Wracanie do szkoły w poniedziałki może być dla niektórych uciążliwe, zwłaszcza jeśli masz egzamin lub masz problemy z kolegami szkolnymi. Nie martw się, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby się uspokoić i zrelaksować w obliczu niepokoju w każdą niedzielę wieczorem. Bycie dobrze przygotowanym, aby upewnić się, że wszystko pójdzie gładko, jest bardzo ważne, podobnie jak przygotowanie pozytywnego nastawienia, aby nadchodzący tydzień nie był tak ponury, jak mogłoby się wydawać.
Krok
Część 1 z 2: Przygotowanie sprzętu w celu zmniejszenia zmartwień
Krok 1. Przygotuj się wcześnie i zwróć uwagę na najmniejsze rzeczy
Największą przyczyną stresu związanego z szkołą jest zazwyczaj Twoja gotowość do przybycia na czas i kompletność potrzebnego wyposażenia szkolnego. Aby uniknąć zmartwień podczas przygotowań, upewnij się, że większość sprzętu jest gotowa do niedzieli wieczorem. Zajęcie się zrelaksuje Cię, abyś mógł spać spokojnie i czuć się pewniej, gdy nadejdzie poniedziałek.
- Sprawdź torbę szkolną i upewnij się, że cały potrzebny sprzęt znajduje się w torbie, nie zapomnij upewnić się, że zadania, które należy przesłać, zostały wykonane.
- Przygotuj zdrowy obiad, abyś mógł go spożyć od razu rano.
- Ustaw alarm i upewnij się, że bateria jest pełna. W ten sposób nie musisz się martwić, czy spóźnisz się do szkoły, czy nie.
- Przygotuj też mundurek szkolny, dzięki czemu rano nie będziesz musiał zawracać sobie głowy szukaniem go.
Krok 2. Wyraź swoje zmartwienia
Zawsze możesz porozmawiać o swoich obawach z przyjacielem przez telefon lub z bliskim członkiem rodziny. Nawet jeśli tak naprawdę nie masz się czym martwić, rozmowa z kimś może pomóc ci pozbyć się niepokoju. Powiedz komuś, komu ufasz, jak się czujesz, a poczujesz się zrelaksowany, wiedząc, że ludzie, którzy Cię kochają, wspierają Cię i chcą Cię wysłuchać.
Krok 3. Naucz się naprawdę się zrelaksować
Chociaż relaks może wydawać się łatwy, niektóre wysiłki, które podejmujemy, aby się zrelaksować, nie zawsze działają dobrze, takie jak oglądanie telewizji lub zajmowanie się komputerem. Wypróbuj techniki relaksacyjne, które mogą być niezawodnym rozwiązaniem, gdy zaczniesz martwić się o poniedziałek. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i tai chi oraz joga, mogą pomóc zrelaksować umysł i ciało.
Na przykład głębokie oddychanie rozluźnia ważne nerwy w mózgu, które mogą wysyłać wiadomości do całego ciała, aby się uspokoić i nie być napiętym
Krok 4. Weź prysznic
Kąpiel może być świetnym sposobem na ochłodzenie się i uwolnienie od wszystkich zmartwień związanych z nadchodzącym poniedziałkiem. Jeśli masz sole do kąpieli lub olejki eteryczne (takie jak lawenda, rumianek lub jaśmin), możesz użyć ich, aby wzmocnić działanie uspokajające. Spróbuj powoli odpuścić zmartwienia związane ze szkołą, mocząc się w ciepłej wodzie.
Jeśli martwisz się o szkołę, pamiętaj o porach prysznica, aby przypomnieć sobie wszystkie powody, dla których szkoła nie jest tak zła, jak myślisz
Krok 5. Śpij spokojnie
Brak snu może powodować zawroty głowy i irytację następnego dnia, podobnie jak zbyt dużo snu. Postaraj się uzyskać 8-9 godzin nieprzerwanego snu, przygotowując się godzinę przed snem. Jeśli senność nadal nie przyjdzie, nie poddawaj się i idź do komputera lub wykonuj inne czynności. Daj sobie szansę na zaśnięcie i upewnij się, że bierzesz długie, głębokie oddechy, gdy zaczynasz czuć się śpiący.
Krok 6. Zjedz śniadanie pełne energii
Zjedzenie zdrowego śniadania sprawi, że będziesz bardziej czujny, aktywny i skupiony. Tak więc, nawet jeśli odczuwasz niepokój, pełne śniadanie (owoce, białko, nabiał i produkty pełnoziarniste) sprawi, że będziesz lepiej przygotowany na trudności i nudę w szkole. Śniadanie aktywuje również Twój metabolizm i pomaga Ci wybierać lepsze potrawy w ciągu dnia. Dobre odżywianie się rano może również zwiększyć pewność siebie.
Krok 7. Sporządź i sprawdź listę rzeczy do zrobienia w swojej szkole
Nie idź do szkoły nieprzygotowany i spotkaj się z niemiłą niespodzianką. Jeśli przybędziesz do szkoły, nie znając swoich obowiązków akademickich, szkoła nadal będzie przerażającym miejscem. Zrób listę rzeczy do zrobienia, aby przypomnieć sobie, co robić przed pójściem do szkoły. W ten sposób w niedzielny wieczór możesz łatwo się zrelaksować, wiedząc, że niczego nie zapomniałeś przez przypadek.
