Możesz pomyśleć, że nic nie możesz zrobić, aby poczuć się trochę szczęśliwszym. W rzeczywistości bycie szczęśliwszym jest całkowicie pod twoją kontrolą, bez względu na sytuację. Jeśli chcesz być szczęśliwszy, musisz chcieć zmienić swoją perspektywę, aby bardziej akceptować to, co życie ma do zaoferowania, jednocześnie próbując zmienić rzeczy, które nie działają. Jeśli chcesz poczuć się szczęśliwszy w mgnieniu oka, wykonaj następujące kroki.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Myśl bardziej pozytywnie
Najłatwiej jest być szczęśliwszym, starając się być bardziej optymistyczną osobą. Możesz myśleć, że niektórzy ludzie są bardziej negatywni niż inni, ale są to leniwe myśli, które mogą sprawić, że nie będziesz szczęśliwszy niż jesteś dzisiaj. Twoja osobista sytuacja może nie być pod twoją kontrolą, ale zawsze możesz kontrolować swoją perspektywę i starać się widzieć jasną stronę każdej sytuacji, zamiast skupiać się na wszystkich negatywnych aspektach, które widzisz, aby być szczęśliwszą osobą.
- Aby myśleć bardziej pozytywnie, musisz być gotowy do obserwacji własnych myśli. Bądź świadomy, kiedy lądują negatywne myśli i przeciwdziałaj im pozytywnymi myślami – i logiką. Ile z twoich negatywnych myśli jest tylko częścią myślenia „najgorszego scenariusza” lub chęci nadziei na najgorsze w każdej sytuacji?
- Łatwym sposobem na bardziej pozytywne myślenie jest kojarzenie się z bardziej pozytywnymi ludźmi. Ich optymistyczna energia dostanie się do ciebie.
Krok 2. Utwórz listę wdzięczności
Przypominanie sobie o wdzięczności za wszystko, co masz, natychmiast sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Zabierz długopis i kartkę do cichego pokoju i zapisz co najmniej 10-15 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być coś dużego, jak przyjaciele i rodzina, lub coś małego, jak nowy ogród zasadzony w pobliżu domu. Pomyśl o wszystkim, co sprawia, że się uśmiechasz i sprawia, że twoje życie jest trochę szczęśliwsze. Zapisanie tych rzeczy pomoże ci zobaczyć, za ile możesz być wdzięczny i sprawić, że będziesz szczęśliwy.
- Umieść listę w łatwo dostępnym miejscu i dodawaj ją co tydzień. Uczyń rytuał, aby czytać go ponownie za każdym razem, gdy piszesz nowy, lub czytaj go ponownie pod koniec każdego roku, aby zobaczyć, ile masz szczęścia w życiu.
- Jeśli chcesz różnorodności, możesz zrobić „słoik szczęścia”. Zapisz na kartce coś, co cię uszczęśliwia i włóż do słoika. Poczekaj, aż słoik się zapełni lub poczekaj do końca roku i ciesz się chwilą przypominającą sobie o wszystkich dobrych wspomnieniach, które tak bardzo Cię uszczęśliwiły.
Krok 3. Doceń małe rzeczy
Jeśli chcesz być szczęśliwszy, musisz starać się cenić małe przyjemności w życiu tak samo jak wielkie. Zatrzymaj się i poczuj zapach róż. Dosłownie – zatrzymaj się i spójrz na kwiaty rosnące w pobliżu Twojego domu i uświadom sobie, jakie są niesamowite. Spróbuj małego ciasta w lokalnej kawiarni i ciesz się jego bogatym i złożonym smakiem. Ciesz się dodatkową minutą szczęścia po tym, jak twój najlepszy przyjaciel wyśle uroczą wiadomość tekstową. Te małe rzeczy mogą wydawać się nieistotne, ale mają sens.
Postaw sobie za cel zanotowanie co najmniej pięciu małych rzeczy, które każdego dnia sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Gdy zaczniesz, poczujesz się naturalnie i odkryjesz, że uśmiechasz się do rzeczy, o których nigdy wcześniej nie myślałeś, że są wyjątkowe
Krok 4. Ciesz się chwilą
Inną sztuczką do bycia szczęśliwszym jest nauczenie się akceptowania chwili obecnej zamiast odczuwania żalu z powodu przeszłości lub strachu przed przyszłością. Naucz się cieszyć rozmową, zamiast myśleć o tym, dokąd idziesz po tym, czy martwić się tym, co powiedziałeś dwadzieścia minut temu. Naucz się doceniać to, co jest przed tobą, dobre czasy, które przeżyłeś, i odrzucaj wszystkie myśli o czymkolwiek poza twoim obecnym doświadczeniem. Oczywiście wymaga to dużo poświęcenia, ale zobaczysz, że twój poziom szczęścia wzrośnie, gdy już to opanujesz.
