Związek uzależniający (związek spowodowany uzależnieniem od kogoś) charakteryzuje się chęcią kontynuacji związku lub kontynuowania interakcji z kimś, nawet jeśli już wiesz, że ta decyzja będzie miała złe konsekwencje. Ten problem może wystąpić w związku lub przyjaźni. Uzależnienie sprawia, że jesteś gotowy do poświęceń dla swojego partnera/przyjaciela, ale nigdy nie czujesz się szczęśliwy. Aby ustalić, czy jesteś w niezdrowym związku, zacznij od obserwacji rzeczy, których doświadczasz podczas interakcji z nimi, a następnie wypróbuj różne sposoby uwolnienia się od uzależnienia.
Krok
Część 1 z 3: Analiza uzależniających relacji
Krok 1. Zrób listę, notując, czego doświadczyłeś podczas związku
Zapisz rzeczy, których doświadczasz i czujesz podczas interakcji z nimi. Pierwsza kolumna służy do zapisywania pozytywnych rzeczy, a druga do negatywnych rzeczy. Dokonaj oceny, aby ustalić, czy jesteś w zdrowym związku ze społecznych, psychicznych, emocjonalnych i zawodowych aspektów swojego życia. Zdrowy związek charakteryzuje się następującymi aspektami:
- Uczciwa i otwarta komunikacja. Obie strony są w stanie wyrazić swoje uczucia i opinie bez obawy, że zostaną źle potraktowane lub poniżone. Podczas komunikacji oboje używacie uprzejmych słów, aby wyrazić swoje uczucia, nie zawstydzajcie się ani nie obwiniajcie się nawzajem, nie usprawiedliwiajcie się, jeśli się mylicie i jesteście w stanie szanować uczucia swojego przyjaciela/partnera.
- Sprawiedliwość i negocjacje. Obie strony są gotowe negocjować i iść na kompromis w celu ustalenia najlepszego rozwiązania bez konieczności poddawania się lub poddawania się. W obliczu problemu oboje chcecie zrozumieć różne perspektywy i znaleźć wspólną płaszczyznę, aby ani nie wygrywać, ani przegrywać.
- Mieć ten sam autorytet i odpowiedzialność. Podejmowanie decyzji odbywa się wspólnie. Jeżeli decyzje podejmuje częściej jedna osoba, jest to oparte na wzajemnym porozumieniu.
- Szacunek. Oboje doceniacie swoją wyjątkowość i wzajemnie się doceniacie. Nawet kiedy jesteś zły lub zraniony, oboje szanujecie się nawzajem i nigdy nie ranicie uczuć ani nie zachowujecie się werbalnie i emocjonalnie.
- Wzajemne zaufanie i wsparcie. Oboje wspieracie się nawzajem, macie nadzieję na najlepsze i polegacie na sobie. Każdy może swobodnie wyrażać emocje, nadzieje i pragnienia bez obawy, że zostanie osądzony.
- Intymność. Poza fizycznym uczuciem intymność oznacza również szanowanie wzajemnych granic lub prywatności, tak aby nikt nie musiał regulować ani monitorować zachowania drugiej osoby.
- Integralność osobista. Oboje nadal zachowujecie swoją tożsamość, abyście mieli niezależność i mogli swobodnie żyć swoim życiem zgodnie z własnymi wartościami, gustami i przekonaniami. Każdy jest odpowiedzialny za swoje słowa i czyny.
Krok 2. Przejrzyj swój przeszły związek
Wiele osób doświadcza uzależnienia od kogoś, ponieważ wychowali je rodzice, którzy nie byli w stanie wypełniać swoich obowiązków, nie można było im ufać lub nie zaspokajali potrzeb rodziny (ubrania, jedzenia, schronienia, wsparcia emocjonalnego).
- Jeśli jesteś uzależniony od kogoś, kto przypomina ci o twoich relacjach z rodzicami lub innymi ludźmi, zwykle jest to spowodowane chęcią pracy nad przeszłym problemem w twojej rodzinie poprzez nawiązanie zdrowych relacji. Aby uwolnić się od uzależnienia, musisz oddzielić uczucia wynikające z tych dwóch związków.
