Cykl menstruacyjny to seria comiesięcznych zmian w organizmie przygotowujących do ciąży. W ciągu 21-35 dni jeden z jajników uwolni komórkę jajową, a hormony przygotują się do ciąży w macicy. Jeśli plemnik nie zapłodni komórki jajowej, ściana macicy zostanie zrzucona i wyjdzie przez pochwę. Ten proces, który trwa od 2 do 7 dni, to Twój okres. Podczas okresu mogą wystąpić wzdęcia i skurcze. Istnieje jednak wiele sposobów na złagodzenie bólu i poprawę samopoczucia.
Krok
Część 1 z 4: Stosowanie leków w leczeniu skurczów
Krok 1. Rozpoznaj objawy skurczów menstruacyjnych
Skurcze menstruacyjne lub bolesne miesiączkowanie to przeszywający ból w dolnej części brzucha. Ten stan jest spowodowany silnymi skurczami macicy. Wiele kobiet odczuwa skurcze przed i podczas menstruacji. Objawy bólu menstruacyjnego obejmują:
- Ostry przeszywający ból w podbrzuszu
- Utrzymujący się rozległy ból brzucha
- Ból, który rozciąga się do dolnej części pleców i ud
- Nudny
- luźne stolce
- Bół głowy
- Oszołomiony
Krok 2. Weź środek przeciwbólowy
Zacznij od przyjmowania leków przeciwbólowych na początku okresu lub gdy odczuwasz objawy skurczów menstruacyjnych. Kontynuuj kurację zgodnie z zaleceniami na opakowaniu (lub u lekarza) przez 2-3 dni. Możesz przerwać leczenie, jeśli skurcze ustąpią. Dostępnych jest wiele opcji leków łagodzących ból:
- W celu złagodzenia skurczów można stosować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB itp.) lub naproksen sodu (Aleve).
- Środki przeciwbólowe menstruacyjne, takie jak Midol, zawierają paracetamol jako środek przeciwbólowy, kofeinę jako środek pobudzający i maleinian piryloaminy, który jest środkiem przeciwhistaminowym. Midol jest przydatny w łagodzeniu bólu menstruacyjnego, bólów głowy i wzdęć.
Krok 3. Użyj pigułek antykoncepcyjnych
Jeśli skurcze, których doświadczasz, nie mogą być złagodzone środkami przeciwbólowymi, zapytaj swojego lekarza o stosowanie tabletek antykoncepcyjnych. Pigułki antykoncepcyjne zawierają hormony, które mogą zapobiegać owulacji i łagodzić skurcze menstruacyjne. Hormony można również podawać przez wstrzyknięcie, implant, plaster na skórę, pierścień dopochwowy lub wkładkę domaciczną (IUD). Wszystkie te sposoby mogą zmniejszyć skurcze. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, która opcja jest dla Ciebie odpowiednia.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o silniejszym leku
Jeśli dostępne bez recepty leki przeciwbólowe nie działają na Twój ból, porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) na receptę. Jeśli twój ból menstruacyjny jest bardzo silny, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu kwasu traneksamowego (Bledstop). Ten lek na receptę może być stosowany do łagodzenia obfitych krwawień i skurczów. Wystarczy go używać tylko podczas menstruacji.
Część 2 z 4: Naturalnie pokonuj skurcze
Krok 1. Użyj ciepła
Skuteczność ciepła w radzeniu sobie ze skurczami jest taka sama jak środków przeciwbólowych. Ciepło może pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Możesz nałożyć gorący kompres bezpośrednio na żołądek lub namoczyć w gorącej wodzie. Chodzi o doprowadzenie ciepła do żołądka i tułowia. Rozważ następujące sposoby:
- Namoczyć w gorącej wodzie. Dodaj 2-4 szklanki soli Epsom do wody do kąpieli, aby zmniejszyć ból.
- Umieść podkładkę grzewczą na brzuchu.
- Użyj termoforu. Pamiętaj, aby pokryć butelkę przed nałożeniem jej na powierzchnię skóry.
- Kup podkładkę rozgrzewającą na żołądek. Niektórzy producenci, tacy jak ThermaCare, sprzedają specjalne gorące podkładki do nakładania na brzuch. Możesz nosić tego rodzaju produkt do 8 godzin w szkole lub pracować pod ubraniem, aby zapewnić wygodę.
- Napełnij czystą skarpetę ryżem lub fasolą. Możesz również dodać kilka kropli olejku eterycznego, takiego jak lawenda lub mięta pieprzowa. Zszyj lub zwiąż razem dziurki w skarpetkach. Podgrzewaj skarpetkę w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund i używaj jej jako kompresu.
Krok 2. Weź witaminy
Witaminy E, B1 (tiamina), B6 i magnez mogą znacznie zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Przeczytaj etykietę opakowania, aby sprawdzić zawartość witamin w kupowanej żywności. Jeśli brakuje ci tej witaminy, kup zdrowsze pokarmy, takie jak łosoś. Rozważ także codzienne przyjmowanie suplementów witaminowych. Jednak przed użyciem jakichkolwiek nowych suplementów diety skonsultuj się z lekarzem.
- Witamina E: dzienny wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA) dla kobiet wynosi 15 mg (22, 14 IU).
- Witamina B1: Dzienna RDA dla dorosłych kobiet wynosi 1 mg (14-18 lat) lub 1,1 mg (powyżej 19 lat).
- Witamina B6: Dzienna RDA dla dorosłych kobiet wynosi 1,2 mg (14-18 lat) lub 1,3 mg (19-50 lat).
- Magnez: Dzienna dawka RDA dla dorosłych kobiet wynosi 360 mg (w wieku 14-18 lat), 310 mg (w wieku 19-30 lat) lub 320 mg (w wieku 31-50 lat).
