Wypadanie włosów jest spowodowane kilkoma czynnikami, w tym dietą, niedoborami minerałów, lekami, stresem lub ciężką chorobą, zanieczyszczeniem i genetyką. Jedna trzecia populacji doświadcza wypadania włosów, a tysiące z nich to kobiety. Nie ma gwarancji, że można zapobiec utracie włosów spowodowanej genetyką lub czynnikami, na które nie masz wpływu. Możesz jednak zmaksymalizować swoje wysiłki, aby utrzymać włosy w jak najlepszej kondycji i nie wypadać „przedwcześnie”.
Krok
Metoda 1 z 4: Zapobieganie uszkodzeniom włosów
Krok 1. Ogranicz używanie suszarki do włosów
Ciepło może osłabić proteiny włosów. Ciągłe podgrzewanie i suszenie włosów może sprawić, że włosy staną się szorstkie i łamliwe, co prowadzi do zapobiegania wypadaniu włosów. Najlepszą opcją, jaką można podjąć, jest naturalne wysuszenie włosów (poprzez napowietrzenie). Dlatego staraj się częściej suszyć włosy w sposób naturalny i nie używaj suszarki ze źródłem ciepła.
- Ten sam efekt mają inne urządzenia, które wystawiają włosy na działanie ciepła, takie jak lokówki, gorące grzebienie i prostownice do włosów.
- Jeśli musisz użyć urządzenia do stylizacji na ciepło, zachowaj ostrożność, ponieważ skóra głowy, która jest często poparzona lub wystawiona na działanie ciepła, może spowodować trwałe uszkodzenie mieszków włosowych!
Krok 2. Unikaj procesu trwałej ondulacji
Proces ten odnosi się do procesu chemicznego prostowania lub kręcenia, a oba mogą uszkodzić włosy. W tym procesie wiązania w pasmach włosów są łamane i przekształcane na różne sposoby, aby wyprostować lub zwinąć włosy. Trwała ondulacja może osłabić siłę włosów i sprawić, że staną się matowe, suche i szorstkie. Z czasem suche i szorstkie włosy mogą prowadzić do ich wypadania.
Krok 3. Ogranicz użycie farby do włosów i innych chemikaliów
Częste stosowanie chemicznych farb do włosów zwiększa ryzyko poważnego uszkodzenia włosów. Nigdy nie farbuj włosów częściej niż cztery lub sześć tygodni. W przypadku siwych włosów lepiej pozwolić im rozjaśnić niż je farbować.
Krok 4. Nie wybielaj włosów
W procesie rozjaśniania naturalne pigmenty są usuwane, gdy chemikalia są wchłaniane przez łuski włosa. Rozjaśniając włosy, zmieniasz strukturę włosów, czyniąc je bardziej podatnymi na łamanie. Siła włosów jest również osłabiona, więc rozjaśnianie włosów, a następnie suszenie i stylizacja za pomocą narzędzi na ciepło może naprawdę uszkodzić włosy.
Krok 5. Nie ciągnij zbyt mocno włosów
Niektóre fryzury, które zbyt mocno ciągną włosy i wiązują lub strzyżą włosy, mogą powodować wypadanie włosów, jeśli są używane codziennie. Na przykład fryzury takie jak kucyki, ciasne warkocze lub warkocze (fryzury reggae) mogą powodować znaczną utratę włosów, jeśli są używane codziennie. Ponadto wypadanie włosów może również wystąpić, jeśli często używasz wałków do włosów, zwłaszcza tych wyposażonych w grzałki.
Termin medyczny określający wypadanie włosów z powodu zbyt ciasnej stylizacji to łysienie trakcyjne, ale nadal można temu zapobiec
Metoda 2 z 4: Aktywna pielęgnacja włosów
Krok 1. Umyj łagodnym szamponem
Myjąc włosy, możesz zapobiec ich wypadaniu, utrzymując włosy i skórę głowy w czystości (aby uniknąć możliwości infekcji, która powoduje wypadanie włosów). Staraj się jednak nie myć włosów codziennie, ponieważ szampon może pozbawić włosy naturalnych olejków. Staraj się myć włosy (najczęściej) co drugi dzień. Dopóki używasz łagodnego szamponu, czyste włosy mogą sprawiać wrażenie większej objętości niż włosy brudne, które są wiotkie i niechlujne.
