Jak czuć się komfortowo ze sobą (ze zdjęciami)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Dobre samopoczucie oznacza, że kochasz siebie, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Będziesz także musiał ciężko pracować i dokonać kilku ważnych zmian, aby nauczyć się akceptować siebie i radzić sobie z nieszczęściem w życiu. Jeśli chcesz czuć się dobrze ze sobą, zacznij od zidentyfikowania myśli, uczuć i zachowań, które mogą Cię powstrzymywać przed osiągnięciem tego. Następnie możesz rozwinąć styl życia, który sprawi, że poczujesz się doceniany, kochany i pełny. Jeśli chcesz wiedzieć, jak dobrze się czuć ze sobą, możesz wykonać kilka prostych kroków poniżej jako przewodnik.

Krok

Część 1 z 4: Kultywowanie miłości własnej

Krok 1. Doceń swoją osobowość

Nie porównuj się z innymi i szanuj własną osobowość. Porównywanie się z innymi ludźmi nie sprawi, że poczujesz się lepiej, ponieważ różnisz się od innych ludzi. Na tym świecie nie ma nikogo takiego jak ty, który dorastał z twoimi doświadczeniami i talentami.

Jeśli spróbujesz porównywać się z innymi, stracisz pewność siebie, ponieważ zawsze będzie ktoś silniejszy, mądrzejszy lub ładniejszy od Ciebie. Zamiast zachowywać się w ten sposób, skup się na byciu osobą, którą chcesz być, a nie swoim sąsiadem, fajnie wyglądającą dziewczyną w szkole czy swoim rodzeństwem. Kiedy już ustalisz własną wersję sukcesu, na pewno możesz go osiągnąć.
Czasami możesz czuć, że inni ludzie wokół ciebie są lepsi od ciebie. Możesz jednak zapomnieć o wszystkich swoich niesamowitych mocach. Możesz nie zdawać sobie sprawy ze wszystkich rzeczy, które posiadasz i że są inni ludzie, którzy chcą być tacy jak ty.

Krok 2. Rozwiń pewność siebie

Pewność siebie jest kluczem do dobrego samopoczucia i kochania siebie, zarówno teraz, jak i w przyszłości. Możesz spróbować postarać się poczuć pewność siebie i tego, co możesz osiągnąć, chociaż może to zająć trochę czasu. Musisz sobie przypominać, że jesteś niesamowitą osobą i że masz prawo wierzyć w siebie. Jeśli uważasz, że jesteś godny, naprawdę jesteś.

Aby wyglądać bardziej pewnie, włącz język ciała. Stań wyższy, miej lepszą postawę i patrz do przodu zamiast w dół. Staraj się siedzieć nieruchomo lub stać nieruchomo w przyjazny sposób, aby zrobić bardziej pozytywne i przystępne wrażenie.
Znajdź coś, co naprawdę możesz zrobić dobrze, lub rób rzeczy, które kochasz lepiej. Jeśli już jesteś w czymś bardzo dobry, skup się na poczuciu, jak wspaniały jesteś, że potrafisz to zrobić. Postaraj się skupić na swoich umiejętnościach i umiejętnościach. Pomyślisz o sobie lepiej, gdy zdasz sobie sprawę ze swoich umiejętności w rzeczach, które kochasz.
Kiedy masz do czynienia z nieznaną sytuacją, skup się na dobrych rzeczach, które mogą się wydarzyć, zamiast na ryzyku.

Krok 3. Doceń swoje mocne strony

Każdy ma coś, co sprawia, że czuje się usatysfakcjonowany. Poświęć chwilę, aby usiąść i zrobić listę rzeczy, które w sobie kochasz. Zmuś się do dalszego pisania, aż otrzymasz jednostronicową listę swoich mocnych stron. Zagłęb się w siebie, aby dowiedzieć się, co sprawia, że jesteś wspaniałą osobą. Pomyśl o swoich dobrych cechach, takich jak zdolność do kochania, poczucie humoru i wiarygodność lub etyka pracy. Im dłuższa i bardziej szczera lista, tym lepiej.

Niektóre przykłady cech, które opisujesz, mogą obejmować bycie współczującym, pracowitym, przyjaznym, silnym, inteligentnym, bystrym, spokojnym i wesołym. Możesz również dodać rzeczy, które lubisz w swojej sylwetce, o ile te rzeczy są dla Ciebie naprawdę ważne. Na tej liście możesz uwzględnić wszystkie aspekty siebie. Możesz dodać coś do tej listy, gdy czujesz się z czegoś dumny.
Trzymaj tę listę blisko siebie. Możesz to sprawdzić w dowolnym momencie, aby czuć się dobrze ze sobą. Możesz go nawet złożyć i schować w portfelu.
Zapytaj przyjaciela lub współpracownika o swoje mocne strony, niektóre odpowiedzi, które otrzymasz, mogą Cię zaskoczyć!

