Niektórzy żartobliwie mówią, że są „uzależnieni od sportu”, ponieważ bardzo lubią sport. Dla zrównoważonego i zdrowego życia ważna jest rutyna ćwiczeń, która działa na Ciebie. Należy pamiętać, że tak jak alkohol czy narkotyki, można uzależnić się od sportu, a to nie jest zdrowe. Kluczem do powstrzymania się od uzależnienia jest wyznaczenie sobie osiągalnych celów i nie pozwalanie, aby ćwiczenia stały się obsesją. Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego życia, ale przesadzenie może mieć poważne negatywne skutki uboczne.
Krok
Część 1 z 3: Motywowanie się do ćwiczeń
Krok 1. Ciesz się swoim sportem
Wykonywanie aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność, może zmienić ćwiczenia w hobby, a nie tylko spalanie kalorii. Każdy ma swój własny poziom intensywności ćwiczeń. Postaraj się znaleźć zajęcia, które sprawią ci przyjemność, aby zachęcić cię do kontynuowania ćwiczeń i nawiązania z nimi zdrowej relacji.
- Jeśli lubisz spędzać czas w społeczności i lubisz podnosić ciężary, możesz być dobrym miejscem na siłownię.
- Jeśli jesteś typem osoby, która woli być sama i lubi ćwiczenia aerobowe, spróbuj chodzić lub biegać. Ten sport można łączyć z innymi hobby, takimi jak obserwowanie ptaków.
- Taniec to idealny sposób na ćwiczenia. Jeśli lubisz tańczyć, spróbuj regularnie uczęszczać na zajęcia aerobiku.
Krok 2. Upewnij się, że czujesz się dobrze
Wiele nastolatków i dorosłych używa ćwiczeń jako zdrowej ucieczki od codziennego stresu. Podczas gdy wciąż próbujesz przyzwyczaić swoje ciało i umysł do ćwiczeń, staraj się nie skupiać na spalaniu kalorii. Możesz biegać na bieżni lub po bieżni podczas słuchania muzyki lub oglądać telewizję, jeśli ćwiczysz w domu.
Niektóre aplikacje na smartfony, takie jak Zombies Run, oferują ciekawe historie, które motywują Cię do biegania i chodzenia, jednocześnie zapewniając sobie rozrywkę
Krok 3. Pracuj najlepiej jak potrafisz
Staraj się ćwiczyć najlepiej, jak potrafisz, aby pomóc Ci czuć się bardziej komfortowo z rutyną, bez dodatkowej presji ze strony przyjaciół lub trenerów ćwiczeń. Upewnij się, że wypychasz się za każdym razem, gdy ćwiczysz. Podniesienie tętna ma bardziej pozytywny wpływ na Twoje zdrowie niż ćwiczenia w Twojej strefie komfortu. Upewnij się jednak, że nie naciskasz zbyt mocno.
Część 2 z 3: Ustalanie regularnych rutynowych ćwiczeń
Krok 1. Wyznacz sobie cele
Ćwiczenie powinno być zabawą. Przejmij kontrolę nad swoją rutyną i zastanów się, jakie wyniki chcesz z niej osiągnąć. Zdecyduj, co chcesz osiągnąć w krótkim okresie, a jakie cele chcesz osiągnąć w dłuższej perspektywie. Ten wyznaczony cel sprawi, że skupisz się na zmianach, aby mieć zdrowsze życie.
- Twórz cele, które są S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R.): Konkretne (konkretne), Wymierne (można zmierzyć), Osiągalne (osiągalne), Odpowiednie (istotne) i Związane w czasie (ma określony czas). Na przykład: „W ciągu dwóch miesięcy będę w stanie przebiec 5 kilometrów, chodząc/biegając/biegając trzy razy w tygodniu”.
- Może twoim celem krótkoterminowym jest coś tak prostego jak pokonanie kilometra. Jeśli nie możesz tego zrobić teraz, jest to dobry, wykonalny cel.
- Twój długoterminowy cel powinien być czymś, na co możesz mieć nadzieję po kilku miesiącach ćwiczeń. Korzystając z przykładu marszu na jeden kilometr z poprzedniego przykładu, możesz zwiększyć odległość do 2 kilometrów. Może powinieneś również skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy twoje ciało może przebiec ten dystans.