Krok 2. Wybierz szampon, który pasuje do Twojego rodzaju włosów
Wybierając odpowiedni szampon, możesz zachować zdrową głowę i włosy. Dlatego poświęć trochę czasu, aby wybrać produkt, który pasuje do Twojego rodzaju włosów. Dowiedz się, czy masz włosy cienkie, suche, przetłuszczające się czy normalne, a następnie wypróbuj kilka szamponów, aby znaleźć odpowiedni produkt. Jeśli masz łupież lub farbujesz włosy, kup produkt odpowiedni do tego stanu.
Wzbogacone w białko szampony i odżywki, które twierdzą, że zwiększają objętość włosów, tylko tymczasowo sprawiają, że włosy wydają się gładsze i grubsze. Produkty te tylko wypełniają luki w pasmach włosów, ale nie są w stanie naprawić zniszczonych włosów
Krok 3. Spójrz na podstawowe składniki produktu na łagodny szampon
Stosowanie łagodnych szamponów pomaga zachować zdrową skórę głowy i włosy. Sprawdzając listę składników, możesz stwierdzić, czy produkt jest łagodnym, czy szorstkim szamponem. Unikaj produktów zawierających siarczany, parabeny i/lub sulfoniany. Zamiast tego szukaj produktów, które zawierają izetionian lub glukozyd jako pierwszą bazę po wodzie.
- Niektóre ze składników powszechnie występujących w łagodnych szamponach to sulfobursztynian, sułtan i amfooctan.
- Krzem, polyquaternium i guar to dobre odżywki lub bazy.
Krok 4. Użyj wysokiej jakości grzebienia
Sposób czesania ma duży wpływ na ich kondycję. Wybierz grzebień lub miękką szczotkę z naturalnych włókien i nie czesz włosów od góry do dołu, ale od środka na zewnątrz. Również dokładnie rozczesz włosy i nie ciągnij ich zbyt mocno.
Dobrym pomysłem jest nie szczotkowanie wilgotnych włosów. Zamiast tego użyj zwykłego grzebienia
Krok 5. Spróbuj masażu skóry głowy
Masaż skóry głowy olejkiem nawilżającym (np. olejkiem kokosowym, rozmarynowym, lawendowym lub migdałowym) może zwiększyć przepływ krwi do powierzchni skóry głowy i mieszków włosowych. Pocieranie i ściskanie skóry głowy może rozgrzać skórę i pobudzić krążenie krwi, dzięki czemu komórki w mieszkach włosowych otrzymują dużo składników odżywczych, które mogą promować wzrost włosów.
Masaż na skórze głowy również odpręża i poprawia ogólną sprawność organizmu
Krok 6. Wykonaj test przerzedzania włosów, jeśli jesteś zaniepokojony
Aby sprawdzić, czy doświadczasz wypadania włosów, możesz użyć testu szarpania (test pociągania). Weź garść włosów (około 20-30 pasm) i przytrzymaj kciukiem i palcem wskazującym. Następnie mocno i powoli wyciągnij włosy. Jeśli jednocześnie ciągnie się więcej niż sześć pasm włosów, możesz mieć problem z wypadaniem włosów.
Ten nie przetestowane, więc jeśli uważasz, że tracisz więcej/szybko owłosienie niż zwykle, koniecznie udaj się do lekarza lub specjalisty ds. włosów i skóry głowy (trykologa). Pamiętaj, że każdy w naturalny sposób doświadcza wypadania lub wypadania włosów.