Krok 4. Przygotuj się na złe dni

Czasami trzeba zaakceptować i przeżyć złe dni i zrozumieć, że wkrótce przeminą. Ludzie często myślą, że muszą być cały czas szczęśliwi, aby czuć się dobrze ze sobą. Jeśli masz zły dzień, zwłaszcza po kilku wspaniałych dniach, nie rozpaczaj; wiem, że ten dzień też w końcu minie.

Jeśli czujesz się naprawdę przygnębiony, porozmawiaj z kimś, komu naprawdę zależy i wysłucha twoich obaw. Jeśli czujesz się bardzo smutny przez co najmniej pół roku, skonsultuj się z lekarzem.
Kiedy jesteś w złym nastroju, twoje ciało zareaguje. Zwróć uwagę na to, które części twojego ciała są dotknięte, gdy jesteś zły lub smutny. Znajomość sygnałów wysyłanych przez organizm może pomóc Ci określić, co Cię niepokoi i co sprawi, że poczujesz się lepiej.

Krok 5. Pracuj nad rozwijaniem pozytywnego nastawienia

Może to być trudne. Przyzwyczajenie się do bycia pozytywną osobą zajmie ci trochę czasu, ale powinieneś starać się pozostać pozytywnym w życiu. Rozwijanie pozytywnego nastawienia to decyzja, którą podejmujesz i robisz każdego dnia. Jeśli masz bardziej pozytywne nastawienie, poczujesz się lepiej ze sobą, a także z przyszłością, która Cię czeka i co możesz osiągnąć.

Możesz starać się być świadomym negatywnych myśli i zamieniać je w zdrowsze. Przy każdej negatywnej myśli, która przychodzi ci do głowy, pomyśl o dwóch lub trzech pozytywnych rzeczach. Na przykład, jeśli myślisz: „Jestem dzisiaj naprawdę zmęczony”, możesz powiedzieć: „Ale moje włosy są nadal wspaniałe, a mój uśmiech nadal jest niesamowity”. Bądź dla siebie dobry. Kiedy masz złe przeczucia, mów do siebie jak do ukochanej osoby lub zwierzaka.
Na bardziej poważnym poziomie, na przykład, gdy myślisz coś w stylu: „Jestem bardzo niezręczny w kręgach towarzyskich”, możesz powiedzieć: „Ale zazwyczaj potrafię rozśmieszyć ludzi i czują się dobrze w moim towarzystwie”.
Ćwicz swoje pozytywne myślenie każdego dnia, nawet jeśli ludzie mogą nie zauważyć zmian w tobie. Szybko zauważysz dużą różnicę, jaką robi w twoim życiu, a praktyka ułatwi to.
Spróbuj mówić o sobie pozytywnie swoim znajomym. Porozmawiaj o czymś, co osiągnąłeś lub o czymś, co cię interesuje. Zobaczysz, że Twój optymizm jest zaraźliwy, więc czujesz się lepiej, gdy mówisz pozytywne rzeczy. Jeśli twój przyjaciel nie lubi słuchać, jak mówisz o najlepszych rzeczach w twoim życiu, zastanów się, jak ważna jest ta osoba w twoim życiu: czy naprawdę może cię uszczęśliwić i poczuć się dobrze ze sobą?
Upewnij się, że przyczyna jest istotna, zanim „zdecydujesz się” na żałobę. Na przykład niektórzy ludzie będą smutni/zdenerwowani, gdy napotkają nieoczekiwany korek.

Krok 6. Uświadom sobie, że możesz wiele zrobić

Nawet jeśli czujesz, że nikt cię nie potrzebuje lub że jesteś bezużyteczny, możesz naprawdę pomóc innym. Porozmawiaj z bliskimi i zobacz, jak bardzo Cię potrzebują i doceniają. Niech twoja rodzina i przyjaciele wiedzą, jak się czujesz, a powiedzą ci, co sprawia, że jesteś świetną osobą. Porozmawiaj z przyjaciółmi, nie będą na ciebie patrzeć z góry; oni cię potrzebują.

Im bardziej zdasz sobie sprawę, że jesteś cenny dla wszystkich, którzy cię znają, tym szybciej zdasz sobie sprawę, że możesz tak wiele zrobić dla innych ludzi. A jeśli czujesz się doceniany, wkrótce poczujesz się lepiej.
Nawet jeśli jesteś obecnie w trudnej sytuacji życiowej, masz potencjał, aby rozwinąć pewne pragnienia i stać się czymś pasjonującym. W ten sposób możesz zaoferować pomoc i dzielić się swoją pasją z innymi. Wszystko to są dobre powody, abyś czuł się dobrze ze sobą. W takich momentach nie zapomnij mówić z pozytywnym nastawieniem do siebie.

