Kiedy życie wydaje się utknąć, najlepiej przestać wątpić i zacząć działać. Możesz również zauważyć, że łatwiej jest żyć dalej niż zrobić. Jednak od razu zacznij zmieniać swoje życie, puszczając perfekcjonizm i wyznaczając sobie cele.
Krok
Część 1 z 4: Wyznaczanie realistycznych celów
Krok 1. Zacznij od małych
Zobowiąż się do tego, co można zrobić teraz. Jeśli masz problemy z przebiegiem 6 km, zacznij na dystansie, na który Cię stać. Zamiast mówić „Jutro przebieję 6 km”, powiedz „Jutro przebieję 1 km”. Każdego dnia będę biec dalej niż dzień wcześniej”.
Krok 2. Zdefiniuj swój cel
Jeśli twoje cele są niejasne, są szanse, że nie zostaną osiągnięte. Jeśli jednak wyznaczysz sobie konkretne i mierzalne cele, możesz zobowiązać się do ich osiągnięcia. Metody SMART (konkretne, mierzalne, osiągalne, skoncentrowane na wynikach i ograniczone w czasie) są bardzo przydatne w wyznaczaniu celów. Ten krok omówi „konkretne” czynniki.
- Na przykład Twoim celem może być „Bieganie dwadzieścia minut dziennie, aby poprawić swoje zdrowie i osiągnąć 5K w ciągu jednego roku."
- Pamiętaj, aby podzielić swoje cele na małe kroki. Jeśli Twoim zobowiązaniem jest przebiegnięcie półmaratonu, a nigdy wcześniej nie biegałeś, na pewno się nie uda. Zacznij od małych kroków, aż osiągniesz swój cel, na przykład zacznij od 5-minutowego biegu rozciągającego.
Krok 3. Upewnij się, że cele są mierzalne i osiągalne
Litery „M” i „A” w SMART są „mierzalne” i „osiągalne”. Mierzalny oznacza, że osiągnięcie celów można z całą pewnością mierzyć. Na przykład ustaw cel „przebiegać 5K do określonej daty”, który można łatwo zmierzyć. Ponadto cele muszą być również realistyczne, aby można je było osiągnąć. W przeciwnym razie nie będziesz próbował do niego dotrzeć. Jeśli celem jest „przebiec maraton do przyszłego tygodnia”, cel nie zostanie osiągnięty.
Krok 4. Upewnij się, że Twoje cele są skoncentrowane na wynikach
Głównym motorem celu jest wynik końcowy, który ma zostać osiągnięty, a nie proces jego osiągnięcia. W tym przypadku głównym celem jest bieganie 5K, a nie bieganie codziennie.
Krok 5. Ustal limit czasu na osiągnięcie swoich celów
Litera „T” oznacza SMART to termin lub termin. Jeśli nie masz terminu jego osiągnięcia, będziesz mniej entuzjastycznie nastawiony do jego osiągnięcia, ponieważ cel wydaje się niejasny. Aby proces osiągania celów był mierzalny, należy wyznaczyć limit czasowy.
W tym przypadku limit czasu na bieganie 5K to rok
Krok 6. Działaj celowo
Po ustaleniu celów nadszedł czas, aby je zrealizować. Zacznij osiągać małe cele, które zostały ustalone. Staraj się robić to codziennie konsekwentnie
Krok 7. Chwal siebie
Po osiągnięciu czegoś nagrodź się. Możesz pochwalić ciężką i dobrą pracę.
Krok 8. Nie bój się podnosić poprzeczki
Jeśli będziesz konsekwentny, Twoje cele zostaną osiągnięte z czasem. W tym procesie mogą zostać postawione nowe, wyższe cele. Na przykład, jeśli wcześniej biegałeś 20 minut dziennie, możesz zwiększyć go do 25 minut dziennie, jeśli chcesz i możesz sobie na to pozwolić.
Krok 9. Nagradzaj siebie
Kiedy cel zostanie osiągnięty, nagradzaj cię za ciężką i dobrą pracę. Nagroda zależy od Ciebie, zaczynając od dobrej książki lub kawy, po prostu rzeczy, które lubisz. Na przykład Twoim celem może być bieganie 20 minut dziennie w tygodniu. Kiedy cel zostanie osiągnięty, nagrodź się.