Metoda 3 z 4: Jedzenie odpowiedniego jedzenia dla zdrowych włosów
Krok 1. Spożywaj rodzaje żywności o zrównoważonym odżywianiu
Suplementy diety zapobiegające wypadaniu włosów to w zasadzie proste kroki, które zwykle wykonujesz, aby zachować zdrowe ciało, włosy i skórę głowy. Pamiętaj, że zdrowe ciało zwykle ma zdrowe włosy niż chore ciało. Wypadanie włosów można spowolnić stosując zdrową dietę składającą się z warzyw i owoców. Istnieje kilka witamin i minerałów (wymienionych w kolejnych krokach), które są korzystne, szczególnie w utrzymaniu zdrowych włosów i zapobieganiu wypadaniu włosów.
Krok 2. Jedz dużo żelaza
Żelazo jest ważnym minerałem znanym jako żelazo hemowe w pokarmach zwierzęcych i żelazo niehemowe w pokarmach roślinnych. Niedobór żelaza może powodować anemię, która zaburza dostarczanie składników odżywczych do mieszków włosowych, zwiększając w ten sposób wypadanie włosów. Aby temu zapobiec, upewnij się, że dodajesz do swojej diety produkty bogate w żelazo.
- Czerwone mięso, kurczak i ryby są dobrym źródłem żelaza.
- Zielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak i jarmuż (liście kapusty) są również dobrym źródłem żelaza.
Krok 3. Jedz wystarczającą ilość białka
Białko jest ważną substancją utrzymującą siłę włosów. Brak białka może prowadzić do wysuszenia i osłabienia włosów, co ostatecznie może prowadzić do ich wypadania. Odpowiednie spożycie białka dostarcza aminokwasów, które mogą wzmocnić włosy. Zwykle substancja ta jest zawarta w szamponie, ale spożycie białka ze składników pożywienia może również poprawić kondycję włosów i zapobiec wypadaniu włosów, jeśli spożyjesz je w odpowiednio dużych ilościach.
- Uzyskaj spożycie białka, jedząc owoce morza, drób, mleko, ser, jogurt, jajka, groszek, kotlety wieprzowe, soję, chude mięso wołowe i przekąski / herbatniki białkowe.
- Ludzie, którzy nie spożywają nabiału, weganie itp. mogą spożywać białko roślinne z tempeh, tofu, chleba pełnoziarnistego, masła orzechowego, brązowego ryżu, soczewicy, komosy ryżowej, fasoli, seitanu, grochu i brokułów.
Krok 4. Spożywaj więcej witaminy C
Pokarmy bogate w witaminę C pomagają we wchłanianiu żelaza, więc połącz pokarmy bogate w żelazo z pokarmami bogatymi w witaminę C, aby zmaksymalizować wchłanianie żelaza. Witamina C wspomaga również produkcję kolagenu w organizmie, co może wzmocnić kapilary podtrzymujące pasma włosów. Kilka dobrych źródeł witaminy C, w tym:
- Cytrusy, jarmuż, brokuły, brukselka, pieczone ziemniaki i pomidory.
- Borówki, jeżyny i truskawki mogą być również dobrym źródłem witaminy C.
Krok 5. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3
Ten rodzaj tłuszczu pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów oraz zapobiega wysuszaniu i szorstkości włosów. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w komórkach wyściełających skórę głowy, a także utrzymują nawilżenie włosów i skóry głowy. Tłuszcz ten jest ważnym tłuszczem, którego organizm niestety nie może wytworzyć, ale można go uzyskać ze spożywanej żywności.
- Dodaj do swojej diety ryby zawierające kwasy omega-3 z głębokiej wody, takie jak tuńczyk, łosoś i makrela.
- Możesz również uzyskać te kwasy tłuszczowe poprzez produkty pełnoziarniste i orzechy, zwłaszcza siemię lniane, pestki dyni i orzechy włoskie.
Krok 6. Jedz pokarmy bogate w biotynę
Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina B. Ta witamina jest ważna dla włosów, ponieważ jej niedobór może powodować szorstkie włosy i przyspieszać wypadanie włosów. Niektóre produkty, które są dobrym źródłem biotyny, obejmują produkty pełnoziarniste, wątrobę, białka jaj, mąkę sojową, pastę z orzechów włoskich i drożdże.
