Czy masz przyjaciół, członków rodziny lub partnerów, z którymi trudno się dogadać? Czy czujesz się przy nim poniżany lub manipulowany? Jeśli odpowiedź brzmi tak, prawdopodobnie masz w swoim życiu toksycznych ludzi. Toksyczni ludzie wymagają specjalnego traktowania, jeśli zdecydujesz się z nimi dalej postępować. Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz nauczyć się dbać o siebie i radzić sobie z innymi ludźmi w toksycznych związkach.
Krok
Część 1 z 3: Rozpoznawanie toksycznych ludzi w swoim życiu
Krok 1. Poszukaj podstawowych oznak osoby toksycznej
Trucizna może pojawić się na wiele różnych sposobów. Możesz mieć przyjaciół, którzy są toksyczni i nie zdają sobie z tego sprawy. Oto kilka rzeczy, które sygnalizują toksyczne zachowanie:
- Tworzą i są otoczeni problemami interpersonalnymi.
- Próbują tobą manipulować i kontrolować.
- Są tak zepsute i wymagają nieustannej uwagi.
- Bardzo osądzają siebie i innych.
- Nie chcą szukać pomocy ani próbować się zmienić.
Krok 2. Strzeż się ludzi, którzy są ciągle wściekli
Silną formą trucizny jest ciągły gniew. Ci ludzie łatwo się denerwują i mogą wściekać się na ciebie z powodu drobiazgów. Możesz czuć, że musisz nadal uważać, aby się na ciebie nie zdenerwował. Poznaj cechy zrzędliwej osoby, aby nauczyć się dobrze reagować. Oto kilka oznak zrzędliwej osoby:
- Krzycz do innych.
- Grożenie innym.
- Niegrzecznie przesłuchuj innych.
- Często używa intensywnego i mocnego języka.
Krok 3. Strzeż się cyników, którzy lubią sprawiać, że czujesz się gorszy
Inną formą trucizny jest cynizm. Cynicy mają negatywny pogląd na świat. Ten pogląd wpływa na wszystko w ich życiu i trudno im być pozytywnym. Przebywanie w jego pobliżu nie było zabawne, ponieważ nieustannie mieli nad głowami ciemne chmury. Cynicy mogą:
- Nieustanne narzekanie na swoje życie.
- Nigdy nie jestem zadowolony ze sposobu, w jaki się z nim zachowywałeś.
- Niewprowadzenie pozytywności do związku.
Krok 4. Zwróć uwagę na to, jak czujesz się wokół ludzi
Jednym z przydatnych sposobów stwierdzenia, czy inna osoba jest toksyczna, jest zwrócenie uwagi na to, jak się wokół niej czujesz. Możesz zauważyć kilka rzeczy, gdy jesteś w pobliżu innych ludzi. Spróbuj odpowiedzieć na następujące pytania:
- Czy czuję się teraz zmęczony? Czy wygląda na to, że ta osoba wciągnęła moje emocje?
- Czy czuję się nadmiernie niespokojny? Czy boję się powiedzieć coś złego z obawy, że zareaguje negatywnie?
- Czy nie zwracam uwagi na moje serce? Czy ta osoba utrudnia mi słyszenie siebie i podążanie za moimi osobistymi wartościami?
Krok 5. Uzyskaj drugą opinię
Może byłeś zbyt blisko toksycznych ludzi, aby wiedzieć, czy są naprawdę toksyczni, czy nie. Możliwe, że po prostu przeżywają trudny okres. Spróbuj zapytać innego przyjaciela lub kogoś, kto ma dobry osąd, czy uważa, że ta osoba jest toksyczna, czy nie. Pomoże ci to dowiedzieć się, czy w twoim życiu są toksyczni ludzie, czy nie.
Twoje osądy są świetnym źródłem informacji, ale czasami, gdy jesteśmy zbyt blisko sytuacji, ciężko jest nam mieć bezstronną opinię
Część 2 z 3: Rozmowa z toksycznymi ludźmi
Krok 1. Wyraź siebie skutecznie
W przyjaźniach i związkach mogą pojawić się napięcia, dlatego ważne jest, abyś jasno wyrażał swoje uczucia. Jeśli uznasz i zwrócisz uwagę na swoje uczucia, również będziesz miał okazję dobrze poradzić sobie z tym napięciem. Również jasne wyrażanie siebie otworzy przestrzeń dla innych, aby mogli wyrażać swoje uczucia i wspólnie radzić sobie z tymi różnymi uczuciami.