Cieszenie się egzystencją wymaga praktyki i możesz się tego szybko nauczyć, jeśli zdecydujesz się na jogę lub medytację
Krok 5. Poświęć czas na refleksję
Znalezienie czasu na liczenie doświadczeń i zastanowienie się, co mają do zaoferowania, może sprawić, że będziesz szczęśliwszy. Możesz nie być zbyt szczęśliwy, ponieważ czujesz, że robisz wszystko z konieczności i nie masz czasu, aby usiąść i zadać sobie pytanie: „Co się właśnie stało?” Każdego dnia – lub przynajmniej co tydzień – znajdź czas, w którym możesz siedzieć spokojnie, wpatrywać się w krajobraz i myśleć o wszystkich rzeczach, które ci się przytrafiły. Poczujesz się spokojny i zaczniesz czuć się mniej przytłoczony wszystkimi rzeczami, które są przed tobą, i tak, to cię uszczęśliwi.
Chociaż najlepiej jest robić rozmyślania w samotności, jeśli coś ciągle przelatuje ci przez głowę, wezwanie przyjaciela, aby o tym porozmawiać, może również pomóc ci pomyśleć o wydarzeniu w nowym świetle
Krok 6. Przestań porównywać się z innymi
Kiedy nauczysz się patrzeć na swoje życie w jego własnych kategoriach, zamiast żałować, że nie masz tyle pieniędzy, tylu przyjaciół lub tak wspaniałego ciała jak ci, którzy cię otaczają, będziesz w stanie uwolnić się od goryczy i zazdrości. Przypomnij sobie, że każdy ma swoje własne zmagania i cechy, i że nie możesz mieć wszystkiego – tak samo jak nikt inny. Skoncentruj się na własnym życiu zamiast rozglądać się dookoła, a szybko poczujesz się z tego szczęśliwszy.
Możesz myśleć, że znasz kogoś, kto ma „wszystko”, ale są szanse, że ta osoba może znaleźć w tobie coś, o co również jest zazdrosna
Krok 7. Poczuj więcej uczucia
Tenzin Gyatso, XIV Dalajlama, powiedział kiedyś: „Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, praktykuj współczucie; jeśli chcesz być szczęśliwy, praktykuj współczucie”. Możesz myśleć, że odczuwanie uczucia do innych nie ma nic wspólnego z twoim poziomem szczęścia, ale w rzeczywistości zdolność odczuwania uczucia do przyjaciela lub nieznajomego w trudnych sytuacjach może sprawić, że staniesz się bardziej całością, samoświadomą i wdzięczną osobą.. Jeśli jesteś zajęty obsesją na punkcie własnych zmagań w życiu i nigdy nie rozglądasz się, aby zobaczyć, jak czują się inni ludzie, najprawdopodobniej nie będziesz tak szczęśliwy, jak ktoś, kto jest naprawdę współczujący.
Następnym razem, gdy spędzisz czas z przyjacielem, zrób dodatkowy wysiłek, by okazać uczucia. Zrozum sytuację z perspektywy przyjaciela i zadaj dodatkowe pytania o to, jak się on czuje i pokaż, że naprawdę Ci zależy
Część 2 z 3: Zmiana działań
Krok 1. Spędź więcej czasu z bliskimi
Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz – i ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają – gwarantuje, że poczujesz się szczęśliwszy. Jeśli czujesz się trochę przygnębiony, zamiast płakać, zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny i zaplanuj coś zabawnego na później. Możesz czuć się tak, jakby ponury nastrój cię ściągał, ale z drugiej strony przebywanie z najbliższymi przyjaciółmi poprawi ci nastrój i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
- Spędź czas z szczęśliwymi ludźmi. Śmiech – i szczęście – są bardzo zaraźliwe i musisz przebywać wśród szczęśliwych ludzi, jeśli chcesz być szczęśliwy. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez Harvard i UC San Diego wykazało, że szczęście zależy nie tylko od podróży osoby, ale także od jej sieci społecznościowej.
