Czasami stres emocjonalny lub fizyczny może powodować wypadanie włosów, co jest poważnym stanem i u większości ludzi ma być odwracalne. Jednak ze względu na długość cyklu wzrostu włosów, wypadanie włosów często występuje kilka tygodni lub miesięcy po stresującym incydencie i może trwać przez kolejne miesiące. Na szczęście włosy zwykle odrastają samoistnie po usunięciu stresora. Ponadto można zrobić kilka rzeczy, aby wspomóc proces wzrostu włosów. Zacznij czytać krok 1 poniżej, aby dowiedzieć się, jak złagodzić stres i zadbać o włosy, aby zmniejszyć skutki wypadania włosów.
Krok
Część 1 z 3: Zrozumienie wypadania włosów z powodu stresu
Krok 1. Poznaj różne rodzaje wypadania włosów spowodowane stresem
Istnieją trzy główne rodzaje wypadania włosów wywołanego stresem:
-
Wysypka telogenowa:
W tym stanie stres powoduje, że wiele mieszków włosowych wchodzi w fazę spoczynku, co powoduje zatrzymanie wzrostu włosów. Kilka miesięcy później włosy z tego mieszka mogą nagle zacząć wypadać, bardziej niż zwykle. Ten stan jest prawdopodobnie najczęstszym z różnych rodzajów wypadania włosów z powodu stresu.
-
Łysienie plackowate:
W tym stanie układ odpornościowy atakuje mieszki włosowe, powodując wypadanie włosów, czasami w dużych ilościach na raz. Istnieje kilka czynników powodujących łysienie plackowate, a jednym z nich jest stres.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Ten stan bardzo różni się od dwóch poprzednich, ponieważ trichotillomania jest stanem, w którym osoba kompulsywnie ciągnie za włosy, czy to włosy na głowie, brwi lub inne części ciała. Ten stan zwykle występuje jako metoda radzenia sobie ze stresem, lękiem, depresją, samotnością lub nudą.
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, aby potwierdzić diagnozę
W przypadku wszystkich rodzajów wypadania włosów dokładny związek między wypadaniem włosów a stresem jest niejasny.
- Podczas gdy stres jest czasami bezpośrednią przyczyną wypadania włosów, w innych przypadkach stres nasila już istniejące wypadanie włosów. W niektórych przypadkach wypadanie włosów powoduje stres, a nie odwrotnie.
- Większość przypadków wypadania włosów nie wymaga poważnego leczenia. Jednak w niektórych przypadkach wypadanie włosów nie jest spowodowane stresem (wbrew pozorom), a raczej objawem poważniejszego problemu. Dlatego ważne jest, aby udać się do lekarza, a nie do samodzielnej diagnozy.
- Niektóre z poważniejszych stanów, które mogą powodować wypadanie włosów, obejmują niedoczynność tarczycy, choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń i zespół policystycznych jajników (PCOS). W przypadku niedoczynności tarczycy i PCOS istnieje kilka opcji leczenia, które można zastosować, aby pomóc włosom odrosnąć. Jednak w przypadku chorób autoimmunologicznych wypadanie włosów to często trwałe łysienie.
Krok 3. Wiedz, że włosy zwykle same odrastają
Jeśli wypadanie włosów jest spowodowane stresem, głównym zabiegiem, który należy wykonać, jest zminimalizowanie lub wyeliminowanie przyczyny stresu.
- Gdy nie są już zestresowane, włosy powinny odrosnąć same bez żadnego leczenia lub innego leczenia.
- Najważniejszą rzeczą jest cierpliwość. Cykl wzrostu włosów wymaga czasu, więc może minąć kilka miesięcy, zanim pojawi się znacząca regeneracja.
- Po prostu staraj się nie stresować stanem wypadania włosów, bo stres tylko pogorszy sytuację. Zaufaj zdolności mieszków włosowych do odnawiania włosów, a wszystko będzie dobrze.
