Kiedy jesteś chory, nie czujesz się sobą. Będziesz czuć się przygnębiony, osłabiony, a czasami będziesz nadal źle się czuł, nawet po ustąpieniu objawów. Możesz bać się wstać z łóżka, być aktywnym i posprzątać dom. Aby pomóc złagodzić to cierpienie, sprawić, że poczujesz się lepiej i mniej chory, ważne jest dbanie o siebie i swój dom.
Krok
Część 1 z 2: Dbaj o siebie
Krok 1. Odpocznij
Jednym z najszybszych sposobów na odzyskanie bólu w ciele jest zmuszenie się do zbyt szybkiego wznowienia aktywności. Możesz mieć dużo do zrobienia i opuścić szkołę lub pracę, ale bardzo ważne jest również umożliwienie organizmowi wyleczenia się z choroby. Nie próbuj robić zbyt wiele, dopóki wszystkie objawy nie ustąpią. Dopóki Twój stan nie poprawi się w 100%, odpoczynek i sen powinny być Twoim najwyższym priorytetem.
Zdrowy dorosły potrzebuje około 7,5-9 godzin snu każdego dnia. Osoby chore będą potrzebowały więcej snu niż ta ilość. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Możesz to zrobić, prosząc o zwolnienie z pracy lub szkoły, anulując plany i/lub wcześniej kładąc się spać
Krok 2. Dbaj o nawodnienie
Choroba może odbić się na tobie i wyczerpuje twoje ciało i umysł. Pomóż przywrócić zdrowie swojemu ciału, pijąc dużo płynów. Pamiętaj, aby codziennie pić 240 ml wody co kilka godzin, aby uzupełnić płyny utracone podczas choroby. Pij także napoje bogate w składniki odżywcze, takie jak sok pomarańczowy lub zupy, kilka razy dziennie, nawet gdy poczujesz się lepiej.
Krok 3. Jedz zdrową dietę
Natychmiastowe zjedzenie dużej ilości jedzenia po chorobie może rzeczywiście sprawić, że przytyjesz. Jednak, aby twój stan był lepszy, organizm musi być odświeżony żywnością i składnikami odżywczymi, których potrzebuje. Ponieważ prawdopodobnie jadłeś tylko krakersy, tosty lub bulion w ciągu ostatnich kilku dni lub tygodni, włącz do swojej diety trochę bardziej pożywnych, pysznych potraw. Kilka wskazówek, które można zrobić:
- Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz.
- Zamiast jeść trzy razy dziennie, częściej jedz mniejsze posiłki.
- Spróbuj pić koktajl owocowy raz dziennie. Pomoże ci to strawić wiele składników odżywczych, które są ważne, abyś znów był aktywny.
- Zupy, zwłaszcza zupa z kurczaka, tom yum, pho, zupa miso, to świetne produkty, które przywracają do diety białko i warzywa.
Krok 4. Uwolnij obolałe mięśnie
Częścią wychodzenia z bólu jest radzenie sobie z towarzyszącymi objawami, takimi jak bóle mięśni i bóle. Możesz już nie kaszleć często, ale plecy mogą nadal boleć. Najlepszym sposobem na złagodzenie związanego z tym bólu, gdy ciało zacznie się goić, są zabiegi cieplne, takie jak:
- Zrelaksuj się podczas kąpieli. Aby uzyskać dodatkowe korzyści relaksacyjne i regenerujące, spróbuj dodać 200 gramów soli Epsom lub kilka kropli kojącego, niezapalnego olejku eterycznego, takiego jak eukaliptus, mięta pieprzowa lub lawenda.
- Spróbuj użyć poduszki grzewczej, aby złagodzić ból w niektórych obszarach. Na przykład, aby złagodzić skurcze podbrzusza po grypie żołądkowej, podgrzej go i umieść poduszkę grzewczą na brzuchu.
- Delikatnie wmasuj dotknięty obszar maścią przeciwbólową. Podobnie jak podkładka grzewcza, nałóż maść na dotknięty obszar. Na przykład, aby złagodzić bóle głowy, na skronie można nałożyć maść. Pamiętaj, aby później umyć ręce, ponieważ skóra będzie gorąca, jeśli przypadkowo dotkniesz maści.
Krok 5. Wykonuj lekkie ćwiczenia
Wstawanie i częste poruszanie się po chorobie pomoże poprawić krążenie krwi i usunąć toksyny z organizmu. Poczekaj jednak, aż całkowicie wyzdrowiejesz i unikaj intensywnych ćwiczeń przez co najmniej 2-3 tygodnie po chorobie. Zacznij ćwiczyć ponownie powoli, odczekaj tydzień po zachorowaniu, zanim zaczniesz lekkie ćwiczenia, takie jak spacery lub jogging na krótkich dystansach. Możesz również wykonywać ćwiczenia, takie jak bikram joga, które sprawią, że będziesz się pocić i wydalić wszelkie pozostałe toksyny lub zatory. Upewnij się jednak, że Twoje ciało jest dobrze nawodnione!