- Nie spędzaj czasu z ludźmi, którzy lubią narzekać. Ludzie, którzy zawsze są negatywnie nastawieni, uwielbiają narzekać i widzą najgorsze w każdej sytuacji, z pewnością sprawią, że poczujesz się źle. Unikaj tych ludzi tak bardzo, jak to możliwe, zwłaszcza jeśli chcesz podnieść na duchu.
Krok 2. Napraw wszystko, co jest zepsute
Innym sposobem na poczucie szczęścia jest patrzenie na swoje życie dobrze i długo oraz zmienianie wszystkiego, co możesz, aby poczuć się szczęśliwszym. Chociaż nie możesz dokonać dramatycznych zmian, takich jak nagła zmiana kariery, możesz zrobić kilka małych rzeczy, aby coś zmienić. Jeśli coś nie działa, naprawienie tego z pewnością sprawi, że będziesz szczęśliwszy.
- Oczywiście z dnia na dzień możesz nie być w stanie znaleźć bardziej odpowiedniej kariery. Ale to, co możesz zmienić, to twoje nastawienie do pracy – pamiętaj, że kariera to nie wszystko, albo koniec wszystkiego i że masz inne rzeczy, z których możesz się cieszyć.
- Małe rzeczy mogą mieć duży wpływ. Jeśli siedzenie w dużym natężeniu ruchu przez godzinę przed pracą każdego ranka powoduje zmęczenie przez cały dzień, wstawaj pół godziny wcześniej, aby uniknąć korków.
- Być może jesteś nieszczęśliwy, ponieważ podejrzewasz, że jesteś samolubny, nieprzyjazny, złym słuchaczem lub nie dobrym przyjacielem. Zrób więc, co możesz, aby to naprawić – kiedy poczujesz się szczęśliwszy ze sobą, będziesz ogólnie szczęśliwszy.
Krok 3. Spędź więcej czasu na świeżym powietrzu
Wyjście na zewnątrz, wdychanie świeżego powietrza i pozwalanie, by słońce padło na twoją twarz, może z pewnością sprawić, że będziesz szczęśliwszy. Jeśli jest coś, co możesz zrobić na świeżym powietrzu, zmień swoje plany na trochę słońca. Jeśli zamierzasz czytać książkę tylko w ciemnym, dusznym pokoju, idź poczytać w parku. Jeśli jesz obiad z przyjacielem w kawiarni, poproś o miejsce na zewnątrz. Przebywanie na zewnątrz – o ile nie znajdujesz się w środku burzy – gwarantuje, że poczujesz się szczęśliwszy.
Spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu zamiast ćwiczyć na siłowni, kiedy tylko możesz. Bieganie 5 km w słońcu sprawi, że będziesz szczęśliwszy – i przyjemniejszy – niż bieganie na bieżni naprzeciwko ściany
Krok 4. Zminimalizuj stres
Chociaż niemożliwe jest powstrzymanie stresu od razu, jeśli będziesz pracować nad jego minimalizacją, w mgnieniu oka poczujesz się szczęśliwszy. Zacznij od małych rzeczy – posprzątaj i zorganizuj swój pokój, aby nie stresować się szukaniem czegoś do noszenia każdego ranka. Wyczyść 25% swojego kalendarza społecznościowego, aby mieć więcej czasu dla siebie. Unikaj ludzi i sytuacji, które powodują duży stres. Zdziwiłbyś się, jak duży wpływ ma to na twój poziom szczęścia.
- Spróbuj medytacji. Medytacja może pomóc ci zrelaksować umysł i ciało oraz pomóc ci cieszyć się chwilą, zamiast martwić się o inne rzeczy wokół ciebie.
- Napisz dziennik. Może to pomóc w śledzeniu swojego życia i uchroni cię przed zbytnim przytłoczeniem.
- Jeśli jesteś tak zestresowany, że ledwo radzisz sobie z codziennym życiem, rozważ rozmowę z terapeutą.
