Posiadanie różnych nastrojów jest ważną częścią tworzenia naszych wyjątkowych doświadczeń jako ludzi. Jednak gdy uderzają nas bardzo nagłe zmiany, zwłaszcza ponury nastrój, łatwo jest nam zachowywać się w sposób, z którego nie jesteśmy dumni. W takich przypadkach możemy negatywnie wpłynąć na innych i na nas samych. Czasami jesteśmy świadomi przyczyn naszych nastrojów, ale najczęściej zdajemy sobie sprawę, że nasz dzień był zabarwiony ostrymi myślami, niecierpliwością i gniewnymi reakcjami na innych. W obu przypadkach możesz wiele zrobić, aby kontrolować swój nastrój i sprawić, że poczujesz się przyjemniej, gdy doświadczasz wahań nastroju.
Krok
Część 1 z 4: Zmiana działań w celu poprawy nastroju
Krok 1. Udawaj, aż zadziała
Jeśli wiesz, że jesteś w złym humorze, postaraj się zachowywać, jakbyś był spokojny i zadowolony. Kiedy jesteś w złym nastroju, Twój mózg wybiera i robi to, co odpowiada Twojemu obecnemu nastrojowi, co oznacza, że musisz pozbyć się negatywnych myśli i wyrażeń, które mogą wywołać zły nastrój. odpowiadaj sobie (a inni się przyłączą) odpowiednio. Jeśli się uśmiechniesz, inni ludzie się odwzajemnią. Co więcej, twój umysł pomyli twoje udawanie z prawdziwym uśmiechem z twojego ciała, wywołując w ten sposób szczęśliwe myśli i pomysły, a nie tylko marszcząc brwi.
Na przykład, jeśli czujesz się zbyt leniwy, by wyjść z domu, załóż ulubioną koszulę i wyjdź, jakbyś miał wysoką samoocenę. Celem jest angażowanie się w zachowania, które są niezgodne z tym, jak się czujesz, abyś miał impet na prawdziwe wahania nastroju
Krok 2. Zmień swoje środowisko
Jesteś bardzo zmotywowany do zmiany nastroju, przygotowując się do wejścia w nowe środowisko, w tym do przejścia z samotności do przebywania z innymi ludźmi. Jeśli nie możesz pójść w zupełnie inne miejsce, zastanów się, czego szukasz. Zwykle pomaga zrelaksowane i dobrze zorganizowane środowisko. Jeśli nie możesz opuścić miejsca, w którym jesteś, spróbuj dowiedzieć się, czy jest coś, co możesz zmienić, aby uczynić otoczenie przyjemniejszym, na przykład pozbywanie się śmieci lub przeprowadzka do innego pokoju, aby być bardziej spokojnym.
Wychodzenie od środka ma bardzo silny wpływ na nastrój. Jeśli możesz zrobić sobie przerwę od zajęć i spędzić czas na świeżym powietrzu, rób to! Środowisko naturalne ma zdolność automatycznego poprawiania nastroju
Krok 3. Idź dalej
Ćwiczenia fizyczne powodują, że mózg uwalnia endorfiny, adrenalinę, serotoninę i dopaminę – wszystkie substancje chemiczne, które łagodzą napięcie i poprawiają nastrój. Chociaż wykazano, że joga, trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają stan emocjonalny, nawet szybki marsz może skutecznie zmieniać nastrój.
Krok 4. Zmień swój oddech
Stosowanie technik oddechowych jest pomocne zarówno w relaksacji, jak i w zwiększeniu energii. Istnieją różne techniki w zależności od relaksu lub wytrzymałości, których potrzebujesz, aby poprawić swój nastrój. Tych technik można się nauczyć tutaj.
Krok 5. Słuchaj muzyki
Świadome słuchanie muzyki – skupianie się na rytmie i świadomość tego, jak się w nim czujesz – ma ogromny wpływ, szczególnie optymistyczną muzykę. Dobry wybór muzyki może być czymś, co już znasz i ma wesoły ton, więc zastanów się, co chciałbyś zagrać na imprezie lub spotkaniu towarzyskim.