Krok 2. Nie spiesz się w ciągu dnia
Ten prosty krok ma wiele zalet. Przede wszystkim upewniasz się, że masz plan na wystarczającą ilość ćwiczeń. Po drugie, ograniczy ilość wykonywanych ćwiczeń, więc nie zaniedbujesz innych ważnych aspektów swojego życia. Ustalenie harmonogramu ćwiczeń i innych obowiązków jest częścią zdrowej równowagi życiowej.
Umów się na „randkę”, aby ćwiczyć. Umieść tę datę w swoim programie, tak jak planujesz wizytę u dentysty. Pamiętaj, że te czynności również zapobiegają zachorowaniu
Krok 3. Ćwicz z przyjacielem
To sprawi, że ćwiczenia będą wyglądać jak społeczna obietnica z innymi ludźmi, której musisz dotrzymać. Ćwicząc razem, możecie wspierać się nawzajem, aby upewnić się, że to ćwiczenie jest wykonywane regularnie. Ponadto możesz się nawzajem obserwować, aby nikt nie uzależnił się od sportu.
Jeśli twój kumpel jest nieuczciwy lub ma coś wspólnego ze sportem, wpada w złość, gdy opuszcza trening, lub wydaje się, że jest tak podekscytowany ćwiczeniami, że to już nie jest zabawne, twój przyjaciel może uzależniać się od sportu. Powinieneś zwrócić uwagę, czy w tobie również zachodzą takie zmiany
Część 3 z 3: Utrzymywanie zdrowej równowagi
Krok 1. Rozpoznaj własne słabości
Każdy może być uzależnionym od sportu, od sportowców po pracowników biurowych. Jeśli w Twoim życiu zachodzą zmiany, które pozwalają Ci ćwiczyć częściej, upewnij się, że ograniczasz czas i energię, które poświęcasz na te czynności. Stwórz nowy plan ćwiczeń, który pozwoli ci realizować również inne zainteresowania.
Krok 2. Ogranicz, o ile zwiększasz intensywność ćwiczeń
Jedną z oznak uzależnienia od ćwiczeń jest pojawienie się niepotrzebnie wysokich oczekiwań związanych ze zwiększonym spalaniem kalorii lub czasem ćwiczeń. To naturalne, że chcesz zwiększyć intensywność ćwiczeń, ale istnieją górne granice, na które powinieneś zwrócić uwagę. Spróbuj skupić się bardziej na innych obszarach swojego życia, gdy Twoje ciało nie walczy już o wypełnienie codziennego planu ćwiczeń.
Krok 3. Jeśli jesteś od czegoś uzależniony, nie pokonuj tego ćwiczeniami
Ćwiczenia uwalniają do mózgu dopaminę, która jest substancją chemiczną uwalnianą przez organizm, gdy pragniesz czegoś, od czego jesteś uzależniony. Bieganie to dobry sposób na oderwanie się od nałogu tytoniowego, ale może się to skończyć przenoszeniem opiatów. Twoje ciało musi mieć wystarczająco dużo ćwiczeń, ale upewnij się, że pokonałeś uzależnienie, zanim zaczniesz lub przejdziesz do nowej rutyny ćwiczeń.
Krok 4. Staraj się być szczerym w kwestii rutynowych ćwiczeń
Jeśli okaże się, że okłamujesz swoich najbliższych na temat tego, jak często ćwiczysz, możesz być uzależniony. Jeśli masz obsesyjną osobowość, spróbuj od czasu do czasu podzielić się tą rutyną ćwiczeń z przyjacielem. Gwarantuje to, że czujesz się komfortowo z ilością ćwiczeń.
Krok 5. Nie kładź zbyt dużego nacisku na ćwiczenia
Ważne jest, aby zaplanować rutynowe ćwiczenia, aby utrzymać sprawność fizyczną. Jednak powinieneś również zrównoważyć to z innymi swoimi zainteresowaniami. Jeśli spędzasz kilka godzin dziennie na ćwiczeniach, możesz być uzależniony. Postaraj się poświęcić więcej czasu na zwracanie uwagi na otaczających cię ludzi lub zajmij się hobby, o którym dawno zapomniałeś.