Część 2 z 4: Motywowanie siebie
Krok 1. Podejmij wyzwanie działania
Działania, które są nowe i wykraczają poza twoją strefę komfortu, z pewnością są wystarczająco przerażające. Dlatego milczenie jest bezpieczniejsze. Ale zastanów się, co się stanie, jeśli nie zaczniesz działać. Jeśli te same działania są powtarzane w kółko, jakie są negatywne skutki? Na przykład, może utkniesz w tym samym schemacie, który ci się nie podoba.
Weź kawałek papieru. Zapisz negatywne skutki niepodjęcia działań
Krok 2. Skoncentruj się na perspektywie długoterminowej
W tej chwili skupiasz się na rzeczach, które sprawiają ci przyjemność i nie podejmujesz żadnych działań, ponieważ sprawia to, że czujesz się niekomfortowo. Spójrz na długoterminowe korzyści. Co się stanie, jeśli zostanie podjęte działanie?
Na tej samej kartce papieru utwórz kolumnę z nagłówkiem „Korzyści”. Zapisz korzyści z podjęcia działania. Możesz na przykład napisać „Znajdź nową pracę”
Krok 3. Idź odkrywać
Jeśli nie wiesz, jak żyć dalej, może po prostu musisz wyjść i spróbować nowych rzeczy. Chodź na kursy, czytaj książki. Wypróbuj nowe hobby. Wyjście ze swojej strefy komfortu i próbowanie nowych rzeczy pomoże przywrócić Twoje życie na właściwe tory.
Krok 4. Naucz się tolerować niepewność
Jeśli nie możesz tolerować niepewności, spędzisz dużo czasu niezdecydowany i próbując pozbyć się niepewności, która na pewno się wydarzy. Lepiej nauczyć się tolerować niepewność, aby energia mogła być skoncentrowana na osiąganiu celów.
- Zacznij od odnotowania, jakie zachowania są wykonywane, aby zmniejszyć niepewność. Na przykład, być może zazwyczaj sprawdzasz pocztę przed wysłaniem lub jesz tylko w restauracjach znanych z tego, że nie próbują nowych potraw, które mogą nie smakować dobrze. Gdy zachowania zostaną zidentyfikowane, zapisz je na liście i uszereguj zgodnie z poziomem Twojej niechęci do pozbycia się nawyku.
- Spróbuj wyeliminować lub zmienić nawyki, które znajdują się na dole listy. Na przykład poproś znajomego, aby zaplanował przyjęcie lub wyślij e-mail bez sprawdzania zawartości.
- Zapisz, ile razy z powodzeniem zmieniłeś lub wyeliminowałeś zachowanie z listy i jak się z tym czujesz. Może czujesz się szczęśliwy lub nawet bardziej niespokojny. Jednak powinieneś być całkiem zadowolony z wyników, nawet jeśli proces nie przebiega tak gładko, jak byś chciał.
- Kontynuuj w ten sposób, aż będziesz mógł tolerować niepewność w życiu.
Część 3 z 4: Przestań zwlekać
Krok 1. Zacznij od najłatwiejszego kroku
Kiedy zobaczysz zadanie, którego nie chcesz robić, oczywiście poczujesz się leniwy. Staraj się jednak brać udział w tych zadaniach, które są najłatwiejsze i tak naprawdę nie nienawidzisz. Już na samym starcie pokonaliśmy wielką przeszkodę. Poza tym poczujesz się, jakbyś coś osiągnął.
Krok 2. Nie bądź prokrastynatorem
Jesteś oficjalnie prokrastynatorem, jeśli to przyznasz. Innymi słowy, ponieważ myślisz, że zwlekasz, będziesz zachowywał się jak prokrastynator. Odrzuć to nastawienie, mówiąc: „ta praca musi zostać wykonana bez zwłoki”.