- Zacznij od słuchania. Upewnij się, że słuchasz tego, co druga osoba ma do powiedzenia, zanim sprzeciwisz się jej swoim poglądom.
- Używaj zdań ze słowem „I”. Prostym sposobem na przesadną konfrontację jest podzielenie się tym, przez co przechodzisz, zamiast wskazywania winy. Na przykład możesz powiedzieć „Kiedy spóźniłeś się na naszą randkę, czułem, że nie cenisz mojego czasu” zamiast „Zawsze się spóźniasz, a to niegrzeczne”.
Krok 2. Powiedz im, jak chcesz być traktowany
Choć może to zabrzmieć dziwnie, czasami ludzie nie wiedzą, jak wygląda właściwe zachowanie. To, co jest odpowiednie dla jednej osoby, może wydawać się nieodpowiednie dla innej. Aby dowiedzieć się, jakie są Twoje oczekiwania, spróbuj otwarcie o nich mówić.
- Na przykład, jeśli naprawdę nie lubisz, gdy ktoś spóźnia się na spotkanie przy kawie, daj mu znać. Może nie wie, jak to zachowanie wpływa na ciebie.
- Jeśli ta osoba jest naprawdę toksyczna, ta strategia może nie zadziałać, ale jest to świetne ćwiczenie na ustalanie granic.
Krok 3. Mów stanowczo i stanowczo
Ma to związek z asertywną kłótnią, ale mówienie asertywnie jest czymś, co możesz zrobić w dowolnym momencie, niezależnie od tego, czy debatujesz, czy nie. Bycie asertywnym mówcą może poprawić Twoją komunikację i relacje.
- Spróbuj zobaczyć, gdzie możesz się poprawić. Może łatwo cię zastraszyć, a ludzie mają tendencję do zastraszania cię, zwłaszcza jeśli twoja osobowość jest toksyczna. Spróbuj zidentyfikować ten problem jako pierwszy krok.
- Spróbuj zastanowić się nad taktyką w pewnych sytuacjach. Może twoi toksyczni przyjaciele proszą cię o pieniądze i trudno ci je odrzucić. Co możesz zrobić w tej sytuacji? Czy możesz przećwiczyć prosty skrypt do powiedzenia, gdy następnym razem o to poproszą? Na przykład możesz powiedzieć „Zależy mi na tobie, ale nie mogę dać ci pieniędzy”.
- Postaraj się ćwiczyć, aby móc asertywnie reagować w życiu. Możesz użyć metody „złamanego rekordu”, w której powtarzasz swoje słowa, gdy się kłócą. Staraj się działać powoli, jeśli jest to dla nich trudne, na przykład odmawianie (we właściwym czasie) nietoksycznej rodzinie lub przyjaciołom.
Krok 4. Chroń się przed krzywdą
Bądź świadomy tego, co dzieje się w twoim związku z toksyczną osobą. Na przykład, unikaj brania tego do serca, jeśli zauważysz ich skłonność do bycia surowym i osądzającym wobec ciebie. Chroń cię w tego rodzaju związku, jeśli zdecydujesz się przejść dalej, będąc świadomym tego, co do ciebie mówią, jak cię traktują i jak to wpływa na twoje samopoczucie.
Na przykład, jeśli twierdzą o Tobie, takie jak „nigdy nie byłeś przy mnie”, spróbuj je przeanalizować. Czy to prawda? Czy możesz podać jakieś przykłady, które dowodzą, że to nieprawda? Toksyczni ludzie często wyolbrzymiają i wysuwają nierozsądne twierdzenia. Naucz się myśleć krytycznie o tym, co ci mówią
Krok 5. Jeśli musisz, przeproś
To, że ktoś jest toksyczny, nie oznacza, że zawsze masz rację, a on zawsze się myli. Przyznaj się do swoich błędów i przeproś, jeśli musisz. Nawet jeśli nie przyjmują twoich przeprosin lub przepraszają rzadziej, przynajmniej wiesz, że robisz wszystko, aby być dobrym przyjacielem lub partnerem.