Krok 7. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Możesz czuć się źle z samym sobą, ponieważ czujesz, że nie masz za co być wdzięcznym. Złe uczucia na swój temat pochodzą z postrzegania siebie i tego, jak się czujesz w swoim otoczeniu. Zacznij robić listę wdzięczności i spisuj rzeczy, które sprawiają, że jesteś wdzięczny, od zdrowia, obecności rodzeństwa, po aktualny stan pogody. Pomoże ci to uświadomić sobie, że możesz być szczęśliwy, ponieważ wokół ciebie jest tyle radości, szczęścia i nadziei.

Sporządź tę listę z takim samym nastawieniem, jak lista mocnych stron. Wypełnij wszystkie puste miejsca i czytaj ponownie tak często, jak to możliwe. Jeśli w późniejszym czasie przyjdzie Ci do głowy coś innego, możesz dodać to do listy.
Jeśli masz trudności ze znalezieniem rzeczy, za które możesz być wdzięczny, spróbuj je zmienić, ćwicząc pozytywne myślenie. Pomyśl o rzeczach, które cię denerwują i zmuszaj się do znalezienia 2 dobrych rzeczy w każdej złej sytuacji. Na przykład: „Jestem zły, że szczekanie psa obudziło mnie i moje dziecko o 5 rano”. Aby zneutralizować swoje negatywne myśli, zastanów się: 1. Dziś rano wykorzystałem swój czas, aby zbliżyć się do mojego syna i go uspokoić. Każdy czas, który z nim spędzam, jest naprawdę wyjątkowy; 2. Jestem wdzięczny, że każdego wschodu słońca słyszę śpiew ptaków.”
Jeśli nadal nie możesz znaleźć rzeczy, za które możesz być wdzięczny, możesz zapytać innych ludzi o rzeczy, za które są wdzięczni. Może być coś wspólnego między tobą a drugą osobą.

Krok 8. Nie przywiązuj się zbytnio do pozorów

Wszyscy są piękni takimi, jakimi są. Możesz marzyć o tym, co powinieneś zmienić w sobie, jednak twoja samoocena musi zależeć od twoich cech i charakteru; nie na wygląd fizyczny. Jeśli chcesz bardziej akceptować siebie takim, jakim jesteś, twoim najwyższym priorytetem powinno być to, kim naprawdę jesteś; a jeśli istnieje połączenie, możesz rozważyć element wyglądu. Upewnij się jednak, że regularnie ćwiczysz jako styl życia. Pomoże Ci to poczuć się silniejszym, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Ogranicz swój poranny czas przygotowania. Jeśli spędzisz czas, próbując wyglądać idealnie, stracisz koncentrację na bardziej pozytywnych i konstruktywnych rzeczach w życiu. Określ, ile czasu zajmie Ci zrobienie fryzury i makijażu, a przed wyjściem spójrz w lustro. Opracuj rutynę, która pasuje do szacowanego czasu, który ustawiłeś. Jeśli spędzisz więcej czasu, będziesz musiał szukać niedoskonałości, które tak naprawdę nie istnieją.
W rzeczywistości jesteś o wiele bardziej wartościowy niż sugeruje twój wygląd. Musisz być silny i pewny swoich działań i osiągnięć, a nie tylko wyglądu. Na przykład możesz być wdzięczny, że dzisiaj zostałeś pochwalony za pracę nad projektem, który trwał tygodnie. Gdy dzień mija i wracasz do domu, zauważasz, że Twój tusz do rzęs rozmazuje się, gdy patrzysz w lustro. Pomimo tego, że masz wypryski na twarzy, powinieneś zdać sobie sprawę, że tego dnia coś osiągnąłeś, więc powinieneś czuć się pewniej swoich umiejętności.
Jeśli ktoś inny pochwali Twój wygląd, podziękuj i bądź wdzięczny za komplement. Zignoruj jednak negatywne komentarze. Wiedz, że komplementy dotyczące Twojej osobowości są ważniejsze.

Krok 9. Nie zwracaj zbytniej uwagi na to, co myślą inni ludzie

Skoncentruj się na tym, co myślisz o sobie, a nie na tym, jak myślą o tobie inni ludzie. Skoncentruj się na szczęśliwych i pozytywnych myślach o sobie, zamiast myśleć o tym, co myślą o tobie inni ludzie. W końcu jesteś jedyną osobą, która musi żyć ze sobą, więc twoja opinia o sobie jest ważniejsza.

Ludzie, którzy obrażają innych ludzi, zwykle robią to, aby poczuć się lepiej. Oznacza to, że oni również mogą nie być w stanie zaakceptować siebie; to oni naprawdę nie czują się pewnie. Dlatego staraj się ignorować ich komentarze i unikaj odpowiadania słowami raniącymi. Najlepsze, co możesz z tym zrobić, to żyć tak, jak chcesz, nie oglądając się za siebie, chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
Zamiast próbować się poniżać, zadawaj sobie pytania, dlaczego chcesz zadowolić innych ludzi. Zadaj sobie pytanie, czy osoba, która cię skrzywdziła, zasługuje na wrażenie. Szybko zdasz sobie sprawę, że są one tylko przeszkodą w twoim szczęściu, a nie ścieżką do niego.
Musisz wiedzieć, komu możesz zaufać i kiedy możesz im zaufać. Na przykład większość ludzi powiedziałaby, że najbardziej ufa swojej matce. Jednak w rzeczywistości niewielu będzie ludzi, którzy ośmielą się zaangażować swoją matkę w życie. Jeśli chcesz zwracać uwagę na to, co mówią inni, wybierz tylko te osoby, którym ufasz najbardziej.

