Wiele osób jest sfrustrowanych czekaniem, aż ich włosy urosną dłużej. Internet jest pełen sugestii dotyczących przyspieszenia wzrostu włosów, ale najłatwiej zacząć od zmiany diety, ponieważ kilka drobnych zmian może naprawdę zmienić. Po uzyskaniu wystarczającej ilości odżywienia możesz wdrożyć najlepsze i najskuteczniejsze zmiany stylu życia i pielęgnacji włosów.
Krok
Metoda 1 z 3: Pielęgnacja włosów
Krok 1. Unikaj codziennego mycia szamponem
Jeśli twoje włosy nie są zbyt tłuste, codzienne mycie może je wysuszyć i uszkodzić. Szamponowanie co drugi dzień pozwala naturalnym olejkom ciała zachować zdrowe włosy.
Rozważ pielęgnację skóry głowy, aby utrzymać mieszki włosowe w czystości. Zabieg ten również utrzyma zdrowe włosy
Krok 2. Użyj odżywki
Podczas mycia szamponem upewnij się, że używasz odżywki. Odżywka do włosów pomaga przywrócić olejek, który eroduje podczas mycia szamponem. Upewnij się, że resztki szamponu całkowicie zniknęły przed nałożeniem odżywki.
Krok 3. Spłucz włosy zimną wodą
Po usunięciu resztek szamponu i odżywki spłucz włosy zimną wodą. Zimna woda utrzymuje mocne cebulki włosowe, a także ogranicza wypadanie włosów pod prysznicem.
Krok 4. Zminimalizuj plamienie i stylizację za pomocą ciepła
Używanie ciepła i farbowania z czasem może uszkodzić twoje włosy. W miarę możliwości staraj się samemu wysuszyć włosy. Użyj gąbki lub wałka na rzep zamiast gorącego wałka. Jeśli regularnie farbujesz włosy, zwiększ odległość i używaj szamponu bezpiecznej dla koloru, aby zminimalizować uszkodzenia włosów.
Krok 5. Ostrożnie umyj włosy
Użyj grzebienia o szerokich zębach, aby rozplątać sploty. Rozczesz najpierw końce, a następnie w kierunku skóry głowy. Mocne ciągnięcie włosów w celu rozplątywania splotów spowoduje jedynie ich wypadanie.
Krok 6. Prawidłowo zwiąż włosy
Zbyt ciasne ciągnięcie włosów w koński ogon na czubku głowy może spowodować złamanie włosów. Zamiast tego wybierz luźny kucyk na karku. Unikaj gumowych gumek do włosów. Za każdym razem zmieniaj pozycję kucyka, aby włosy nie były łamliwe w jednym miejscu.
Krok 7. Masuj skórę głowy
Codzienne masowanie skóry głowy może stymulować przepływ krwi do mieszków włosowych i wspomagać wzrost włosów. Włącz masaż skóry głowy do codziennej pielęgnacji włosów.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Odetnij końce włosów
Ta rada może wydawać się sprzeczna z intuicją, ale w rzeczywistości może zapobiec łamaniu się włosów i promować wzrost. Z czasem końcówki włosów zaczną się rozdwajać. Rozwidlone włosy powodują splątanie i mają tendencję do wyrywania się podczas czesania. Regularne przycinanie końcówek włosów zminimalizuje rozdwajanie końcówek.
Krok 2. Użyj jedwabnej poszewki na poduszkę
Włosy mogą wplątać się w kosmyki bawełnianych poszewek na poduszki. Jedwabna poszewka na poduszkę zmniejszy tarcie i ostatecznie zapobiegnie łamaniu się włosów.
Jeśli nie masz jedwabnej poszewki na poduszkę, zawiń włosy w jedwabny szal
Krok 3. Nie owijaj włosów ręcznikiem
Owijanie włosów ręcznikiem po umyciu szamponem może je złamać. Aby zredukować nadmiar wody, najlepiej delikatnie ściśnij włosy lub dociśnij je ręcznikiem.