- Zainteresowanie osobami niestabilnymi jest jedną z głównych cech osoby współzależnej. To sprawia, że zawsze jesteście przyjaciółmi lub w relacjach z ludźmi, którzy nie są zdrowi emocjonalnie. Przejrzyj swoje przeszłe relacje, aby zobaczyć, czy to zrobiłeś.
Krok 3. Prowadź codzienny dziennik
Regularnie zapisuj wszystko, czego doświadczasz w związku, takie jak uczucia, zachowania, oczekiwania i cele życiowe, które chcesz osiągnąć. Prowadzenie codziennego dziennika, aby śledzić rzeczy związane z twoim związkiem, może pomóc oderwać myśli od złych doświadczeń z przeszłości, aby nie udawać, że jesteś w zdrowym związku.
Krok 4. Obserwuj, jak się z nimi komunikujesz i wchodzisz w interakcje
Pary, które są w uzależnionych związkach, zwykle nie są w stanie rozmawiać o kwestiach, które mogą wywołać kłótnię i często dyskutują na pewne tematy udając. Jeśli wasza dwójka prawie nigdy nie prowadzi bliskiej rozmowy podczas omawiania rzeczy, o które się martwisz lub o których marzysz, brzmi to tak, jakbyś był w uzależniającym związku.
- Zdrowy związek charakteryzuje się intymnością podczas komunikowania się, dzięki czemu oboje możecie dyskutować o sprawach, które chcecie zachować w tajemnicy. Intymność ma miejsce, ponieważ obie strony dają i biorą sobie nawzajem, więc jest to korzystne dla was obojga.
- Rozmowy w niezdrowych, współzależnych związkach są zwykle nieprzyjemne i dotyczą tylko spraw ogólnych. Zawsze udajesz, że jesteś szczęśliwy, brzmiąc tak, jakbyś dobrze się z nim bawił, ale w środku jesteś smutny i zdezorientowany. Czujesz się spokojny i szczęśliwy tylko wtedy, gdy on czuje to samo. Nie odważysz się wyrazić swoich uczuć takimi, jakimi są, ponieważ martwisz się, gdy myślisz o konsekwencjach, które się pojawią.
Krok 5. Zaakceptuj fakt, że jesteś w niezdrowym związku, jeśli twój partner/przyjaciel ma obsesję, kontrolę lub przemoc
Jesteś w związku uzależniającym, jeśli tracisz swoją tożsamość, musisz zerwać więzi z innymi ludźmi i nie jesteś niezależny. Zakończ związek, zanim problem się pogorszy.
- Jesteś w związku z przyjacielem/partnerem, który zachowuje się obsesyjnie, jeśli ma problem z twoimi interakcjami z innymi ludźmi z powodu negatywnych założeń. Na przykład, kiedy uśmiechasz się do nowego przyjaciela, myśli, że go lubisz. Sprawdzi Twój telefon lub e-mail, aby upewnić się, że jest najważniejszą osobą w Twoim życiu.
- Kontrolujący partner lub przyjaciel sprawia, że czujesz, że tracisz swoją prywatność. Będzie cię obwiniał za poświęcenie czasu dla siebie, więc zdecydujesz się nigdy nie spędzać czasu z rodziną lub innymi przyjaciółmi.
- Wiele osób uważa, że przemoc w związkach to po prostu przemoc fizyczna. W rzeczywistości zachowanie obsesyjne i kontrolujące stanowi nadużycie emocjonalne. Możesz doświadczyć przemocy emocjonalnej, jeśli jesteś w związku z kimś, kto zabrania ci interakcji z innymi, jest zaborczy, reguluje twoje zachowanie lub nadużywa cię, aby zademonstrować autorytet.
Część 2 z 3: Uwolnienie się od niezdrowych związków
Krok 1. Ustal, co było wyimaginowane, a co prawdziwe podczas Twojego uzależniającego związku
W takim związku nadal kochasz swojego przyjaciela / partnera i nadal wyobrażasz sobie osobę, o której marzysz, mając nadzieję, że pewnego dnia zmieni się zgodnie z twoimi marzeniami. Może wyobrażasz sobie, że związek przebiega tak, jak mówisz drugiej osobie.