Krok 3. Daj sobie konsekwencje
Zwlekanie jest przyjemne tylko przez chwilę. Opóźniasz długoterminowe szczęście na rzecz krótkoterminowego szczęścia. Jeśli jednak dasz sobie krótkoterminowe konsekwencje, pozostaniesz zmotywowany. Na przykład za każdym razem, gdy nie uda ci się osiągnąć swoich codziennych celów, wieczorne programy telewizyjne są również anulowane.
Krok 4. Nie rozweselaj się, że nie udało Ci się osiągnąć celu
Zwlekanie przybiera wiele form. Czasami prokrastynacja pojawia się jako produktywność w innych czynnościach, które nie są zgodne z celem. Musisz rzucić sobie wyzwanie, gdy czujesz się leniwy, aby osiągnąć swoje cele. Na przykład pewnego dnia możesz powiedzieć: „Nie biegałem dzisiaj, ale dużo chodziłem po centrum handlowym”. Spacer po centrum handlowym wcale nie pomaga w dotarciu do celu.
Krok 5. Przyjmij inne podejście wewnętrzne
Często, gdy odkładasz pracę, wymówką jest: „To taki kłopot”. Zmień to nastawienie, mówiąc „Och, to wcale nie jest takie trudne” lub „Może ta praca będzie fajna”.
Część 4 z 4: Odpuszczanie perfekcjonizmu
Krok 1. Przekieruj swoje myśli
Perfekcjonizm oznacza, że wszystko musi być idealne tak, jak chcesz. Problem polega na tym, że takie nastawienie może czasami w ogóle powstrzymać cię od działania. Pierwszym krokiem jest przyznanie się, że starasz się być perfekcjonistą, poprawiasz swoje działania i próbujesz zmienić swoje nastawienie.
- Zacznij od sporządzenia listy wszystkich dobrych rzeczy, które wiążą się z byciem perfekcjonistą. Na przykład może dobry wynik karty raportu.
- Następnie zrób listę złych rzeczy, które wiążą się z byciem perfekcjonistą. Pomyśl o najgorszych rzeczach, które kiedykolwiek się wydarzyły lub mogą się wydarzyć. Na przykład możesz czuć, że tracisz pracę. Sprawdź rzeczywistość w każdym punkcie, np. „Jest mało prawdopodobne, że stracę pracę z powodu jednej małej rzeczy”.
Krok 2. Zatrzymaj bezkompromisowy sposób myślenia
Perfekcjonizm sprawia, że myślisz, że jeśli zadania nie da się wykonać perfekcyjnie, lepiej w ogóle tego nie robić. Zastanów się jeszcze raz nad tym zrozumieniem, czy ten sposób myślenia przynosi ci korzyści, czy jest bardzo szkodliwy?
Załóżmy na przykład, że chcesz upiec ciasto dla dziecka. Jeśli próbowałeś zrobić doskonałe ciasta i nie udało ci się wyrzucić ich do kosza, zatrzymaj się i pomyśl przez chwilę. Twoje dziecko woli lekko zwęglone ciasto, czy w ogóle nie je ciastek?
Krok 3. Nie oceniaj osiągnięć zbyt wysoko
Jeśli mierzysz swoją samoocenę zewnętrznymi osiągnięciami i nagrodami, prawdopodobnie będziesz rozczarowany. Zamiast tego potrzebne jest prawdziwe poczucie własnej wartości.
- Zrób listę jeszcze raz. Tym razem zapisz, co w sobie lubisz. Możesz napisać „miłośnik zwierząt” lub „miło się z nim rozmawia”.
- Jednym ze sposobów na zmniejszenie wartości osiągnięć jest nauczenie się kochania siebie. Oznacza to, że szanuj siebie tak, jak szanujesz innych. Mów do siebie w pozytywny sposób, tak jakbyś rozmawiał z kimś innym. Na przykład zamiast mówić „Wow, jestem dzisiaj naprawdę brzydka”, powiedz „Moje włosy wyglądają dziś świetnie”. Musisz szukać w sobie pozytywów.
- Innymi słowy, zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś. Każdy ma pozytywne i negatywne cechy, łącznie z tobą. Naucz się akceptować je jako część tego, kim jesteś i kochasz wszystkie te cechy, chociaż mogą być pewne cechy, które chciałbyś poprawić.