Krok 5. Zmień rutynę
Jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy, wystarczy niewielka zmiana. Jeśli nie jesteś szczęśliwy, to prawdopodobnie dlatego, że czujesz, że utknąłeś w rutynie i masz dość robienia tych samych starych rzeczy dzień po dniu. Spróbuj zjeść coś innego na śniadanie. Weź udział w zajęciach jogi wieczorem zamiast rano. Spotykaj się z nowymi przyjaciółmi zamiast z tymi samymi starymi ludźmi. Chodź do pracy zamiast prowadzić samochód. Wszystkie małe rzeczy mogą się sumować i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Po prostu robienie jednej nowej rzeczy każdego dnia, nawet jeśli niekoniecznie lubisz ją bardziej niż starą, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy
Krok 6. Poświęć więcej czasu na realizację zainteresowań
Wszyscy byliby szczęśliwsi, gdyby spędzali więcej czasu robiąc to, co naprawdę kochają. Jeśli jesteś fanatykiem fotografii, poświęć więcej czasu na fotografowanie. Jeśli lubisz pisać poezję, każdego ranka wstawaj pół godziny wcześniej, aby wykonać swoją pracę. Jeśli lubisz gotować, znajdź czas na gotowanie przynajmniej dwa razy w tygodniu. Możesz nie myśleć, że rozwijanie zainteresowania będzie tego warte, gdy masz wiele „praktycznych” rzeczy do przemyślenia, ale na pewno wpłynie to na twój poziom szczęścia.
Sprawdź swój harmonogram. Sprawdź, czy istnieje sposób, aby skuteczniej znajdować więcej czasu na realizowanie swoich zainteresowań, czy też jest mniej przyjemna czynność, którą możesz łatwo zmarnować, aby znaleźć więcej czasu na rzeczy, które kochasz
Część 3 z 3: Rozwijanie szczęśliwszych nawyków
Krok 1. Wysypiaj się
Przyzwyczajenie się do spania co najmniej 7 lub 8 godzin każdej nocy z pewnością sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Zdziwiłbyś się, że dobry sen może poprawić Twój nastrój – a niewystarczający sen może sprawić, że pomyślisz, że wszystkich nienawidzisz, a świat jest okropnym miejscem. Szczęśliwsi ludzie uważają, że dbanie o swój umysł i ciało jest priorytetem, a czasami to jest to, co musisz traktować priorytetowo, jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy.
Spróbuj kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru i wstawać o tej samej porze każdego ranka
Krok 2. Ćwicz regularnie
Wykazano, że regularne ćwiczenia sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi, a nawet 30 minut ćwiczeń dziennie może mieć znaczący wpływ na samopoczucie. Możesz nie chcieć chodzić na siłownię lub biegać, gdy czujesz się przygnębiony, ale to właśnie podniesie Cię na duchu. Jeśli same ćwiczenia są zbyt nudne, dołącz do grupy jogi, tańca, zajęć barre lub dołącz do drużyny sportowej.
W miarę możliwości wybieraj aktywność fizyczną zamiast transportu. Nawet 15-minutowy spacer do sklepu spożywczego zamiast jazdy samochodem lub wchodzenia po schodach zamiast windy może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy
Krok 3. Uśmiechaj się częściej
Badania pokazują, że częstsze uśmiechanie się może sprawić, że ludzie poczują się szczęśliwsi. Nawet jeśli nie czujesz, że masz powód do uśmiechu, próba uśmiechania się częściej niż zwykle oszuka Twój mózg, by poczuł się szczęśliwszy. Uśmiechanie się do ludzi wokół ciebie sprawi, że się odwzajemnią, a przebywanie wśród uśmiechniętych ludzi sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Tak więc uśmiechanie się to sytuacja korzystna dla obu stron, nawet jeśli chcesz zmarszczyć brwi.
Udawaj, dopóki nie możesz. Na początku możesz poczuć, że twój uśmiech jest fałszywy, ale zdziwisz się, jak szybko zaczniesz czuć się szczęśliwszy, gdy spróbujesz się uśmiechnąć, nawet jeśli nie chcesz
Krok 4. Znajdź czas na szczęście
Spójrz na swoje dni i zobacz, które naprawdę sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy. Chociaż nie możesz zacząć pracować przez godzinę dziennie i spotykać się z przyjaciółmi przez pięć godzin dziennie, możesz wprowadzić drobne poprawki, aby spędzić więcej czasu na robieniu rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwiają. Jeśli stwierdzisz, że joga cię uszczęśliwia, odejmij dwie godziny czasu na telewizję tygodniowo i kolejne dwie godziny na jogę; Jeśli czujesz, że spędzanie czasu ze znajomymi sprawia, że się uśmiechasz, spędzaj mniej czasu ze współpracownikami i spędzaj więcej czasu ze znajomymi.
