Radzenie sobie ze złymi ludźmi nie jest zabawne. Jeszcze gorzej, jeśli ta osoba jest twoim chłopakiem, zwłaszcza jeśli jego gniew powoduje, że mówi lub robi okrutne i krzywdzące rzeczy. Może na ciebie krzyczeć, obrażać lub krzyczeć na ciebie. Tak czy inaczej, radzenie sobie z porywczym chłopakiem może być bardzo stresujące. Jednak pozostając spokojnym i asertywnym, możesz zbudować pełną szacunku, konstruktywną i zdrową relację.
Krok
Metoda 1 z 3: Uspokojenie sytuacji
Krok 1. Wybierz odpowiedni czas
Kiedy osoba czuje się zmęczona lub sfrustrowana, zachowuje się źle. Dlatego jeśli twój chłopak jest niespokojny lub zdenerwowany, najlepiej nie omawiać drażliwych kwestii. Zamiast tego zasugeruj kontynuowanie rozmowy, gdy emocje opadną i oboje poczujecie się spokojniej, aby rozwiązać problem bez wdawania się w kłótnię.
Ta taktyka nie zawsze jest skuteczna, ponieważ kiedy jesteś zły, czasami trudno jest racjonalnie myśleć. Jeśli to nie zadziała, istnieją inne metody zapobiegania pogorszeniu się sytuacji
Krok 2. Pokaż mu, że rozumiesz jego stan umysłu
Aktywne lub refleksyjne słuchanie jest kluczem do skutecznej komunikacji. Zrozumienie jego gniewu jest jak polewanie ognia wodą. Jeśli zrozumiesz jego punkt widzenia, jego gniew może ustąpić, ponieważ czuje się bliżej ciebie. Okaż zrozumienie i powtórz to, co mówi, aby go uspokoić.
- Staraj się być jak najbardziej szczegółowy i unikaj używania banalnych zwrotów, takich jak „Rozumiem”. Te komentarze nie pokazują, że naprawdę rozumiesz i sprawiasz wrażenie, że nie jesteś mądry.
- Zamiast tego spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Rozumiem, że jesteś zdenerwowany, że nie oddzwoniłem”.
- Skoncentruj się na gniewie. Nie rozpraszaj się mówiąc: „Rozumiem, bo też tak się czuję”.
Krok 3. Zapytaj go, czego od ciebie oczekuje
Ktoś wypowiada krzywdzące słowa i zachowuje się okrutnie, ponieważ czuje się zraniony lub potraktowany niesprawiedliwie. Jeśli poprosisz swojego chłopaka, aby powiedział, czego od ciebie oczekuje (oczywiście w miły sposób), oznacza to, że przenosisz gorącą rozmowę w kierunku konstruktywnego dialogu.
Spróbuj odpowiedzieć w ten sposób: „Czego teraz ode mnie oczekujesz?” lub „Jak myślisz, co powinienem zrobić, aby rozwiązać ten problem?”
Krok 4. Zaoferuj pomoc, jeśli to możliwe
Jeśli twój chłopak jasno mówi, czego od ciebie oczekuje, zastanów się, czy jest to coś, co faktycznie możesz zrobić, czy coś, co chcesz zrobić. Oferując pomoc, pomagasz uspokoić jego gniew, powstrzymać jego agresywne zachowanie i kontynuować rozmowę w produktywny sposób.
- Oczekiwana pomoc może się znacznie różnić. Na przykład może po prostu chcieć twoich przeprosin, które często są dość skuteczne, ponieważ pokazują, że przyznałeś się do błędu, który wywołał kłótnię.
- Czasami możesz nie być w stanie zaoferować pomocy. Na przykład, jeśli twój chłopak jest zły, że został zwolniony z pracy i wyładowuje się na tobie, po prostu powiedz: „Rozumiem, że jesteś zły z powodu utraty pracy i naprawdę chciałbym ci pomóc, ale mogę” T."
- Czasami mogą pojawić się sytuacje, w których możesz zaoferować pomoc, ale nie chcesz tego robić. To jest do przyjęcia. Na przykład, jeśli twój chłopak chce, żebyś opuścił pracę lub szkołę, aby spędzić z nim czas, możesz powiedzieć: „Przepraszam. Oczywiście, że chcę dzisiaj spędzić z tobą czas, ale nie mogę po prostu wagarować i zapomnieć o swoich obowiązkach.” Nie mów: „Nie chcę”.
Krok 5. Spróbuj użyć humoru
Humor może zmienić sytuację i pomóc rozładować napięcie. Upewnij się, że nie wyśmiewasz się ze swojego chłopaka, ponieważ może to jeszcze bardziej go rozzłościć. Zamiast tego spróbuj śmiać się z siebie lub sytuacji. Ta metoda będzie bardziej skuteczna w związku ubarwionym żartami.
- Każdy ma inne poczucie humoru, ale spróbuj powiedzieć coś optymistycznego w stylu: „Ta sprawa jest poza moją kontrolą. Pozwól, że skonsultuję się z moją drugą osobowością” lub „Przepraszam, że do ciebie nie dzwonię. W tym czasie byłem zajęty wyrzucaniem z głowy negatywnych myśli”.