Część 2 z 3: Zmniejszanie stresu emocjonalnego i fizycznego
Krok 1. Wysypiaj się
Brak snu może zwiększać stres fizyczny i psychiczny, zwłaszcza jeśli trwa długo. Brak snu może zakłócać wzorce żywieniowe, zdolność do pracy i ogólny nastrój, co z kolei może prowadzić do utraty włosów z powodu stresu lub niepokoju.
- Koryguj zaburzenia snu, ustalając regularny wzorzec snu – czyli wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy.
- Nie rób rzeczy, które są zbyt stymulujące przed snem. Nie oglądaj horrorów ani programów telewizyjnych, trzymaj się z dala od jasnych ekranów komputerów i telefonów komórkowych, nie ćwicz ani nie jedz niczego. Zamiast tego poczytaj książkę lub weź gorącą kąpiel.
Krok 2. Żyj zdrową dietą
Zdrowe odżywianie sprawia, że organizm ma więcej energii, dzięki czemu lepiej radzi sobie ze stresem. Zdrowa dieta zwiększa również siłę włosów, zmniejszając w ten sposób ryzyko ich wypadania.
- Jedz zbilansowaną pod względem odżywczym dietę co najmniej trzy razy dziennie. Nigdy nie opuszczaj śniadania, ponieważ śniadanie pobudza Twój metabolizm rano i zapobiega zachciankom na niezdrową przekąskę przed obiadem.
- Unikaj przetworzonych, słodkich i bogatych w tłuszcze trans. Zamiast tego jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i produktów bogatych w tłuszcze jednonienasycone, takich jak awokado, tłuste ryby, orzechy i oliwki.
- Zwiększ spożycie niektórych witamin i minerałów, które są ważne dla wzrostu włosów i ogólnego zdrowia organizmu, takich jak witaminy z grupy B, witamina A, witamina C, witamina E, cynk, selen i magnez. Dobrze jest również zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ mogą one pomóc w poprawie zdrowia skóry głowy.
Krok 3. Zwiększ ćwiczenia
Ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu stresu emocjonalnego. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny – znane również jako hormony szczęścia – które pomagają ci poczuć się spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym.
- Wykonuj dowolne ćwiczenia - jeśli chodzi o łagodzenie stresu, spróbuj znaleźć sport, który lubisz, czy to bieganie, wiosłowanie, jazda na rowerze, taniec czy wspinaczka skałkowa; wszystko, co przyspiesza bicie serca i sprawia, że jesteś szczęśliwy.
- Uwzględnij również zajęcia jogi lub medytacji w swoim cotygodniowym rutynie, ponieważ joga i medytacja okazały się skuteczne w zmniejszaniu stresu. Alternatywnie, medytację można również wykonywać w domu lub w pracy – wszędzie tam, gdzie możesz odizolować się od świata i przez kilka minut skupić się na oczyszczeniu umysłu.
Krok 4. Odwiedź terapeutę
Stres emocjonalny może się z czasem pogorszyć, jeśli utrzymasz swoje uczucia w ryzach i nie będziesz chciał rozmawiać o źródle stresu. Dlatego omawianie problemów emocjonalnych z terapeutą może być bardzo regenerujące i zmniejszać stres.
- Jeśli nie chcesz rozmawiać z terapeutą, porozmawiaj przynajmniej z przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu ufasz. Nie bój się obciążać ich swoimi zmartwieniami – chętnie cię wysłuchają.
- Nawet jeśli rozmowa o problemie nie zmieni sytuacji, może pomóc zmienić twoją perspektywę, a także zapewnić nową perspektywę. Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może również pomóc ci uświadomić sobie, że masz silny system wsparcia i nie musisz radzić sobie sam ze stresem.
Krok 5. Daj organizmowi czas na regenerację po poważnych zmianach fizjologicznych
Poważne zmiany fizjologiczne, takie jak operacja, wypadek samochodowy, choroba lub poród, mogą być bardzo traumatyczne dla organizmu, nawet jeśli jesteś zdrowy psychicznie. Dlatego ludzie często doświadczają utraty włosów 3-6 miesięcy po poważnych zmianach fizycznych.
- Kiedy włosy zaczną wypadać, pamiętaj, że uszkodzenie już zostało zrobione. Niewiele można zrobić, aby odwrócić skutki traumatycznego wydarzenia po jego wystąpieniu.