Może tak naprawdę nie zastanawiałeś się, które godziny dnia mogą sprawić, że będziesz najszczęśliwszy. Zrób listę wszystkiego, co robisz każdego dnia i dowiedz się, z którego kierunku pochodzi najwięcej szczęścia
Krok 5. Czyń miłe rzeczy innym ludziom
Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy otrzymali dobre premie w pracy, byli najszczęśliwsi, gdy przekazywali znaczne kwoty tych premii innym. Nie oznacza to, że musisz wydawać wszystkie pieniądze na swojego najlepszego przyjaciela, ale oznacza to, że powinieneś podjąć bardziej skoordynowany wysiłek, aby robić fajne rzeczy dla innych ludzi, czy to pomagając przyjacielowi przezwyciężyć rozstanie, po prostu będąc tam lub wolontariat w schronisku dla bezdomnych. Żadne działanie nie jest w 100% bezinteresowne i możesz pomagać innym, jednocześnie pomagając sobie czuć się szczęśliwszym.
- Musisz co tydzień robić przynajmniej kilka drobnych rzeczy dla innych ludzi „tylko dlatego”. Gwarantuje to, że poczujesz się lepiej.
- Nie rób zabawnych rzeczy dla przyjaciela, bo to jego urodziny. Podaruj swojemu przyjacielowi miły prezent tylko dlatego, że o nim myślisz i zobacz, jak duży wpływ ma to działanie na was oboje.
Krok 6. Poświęć trochę czasu dla siebie
Jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy, powinieneś poświęcić więcej czasu na myślenie o sobie. Nie oznacza to, że musisz być całkowicie zaabsorbowany sobą, ale oznacza to, że powinieneś zaplanować czas na samotność z własnymi myślami, pomysłami i ulubionymi zajęciami. Twoje życie może być zajęte, ale zawsze jest czas, aby poświęcić pół lub godzinę tu i tam, aby pobyć samemu, czy to na spacer, pisanie dziennika, czy po prostu kontemplowanie tygodnia.
- Samotne spędzanie czasu pozwala uwolnić się od stresu, złagodzić stres i poczuć się szczęśliwszym.
- Nie pozwól, aby plany znajomego na ostatnią chwilę przeszkodziły ci w samotności. Pomyśl o umawianiu się na randki jak o randce ze swoją ulubioną gwiazdą.
Krok 7. Puść kontrolę
Jeśli naprawdę chcesz czuć się szczęśliwszy, musisz odrzucić myśl, że masz kontrolę nad wszystkim, co się z Tobą dzieje – od sukcesów i porażek zawodowych po zdrowie Twojego ukochanego zwierzaka. Faktem jest, że prawie nie masz kontroli nad wszystkim, co się z tobą dzieje, w tym nad tym, jak długo będziesz żył. Im szybciej to zaakceptujesz, tym szybciej zdasz sobie sprawę, że nie masz kontroli nad tym, co daje ci życie – ale możesz kontrolować, jak na to reagujesz. Moc bycia szczęśliwym lub smutnym jest w twoich rękach.
Oczywiście trochę przerażające jest przyznanie, że większość życia jest kontrolowana przez siły w zasięgu ręki. Ale im szybciej to zaakceptujesz, tym szybciej zobaczysz, że szczęście jest w twoich rękach
Porady
- Sport! Ta aktywność może poprawić krążenie i uwolnić szczęśliwe hormony.
- Jedz zdrowe i właściwe jedzenie! Te pokarmy mogą sprawić, że twoje ciało poczuje się pełne, a tym samym sprawić, że będziesz szczęśliwszy.
- Kiedy jesteś smutny lub zły, czasami dobrze jest znaleźć spokojne miejsce na samotność. Pomocne może być obserwowanie lub zwracanie uwagi na przedmioty. Kontynuuj zabawę, aby uwolnić swój umysł od gniewu i smutku.
- Bądź wdzięczny za to co masz.
- Jeśli nikt z tobą nie rozmawia i jesteś zły, dobrze jest uderzyć w poduszkę lub ścisnąć miękką zabawkę. Kiedy jesteś smutny, dobrze jest nad tym płakać, a wtedy nie masz już nad czym płakać. Jeśli istnieje inny powód, dla którego nie jesteś szczęśliwy, możesz wymyślić rozwiązanie.