Krok 6. Utrzymuj skórę nawilżoną
Kiedy jesteś chory, może to wpłynąć na twój wygląd. Kichanie, kaszel i śluz mogą powodować zaczerwienienie skóry. Po zabiegu wnętrza ciała zacznij zwracać uwagę na swoją skórę. Kup krem nawilżający zawierający lanolinę i nałóż go na obszary takie jak nos, aby złagodzić podrażnioną, suchą skórę. Zastanów się również nad zakupem balsamu do ust, który zawiera składniki takie jak olej kokosowy lub olej arganowy, ponieważ są one idealne na spierzchnięte usta.
Część 2 z 2: Opieka domowa
Krok 1. Zmień pościel
Ponieważ większość czasu spędzamy w łóżku, gdy jesteśmy chorzy, czyszczenie pościeli powinno być najwyższym priorytetem. Pozbywanie się bakterii z łóżka jest również ważne, ponieważ gdy jesteś chory, bardziej się pocisz, a pościel jest pełna niezdrowych zarazków. Zdejmij całą pościel, w tym poszewki na poduszki i umyj w gorącej wodzie z detergentem. Przed praniem wyczyść istniejące plamy środkiem odplamiającym. Pozostaw materac na kilka godzin przed przykryciem go nową pościelą.
Krok 2. Dokładnie wyczyść łazienkę
Bez względu na rodzaj choroby, prawdopodobnie spędzisz dużo czasu na radzeniu sobie z objawami grypy (takimi jak zbieranie chusteczek lub wymiotowanie) w łazience. Kolejnym priorytetem do zrobienia po chorobie jest posprzątanie łazienki. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:
- Ręczniki, maty, szlafroki lub inne tkaniny pierz w gorącej wodzie z detergentem.
- Wyczyść wszystkie powierzchnie, zwłaszcza stoły i toalety. Możesz użyć dostępnych na rynku środków czyszczących lub zrobić własne, mieszając wodę z czystym alkoholem lub octem zawierającym 6% kwasu octowego w stosunku 1:1.
- Opróżnij i wyczyść kosz na śmieci środkiem dezynfekującym.
- Wymień lub namocz szczoteczkę do zębów w wodzie utlenionej na 30 minut, aby zabić bakterie na szczoteczce.
- Kiedy skończysz, wyrzuć gąbkę lub umyj szmatkę, której użyłeś do jej wytarcia.
Krok 3. Oczyść kuchnię
Nie możesz korzystać z kuchni, gdy jesteś chory. Jednak pozostawione zarazki mogą przenosić chorobę na inne osoby. Wyczyść kuchnię chusteczkami dezynfekującymi, środkami czyszczącymi lub domowym środkiem dezynfekującym (woda zmieszana z czystym alkoholem lub octem zawierającym 6% kwas octowy w stosunku 1:1). Główne miejsca w kuchni, które należy posprzątać:
- Tabela
- Uchwyt lodówki
- Uzyskiwać
- Uchwyty, szafki i szuflady w spiżarni
- Używane talerze
Krok 4. Wyczyść wszelkie inne dotknięte obszary
Trudno jest zapamiętać wszystkie miejsca w domu, których dotykałeś, gdy jesteś chory, ale ważne jest, aby wyczyścić wszystko, czego mogłeś dotykać. Pomoże to zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko przenoszenia chorób. Pamiętaj, aby używać środka dezynfekującego, który jest bezpieczny do stosowania na różnych powierzchniach, takich jak elektronika. Oprócz wspomnianych już obszarów, inne wspólne punkty styku w domu to:
- Termometr
- Uchwyty do szuflad i szafki w łazience
- Klamka
- przełącznik światła
- Przedmioty elektroniczne, takie jak laptopy, telefony komórkowe, telefony stacjonarne, piloty telewizyjne oraz klawiatury i myszy komputerowe.
Krok 5. Wypierz wszystkie ubrania, które nosiłeś, gdy byłeś chory
Gdy twoje łóżko, łazienka, kuchnia i wszystko, czego możesz dotknąć, są czyste, oczyść ostatnie źródło zarazków: ubrania, które nosisz. Umyj piżamy, swetry i codzienne ubrania, które nosiłeś w ciągu ostatnich kilku dni lub tygodni, w gorącej wodzie i detergencie. Ma to na celu zapewnienie, że wszystkie bakterie zostaną wyeliminowane, a stan stanie się zdrowszy i czystszy.
Krok 6. Wpuść powietrze do domu
Po zasłonięciu okien i zasłon, gdy jesteś chory, możesz wpuścić powietrze do domu. Otwórz okna i wpuść do domu trochę świeżego powietrza. Zmiany warunków powietrza usuną również cząsteczki kurzu i sprawią, że poczujesz się bardziej odświeżony i naładowany energią. Jeśli jest bardzo zimno, wykonaj ten krok w ciągu zaledwie 1-2 minut. W przeciwnym razie możesz trzymać otwarte okno tak długo, jak chcesz.
Porady
- Pozostań wypoczęty przez kilka tygodni po chorobie i nie bądź zbyt aktywny, jeśli czujesz się zmęczony. Lepsze samopoczucie nie oznacza, że jesteś w 100% wolny od chorób.
- Oprócz regeneracji organizmu, picie dużej ilości wody i spożywanie dużej ilości pokarmów zawierających witaminy i składniki odżywcze są również najlepszymi sposobami zapobiegania przeziębieniom.