- Dlatego jedynym rozwiązaniem jest danie organizmowi czasu na regenerację. Wypadanie włosów nie jest trwałe. Tak więc, gdy ciało wyzdrowieje po stresującym incydencie, włosy zaczną odrastać.
Krok 6. Dowiedz się o lekach, które obecnie przyjmujesz
Istnieje wiele leków, które mogą powodować wypadanie włosów, a tym samym pogarszać wypadanie włosów spowodowane stresem.
- Najczęstsze rodzaje leków, które powodują wypadanie włosów, to leki rozrzedzające krew i leki na ciśnienie krwi (beta-blokery). Inne leki, które mogą powodować wypadanie włosów, to metotreksat (w leczeniu reumatyzmu), lit (w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej) i niektóre niesteroidowe leki przeciwzapalne.
- Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków i podejrzewasz działanie niepożądane na włosy, porozmawiaj z lekarzem o zmniejszeniu dawki lub zmianie leków.
Część 3 z 3: Wspomaga wzrost włosów
Krok 1. Jedz wystarczającą ilość białka
Włosy składają się głównie z białka. Tak więc spożywanie dużej ilości białka jest ważne dla zdrowych włosów. Jeśli brakuje białka, organizm może zatrzymać dostarczanie białka do włosów, które będzie wykorzystywane w wielu innych, znacznie ważniejszych funkcjach organizmu.
- Jeśli włosy nie dostają wystarczającej ilości białka, ich wzrost zatrzymuje się. W rezultacie, kiedy istniejące włosy osiągną koniec cyklu wzrostu i naturalnie wypadają (w procesie zwanym katagenem), mogą wydawać się, że masz mniej włosów.
- Ale nie martw się – gdy zwiększysz spożycie białka, twoje włosy zaczną odrastać i wkrótce staną się grubsze.
- Dobrymi źródłami białka są ryby (tuńczyk, łosoś, halibut), białe mięso drobiowe (indyk, kurczak), jaja, produkty mleczne (mleko, ser, jogurt), orzechy (czerwona fasola, biała fasola, ciecierzyca), kratok, czarny fasola), wołowina, cielęcina, wieprzowina i tofu.
Krok 2. Zwiększ spożycie witamin z grupy B i zmniejsz spożycie witaminy A
Witaminy z grupy B są ważne dla wzrostu włosów. Tak więc, jeśli brakuje witaminy z grupy B, włosy mogą również zostać naruszone. Z drugiej strony nadmierne spożycie witaminy A może powodować wypadanie włosów. Tak więc spożycie witaminy A może wymagać zmniejszenia.
- Niedobór witamin z grupy B jest rzadki, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych, ale może wystąpić u niektórych osób. Aby naturalnie zwiększyć spożycie witamin z grupy B, jedz więcej ryb, chudego mięsa, skrobiowych warzyw i owoców innych niż pomarańcze.
- Aby zmniejszyć spożycie witaminy A, przestań przyjmować wszystkie suplementy lub leki zawierające witaminę A. Pamiętaj, że zalecane dzienne spożycie witaminy A (dla wszystkich osób w wieku 4 lat i starszych) wynosi 5000 jm.
Krok 3. Unikaj diety niskokalorycznej
Diety niskokaloryczne często nie dostarczają wielu witamin, składników odżywczych i zdrowych tłuszczów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania zdrowego wzrostu włosów.
- Dodatkowo szybka utrata masy ciała (w wyniku stosowania diety niskokalorycznej) powoduje duże obciążenie fizyczne organizmu, co może prowadzić do wypadania włosów.
- Ważne jest, aby odżywiać się zdrowo, co oznacza dostarczanie wszystkich potrzebnych organizmowi składników odżywczych. Jeśli chcesz schudnąć, rób to, stosując bardziej pożywną i zdrową dietę oraz regularnie ćwicząc.
- Schudnij powoli i stopniowo, zamiast drastycznie wszystko na raz z taktyką głodową. Bezpieczny i rozsądny cel utraty wagi to 0,5-1 kg na tydzień.