Część 2 z 4: Radzenie sobie z niepewnością

Krok 1. Zrozum, skąd bierze się ta niepewność

Niepewność jest zakorzeniona w nas od najmłodszych lat. Niektóre dzieci, które były ostro krytykowane lub ignorowane, mają tendencję do poczucia, że są gorsze. Ponadto niektórzy ludzie mogą odczuwać niepewność, gdy nie zrobią czegoś po raz pierwszy lub po raz pierwszy znajdują się w nowym środowisku. Wiedza o tym, co powoduje Twoją niepewność, a co ją pogarsza, może pomóc Ci lepiej nią zarządzać.

Krok 2. Naucz się terapii poznawczo-behawioralnej (TPK)

Istnieje wiele sposobów na zmianę sposobu, w jaki postrzegasz siebie, aby poczuć się lepiej. Jednak proces ten zajmuje dużo czasu. Mózg może nadal się rozwijać i zmieniać po osiągnięciu przez nasze ciała dorosłego rozmiaru – zjawisko znane jako elastyczność mózgu. Odporność mózgu pozwala uczyć się lub zmieniać sposób myślenia, niezależnie od wieku.

Zmieniając sposób myślenia, możesz również zmienić swoje zachowanie.
TPK możesz zrobić sam lub zwracając się o pomoc do lekarza. Jeśli masz trudności z zrobieniem tego samemu, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, który wie wszystko o TPK, aby mógł Ci pomóc.

Krok 3. Zidentyfikuj swój sposób myślenia

Pierwszą rzeczą do zrobienia w TPK jest rozpoznanie sposobu myślenia. Niektórzy ludzie, którzy mają negatywne myśli na swój temat, uważają, że nie są zbyt wartościowi, a także uważają, że niewiele mogą zrobić, aby zmienić sytuację. Aby zmienić swoje nastawienie, musisz najpierw rozpoznać swoje uczucia.

Na początku może to być trudne. W rzeczywistości Twoi znajomi mogą po prostu powiedzieć „zapomnij o tym” i zachęcić Cię do skupienia się na swoich mocnych stronach. To jednak coś więcej niż tylko zapomnienie o czymś i podjęcie decyzji o zmianie

Krok 4. Zacznij pisać pamiętnik

Powinieneś zacząć prowadzić dziennik wszystkiego, o czym myślisz dzisiaj, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Zapisz sytuację związaną z tym, co się wtedy wydarzyło, jak się czułeś i jak sobie z tym poradziłeś. Pomoże ci to ocenić twoje obecne wzorce myślowe, dzięki czemu możesz zacząć zmieniać negatywne.

Musisz być szczery, kiedy piszesz w pamiętniku. Musisz znać wszystkie swoje różne myśli, aby móc je zapisać w dzienniku i uzyskać wyraźniejszy obraz siebie. Im bardziej uczciwie piszesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zmienisz swoje zachowanie.
Bądź konsekwentny. Zapisz wszystko, co uważasz za ważne, co dzieje się w pracy, a nawet to, że obawiasz się, że stanie się to z partnerem, gdy nie będzie Cię w domu.

Krok 5. Zaakceptuj swoje myśli jako ważne

Kiedy już przyzwyczaisz się do robienia notatek w dzienniku, powinieneś wrócić do przeglądania tego, co zapisałeś. W ten sposób będziesz bardziej obiektywny w swoich myślach, dzięki czemu będziesz mógł je zaakceptować i dojść do porozumienia z samym sobą.

Postaraj się zapamiętać, jak się czułeś, kiedy zapisałeś te myśli, i zamiast czuć się zakłopotany lub nieswojo z powodu złych rzeczy, które zapisałeś, zaakceptuj je takimi, jakie są. Każdy w pewnym momencie ma złe myśli i jeśli potrafisz to zaakceptować, możesz zacząć to zmieniać.
Uznając złe rzeczy, które są w twoim umyśle, możesz je opanować i zacząć je zmieniać. W ten sposób rozpoznasz wzorce myślowe, które powodują niską samoocenę, dzięki czemu możesz również zacząć je zmieniać.

Krok 6. Zmień swoje myśli

Kiedy już spisz swoje myśli i uczucia przez kilka tygodni i zaczniesz je akceptować jako ważne uczucia, powinieneś przetestować te myśli i zacząć je zmieniać. Spójrz ponownie na swoje pisanie i poszukaj podobieństw w swoich schematach myślenia. Poszukaj tego równania poprzez niektóre z zapisanych myśli lub naprawdę ostrą myśl. Weź negatywne myśli, które istnieją i spróbuj zmienić je w coś pozytywnego.