- Zaakceptuj fakty dotyczące swojego partnera. Zamiast mówić: „Nie jest złym człowiekiem, bo dał mi naszyjnik na urodziny”, powiedz prawdę o swoim partnerze: „Udawał, że jest zazdrosny o mojego przyjaciela, żebym mogła z nim wyjść sama” lub „On zabronił mi przebywania z rodziną.” Jeśli związek lub przyjaźń sprawia, że czujesz się bezsilny lub kontrolowany, przyznaj to. Nie okłamuj się mówiąc, że wszystko jest w porządku, tylko po to, by utrzymać związek.
- Wyolbrzymianie problemu (kwestionowanie czegoś nadmiernie) i postawa lekceważąca (uważanie za nieważność) to zniekształcenie poznawcze, którego doświadcza wielu ludzi i nie jest to uświadomione. Jeśli zawsze usprawiedliwiasz się lub ignorujesz problemy pod pretekstem „nie tak źle”, możesz wykorzystywać zniekształcenia poznawcze, chcąc pozostać w związku.
Krok 2. Odłącz się od materiału
Podczas swojego związku możesz zarządzać finansami, posiadać dom lub wspólnie pracować. Potrzebujesz dużo czasu, aby odłączyć się od materiału. Zadaj sobie pytanie, czy jesteś w uzależniającym związku, ponieważ zapewniany przez niego komfort sprawia, że chcesz z nim zostać.
- Jeśli we dwoje dokonywaliście transakcji finansowych za pomocą wspólnego rachunku bankowego, otwórz nowe konto i używaj go do zarządzania własnymi finansami.
- Wynajmij tymczasowo nowe mieszkanie, jeśli przyczyną problemu jest współlokator.
- Nie używaj alkoholu, narkotyków, seksu ani innych czynników wyzwalających, aby skłonić Cię do kontynuowania związku.
Krok 3. Wykonuj zajęcia z pozytywnymi ludźmi
Aby pozbyć się negatywnej energii i sprzężenia zwrotnego, które otrzymujesz podczas uzależniającego związku, uzyskaj pozytywne informacje zwrotne z innych źródeł. Nawiąż nowe relacje i zacznij spotykać się z ludźmi, którzy Cię cenią.
Krok 4. Ustal osobiste cele
Jeśli kiedykolwiek zaniedbałeś się z powodu nałogu, zrób coś, co sprawia Ci przyjemność, przygotuj się na zawody lub spróbuj uzyskać awans. Kiedy zaczniesz zwracać uwagę na siebie, zauważysz, jak bardzo jesteś oddzielony od świata zewnętrznego, ponieważ jesteś uwięziony w uzależniającym związku.
Krok 5. Zapisz wszystkie rzeczy, które chcesz zrobić sam
Twórz autoafirmacje zaczynając od „chcę…” lub „będę…”, aby oddzielić osobiste pragnienia od oczekiwań w trakcie związku. Zaplanuj wakacje do Włoch lub ułóż włosy w nowym stylu i kolorze. Skoncentruj się na sobie, gdy przezwyciężysz uzależnienie od miłości.
Część 3 z 3: Cieszyć się niezależnością
Krok 1. Zastanów się, jak nawiązać z nim kontakt, jeśli pewnego dnia do ciebie zadzwoni
Zrób plan lub zapisz, jak odpowiedzieć następnym razem, gdy go zobaczysz. Pamiętaj, że powinieneś ograniczyć swoje interakcje, jeśli sprawia, że czujesz się niedoceniany, poniżany lub niekochany.
Na przykład, jeśli chce do ciebie zadzwonić, zaproponuj datę i godzinę, a następnie przyjdź do domu dobrego przyjaciela, aby odebrać połączenie i porozmawiać z nim
Krok 2. Poznaj objawy, których możesz doświadczyć po rozstaniu
Oprócz doświadczania euforii, szczęścia i niezależności możesz doświadczyć strachu, zwątpienia w siebie, samotności i paniki po uwolnieniu się z uzależniającego i współzależnego związku. Często pojawiają się objawy fizyczne, takie jak uzależnienie od narkotyków, takie jak bezsenność, brak apetytu, skurcze mięśni, drżenie i nudności. Objawy te zwykle pojawiają się, gdy osoba czuje się szczęśliwa, ponieważ jest wolna od ludzi, którzy mają problemy i odejdą na własną rękę.