- Istnieje wiele wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych produktów spożywczych, które są bardzo dobre dla organizmu, o ile są odpowiednio dobrane. Pokarmy takie jak orzechy, awokado i tłuste ryby są bogate w tłuszcze jednonienasycone, ale są bardzo zdrowe i powinny stanowić część zbilansowanej diety.
Krok 4. Zadbaj o swoje włosy
Dbanie o włosy poprawia ich ogólny stan, dzięki czemu są mocniejsze i mniej podatne na łamanie.
- Zacznij od szamponu i odżywki, które pasują do Twojego rodzaju włosów. Włosy suche wymagają bogatszych produktów supernawilżających, natomiast włosy przetłuszczające się lub bardzo cienkie wymagają lżejszych produktów przeznaczonych do regularnego stosowania.
- Nie używaj produktów do pielęgnacji włosów, które zawierają zbyt dużo chemikaliów. Nie używaj szamponów zawierających siarczany lub parabeny. Zamiast tego użyj szamponu wykonanego z naturalnego i organicznego.
- Nie myj włosów zbyt często, ponieważ może to pozbawić je naturalnych olejków, czyniąc je suchymi, łamliwymi i podatnymi na łamanie. Co 2-3 dni jest harmonogram mycia włosów odpowiedni dla większości rodzajów włosów.
- Zadbaj o swoje włosy jeszcze bardziej, korzystając z zabiegów nawilżających i nabłyszczających w najbliższym salonie lub wykonując w domu naturalne maski na włosy. Różnorodne olejki, takie jak kokosowy, arganowy i migdałowy, mogą znacznie poprawić kondycję włosów, czyniąc je gładkimi i miękkimi.
- Utrzymuj włosy w dobrym stanie, obcinając je co 6-8 tygodni. Strzyżenie może usunąć rozdwojone końcówki i sprawić, że włosy będą się dobrze czuć i wyglądać.
Krok 5. Nie przesadzaj z włosami
Zbyt częste stylizowanie włosów to jeden z największych problemów w zakresie zdrowia włosów. Dziś kobiety mają obsesję na punkcie suszenia, prostowania i kręcenia włosów za pomocą narzędzi do stylizacji na gorąco. Tego typu narzędzie niszczy włosy.
- Zminimalizuj użycie narzędzi do stylizacji. Eksperymentuj z różnymi metodami, takimi jak pozostawienie włosów do naturalnego wyschnięcia, nadanie im sprężystości za pomocą odrobiny pianki do włosów lub podkręcenie włosów bez użycia ciepła, na przykład za pomocą wałków do włosów.
- Nie baw się zbyt często włosami, na przykład skręcając, ciągnąc lub łamiąc rozdwojone końcówki. Uważaj też przy wiązaniu włosów w kucyk – zbyt ciasny węzeł może spowodować wypadanie włosów (łysienie trakcyjne). Rozpuszczaj włosy (zwłaszcza na noc) tak często, jak to możliwe. Eksperymentuj z fryzurami, takimi jak niskie kucyki i różne rodzaje warkoczy. Nie myj włosów zbyt często.
- Zachowaj ostrożność, używając lakieru do włosów, ponieważ może on szybko wysuszyć, uszkodzić i nadmiernie uszkodzić włosy. Daj sobie jak najdłużej między uderzeniami i dobrze się zastanów, zanim zdecydujesz się na farbę do włosów z wybielaczem. Rozważ użycie bardziej naturalnego lakieru do włosów, takiego jak henna, który nie tylko koloruje, ale także odżywia włosy.
Porady
- Zbadanie i zmniejszenie wymagań społecznych, emocjonalnych i zawodowych, które są wobec Ciebie stawiane, a także tych, których wymagasz od innych, może pomóc w zmniejszeniu stresu.
- Masaż nie tylko łagodzi napięcie mięśni, ale także zwiększa przepływ krwi w całym ciele, pomaga zmniejszyć stres emocjonalny i psychiczny.
- Kronikowanie pozwala na ukierunkowanie stłumionych przykrości.