Całe ziarna są również dobrym źródłem cynku. Niedobór cynku może powodować suchość i swędzenie skóry głowy, a także wypadanie włosów
Krok 7. Spróbuj brać suplementy
Porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz zażyć suplementy zapobiegające wypadaniu włosów. Niektóre rodzaje produktów uzupełniających, o które można zapytać lekarza, obejmują biotynę, inozytol, żelazo, witaminę C i palmę sabałową (rodzaj krótkiej palmy o ostrych liściach). Produkty te nie okazały się skuteczne w zapobieganiu wypadaniu włosów, ale doświadczenia niektórych osób świadczą o pozytywnym działaniu tych produktów.
Krok 8. Zidentyfikuj rodzaje żywności, których należy unikać
Tak jak wiedząc, co jest dobre do jedzenia, musisz również znać rodzaje żywności, których należy unikać. Chociaż nadal należy przestrzegać podstawowych zasad zrównoważonego odżywiania, istnieją pewne rzeczy, które mogą powodować wypadanie włosów. Wiadomo, że sztuczny słodzik aspartam powoduje przerzedzenie i wypadanie włosów. Dodatki w żywności również mogą mieć negatywny wpływ.
Surowe białka jaj zawierają substancje, które mogą wiązać się z biotyną, co zakłóca jej wchłanianie
Krok 9. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii
Pokarmy niskokaloryczne mogą powodować tymczasową utratę włosów. Twoje ciało potrzebuje minerałów i witamin (jak wspomniano wcześniej), aby rosnąć i utrzymywać zdrowe włosy. Zmniejszając spożycie pokarmu, stracisz ważne składniki odżywcze. Ponadto zmniejszenie zbyt dużej ilości kalorii może powodować silny stres, przez co włosy przestają rosnąć lub przechodzą w fazę „spoczynku” lub „hibernacji”. Nie stosuj szybkich diet ani diet awaryjnych. W przeciwnym razie doświadczysz wypadania włosów podczas utraty wagi.
Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy medycznej w wypadaniu włosów
Krok 1. Poznaj właściwy czas na wizytę u lekarza
Ważne jest, aby wiedzieć, czy wypadanie włosów jest objawem poważniejszego problemu medycznego. W takim stanie należy natychmiast udać się do lekarza. Zadzwoń do lekarza, jeśli zauważysz wypadanie włosów w nietypowy sposób lub zbyt szybko w młodym wieku (np. w wieku kilkunastu lat). Poza tym inne objawy, na które należy uważać, to:
- Ból i swędzenie z wypadaniem włosów lub czerwona, łuszcząca się skóra głowy.
- Obecność łysienia na brodzie lub brwiach.
- Jeśli jesteś kobietą i doświadczasz łysienia typu męskiego, nieprawidłowego wzrostu włosów na twarzy i ciele lub nieregularnych cykli menstruacyjnych, może to oznaczać zaburzenie hormonalne powodujące wypadanie włosów.
- Przyrost masy ciała, zmęczenie, osłabienie mięśni i nietolerancja niskich temperatur.
Krok 2. Umów się na wizytę u lekarza
Przed wizytą warto pomyśleć o objawach, aby wyjaśnić je lekarzowi. Dowiedz się, kiedy po raz pierwszy doświadczyłeś wypadania włosów i czy jest ono sporadyczne, czy ciągłe. Ponadto spróbuj pomyśleć lub rozważyć następujące kwestie:
- Czy doświadczasz słabego wzrostu włosów, łamliwości lub wypadania włosów?
- Czy ktoś z Twojej najbliższej rodziny doświadczył wypadania włosów?
- Czy bierzesz leki lub suplementy?
Krok 3. Poznaj sposoby na wypadanie włosów dla mężczyzn
Łysienie dziedziczne jest najczęstszą przyczyną wypadania włosów. U mężczyzn łysienie na ogół charakteryzuje się zmniejszeniem linii włosów, która tworzy literę „M” z przodu głowy. Chociaż ten stan nie jest uważany za chorobę i jest oparty na genach, istnieje kilka metod leczenia, które mogą zapewnić lekarze. Dwa najczęściej stosowane leki to:
- Minoksydyl (Rogaina). Ten lek jest maścią do stosowania miejscowego, która jest nakładana na skórę głowy w celu stymulacji mieszków włosowych. Produkt dostępny w postaci skoncentrowanej maści 2% i 5%, stosowany raz dziennie.
