. Jeśli nie jesteś zajęty, chcę z tobą porozmawiać”
Krok 2. Poradź sobie z lękiem, relaksując się przez co najmniej 15 minut dziennie
Stres i niepokój to objawy, z którymi należy sobie poradzić, jeśli jesteś zakochany. W tym celu ćwicz uspokojenie umysłu poprzez zastosowanie technik relaksacyjnych, na przykład:
- Ćwicz jogę
- medytować
- Robienie progresywnej relaksacji mięśni
- Oddychaj głęboko
Krok 3. Nie otępiaj swoich uczuć, spożywając alkohol lub narkotyki
Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z przygnębionymi uczuciami lub negatywnymi emocjami, takimi jak smutek lub rozczarowanie, unikaj alkoholu i narkotyków, ponieważ mogą one mieć negatywny wpływ na twój nastrój. Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu lub narkotyków, natychmiast udaj się do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego. Pomoże ci rozwiązać ten problem.
Krok 4. Zastosuj technikę Pomodoro, jeśli masz problemy z koncentracją
Ta skarga jest często doświadczana przez ludzi upojonych miłością. Technika Pomodoro to sposób na zarządzanie czasem za pomocą harmonogramu zwanego „pom”. Każdy „pom” to 25 minut. Po 25 minutach pracy/nauki zrób 5-minutową przerwę. Po wykonaniu 4 pom zrób sobie dłuższą przerwę, powiedzmy 20 minut. Pozostajesz skoncentrowany i bardziej produktywny w pracy lub nauce, jeśli zastosujesz tę metodę.
- Użyj alarmu w kuchni lub ustaw budzik telefonu komórkowego, aby dzwonił co 25 minut (1 pom).
- Rejestruj za każdym razem, gdy ukończysz 1 pompkę, aby monitorować, jak długo pracujesz/uczysz się.
Krok 5. Zapisz wszystko, co czujesz w dzienniku lub pamiętniku
Oprócz łagodzenia stresu, ten krok pomaga uwolnić się od ciężaru myśli i uczuć. Poświęć co najmniej 10 minut dziennie, aby zanotować pozytywne i negatywne emocje, które odczuwasz, oraz ich wyzwalacze, aby pozbyć się choroby miłosnej.
Na przykład, jeśli czujesz się smutny z powodu rozstania, podziel się swoim smutkiem w dzienniku, kiedy zacząłeś czuć się smutny i jak sobie z tym radzić
Wskazówka: Użyj aplikacji telefonu, aby codziennie przypominać sobie o prowadzeniu dziennika.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, jeśli masz depresję
Czasami ciężka choroba miłosna powoduje depresję, przez co czujesz się beznadziejny, smutny, zdezorientowany lub łatwo irytujący. W rzeczywistości niechętnie wykonujesz czynności, które cieszą się popularnością. Antydepresanty mogą pomóc Ci uporać się z negatywnymi emocjami i skrócić okres rekonwalescencji.
- Poinformuj swojego lekarza o wszelkich przyjmowanych lekach.
- Dowiedz się, jakie skutki uboczne mogą wystąpić, jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne.
Metoda 3 z 3: Przezwyciężanie choroby z miłości
Krok 1. Podejdź do swojej sympatii, jeśli jesteś gotowy, aby otworzyć swoje serce
Jeśli kogoś lubisz, a on nie ma jeszcze chłopaka, umów się na niezobowiązującą pogawędkę, aby dać mu znać, że chcesz się z nim zaprzyjaźnić i lepiej go poznać.
- Na przykład powiedz mu: „Hej, kiedy znowu porozmawiamy? Jeśli masz wolny czas, napijmy się razem kawy!”
- Jeśli chcesz poznać nowego przyjaciela, porozmawiaj z nim. Na przykład, jeśli oboje często widujecie się w szkolnej stołówce, powiedz mu: „Chcę wypróbować nowe menu, ale nie jestem pewien, które wybrać. Jakie jest tutaj twoje ulubione menu?”
Krok 2. Zacznij otwierać swoje serce, aby zapomnieć o swoim byłym kochanku
Jeśli rozstanie Cię załamuje, znajdź nowego kochanka. Nawet jeśli zostaniesz odrzucony na randce, jest to pomocne doświadczenie w przezwyciężeniu miłosnego kaca. Znajdź odpowiedniego nowego kochanka, często spotykając się, wykonując zajęcia z przyjaciółmi i poznając nowych przyjaciół!
- Na przykład otwórz rozmowę ze znajomym lub współpracownikiem ze studiów, a następnie zaproś go do wspólnego picia kawy. Inny przykład, stary przyjaciel chce cię komuś przedstawić. Nie odrzucaj tej okazji!
- Jeśli jesteś zakochany w trudnym związku, rozważ zerwanie, aby móc prowadzić spokojne życie. Będziesz ciągle tkwił w tej samej sytuacji, jeśli oczekujesz, że inni się zmienią.