Krok 3. Przygotuj się na samotność lub doświadczenie depresja.
Skonsultuj się z profesjonalnym doradcą, jeśli masz przewlekłą depresję. Koniec uzależniającego związku może czasami sprawić, że poczujesz się samotny i uwierzysz, że nie możesz znaleźć kogoś godnego miłości. Konsultacja z doradcą pomaga zrozumieć znaczenie samorozwoju i zapewnia, że jesteś zdrowy fizycznie i psychicznie.
Pamiętaj, że niskiej samooceny nie da się przezwyciężyć poprzez wejście w nowy związek. Najpierw zajmij się tymi kwestiami, abyś mógł kochać siebie i innych. Dlatego upewnij się, że nie czujesz się gorszy przed ponownym randkowaniem
Krok 4. Dołącz do grupy składającej się z osób uzależnionych od miłości lub współzależności
Poczujesz się silniejszy w radzeniu sobie z problemami po usłyszeniu o doświadczeniach innych, którzy byli wolni od uzależniających związków. Oprócz konsultacji z doradcą w zakresie terapii osobistej, udział w spotkaniach grupowych może pomóc poszerzyć wiedzę na temat uzależniających związków i uniknąć niezdrowych relacji w przyszłości.
Krok 5. Zwróć uwagę na siebie
Uczucie smutku i rozczarowania pod koniec związku może sprawić, że zaniedbujesz siebie. Zacznij dbać o siebie, przeznaczając więcej czasu na spożywanie pożywnego jedzenia, regularne ćwiczenia, dobry sen i zabawę. Dbanie o siebie raz w tygodniu sprawia, że kochasz siebie bardziej i rozwijasz niezależność, którą właśnie zacząłeś. Zarezerwuj czas na kąpiel w ciepłej kąpieli, ułóż włosy w nowym stylu lub skorzystaj z masażu w spa. Nie ignoruj siebie tylko dlatego, że jesteś smutny.
Krok 6. Naucz się stosować właściwe granice w związkach i przyjaźniach
Granice są bardzo ważne dla zdrowego i zrównoważonego życia. Wiele osób przyjmuje błędne założenie, mówiąc, że znalazło idealnego przyjaciela/partnera, jeśli podczas pierwszego spotkania czują się bardzo blisko. Pamiętaj, że oprócz interakcji ze swoim kochankiem lub najlepszym przyjacielem masz życie prywatne.
- Przed rozpoczęciem nowej relacji najpierw wyjaśnij oczekiwania i granice, które chcesz zastosować. W zdrowym związku obie strony muszą dojść do wzajemnego porozumienia w różnych sprawach. Nie powtarzaj tego samego błędu, pozwalając innym ludziom kontrolować cię, ponieważ utknąłeś we współzależnym związku.
- Kiedy chcesz zrobić kolejny krok, bądź świadomy i wykorzystaj nieprzychylny związek, którego doświadczyłeś, jako cenną lekcję. Nie spiesz się z decyzją, że chcesz być z kimś w związku. Zastanów się dokładnie nad swoimi potrzebami i poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie.
- Na koniec odwiedź doradcę lub uczęszczaj na regularne spotkania grupowe w celu edukacji i wsparcia podczas rozpoczynania nowego związku.
Ostrzeżenie
- Jeśli koniec przyjaźni / związku współzależnego sprawił, że poczułeś się głęboko zagubiony, znajdź członka rodziny lub przyjaciela, który jest gotów udzielić wsparcia podczas powrotu do zdrowia.
- Jeśli doświadczasz przemocy, upewnij się, że jesteś w stanie ochronić się po zerwaniu. Przyjdź na posterunek policji, aby to zgłosić, lub poproś policję o wydanie nakazu zbliżania się, aby zapewnić ci bezpieczeństwo po separacji.