Na przykład możesz czuć się źle z powodu powolnego wykonywania zadania. Zamiast rozwodzić się nad swoimi niedociągnięciami, pomyśl o chwilach, kiedy dokonałeś czegoś niezwykłego w pracy lub zakończyłeś z sukcesem szczególnie trudny projekt. Powiedz sobie: „Mogę to zmienić, ponieważ kiedyś robiłem coś naprawdę dobrze. Muszę się tylko skoncentrować i zrobię coś niesamowitego, jak poprzednie prace, które wykonywałem”.
Upewnij się, że analizujesz rzeczy, które czujesz i przekształcasz je w pozytywne sytuacje. Wiedz, że to normalne, że źle się czujesz, ale powinieneś wiedzieć, że istnieją inne, bardziej produktywne sposoby patrzenia na siebie.
Pomoże ci to poczuć się lepiej: wybacz sobie błędy z przeszłości. Przeszłości nie da się zmienić i trzeba dać sobie szansę na poprawę. Jest takie powiedzenie: „Ubieraj się zgodnie z pracą, którą chcesz, a nie zgodnie z twoją obecną pracą”. Traktuj siebie tak, jak chcesz, a nie tak, jak jesteś w teraźniejszości. W ten sposób łatwiej będzie Ci zmienić się na lepsze.

Krok 7. Naucz się umiejętności rozwiązywania problemów

Kiedy spojrzysz wstecz na przeszłe działania, możesz zauważyć, że przegapiłeś niektóre sytuacje z powodu niskiej samooceny. Jeśli zauważysz swoje wzorce zachowania, takie jak odmowa wejścia w sytuację towarzyską z powodu niepokoju lub negatywności, powinieneś zacząć próbować je przezwyciężyć. Zrób to zmieniając zdanie. Kiedy zaczynasz zmieniać swój proces myślowy o czymś, możesz zmusić się do wejścia w sytuację, nie martwiąc się o negatywne konsekwencje.

Na przykład często możesz odrzucić zaproszenia na spotkanie ze współpracownikami, ponieważ myślisz, że pomyślą, że jesteś nudny – poza tym boisz się, że będziesz wyglądać jak idiota. Zamiast myśleć w ten sposób, pomyśl o pozytywnych rzeczach o sobie i dobrych rzeczach, które mogą się wydarzyć: możesz znaleźć nowych przyjaciół, którzy lubią i są szczęśliwi, że jesteś wokół nich. Możesz także nawiązać bliższe relacje ze współpracownikami.
Jeśli skupisz się bardziej na dobrych rzeczach, które mogą wyniknąć z sytuacji, niż na złych rzeczach, będziesz również w stanie myśleć pozytywnie o sobie.

Krok 8. Ćwicz

Ten sposób myślenia wymaga czasu na praktykę. Myślenie z nowej perspektywy wymaga praktyki, ale nie bój się zacząć myśleć o sobie pozytywnie. Na początku może to być trudne, ale jeśli nadal będziesz reagować na swoje uczucia i rozpoznawać swoje negatywne zachowanie, możesz je zmienić. Po pewnym czasie zauważysz, że przyzwyczajasz się do myślenia pozytywnego, a nie negatywnego.

Jeśli masz problemy z tym procesem, poproś o pomoc swojego lekarza. TPK można ułatwić z pomocą osób, które zostały profesjonalnie przeszkolone, które rozumieją metody i mogą widzieć rzeczy o Tobie (których możesz nawet nie znać).
Podczas sesji TPK lekarz będzie współpracował w dążeniu do osiągnięcia Twoich celów.

Część 3 z 4: Podejmowanie działań

Krok 1. Rób to, co uważasz za słuszne

Czasami pewność siebie osoby jest niska, ponieważ zrobił coś, co uważał za niewłaściwe lub niewłaściwe. Przestrzeganie osobistych wartości moralnych i kodeksów postępowania może pomóc rozwinąć twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Krok 2. Podziel się swoimi osiągnięciami z rodziną i przyjaciółmi

Kiedy osiągniesz coś, z czego jesteś bardzo dumny, wiedz, że właśnie w tym momencie wydajesz się naprawdę godny. Doceń swoją ciężką pracę, pogratuluj sobie i zaproś innych do wspólnego świętowania. To sprawi, że poczujesz się lepiej ze sobą, ponieważ ktoś inny będzie Cię dopingował.

Zadzwoń do dziadków lub wyślij e-mail do cioci, na której najbardziej Ci zależy i podziel się dobrą wiadomością, aby móc świętować tę wiadomość z rodziną i przyjaciółmi.
Wiedz, że to dobra rzecz zarówno dla Ciebie, jak i dla nich: rozmowa z członkami rodziny i przyjaciółmi oznacza, że chcesz dzielić się z nimi swoim szczęściem. W końcu być może będziesz musiał dzielić się swoimi osiągnięciami z innymi, jeśli chcesz czuć się dobrze ze sobą.