- Jeśli nie masz kalendarza lub agendy, spróbuj go kupić. W ten sposób możesz oznaczyć ważne daty, takie jak egzaminy, egzaminy końcowe i terminy zadań, gdy tylko uzyskasz informacje.
- Lista rzeczy do zrobienia może być również wykorzystana do sprawdzenia, ile czasu zostało na zajęcia pozaszkolne. W ten sposób możesz wybrać, czy chcesz odrabiać lekcje, czy wykonywać inne czynności. Jeśli Twój kalendarz jest pełen terminów na zadania domowe w przyszłym tygodniu, możesz odrzucić zaproszenia na inne zajęcia.
Krok 8. Wyeliminuj niepokój związany z stawieniem czoła testowi
Jeśli martwisz się, że nadejdzie poniedziałek z powodu quizu lub egzaminu, lepiej przygotuj się, ucząc się radzenia sobie z lękiem. Poniższe wskazówki pomogą Ci poczuć się pewniej, gdy znasz materiał, który chcesz przetestować.
- Porozmawiaj wcześniej z nauczycielem o rodzajach pytań, które należy zadać na egzaminie. Nie daj się nieprzyjemnym niespodziankom. Może wszystko, czego się nauczyłeś, natychmiast znika z pamięci.
- Przypomnij sobie, że masz swobodę przystąpienia do egzaminu. Możesz zacząć od najłatwiejszych pytań lub tych, które najlepiej znasz. Nie zmuszaj się do zadawania pytań w kolejności podanej na arkuszu pytań.
- Postaraj się, aby w sobotę zakończyłeś naukę całego materiału egzaminacyjnego i wykorzystaj niedzielne i poniedziałkowe poranki tylko na krótką, 10-minutową naukę. Nie wciskaj całego materiału w ostatniej chwili, aby dać mu szansę na zadomowienie się w umyśle. Możesz w to nie wierzyć, ale ta metoda może pomóc ci lepiej zmierzyć się z egzaminem.
Krok 9. Porozmawiaj z nauczycielem
Jeśli Twoje obawy związane z pójściem do szkoły są spowodowane problemami z lekcjami w klasie lub frustracją wynikającą z opuszczenia lekcji, poproś nauczyciela o pomoc. Wczesne szukanie pomocy jest ważnym krokiem, ponieważ lekcje w klasie będą kontynuowane, pozostawiając cię coraz dalej w tyle. Każdy ma trudności z jednym lub dwoma tematami, więc nie wstydź się prosić o pomoc, gdy po raz pierwszy zauważysz.
Uprość nauczycielowi zadanie, zwracając uwagę na lekcje w klasie najlepiej jak potrafisz. Czasami nie zawsze jest to łatwe, ale skupienie się i próba odrobienia lekcji na czas może sprawić, że klasa będzie naprawdę interesująca i mniej przytłaczająca
Krok 10. Wylecz objawy silnego niepokoju
Czasami lęk przed szkołą po prostu nie znika i może to być znak, że możesz potrzebować pomocy kogoś, kto jest bardziej kompetentny w radzeniu sobie z lękiem. Porozmawiaj z rodzicami, jeśli wystąpi którykolwiek z wymienionych poniżej objawów i zwróć szczególną uwagę, jeśli zaczniesz uczyć się w nowej szkole lub zaczniesz uczęszczać do nowej, wyższej klasy. Takiemu przejściu często towarzyszy uczucie skrajnego niepokoju i objawy, takie jak:
- Odmowa wyjścia z domu
- Objawy fizyczne, takie jak ból głowy, ból brzucha, nudności lub biegunka
- Szał
- Uczucie niepokoju na myśl o rozłące z rodzicami
Część 2 z 2: Zmiana postaw w celu zwiększenia pewności siebie
Krok 1. Zaakceptuj fakt, że szkoła jest częścią Twojego życia
Choć jest to trudne, zdaj sobie sprawę, że musisz tym żyć, przynajmniej na razie. Jednym z minusów jest to, że musisz skończyć szkołę, a to może wydawać się straszną karą. Jednak jest też pozytywna strona, a mianowicie, że szkoła nie jest czymś trwałym, a po jej pomyślnym ukończeniu odczujesz korzyści na dłuższą metę.
- Jeśli twój umysł jest pełen negatywnych myśli o szkole, na przykład jak okropnie było w szkole lub jak niechętnie chodziłeś do szkoły, przypomnij sobie, że od czasu do czasu możesz odczuć dobrą stronę szkoły.
- Na przykład powiedz sobie: „Daj spokój, nie może być tak źle. W szkole możesz poznać wszystkich swoich przyjaciół!”
- Możesz także zmienić swoją perspektywę i postrzegać szkołę jako wyzwanie. Twoja troska ma powód. W końcu szkoła niesie ze sobą wyzwania, a bycie ich świadomym pomoże ci zebrać siłę i odwagę potrzebną, by się tam dostać.