Możesz nawet wywrzeć na nim pozytywne wrażenie. Jest to określane jako „modelowanie” lub pokazywanie zdrowszego sposobu leczenia innych
Część 3 z 3: Leczenie toksycznych ludzi
Krok 1. Ustal granice i zachowaj je
Ogólnie rzecz biorąc, granice są ważne, ale są one szczególnie ważne w kontaktach z toksycznymi ludźmi. Toksyczni ludzie często wykorzystują osoby o słabo określonych granicach lub niskiej asertywności. Oto kilka kroków, które pomogą Ci utrzymać lepsze granice:
- Słuchaj swoich uczuć i podejmuj działania w oparciu o nie. Nie daj się złapać w burzę toksycznych emocji ludzi. Skoncentruj się na tym, co czujesz i potrzebujesz.
- Daj sobie przyzwolenie na bycie asertywnym. Wiele osób czuje się winnych, jeśli muszą wyznaczyć twarde granice. Jednak dbanie o siebie jest również ważne. Unikaj zaniedbywania siebie dla innych. Nauka mówienia „nie” nie czyni cię złym człowiekiem.
Krok 2. Posłuchaj swojego przeczucia
Toksyczni ludzie łatwo wynajdują wymówki. Z głębi serca możesz powiedzieć, że ta osoba jest dla ciebie zła lub cię wykorzystuje. Unikaj chęci znalezienia powodów, aby odpowiedzieć na te przeczucia lub uzasadnić swoje zachowanie. Niech przeczucie wypowiada ostatnie słowo, ponieważ prawdopodobnie przeczucie wie, co się dzieje i czego potrzebujesz bardziej, niż myślisz.
Krok 3. Uzyskaj pomoc
Dowiedz się, gdzie jest punkt krytyczny i kiedy potrzebujesz pomocy. Dotrzyj do bliskich znajomych lub rodziny, którym ufasz. Jeśli chcesz utrzymać związek z toksyczną osobą, upewnij się, że polegasz na tej sieci ludzi. Priorytetowo zwracaj uwagę na siebie. Poświęcanie się nie jest najlepszym sposobem pomagania innym.
Krok 4. Staraj się być odpowiedzialnym za to, co robisz
Przyjrzyj się bliżej swoim relacjom i ich wpływowi na ciebie. Wiele osób, które nadal przyjaźnią się z toksycznymi ludźmi, ma osobowość „miłości do zadowolenia innych”, ponieważ chcą być lubiani i chcą czuć się, jakby pomagali innym. Nie ma nic złego w pomaganiu innym, ale bądź świadomy tego, co się dzieje, aby mieć realistyczny obraz sytuacji. Jeśli ta sytuacja jest bolesna, musisz o tym wiedzieć. Jeśli ta sytuacja pozwala innym ludziom zranić cię i uniemożliwia im zmianę, powinieneś o tym wiedzieć. Zadaj te pytania, aby sprawdzić, czy wspierasz niedyskryminację, czy nie:
- Czy zwykle to ja podtrzymuję komunikację?
- Czy często staję się „rozjemcą”, wyjaśniając sytuacje, które są napięte i niezręczne?
- Czy czasami wydaje mi się, że podążam za tą osobą, zajmuję się obowiązkami lub staram się go wyprzedzić, aby uniknąć gniewu lub konfrontacji?
Krok 5. Idź
W końcu być może będziesz musiał zakończyć związek z tą osobą, jeśli jest toksyczna. Wyrywanie ludzi ze swojego życia może być bolesne, ale w przypadku osób toksycznych ból krótkotrwały jest zdrowszy niż ból długotrwały. Ciągłe kontaktowanie się z toksycznymi ludźmi może siać spustoszenie w Twojej pewności siebie, sytuacji finansowej, równowadze emocjonalnej i innych związkach. Jeśli niebezpieczeństwo jest zbyt duże, wydaje się, że nadszedł czas, abyś podjął decyzję.