Krok 3. Przyjmij szczerze komplementy

Kiedy twój przyjaciel mówi: „Podobała mi się twoja prezentacja”, postaraj się nie odrzucać komplementu, mówiąc: „Przesadzasz. Byłem naprawdę zdenerwowany i zapomniałem o kilku rzeczach”. Zamiast odpowiadać w ten sposób, powiedz „dziękuję” i pozwól, by komplement dotarł do Ciebie. Jeśli krytykujesz lub poniżasz siebie za każdym razem, gdy ktoś próbuje sprawić, że czujesz się dobrze, może uniknąć chwalenia Cię w przyszłości. Więc następnym razem, gdy usłyszysz o sobie coś dobrego, zaakceptuj to z radością, zamiast odrzucać.

Spójrz na osobę komplementującą i szczerze jej podziękuj.
Jeśli komplement sprawia, że czujesz się nieswojo, nie musisz go akceptować. Jeśli jednak naprawdę to lubisz, zaakceptuj to.

Krok 4. Świętuj umiejętność dbania o siebie

Dla niektórych osób poświęcenie czasu na dbanie o własną higienę i zdrowie może sprawić, że poczują, że naprawdę zasługują na uwagę. Dbanie o ciało jest równie ważne jak dbanie o umysł. Istnieje kilka dość „ekstremalnych” sposobów utrzymania czystości, które mogą cię uspokoić:

Na przykład weź długi prysznic lub rozpieszczaj skórę pachnącym mydłem/balsamem.
Różni się to od wydawania dużych pieniędzy na popularny makijaż lub ubrania – oznacza to, że musisz poświęcić czas i zadbać o swoje ciało.

Krok 5. Noś wygodne ubrania

Na pewno wiesz, które ubrania sprawiają, że czujesz się bardziej niezręcznie, a które spodnie sprawiają, że poruszasz się niekomfortowo. Jeśli masz takie ubrania, czas przekazać je na cele charytatywne. Noś swój ulubiony kolor. Jeśli poczujesz się komfortowo, pojawi się twoja pewność siebie. Jeśli ktoś naśmiewa się z twoich ubrań, wzrusz ramionami i powiedz: „Kocham to!”

Pamiętaj, że inni ludzie tak naprawdę nie będą Cię widzieć ani rozmawiać o Tobie tak często, jak Ci się wydaje.
Nie noś ubrań, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo tylko dlatego, że uważasz, że są fajne. Rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze, a inni zobaczą, że czujesz się dobrze ze sobą.
W niektórych sytuacjach poczujesz większą ulgę, jeśli założysz odpowiednie ubranie na wydarzenie, w którym uczestniczysz. Na przykład, jeśli idziesz na spotkanie, powinieneś ubierać się zgodnie z kodeksem postępowania pracownika, nawet jeśli strój może sprawiać, że czujesz się niekomfortowo.

Krok 6. Stwórz swój własny podpis

Eksperymentuj z ubraniami i dowiedz się, które ubrania sprawią, że poczujesz się jak najlepiej. W niektóre dni możesz nosić fantazyjne ubrania, a w inne możesz wybrać takie, które sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo. To normalne. Odwiedź sklep odzieżowy ze znajomymi i przymierz nowe ubrania w różnych kolorach i fasonach. Są szanse, że znajdziesz coś, co naprawdę wygląda dobrze.

Nie ma nic złego w skupianiu się na swoim wyglądzie, zwłaszcza gdy próbujesz wyrazić to, kim naprawdę jesteś. Na przykład możesz nosić ubrania w określonym kolorze – to pokazuje Twój gust kolorystyczny.
Po prostu zignoruj ubrania, które Twoim zdaniem nie są idealne. Strój może być bardziej odpowiedni dla kogoś innego.
Zmiana stylu może pomóc Ci odkryć stronę siebie, o której istnieniu nigdy nie wiedziałeś.
Możesz także wypróbować nową fryzurę. Jeśli masz długie włosy, możesz zapleść je w warkocz, zwinąć lub związać w kok. Eksperymentuj, aby znaleźć sposoby wyrażania siebie poprzez swój wygląd. Pamiętaj, że dostępnych jest wiele opcji. Wszystkie te rzeczy zdefiniują cię, jeśli naprawdę je lubisz.

Krok 7. Zaprzyjaźnianie się z ludźmi może sprawić, że poczujesz się lepiej

Jeśli wychodzisz z przyjaciółmi i zaczynają mówić o czymś, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo, zmień temat. Jeśli zawsze jesteś z przyjacielem, który ma obsesję na punkcie twojego wyglądu, spróbuj zmienić temat na coś, co nie dotyczy wyglądu. Jeśli zdarza się to często, powinieneś spróbować znaleźć innych przyjaciół, którzy mają lepsze zasady w życiu.

