Kiedy jesteś chory, nie czujesz się tak, jak kiedyś. Podczas częstej ostrej (krótkotrwałej) choroby, takiej jak przeziębienie i grypa, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poczuć się lepiej. Nawet jeśli musisz poczekać, aż choroba się zagoi, przynajmniej możesz trochę złagodzić objawy.
Krok
Część 1 z 3: Łagodzenie objawów
Krok 1. Zaspokój zapotrzebowanie organizmu na płyny
Podczas choroby pij dużo zdrowych płynów, takich jak woda, soki owocowe itp. Takie płyny pomogą uzupełnić płyny utracone z powodu choroby i złagodzić niedrożność dróg oddechowych.
Ilość płynu, który należy wypić, różni się w zależności od osoby, wieku, klimatu, poziomu aktywności itp. Często zaleca się wypicie co najmniej 6-8 szklanek wody jako ogólną zasadę kciuka
Krok 2. Wypij gorący napój i/lub zupę
Herbata, bulion lub zupa mogą złagodzić różne objawy (takie jak kaszel, ból gardła i zatkany nos). Ciepło napoju zapewni również natychmiastowe poczucie komfortu.
- Napoje zawierające kofeinę nie są najlepszym wyborem podczas choroby, ponieważ mogą powodować odwodnienie.
- Zamiast tego spróbuj herbat ziołowych. Na przykład rumianek ma właściwości uspokajające. Echinacea jest również doskonałym tradycyjnym wyborem, niektóre badania pokazują, że echinacea może zmniejszyć nasilenie i czas trwania przeziębienia.
- Miód dodany do herbaty łagodzi ból gardła i działa jako środek przeciwkaszlowy.
Krok 3. Nawilż powietrze nawilżaczem
Jeśli powietrze otoczenia jest suche, włączenie nawilżacza lub waporyzatora może je nawilżyć i złagodzić zatkany nos i kaszel. Pamiętaj, aby utrzymywać nawilżacz w czystości, brudny zbiornik na wodę lub filtr powietrza mogą być pożywką dla bakterii i grzybów, które mogą nasilać objawy choroby.
Krok 4. Dobrze wydmuchaj nos
Jeśli masz zatkany nos, nie pogarszaj go, czyszcząc go w niewłaściwy sposób. Zamknij jedno nozdrze i powoli wydmuchaj drugie, aby uniknąć zranienia ucha. Następnie umyj ręce.
Stosowanie zimnych lub gorących okładów do nozdrzy może również pomóc złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa, podobnie jak aerozole do nosa i roztwory soli fizjologicznej
Krok 5. Złagodzić ból gardła
Jeśli masz ból gardła, oprócz picia ciepłych napojów, spróbuj regularnie stosować inne metody leczenia, aby złagodzić ból.
- Możesz płukać usta co kilka godzin. 1/2 łyżeczki soli rozpuścić w szklance ciepłej wody i przepłukać gardło, aby złagodzić ból gardła.
- Dostępne bez recepty spraye do gardła mogą również złagodzić ból. Należy dokładnie przestrzegać wszystkich instrukcji na opakowaniu leku dotyczących dawkowania i częstotliwości stosowania.
- Gumy na kaszel, pastylki do ssania, kostki lodu, a nawet twarde cukierki i popsicles mogą złagodzić ból gardła (ale nie podawaj ich dzieciom, ponieważ mogą się zakrztusić).
Krok 6. Użyj doniczki neti
Naczynie neti, zwane również irygacją nosa, to urządzenie do płukania zablokowanych jam nosowych i zatok.
- Sposób użycia naczynia neti różni się w zależności od producenta, ale generalnie należy przechylić głowę, oddychać przez usta i powoli wlewać sterylny roztwór soli fizjologicznej z naczynia neti do jednego nozdrza i na zewnątrz drugiego.
- Używaj wody destylowanej lub sterylnej (nie używaj wody prosto z kranu) i wysterylizowanych narzędzi. Należy dokładnie przestrzegać wszystkich wytycznych dotyczących używania puli neti.
Krok 7. Ogólne złagodzenie bólu
Leki dostępne bez recepty, takie jak paracetamol, ibuprofen, naproksen, leki na gorączkę itp., mogą pomóc złagodzić bóle, gorączkę itp. Używaj zgodnie z zaleceniami i przestrzegaj ostrzeżeń. Chociaż mogą złagodzić objawy choroby i sprawić, że poczujesz się lepiej, leki te nie wyleczą samej choroby.