Muzyka jako narzędzie zmieniające nastrój może również pomóc Ci poczuć negatywną naturę Twojego nastroju, więc zaspokojenie pragnienia słuchania smutnej muzyki może być korzystne. W przypadku zarówno smutnej, jak i optymistycznej muzyki, upewnij się, że jesteś świadomy tego, jak to na Ciebie wpływa, nie przesadzając i nie zastanawiając się, czy muzyka „działa”
Krok 6. Zadzwoń do kogoś, komu możesz zaufać, aby poprawić nastrój
Ponieważ jesteśmy pod ogromnym wpływem ludzi wokół nas, zmienianie ludzi w najbliższym otoczeniu jest tak samo ważne, jak zmiana środowiska fizycznego. Kiedy już ocenisz, kogo powinieneś unikać, a kogo nie, postaraj się dotrzeć do kogoś, kogo obecność uważasz za kojącą i podnoszącą na duchu.
Możesz po prostu do kogoś zadzwonić lub wysłać SMS-a, dając mu znać, że czujesz się przygnębiony i chcesz z nim porozmawiać. Upewnij się, że wiedzą o twoim stanie nastroju i że nie potrzebujesz ich pomocy, aby go zdiagnozować. Najlepszymi kontaktami w czasach ciężkiej depresji są krótkie afirmacje i życzenia, które cię zrelaksują, zamiast rzucać wyzwanie udawania szczęścia w rozmowie
Część 2 z 4: Zmiana umysłu w celu poprawy nastroju
Krok 1. Zrozum swój ponury nastrój
Zapytaj tę część siebie, która jest w takim nastroju, co sprawia, że jesteś tak smutny i czego potrzebuje. Niech twój nastrój będzie posłańcem wszystkiego, co cię niepokoi, abyś mógł zdecydować, czy podjąć działanie. Następnie możesz zapytać, co może sprawić, że ta część ciebie poczuje się lepiej od razu (np. krzyczeć w poduszkę lub rozbijać jajko).
Panie, bądźcie ostrożni. Kobiety mają tendencję do spędzania więcej czasu niż mężczyźni na kontemplacji (bez korzyści) negatywnych nastrojów, więc używaj tego narzędzia ostrożnie. Być może będziesz musiał określić, ile czasu poświęcasz na skupienie się na złym nastroju
Krok 2. Przyjrzyj się bliżej chwili
Zadaj sobie pytanie po cichu lub pisząc dziennik, czy istnieje powód twoich wahań nastroju? Czy jest jakiś powód, na który możesz wskazać, czy jest coś, co możesz zrobić, aby to zmienić? Jeśli nie możesz zrozumieć, dlaczego w danym momencie czujesz się tak, jak się czujesz, czy jest coś, co możesz sobie powiedzieć, aby poczuć się lepiej? Nawet jeśli wiedza o tym, co się dzieje, może nie zmienić całkowicie twojego nastroju, pozwoli ci lepiej zrozumieć najlepsze rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić stan umysłu.
Krok 3. Skoncentruj się na pozytywnych wspomnieniach
Mamy niezwykłą zdolność wyobraźni, zdolność, która pozwala nam tworzyć w naszych umysłach poczucie bycia gdzie indziej. Ponieważ wprowadzanie zmian w fizycznej lokalizacji nie zawsze jest możliwe, spróbuj wyobrazić sobie czas, w którym czułeś się zupełnie inaczej niż teraz. Im szczęśliwsze i bardziej pozytywne wspomnienie, tym większa zdolność do zmiany nastroju!
Możesz zwiększyć skuteczność kanalizowania pozytywnych wspomnień za pomocą technik wizualizacji. Techniki wizualizacji pomagają ożywić te wspomnienia, pomagając w korzystaniu ze wskazówek wizualnych. Więcej o wizualizacji dowiesz się tutaj
Krok 4. Zaakceptuj swój nastrój
Świadome przyznanie, że istnieje, nawet jeśli ci się nie podoba, uspokoi cię. Czasami najlepiej nie wycofywać się lub agresywnie odrzucać swojego nastroju, wiedząc, że z czasem minie. W takich przypadkach może być konieczne wstrzymanie się, aż poczujesz się trochę lepiej (z szacunku dla drugiej osoby i dla własnych celów długoterminowych).