Zadaj sobie pytanie, czy Twoi znajomi bardziej Ci komplementują i pomagają, czy też znajdują błędy we wszystkim, co robisz. Jeśli widzą cię negatywnie, natychmiast zdystansuj się od nich. Może to brzmieć bardzo źle, ale poczujesz się lepiej ze sobą.
Na przykład możesz zmienić temat, jeśli Twoi znajomi zaczną mówić o wadze lub diecie, a Ty nie chcesz o tym rozmawiać. Pokaż im, że jest więcej interesujących tematów do omówienia, takich jak występy drużyny piłkarskiej, którą wspierają i ile lat ma ich szczenię golden retriever w tym miesiącu.

Krok 8. Naucz się czegoś nowego

Przeczytaj artykuły o tym, co dzieje się na świecie. Poczujesz większą wiedzę na temat tego, co się dzieje, a także pomożesz wyjść z rutyny i odwrócić uwagę. Weź udział w zajęciach z wyrobu gliny lub obejrzyj film dokumentalny. Zrób coś, co inspiruje Cię do nauki i doceniania świata. Od razu poczujesz się silny, ponieważ pragniesz zmiany i nowej wiedzy.

Jeśli nauczysz się czegoś ciekawego, podziel się tym z innymi. Sprawi, że poczujesz, że masz coś do podzielenia się ze światem

Krok 9. Ćwicz

Ćwiczenia sprawią, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie. Podczas gdy utrata wagi i nabranie formy są rezultatami, których ludzie zwykle pragną, ćwiczenia podstawowe są bardzo ważne. Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się bardziej skrępowany i rozwijasz zdrową rutynę. Dodatkowo przypływ endorfin (które mogą być wytwarzane podczas ćwiczeń) sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Ćwicz przez co najmniej 30 minut każdego dnia i naucz się kochać wszystko, co robisz. Poczujesz się lepiej, jeśli dokonasz tych łatwych zmian w swoim codziennym życiu.

Znajdź przyjaciela, z którym możesz poćwiczyć, aby aktywność była przyjemniejsza i bardziej naładowana. Poczujesz się nawet lepiej, jeśli będziesz miał przyjaciela, który będzie cię dopingował, gdy będziesz miał ochotę rzucić palenie.
Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej obecnej rutyny ćwiczeń lub nie znalazłeś czegoś, co Ci się podoba, zmieniaj to i próbuj nowych rodzajów ćwiczeń. Każdy ma swój ulubiony rodzaj sportu; pytanie brzmi, czy znalazłeś właściwy dla siebie?
Niektóre niedrogie formy ćwiczeń są w domu lub w parku, aerobik lub lekkie podnoszenie ciężarów i burpees

Część 4 z 4: Utrzymywanie dobrego samopoczucia

Krok 1. Ochotnik

Wolontariat to świetny sposób, aby czuć się dobrze ze sobą, a także odwdzięczać się tym, którzy są wokół ciebie. Ponadto masz również możliwość pokazania światu, co możesz zaoferować. Znajdź rodzaj wolontariatu, który odpowiada Twoim talentom, niezależnie od tego, czy jest to uczenie ludzi czytania, czy tylko rozmowa z nimi. Przyzwyczajaj się robić co najmniej kilka razy w miesiącu. Kiedy zaczniesz wolontariat, zaczniesz dostrzegać, że jest wielu ludzi, którzy cię cenią i że nie powinieneś tracić czasu na gardzenie sobą.

Możesz zaangażować się w nauczanie dorosłych lub czytanie dla dzieci, sprzątanie pobliskich parków, wolontariat w lokalnej bibliotece lub księgarni lub wolontariat w jadłodajniach/schroniskach dla bezdomnych.
W zależności od rodzaju posiadanych umiejętności, może istnieć bardziej konkretny rodzaj wolontariatu do wykonania. Na przykład prawnik może czasem wykonać pracę za darmo, a architekt może zbudować dom za darmo.

Krok 2. Kontynuuj pisanie pamiętnika

Kontynuuj prowadzenie dziennika nawet po zakończeniu wykonywania TPK (lub jeśli nadal próbujesz to zrobić). Pomoże ci to poczuć się lepiej ze sobą. Powinieneś pisać co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu i sporządzać wykres swoich postępów. Zanotuj rzeczy, które robisz, zarówno te, które sprawiają, że czujesz się lepiej, jak i te, które sprawiają, że czujesz się gorzej. Ta metoda może pomóc ci być szczęśliwszym. Wiedz jednak, że oczywiście pojawią się wyzwania lub pewne dni, które sprawią, że poczujesz się nieswojo. Musisz być szczery w tych dniach. Upewnij się, że zawsze zadajesz sobie pytanie, co może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Wiedz też, że osiągnięcie pożądanych rezultatów wymaga czasu.
Poświęć trochę czasu na ponowne przeczytanie swojego dziennika przynajmniej raz w miesiącu. Pomoże Ci to zobaczyć, jak daleko poczyniłeś postępy.