Rozważ ręczniki z mikrofibry do owijania włosów, ponieważ są bardziej miękkie niż zwykłe ręczniki
Metoda 3 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Zwiększ spożycie białka
Włosy i paznokcie składają się z białka zwanego keratyną. Wzrost włosów ma trzy fazy, a mianowicie anagen (kiedy włosy rosną), katagen (kiedy wzrost zaczyna się zatrzymywać) i telogen (kiedy wzrost się zatrzymuje/lub włosy wypadają). Włosy z niedoborem białka wejdą w końcowe etapy szybciej niż włosy bogate w białko.
- Niektóre przykłady źródeł białka to kurczak, jajka i jogurt grecki.
- Zapotrzebowanie na białko u każdej osoby różni się w zależności od masy ciała i stylu życia. Większość ludzi potrzebuje 45-55 gramów białka dziennie.
Krok 2. Zwiększ spożycie żelaza i cynku
Minerały, takie jak żelazo i cynk, są bardzo ważne w produkcji białka. Wiadomo, że niedobór żelaza powoduje wypadanie włosów.
- Żelazo i cynk można pozyskiwać naturalnie z pokarmów, takich jak szpinak, fasola i owoce morza.
- Ilość żelaza i cynku, której potrzebujesz każdego dnia, zależy od Twojego wieku, płci i stylu życia. Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w dziennym spożyciu minerałów.
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w witaminy
Witamina D ma kluczowe znaczenie dla wzrostu włosów. Witamina C jest również ważna dla wchłaniania żelaza. Możesz dostać witaminę C w owocach cytrusowych. Podczas gdy witamina D pochodzi ze światła słonecznego i źródeł żywności, takich jak wzbogacone mleko i sok pomarańczowy.
Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w dziennym spożyciu witamin
Krok 4. Zwiększ spożycie biotyny i innych witamin z grupy B
Biotyna i inne witaminy z grupy B mogą promować zdrowy wzrost włosów. Upewnij się więc, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość witamin z grupy B. Możesz zapewnić odpowiednie spożycie poprzez codzienne przyjmowanie multiwitaminy. Ponadto spożywaj pokarmy bogate w te witaminy.
- Przykładami źródeł biotyny w żywności są jajka, ser, grzyby, migdały i kalafior.
- Witaminy z grupy B znajdują się w rybach, mięsie, jajach, produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych i orzechach. Szukaj także produktów wzbogaconych witaminami z grupy B, takich jak płatki śniadaniowe i pieczywo.
Krok 5. Skup się na zdrowych tłuszczach
Kwasy tłuszczowe omega-3 są potrzebne do wzrostu włosów i sprawiają, że włosy są zdrowe i lśniące. Organizm nie może naturalnie wytwarzać tego typu tłuszczu.
- Możesz otrzymać kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb. Dorosłym zaleca się spożywanie dwóch porcji ryb tygodniowo, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3.
- Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, weź suplement DHA.
Porady
- Dbaj o zdrowie swojego ciała i stosuj zbilansowaną dietę, abyś mógł mieć długie i zdrowe włosy.
- Użyj środka chroniącego przed ciepłem przed stylizacją włosów za pomocą ciepła.
- Masowanie skóry głowy przez 5-6 minut promuje zdrowe włosy i wzrost włosów.
- Wzrost włosów można przyspieszyć stosując maskę z jajek zmieszanych z naturalną oliwą z oliwek.
- Stosowanie samej oliwy z oliwek może również wspierać wzrost włosów.
Ostrzeżenie
- Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie. Jeśli zmiany diety i stylu życia nie pomogą, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli twoje włosy wypadają i nie znasz przyczyny, lekarz może wykonać testy, aby sprawdzić, czy nie ma innej przyczyny.
- Używanie podgrzewaczy, barwników i innych produktów do stylizacji może na dłuższą metę uszkodzić włosy.