Krok 3. Spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3
Te przyjazne dla serca kwasy tłuszczowe można uzyskać z suplementów lub poprzez spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3. Ryby, zielone warzywa liściaste, orzechy, siemię lniane i oleje roślinne, takie jak olej rzepakowy, są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
Krok 4. Uzyskaj zabieg akupunktury
Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia zalecają terapię akupunkturą w leczeniu bólu menstruacyjnego. Terapeuci akupunktury będą leczyć skurcze menstruacyjne u pacjentek na podstawie specyficznych badań nadmiaru i niedoboru energii (qi) w różnych meridianach. W leczeniu skurczów terapeuci akupunkturowi zwykle wykrywają niedobór qi w meridianach wątroby i limfy. Terapeuta akupunktury będzie leczył pacjenta igłami i często polecał suplementy ziołowe lub dietetyczne.
Terapia akupresury poprzez wywieranie nacisku na punkty akupunktury jest również bardzo przydatna w leczeniu bólu menstruacyjnego
Część 3 z 4: Pocieszanie ciała
Krok 1. Noś luźną odzież
Kluczem do zachowania komfortu podczas okresu jest unikanie nacisku na żołądek. Noś spodnie, sukienki lub spódnice, które nie są zbyt obcisłe. Unikaj ciasnych pończoch, które uciskają Twój brzuch. Na przykład luźne długie spódnice są idealnym wyborem.
Krok 2. Przygotuj się
Pamiętaj, aby zabrać ze sobą w podróż wystarczającą ilość podpasek, tamponów i kobiecych produktów. Należy również zawsze mieć przy sobie zapasową bieliznę, zwłaszcza na początku okresu. Przynieś też trochę leków przeciwbólowych. Poczujesz się bardziej komfortowo, gdy będziesz gotowy stawić czoła problemom.
Jeśli masz obfity okres, chodź częściej do łazienki, aby sprawdzić, czy nie ma wycieków, lub w razie potrzeby wymień podpaski
Krok 3. Przygotuj swoją ulubioną przekąskę
Jeśli nie czujesz się dobrze, możesz nagrodzić się ulubioną przekąską. Wybieraj pokarmy w ich naturalnej postaci, takie jak banany zamiast puddingu bananowego. Unikaj pokarmów wysokotłuszczowych, takich jak frytki, ponieważ mogą one pogorszyć okres.
- Mleko sojowe może pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny.
- Jedz produkty bogate w wapń, takie jak orzechy, migdały, szpinak i jarmuż.
- Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, wiśnie, pomidory, dynia i papryka.
Część 4 z 4: Zdrowe i aktywne życie
Krok 1. Ćwicz
Badania pokazują, że aktywność fizyczna może złagodzić ból menstruacyjny. Spróbuj chodzić, lekko biegać lub pływać, aby złagodzić skurcze. Nie ma potrzeby zbyt dużego wysiłku podczas menstruacji. Mimo to odrobina ćwiczeń sprawi, że poczujesz się bardziej odświeżony i szczęśliwy.
Krok 2. Unikaj alkoholu i papierosów
Oba te składniki mogą pogorszyć skurcze menstruacyjne. Alkohol może cię odwodnić. Również w żadnym wypadku nie należy stosować alkoholu z lekami przeciwbólowymi.
Krok 3. Zaspokój zapotrzebowanie organizmu na płyny
Pij co najmniej 9 filiżanek (2,2 litra) wody każdego dnia. Twoje ciało traci płyny i krew podczas menstruacji. Przy wystarczającym zapotrzebowaniu na płyny Twoje ciało poczuje się bardziej odświeżone i naładowane energią. Napoje elektrolitowe, takie jak napoje dla sportowców lub woda kokosowa, mogą również poprawić samopoczucie. Woda kokosowa zawiera więcej potasu niż banany i jest doskonałym źródłem płynów.
Krok 4. Zmniejsz stres
Stres psychologiczny może pogorszyć skurcze menstruacyjne. Rozważ ćwiczenie jogi, która może rozluźnić twoje ciało. Ponadto rozciąganie może również pomóc w zmniejszeniu skurczów.
Krok 5. Zrozum, że miesiączka jest normalna
Prawie wszystkie kobiety doświadczają miesiączki w ciągu swojego życia. To naturalny i zdrowy proces. Nie musisz wstydzić się swojego okresu i możesz żyć normalnie, dopóki je masz. Jeśli odczuwasz dyskomfort po okresie, porozmawiaj o tym z przyjacielem lub zaufaną osobą dorosłą.
Porady
- Jeśli obawiasz się, że miesiączka będzie przeciekać, użyj specjalnej bielizny menstruacyjnej, takiej jak Adira Period Panty. Te majtki są odpowiednie do noszenia podczas obfitych miesiączek, ponieważ mogą zapobiegać przedostawaniu się krwi do spodni lub szortów. Ponadto spodnie te umożliwiają również przepływ powietrza, dzięki czemu są bezpieczniejsze i znacznie wygodniejsze w noszeniu.
- Jeśli chcesz, na wszelki wypadek miej torbę wypełnioną sprzętem podczas okresu.
Ostrzeżenie
- Jeśli wystąpią silne skurcze, skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli zaburzenie, takie jak endometrioza lub mięśniaki, pogarsza skurcze, operacja może to naprawić. W ciężkich przypadkach, w przypadku starszych kobiet, które wypróbowały inne metody, można również rozważyć histerektomię lub usunięcie macicy, pod warunkiem, że masz już dzieci lub nie chcesz mieć dzieci. W większości przypadków ta opcja nie jest zalecana dla młodych kobiet. Jednak najlepszym źródłem możliwości leczenia jest Twój lekarz.