Krok 3. Baw się, kiedy tego potrzebujesz

Kiedy czujesz się smutny, zaakceptuj to jako coś naturalnego (smutek jest czasem nawet lepszy niż uczucie szczęścia). Wiedz jednak, że możesz kontrolować swoje emocje i zrezygnuj z smutku, jeśli nie chcesz. Eksperymentuj z tym, co może cię uszczęśliwić lub poproś o pomoc przyjaciela. Większość ludzi wykonuje czynność, która sprawia, że czują się lepiej.

Przykłady obejmują łowienie ryb, zakupy, wędrówki, prace domowe, medytację, grę w kręgle, spotkania z przyjaciółmi, ćwiczenia i pisanie.
Rano otwórz okna i wpuść do środka świeże powietrze i słońce. W nocy załóż bieliznę nocną i usiądź wygodnie, czytając książkę, oglądając film lub słuchając piosenki. Weź ciepłą kąpiel, jeśli czujesz się zestresowany. Wyobraź sobie, że woda zmyła wszystkie Twoje zmartwienia.
Możesz również stworzyć własny rytuał, z którym będziesz czuł się komfortowo. Kiedy czujesz się zły lub zestresowany, weź trzy długie, powolne, głębokie oddechy. Włącz swoją ulubioną piosenkę. Znajdź sposób na podniesienie na duchu i powtarzaj to, gdy poczujesz się niespokojny.
Uświadom sobie, że bycie zirytowanym może być w rzeczywistości dobrą rzeczą, ponieważ może pomóc Ci znaleźć problem. Im szybciej ją znajdziesz, tym szybciej poczujesz się lepiej.

Krok 4. Zacznij robić listę rzeczy, które chcesz

Znajdź notatnik i zapisz miejsca, które chcesz odwiedzić, doświadczenia, które chcesz przeżyć, ludzi, których chcesz poznać, oraz umiejętności, których chcesz się nauczyć. Lista rzeczy do zrobienia/lista marzeń to świetny sposób na to, aby życie było przyjemniejsze, bardziej ekscytujące i pełne ekscytujących doświadczeń.

Utwórz małe pola wyboru dla każdej pozycji na liście, aby móc to zaznaczyć, gdy coś się wydarzy. Miej zabawne plany na przyszłość i uczyń je priorytetem do realizacji. To może sprawić, że poczujesz się lepiej ze sobą, ponieważ poczujesz, że masz dużo do zrobienia. Upewnij się, że rzeczy na Twojej liście marzeń są osiągalne, bez względu na to, jak dziwne mogą się wydawać. Staraj się nie zniechęcać, zapisując coś, czego nie możesz osiągnąć

Krok 5. Poszukaj inspiracji od swoich wzorów do naśladowania

Zastanów się, czego potrzebujesz, aby żyć jak twój wzór do naśladowania, czy to twoja matka, Shakira, czy nauczyciel matematyki. Pomyśl o tym, jak hojnie traktują innych ludzi, jak reagują na rozczarowujące rzeczy lub nieprzyjemne sytuacje i jak są wdzięczni za każdy ważny moment w życiu i cieszą się celem życia, którym żyją. To ważne, zwłaszcza gdy czujesz się bardzo beznadziejny. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak Twój wzór poradziłby sobie z sytuacją, w której się znalazłeś.

Inspiracja ze źródeł zewnętrznych może pomóc w przygotowaniu kroków do przezwyciężenia trudnych sytuacji i przezwyciężenia wyzwań

Krok 6. Utrzymuj silną sieć wsparcia

Jeśli chcesz poczuć się lepiej ze sobą, możesz potrzebować pomocy. Musisz polegać na przyjaciołach, krewnych, rodzicach lub kimś ważnym w twoim życiu. Mogą to być Twoi współpracownicy, sąsiedzi lub koledzy z klasy. Potrzebujesz kogoś, gdy masz kłopoty – kogoś, kto wysłucha, jeśli będziesz potrzebować pomocy. Być może będziesz musiał również utrzymywać w swoim kręgu ludzi dobrodusznych, abyś mógł z podekscytowaniem przewidywać, co życie ma dla ciebie w zanadrzu.

Podczas gdy osiąganie osobistych celów jest ważne, powinieneś także nawiązywać kontakty towarzyskie. Postaraj się znaleźć czas na spotkania z innymi ludźmi przynajmniej kilka razy w tygodniu.
Twoi bliscy to ważne postacie. Zawsze możesz poznać nowych ludzi następnym razem. Nawiązywanie kontaktów z różnymi przyjaciółmi i ważnymi osobami w Twoim życiu poszerzy Twoją perspektywę i sprawi, że poczujesz się lepiej ze sobą.