- Finasteryd (Propecia, Proscar). Ten lek to pigułka, która może blokować produkcję pewnego rodzaju testosteronu związanego z łysieniem. Kobiety w ciąży nie powinny dotykać ani dotykać pokruszonych lub przełamanych tabletek Finasterid.
Krok 4. Poznaj sposoby leczenia wypadania włosów dla kobiet
Około jedna trzecia kobiet doświadcza wypadania włosów. Około dwie trzecie kobiet w okresie menopauzy doświadcza przerzedzania lub łysienia wzorcowego we włosach. Kobiety rzadko doświadczają redukcji linii włosów, ale przerzedzenie jednej linii włosów prowadzi do redukcji lub zmieszania włosów na czubku głowy. Niektóre z najczęstszych leków stosowanych w leczeniu łysienia typu kobiecego / wypadania włosów obejmują:
- Minoksydyl (Rogaina). Ten lek to maść do stosowania miejscowego wmasowywana w skórę głowy. Minoksydyl jest wydzielany do mleka matki po przyjęciu leku doustnego, dlatego nie należy go przyjmować podczas karmienia piersią.
- Antyandrogeny. Ten lek jest blokerem receptorów, który bardzo rzadko jest podawany pacjentom.
- Suplementy żelaza. Ten produkt jest zwykle podawany, zwłaszcza wegetarianom, osobom z anemią lub kobietom, które doświadczają poważnego krwawienia podczas menstruacji.
Porady
- Nie wystawiaj włosów na nadmierne działanie promieni słonecznych.
- Unikaj stosowania żeli do stylizacji lub podobnych produktów, ponieważ codziennie przyspieszają, opadają, łamią i łamią włosy.
- Wybierz łagodny szampon lub odżywkę. Takie produkty są bardziej „przyjazne” dla włosów i mogą poprawić ogólną kondycję włosów. Unikaj także ostrych mydeł (szczególnie tych z dezodorantami), ponieważ mogą one uszkodzić skórę głowy.
- Celiakia (celiakia) może powodować wypadanie włosów. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się tego stanu zdrowia.
- Niektóre choroby (np. zaburzenia tarczycy) i leczenie antybiotykami mogą powodować wypadanie włosów. Dlatego zadbaj o swoje ciało, aby móc odeprzeć negatywne skutki choroby lub leczenia na włosy.
- Ludzie tracą codziennie około 100 pasm włosów. Zazwyczaj włosy nie wypadają przed wzięciem prysznica lub innymi czynnościami. Jeśli doświadczasz częstszego wypadania włosów niż zwykle, nawet bez łysienia typu, ten objaw może być czymś, na co musisz zwrócić uwagę.
- Przed pójściem spać zwiąż lub zapleć włosy luźno, zamiast puszczać je luźno. Twoje włosy nie będą ciągnęły się tak bardzo, gdy twoje ciało porusza się lub obraca podczas snu.
- Jeśli jesteś w ciąży, nie panikuj, gdy wystąpi łysienie poporodowe. Wypadanie włosów z powodu ciąży jest straszne, ale jest naturalnym skutkiem zmian hormonalnych, jakie niesie ciąża. Zmiany te zmieniają jakość, a nawet grubość włosów. W rzeczywistości wypadanie włosów jest oznaką powrotu hormonów do normalnego poziomu. Po utracie włosów z powodu łysienia poporodowego Twoje włosy odrosną w ciągu kilku miesięcy.
- Spróbuj nałożyć olejek na skórę głowy przed pójściem spać. Możesz go zmyć rano, używając odpowiedniego szamponu. Zabieg ten wspomaga wzrost włosów na skórze głowy, a także wzmacnia włosy.