- Unikaj tej metody, jeśli twój chłopak naśmiewa się z ciebie w okrutny lub bolesny sposób. Ta metoda przyniesie odwrotny skutek i wywoła kolejne upokorzenie.
Metoda 2 z 3: Ustalanie granic
Krok 1. Ustal swoje granice
Wyznaczając granice, bądź szczery i powiedz mu, jakiego zachowania nie będziesz tolerować. Spójrz mu w oczy i pokaż swoją wewnętrzną siłę, aby uszanował ustalone przez Ciebie granice. Możesz także wcześniej ćwiczyć z przyjacielem, aby czuć się pewniej, gdy nadejdzie czas.
Krok 2. Nie toleruj obelg ani ostrych słów
Obelgi lub ostre słowa są związane z samokontrolą i chęcią zawstydzenia innych i nie są częścią zdrowego związku. W rzeczywistości, jeśli twój chłopak obraża twój wygląd, inteligencję, opinie lub wybory, można to uznać za przemoc psychiczną. Jeśli twój chłopak używa ostrych słów, zatrzymaj się na chwilę, spójrz mu w oczy, powiedz te słowa stanowczo: „Nigdy więcej mnie tak nie nazywaj”. Nie musisz odpowiadać ani podawać żadnych wyjaśnień. Po prostu powtarzaj swoje słowa, aż on zrozumie.
- Obelgi mogą być bardzo bolesne. Ponadto obelgi mogą również powodować długotrwałe szkody, ponieważ niszczą poczucie własnej wartości i sprawiają, że jesteś mniej samodzielny i zależny od swojego chłopaka.
- Nie bij się, jeśli twój chłopak mówi niegrzeczne rzeczy i nigdy mu nie wierz. Na przykład, jeśli twój chłopak nazywa cię grubą w środku kłótni, nie wierz w to.
Krok 3. Nie używaj wulgarnych słów
Przeklinanie rzucane podczas kłótni można porównać do machania czerwoną flagą w stronę byka. Akcja tylko potęguje negatywne emocje. Jeśli twój chłopak przeklina cię, wytwarza w tobie negatywną energię i sprawia, że czujesz się upokorzony i defensywny. Użyj "ja" jako tematu w swoim zdaniu, aby pokazać swojemu chłopakowi, że nie chcesz tolerować takiego zachowania.
Na przykład powiedz coś w stylu: „Rozumiem, że jesteś zdenerwowany, że do ciebie nie zadzwoniłem, ale nie mogę pozwolić, abyś tak na mnie przeklinał. Byłem zdenerwowany, słysząc to
Krok 4. Nie pozwól mu krzyczeć na ciebie
Krzyk wytwarza tylko negatywną energię i często sprawia, że jesteś zły, przestraszony lub stajesz się defensywny. Czasami ludzie, którzy łatwo się denerwują, nawet nie zdają sobie sprawy, że krzyczą. Użyj "ja" jako tematu w swoim zdaniu, aby ustalić granice i powiedzieć swojemu chłopakowi, że nie będziesz tolerować jego zachowania.
- Na przykład spróbuj powiedzieć: „Nie mogę zaakceptować takiego zachowania. Złoszczę się, kiedy krzyczysz, a to nie jest konstruktywne zachowanie. Będę kontynuował tę rozmowę, kiedy oboje się uspokoimy”.
- Jeśli zaprzeczy, że krzyczy, przygotuj magnetofon do nagrania dowolnego zdarzenia i pozwól mu słuchać. Odtwarzając nagranie, uprzejmie wyjaśnij, że to, co mówi, jest nieistotne i odtwarzasz je tylko po to, by pokazać mu, jak jest głośne.
Krok 5. Nie pozwól mu się obwiniać
Obwinianie jest bezcelowe, ponieważ ogranicza dialog i utrudnia rozwiązywanie problemów. Kiedy twój chłopak jest zły, może cię obwiniać, obnażać i niszczyć twoją pewność siebie. Ustal granice i wyjaśnij, że nie zaakceptujesz jego obwiniającej postawy. Używaj zdań z „I” jako tematem.
- Używaj zdań z „ja” jako tematem, aby poinformować swojego chłopaka, kiedy cię obwinia. Na przykład możesz powiedzieć: „Irytuje mnie, gdy obwiniasz mnie o wszystkie nasze problemy”.
- Wyraź siebie w ten sposób, aby wyjaśnić, że nie będziesz tolerować jego zachowania, które zawsze cię obwinia. „Nie sądzę, że obwinianie się nawzajem pomoże nam rozwiązać problem. Nie chcę być pociągnięty do odpowiedzialności za każdym razem, gdy się złościsz”.