Przed podaniem leków dzieciom skonsultuj się z pediatrą lub farmaceutą
Krok 8. Weź kąpiel solną Epsom
Sól Epsom może łagodzić bóle ciała, dostarczać organizmowi potrzebnego magnezu, a także działać odtruwająco.
Rozpuść sól Epsom w ciepłej wodzie. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby dowiedzieć się, ile soli Epsom należy dodać do 1 litra wody. Możesz także użyć wiadra lub wanny, aby po prostu namoczyć stopy, jeśli nie chcesz się kąpać
Krok 9. Jeśli twój stan się nie poprawi, skontaktuj się z lekarzem
Zwykle nie musisz iść do lekarza, jeśli masz przeziębienie, łagodną grypę, ból gardła lub inną powszechną dolegliwość. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na objawy i czas trwania choroby. Powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli zauważysz przedłużające się objawy lub:
- Gorączka przez ponad 10 dni.
- Wysoka gorączka (powyżej 39,5°C lub powyżej 38°C u niemowląt w wieku do 3 miesięcy) lub gorączka trwająca dłużej niż 3 dni.
- Trudności w oddychaniu (duszność, uporczywy kaszel itp.)
- Wyładowanie z oczu lub uszu
- Silny ból
- Sztywna szyja
- Wysypka
- Oznaki odwodnienia (uczucie osłabienia lub zawroty głowy, suchość w ustach, zmniejszone oddawanie moczu)
- W razie wątpliwości zasięgnij porady lekarza.
Część 2 z 3: Pocieszanie ciała
Krok 1. Nadaj priorytet leczeniu choroby
Oznacza to anulowanie wszelkich zaplanowanych planów i poinformowanie innych (takich jak rodzice, rodzina lub praca), że jesteś chory. Im bardziej skupiasz się na dbaniu o siebie, tym większe masz szanse na szybki powrót do zdrowia.
Krok 2. Przygotuj salę pooperacyjną
Idź tam, gdzie możesz odpocząć i czuć się komfortowo, na przykład w sypialni lub salonie. Jeśli jest ktoś inny, upewnij się, że może ci pomóc i cię nie denerwować. Trzymaj pod ręką wszystko, co jest niezbędne dla Twojej choroby, na przykład koc lub płaszcz, aby było Ci ciepło, termofor, książkę lub film do obejrzenia, napój i wiadro (jeśli czujesz mdłości) itp.
- Jeśli masz gorączkę, przygotuj również chłodną, wilgotną szmatkę. Jeśli poczujesz się gorąco, połóż szmatkę na czole lub innych częściach ciała, aby złagodzić gorączkę.
- Unikaj palenia lub narażenia na bierne palenie.
Krok 3. Weź ciepłą kąpiel lub kąpiel
Ciepła temperatura pomoże schłodzić twoje ciało, dzięki czemu będziesz mógł dobrze odpocząć. Dodatkowo para nawilży i uspokoi drogi nosowe, dzięki czemu poczujesz się lepiej, jeśli masz zatkany nos. Po prysznicu lub kąpieli wróć do przygotowanego pokoju, aby zregenerować się i ogrzać kocem lub płaszczem. Połóż się, zrelaksuj i rozgość się.
Część 3 z 3: Odpocznij i zrelaksuj się
Krok 1. Wysypiaj się
Rób częste drzemki podczas regeneracji. Staraj się spać 8-10 godzin dziennie, gdy jesteś chory. Pomoże to ciału skierować energię do walki z chorobami.
Krok 2. Unikaj forsownych ćwiczeń
W czasie choroby nie wykonuj nadmiernej aktywności fizycznej, wykonuj jedynie lekkie ćwiczenia, takie jak joga lub spacery. Jeśli jednak masz problemy z oddychaniem (kaszel, zablokowane płuca itp.) lub gorączkę i/lub bóle ciała, powinieneś unikać wszelkich ćwiczeń.
Krok 3. Ogranicz swoje działania
Staraj się nie pracować, czuć się zestresowany, wykonywać prace domowe itp. podczas choroby. Twoim celem jest wyzdrowienie z choroby. Ogranicz swoje działania, a Twoje szanse na szybką poprawę i powrót do robienia tego, co chcesz lub musisz zrobić, wzrosną.
- Jeśli musisz o czymś pomyśleć lub nudzisz się podczas rekonwalescencji, znajdź rozrywkę bez potrzeby wykonywania wielu czynności, takich jak oglądanie telewizji lub czytanie książki.
- Jeśli możesz, poproś kogoś o pomoc w codziennych obowiązkach, przygotowywaniu posiłków itp. lub jeśli masz coś do zrobienia podczas choroby.