Część 3 z 4: Zmiana nawyków w celu poprawy nastroju
Krok 1. Dowiedz się o różnych produktach poprawiających nastrój
Regularne spożywanie przeciwzapalnych składników odżywczych ułatwia radzenie sobie ze stresem i poziomem energii. Ponadto zmniejszenie spożycia cukru, alkoholu i kofeiny pomoże ustabilizować poziom energii w ciągu dnia. Oba automatycznie wyeliminują wiele przyczyn wahań nastroju. Oto lista produktów przeciwzapalnych:
- jajko
- Zielona herbata
- Gorzka czekolada zawierająca min. 40% kakao
- Ciepłe mleko
- Hummus (jedzenie z Bliskiego Wschodu)
- Ciemnozielone warzywa liściaste
- Orzechy włoskie
- Awokado
- Szparag
Krok 2. Zacznij brać witaminę D
Witamina D bierze udział we wszelkiego rodzaju funkcjach, które ostatecznie regulują nastrój, takich jak regulacja układu odpornościowego i uwalnianie neuroprzekaźników, które wpływają na funkcjonowanie i rozwój mózgu. Witamina D może być przyjmowana jako witamina, znajdująca się w pożywieniu lub wchłaniana przez ekspozycję na światło słoneczne.
Krok 3. Wypróbuj przyprawy, aby kontrolować nastrój
Alternatywne leki ziołowe mogą być bardzo skuteczne w regulowaniu funkcji organizmu, które wpływają na nastrój. Poniżej znajduje się lista przypraw, które mogą pomóc zmienić nastroje i kontrolować wahania nastroju:
- NS. Dziurawiec
- Passiflora
- Żeń-szeń
- Różeniec górski
- Kava Kava
Krok 4. Więcej snu
Różne badania wykazały, że po spaniu przez krótkie okresy, zaledwie kilku dni, wiele osób doświadcza złych wahań nastroju i zmniejszonej zdolności do regulowania negatywnych emocji po krótszym śnie. Tutaj możesz nauczyć się poprawiać swoje nawyki dotyczące snu.
Część 4 z 4: Zmiana źródła rozpaczy
Krok 1. Oceń główne źródła codziennego stresu
Kiedy nastroje nie zdarzają się tylko od czasu do czasu, ale stają się przewlekłe, może to oznaczać, że nosisz coś, z czym nie możesz sobie poradzić w swoim życiu. Zbadaj różne obowiązki i zobowiązania, które składają się na twoje codzienne życie. Aby być zdrowym i miłym dla siebie, nie bój się renegocjować swoich zobowiązań, kiedy tylko jest to możliwe.
Na przykład możesz być przyjacielem, na którym wszyscy liczą – bardzo godna pochwały rola. Jednak odbieranie niekończących się telefonów od ludzi w Twoim życiu, w połączeniu z pracą zawodową i obowiązkami domowymi, może powodować stres, z którego nawet nie zdajesz sobie sprawy. Przeładowany nastrój jest powszechny, nawet jeśli robisz rzeczy, które lubisz robić
Krok 2. Rozważ wizytę u terapeuty
Jeśli jesteś zbyt przytłoczony nastrojem, aby móc skutecznie pomóc sobie, być może będziesz musiał skorzystać z pomocy wykwalifikowanego terapeuty. Terapia może zapewnić miejsce, w którym możesz głębiej zagłębić się w chroniczny nastrój. Znajdziesz tam pomoc w odkrywaniu i rozwiązywaniu problemów związanych z przeszłością, które wpływają na twój nastrój w teraźniejszości. Zostaniesz również zbadany pod kątem ewentualnych zaburzeń nastroju i otrzymasz bardziej intensywne opcje leczenia. Bez rozpoznawalnego wyzwalacza, silne wahania nastroju mogą mieć bardzo chemiczny składnik.
Krok 3. Odwiedź lekarza
Oprócz poważniejszych psychologicznych przyczyn nastroju, zaburzenia równowagi hormonalnej mogą znacznie wpływać na nastrój. Widząc się z lekarzem i rozmawiając o szczegółach na temat nastroju, w tym objawów fizycznych, dowiesz się, czy masz zaburzenia równowagi hormonalnej lub inny problem zdrowotny, który jest przyczyną twojego nastroju.
- Mężczyźni cierpiący na zaburzenia równowagi hormonalnej mogą również odczuwać inne objawy. Zmniejszony apetyt seksualny, utrata masy mięśniowej, przyrost masy ciała w okolicy brzucha, ból i sztywność stawów, wypadanie włosów, bezsenność, problemy z pęcherzem to tylko niektóre z najczęściej zgłaszanych objawów.
- Kobiety z zaburzeniami równowagi hormonalnej mogą również odczuwać uderzenia gorąca (uczucie gorąca w górnej części ciała u kobiet), nocne poty, nieregularne miesiączki i częste bóle głowy lub migreny. Częste są również przyrost masy ciała, bezsenność, ból i sztywność stawów, drastyczne zmiany jakości skóry i włosów, kołatanie serca i wzdęcia.