Krok 2. Zrób listę pozytywów
Aby zwiększyć pewność siebie i przygotować się na sukces w szkole, poświęć trochę czasu na przemyślenie wszystkich cech, które w sobie lubisz. Zapisz wszelkie cechy i cechy osobiste, które lubisz, na przykład oczy lub poczucie humoru. Pomyśl o innych pozytywnych cechach, które miałeś, sumując wszystkie rzeczy, w których celowałeś w szkole, może byłeś dobry z biologii lub świetny w ortografii. Następnie dodaj do listy wszystkie osiągnięcia, które osiągnąłeś, w tym talenty, dobre rzeczy, które zrobiłeś dla innych i otrzymane podziękowania.
Przechowuj listę w łatwo dostępnym miejscu, ponieważ może być dobrym punktem odniesienia. Kiedy się martwisz i nie wiesz dlaczego, przeczytaj tę listę, aby przypomnieć sobie, że potrafisz stawić czoła wszystkim wyzwaniom w szkole
Krok 3. Przygotuj się na spotkanie z przyjaciółmi
Kiedy idziesz do szkoły i poznajesz innych ludzi, masz dwie możliwości: naprawdę ich lubisz lub nie jesteś zainteresowany kontaktem z nimi. Jeśli martwisz się, że będziesz czuć się nieswojo w towarzystwie przyjaciół, przyjdź do szkoły ze strategią, która działa. Na przykład, jeśli jesteś łagodny i trochę nieśmiały, bądź przygotowany na milczenie i przebywanie w pobliżu ludzi, którzy cię zastraszają. Jeśli jesteś osobą towarzyską, upewnij się, że masz przyjaciół, którzy mogą ochronić Cię przed denerwującymi ludźmi.
- Tylko upewnij się, że możesz powstrzymać swój gniew przed osiągnięciem punktu krytycznego, czyli wtedy, gdy jesteś tak sfrustrowany lub zły na kogoś, że chcesz go rozwiązać słowami lub pięściami.
- Z reguły dobrą strategią jest bycie uprzejmym i przyjaznym. Nawet jeśli uważasz, że dana osoba na to nie zasługuje, postaraj się, aby dzień przebiegł pomyślnie.
- Jeśli jednak czujesz, że ktoś lub grupa sprawia, że martwisz się o swoje bezpieczeństwo i reputację, być może padłeś ofiarą znęcania się. W takim przypadku należy poinformować władze szkolne, które mogą pomóc w opanowaniu sytuacji.
Krok 4. Napisz do siebie poranną wiadomość
Po prostu napisanie kilku zachęcających słów sprawi, że poczujesz się wspierany. Napisz sobie rano zabawną wiadomość, która sprawi, że będziesz się śmiać i przypomni Ci, żebyś nie martwił się zbytnio o szkołę. Upewnij się, że wiadomość, którą piszesz, jest pozytywna. Nie pisz, żeby się nie martwić, ale napisz coś, co nie ma absolutnie nic wspólnego z zamartwianiem się.
- Jeśli wiadomość jest prywatna, tym lepiej. Zapisz mały żart, którego sam doświadczyłeś, lub coś związanego z zabawną rzeczą, którą ostatnio widziałeś lub zrobiłeś.
- Napisz nową wiadomość po chwili, aby zachować efekt.
Krok 5. Dołącz do zabawnych zajęć pozalekcyjnych
Aby szkoła wyglądała trochę fajniej, dołącz do zajęć, które lubisz. Może lubisz rysować lub śpiewać, ale te czynności są zwykle wykonywane poza godzinami szkolnymi. Dołączając do klubu lub klasy, która pozwala robić to, co kochasz, chodzenie do szkoły może mieć przyjemny wizerunek, ponieważ możesz się tam dobrze bawić. Zamiast martwić się egzaminami, esejami i terminami, skup się na tym, jak fajnie jest dołączyć do klubu teatralnego lub zapisać się na zajęcia plastyczne.
Krok 6. Ustal cel, który chcesz osiągnąć w szkole
Poświęć trochę czasu na przemyślenie przyszłości, aby móc określić cele, które chcesz osiągnąć w szkole. Możesz czuć, że nie ma innego sposobu na życie poza nauką w szkole, ale myślenie o tym, co chcesz osiągnąć po ukończeniu szkoły, może Cię zmotywować. Wyznaczenie celów związanych ze szkołą pozwoli ci przetrwać znaczącą i być może radosną niedzielę. Jednak wyznacz sobie rozsądne cele. W porządku jest wyznaczanie dużych celów, ale nie decyduj o czymś, co przekracza twoje możliwości.
- Na przykład, jeśli jesteś całkiem dobry z algebry, wyznacz sobie jako cel uzyskanie A na koniec semestru.
- Twórz cele pośrednie, abyś ty również mógł posmakować słodyczy krótkoterminowych osiągnięć. Za każdym razem, gdy uzyskasz dobry wynik w zadaniu lub quizie, nagradzaj się, ponieważ oznacza to, że zbliżasz się do głównego celu.