Krok 3. Postaraj się zapamiętać wady swojego byłego, abyś mógł zaakceptować rzeczywistość
Jeśli nadal jesteś rozczarowany, że twoja randka została odrzucona, skup się na wadach, zamiast pamiętać, co sprawiło, że je lubisz. Zapisz rzeczy, których ci brakuje, a następnie przeczytaj je, gdy poczujesz smutek.
Na przykład, jeśli ma złe nawyki, takie jak obgryzanie paznokci, ciągnięcie za włosy lub szybkie gniewanie się podczas konfliktu, użyj tego jako przypomnienia
Krok 4. Spróbuj zrozumieć, dlaczego związek się zakończył
Chociaż jest to trudne, skutecznym sposobem radzenia sobie z chorobą miłosną jest odkrycie, dlaczego związki są problematyczne. Dowiedz się, dlaczego wasza dwójka nie pasuje do siebie, a potem pomyśl o tym, gdy poczujesz się smutny lub rozczarowany.
- Na przykład pamiętaj, że wy dwoje często będziecie walczyć, jeśli pozostaniecie razem, ponieważ jest on przeciwny waszym wyborom politycznym.
- Inny przykład: często kłamał, ponieważ miał romans. Ten problem wywoła długotrwały dramat i ból serca, dopóki będziesz z nim.
Krok 5. Przyzwyczaj się do wdzięczności za wyzwalanie pozytywnych emocji
Wdzięczność może wyeliminować negatywne emocje spowodowane chorobą miłosną, dzięki czemu poczujesz spokój. Aby to zrobić, zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, ustnie dziękuję lub wyślij wiadomość do kogoś, kto ci pomógł.
Możesz być wdzięczny za każdą nadarzającą się okazję, czy to podczas codziennych czynności, czy gdy ktoś jest dla ciebie miły. Na przykład podziękuj, gdy wypijesz filiżankę gorącej kawy, jeździsz samochodem znajomego do pracy lub otrzymujesz komplement
Krok 6. Poświęć czas na kontakty towarzyskie i interakcję z innymi ludźmi
Spotykanie się z członkami rodziny i przyjaciółmi to skuteczny sposób na odwracanie uwagi i nawiązywanie owocnych relacji. Ten krok uwalnia cię od choroby miłosnej. Zaplanuj wspólne zajęcia, takie jak spacery po parku, picie kawy lub po prostu rozmawianie przez telefon.
Wskazówka: Spędź czas z zabawnymi ludźmi. Unikaj ludzi, którzy cię denerwują i stresują.
Krok 7. Zorganizuj dom lub sypialnię, jeśli wciąż jest wiele przedmiotów, które przechowują wspomnienia
Jeśli masz w sypialni lub domu wiele przedmiotów, które przypominają ci byłego kochanka lub bliskich, najlepiej je wyrzucić lub trzymać w zamkniętym miejscu. Sprzedaj lub podaruj przedmioty, których nie można zwrócić ich właścicielom, takie jak ubrania, książki itp. Jeśli chcesz go zatrzymać, włóż go do pudełka, a następnie umieść w szafce, aby nie było go widać.
- Wybierz 1 lub 2 przedmioty jako pamiątki. Nie zatrzymuj wszystkich rzeczy, które utrudniają ci pokonanie byłego lub zakochanie się.
- Zajmij się również innymi śmieciami, które należy usunąć, takimi jak e-maile, wiadomości tekstowe i zdjęcia, które sprawiają, że jesteś smutny i rozczarowany.
Krok 8. Zdefiniuj cele, które chcesz osiągnąć jako sposób na zmianę koncentracji
Jeśli utkniesz w smutku, spróbuj się zmotywować i przezwyciężyć chorobę miłosną, skupiając się na swoich celach. Zdecyduj, o czym marzysz, a następnie postaraj się, aby to się spełniło. Upewnij się, że wyznaczyłeś sobie przydatne cele, takie jak zdobycie tytułu licencjata, wygranie maratonu lub opanowanie języka obcego. Opracuj szczegółowy plan i wyznacz cele, które są łatwe do osiągnięcia, aby zrealizować to, czego chcesz.
- Na przykład, jeśli marzysz o wygraniu maratonu, wykonaj 5-kilometrowy program treningowy do końca, a następnie weź udział w biegu na 5 km.
- Inny przykład, jeśli aspirujesz do uzyskania tytułu licencjata, pierwszym krokiem jest zarejestrowanie się na studia na wybranym uniwersytecie.
Ostrzeżenie
- Jeśli nie radzisz sobie lub myślisz samobójczo, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Chociaż można to przezwyciężyć samodzielnie, dobrze jest poprosić o radę innych ludzi, zwłaszcza tych, którzy doświadczyli choroby miłosnej. Znajdź kogoś, kto jest gotowy wysłuchać Twojej rozmowy ze zrozumieniem i współczuciem.
- Choroba z miłości może mieć zły wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Naukowcy wykazali, że silny niepokój z powodu trudnych relacji może prowadzić do problemów ze zdrowiem sercowo-naczyniowym.