Metoda 3 z 3: Zarządzanie emocjami
Krok 1. Zmień swoją perspektywę
Mózg może wyeliminować sygnały elektryczne, które generują negatywne emocje. Aby to zrobić, pomyśl o innych sposobach radzenia sobie ze złością swojego chłopaka. Powiedz sobie coś w stylu: „Musiał mieć zły dzień”. Jeśli celowo zastosujesz inną perspektywę do gniewu swojego chłopaka, możesz zmienić swoją reakcję emocjonalną i nie być negatywną.
- Nie zawsze jest łatwo wczuć się w kogoś, kto źle się zachowuje i jest zły. Jeśli jednak zdecydujesz się spojrzeć na sytuację inaczej, nie staniesz się defensywny.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu „Zrobił co w jego mocy” lub „To jego sposób na przetrwanie”. W ten sposób nie poczujesz się winny.
- Nawet jeśli zmieniłeś swoje spojrzenie na jego gniew, nie oznacza to, że musisz zaakceptować jego zachowanie. Gdy zrozumiesz, że jesteś niewinny, znajdź zdrowe sposoby na obejście tego, takie jak ustalanie granic lub pójście na chwilę na spacer.
Krok 2. Nie bądź dla siebie zbyt surowy
Często to, co mówi twój chłopak, może sprawić, że poczujesz się zły, sfrustrowany, przestraszony lub bezradny. Aby uniknąć tych uczuć, musisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś i jak poradzisz sobie z sytuacją. Mów do siebie i powiedz sobie, że to w porządku, jeśli nie możesz naprawić zachowania swojego chłopaka.
Na przykład, jeśli czujesz się winny, że mówisz swojemu chłopakowi, że nie możesz pomóc, powiedz sobie: „Chcę pomóc i wiem, że będzie się tak złościł, ale muszę o siebie zadbać”
Krok 3. Obserwuj swój poziom gniewu
Jeśli twój chłopak jest niegrzeczny i zły, twój gniew również może zostać sprowokowany. Nie zdając sobie z tego sprawy, możesz zacząć „podżegać” lub „krytykować” swojego chłopaka, czyniąc go jeszcze bardziej zły. Zwróć uwagę na mowę i mowę ciała, aby upewnić się, że nie wyładujesz swojej złości na swoim chłopaku.
- Unikaj zdań zaczynających się od „Zawsze jesteś” i nie krytykuj i nie pogardzaj zachowaniem swojego chłopaka. Takie zdania są napędzane gniewem i pragnieniem obwiniania swojego chłopaka i tylko pogorszą sytuację.
- Spróbuj zrobić listę rzeczy, które denerwują twojego chłopaka i zauważ, jak twoje zachowanie wywołuje jego gniew.
- Nie rozpalaj jego złości ani własnej złości. Staraj się nie prowokować jego gniewu celowo.
Krok 4. Opisz, jak się czujesz
Wyraź siebie z „ja” jako podmiotem, aby wziąć odpowiedzialność za własne uczucia i zachowanie bez sprawiania wrażenia, że go obwiniasz. Wyraź swoje uczucia najlepiej jak potrafisz, używając zdań typu: „Czuję się zraniony, gdy mówisz złe rzeczy”. Nie zaczynaj zdania od „Zawsze…”, ponieważ może to sprawiać wrażenie oskarżania go.
- Ćwicz używanie zdań z „ja” jako tematem, kiedy nie jesteś zły, aby z czasem wydawały się naturalne i stały się częścią Twojego słownika.
- Dzieląc się w ten sposób swoimi uczuciami, nie tylko wyrażasz swoje emocje, ale także zwiększasz intymność.
- Ta metoda może pomóc ci rozładować gniew i skoncentrować energię na celach w związku, niezależnie od raniących słów.
Porady
- Nie próbuj przekonywać kogoś, kto jest zły. Zamiast tego idź i poczekaj, aż sytuacja się uspokoi, zanim ustalisz granice i rozwiążesz problem.
- Niektórzy mężczyźni mają tendencję do zmieniania swojego zachowania przed innymi ludźmi, aby nie wyglądać źle. Dlatego mów publicznie o delikatnych sprawach, aby upewnić się, że jest spokojny.
- Czasami skorzystanie z pomocy neutralnej osoby trzeciej może rozwiązać problem. Poproś o pomoc wspólnego przyjaciela, krewnego, terapeutę lub kogoś, komu ufasz. W Internecie można znaleźć wiele informacji o tym, jak radzić sobie ze złością w bezpieczny sposób.
Ostrzeżenie
- Zdrowy związek powinien być relaksujący i przyjemny. Chłopak nie powinien sprawiać, że czujesz się źle z samym sobą i powinien dawać ci swobodę wyrażania tego, kim jesteś. Jeśli nie, to znak, że doświadczasz przemocy emocjonalnej.
- Nie trzymaj się gniewu, bo pewnego dnia wybuchnie. Pozwól swojemu chłopakowi wyrażać swoją złość w zdrowy sposób, a jeśli się z tym nie zgadzasz, to w porządku.
- Unikaj przemocy fizycznej lub słownej. Jeśli jesteś w agresywnym związku, natychmiast poszukaj pomocy.
