Niektórzy ludzie czują się bardziej komfortowo, gdy są nadzy, niż gdy są ubrani. Jednak większość ludzi czuje się bardzo nieswojo będąc nago, czy to z powodu ich wyglądu, czy z powodów moralnych i społecznych. Z jednej strony osoby, które dobrze czują się nago, mają dużą pewność siebie. Ponieważ w końcu w pewnym momencie musimy być nadzy, nawet jeśli tylko bierzemy prysznic lub przebieramy się, nie ma nic złego w staraniu się, by czuć się bardziej komfortowo, gdy jesteśmy nadzy.
Krok
Metoda 1 z 3: Dostosowywanie nastawienia
Krok 1. Wyznacz cele i zrób plan
Jeśli nigdy nie czułeś się komfortowo nago lub zawsze nienawidziłeś własnego ciała, pierwszym krokiem jest stwierdzenie, że chcesz to zmienić.
- Wyznacz konkretne cele, takie jak czucie się bardziej komfortowo nago przed partnerem pod światłem, aby zwiększyć swoje szanse na pozytywny wynik.
- Stwórz szczegółowy plan, w jaki sposób osiągniesz te cele. Zdecyduj, jak monitorować postępy, terminy realizacji celów (upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na zmianę) i jakie działania podjąć, aby osiągnąć sukces.
- Zacznij od miejsca, w którym jesteś teraz. Jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, nawet gdy jesteś ubrany, musisz najpierw przez to przepracować, zanim zaczniesz czuć się nago. Jeśli nie czujesz się komfortowo będąc nago przed innymi ludźmi pod światłem, spróbuj włączyć światło na kilka sekund, gdy jesteś nagi. Wraz ze wzrostem komfortu można wydłużyć żywotność lampy.
- Nie zniechęcaj się, jeśli nie osiągnąłeś swojego celu. Zamiast tego bądź dumny, że udało Ci się osiągnąć ten cel.
Krok 2. Spróbuj zaakceptować siebie zamiast martwić się o to, co myślą inni ludzie
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś krytykuje Twój wygląd, a większość z nich nie ma nic wspólnego z Twoim ciałem. Liczą się twoje myśli, a nie myśli innych.
- Ćwiczenie mindfulness, czyli skupienie się na teraźniejszości i obserwowanie własnych myśli i uczuć bez osądzania, może pomóc Ci zaakceptować siebie oraz pozwolić na zgłębianie opinii i wartości dotyczących bycia nago i swojego ciała z zewnątrz.
- Przypominaj sobie, że piękno tkwi w oku, które widzi. To, że kultura i społeczeństwo czci określony typ ciała, nie oznacza, że ten typ ciała jest najlepszy. Przyjrzyj się obrazowi Petera Paula Rubensa „Trzy Gracje”, aby dowiedzieć się, jakie kobiece ciało uważano za piękne w okresie renesansu.
- Szukaj inspiracji od ludzi, którzy pokonali strach. Weźmy na przykład pod uwagę odwagę Jae Westa, osoby, która przeżyła zaburzenia odżywiania, która stoi na zewnątrz w Londynie, mając na sobie tylko stanik i majtki, aby wzbudzić poparcie dla samoakceptacji.
Krok 3. Podejdź do problemu racjonalnie
Pamiętaj, że samokrytyka jest najokrutniejszą formą krytyki. Ludzie bardziej przejmują się swoim wyglądem niż twoim. To, że myślisz, że wszyscy się na ciebie gapią lub nabijają z ciebie, nie oznacza, że tak jest.
- Postaraj się obiektywnie ocenić ciało. Dowiedz się, co naprawdę Cię niepokoi. Wstydzisz się swojej wagi? Blada skóra? Kropki? Blizna? Łatwo się pocić? Wiedza o tym, co konkretnie sprawia, że czujesz się niekomfortowo, może pomóc Ci określić, jakie kroki podjąć, aby zmienić sytuację.
- Nie oczekuj, że będziesz wyglądać jak celebrytka. Modelki i gwiazdy filmowe to profesjonaliści, którzy muszą dostosować się do różnych standardów. Osoby, których zdjęcia przeglądasz, mogą również zatrudniać trenerów osobistych, szefów kuchni, stylistów, wizażystów oraz kupować najlepsze zabiegi na twarz, sprzęt do ćwiczeń i jedzenie. Co więcej, wiele zdjęć w magazynie zostało poddanych edycji, aby wyglądały lepiej.
- Pamiętaj, że nie możesz wybrać swoich genów. Wiele aspektów wyglądu jest determinowanych przez geny odziedziczone po rodzicach. Twoje geny wpływają również na twoją tendencję do przybierania na wadze lub chudnięcia. To nie znaczy, że musisz się poddać. Oznacza to, że musisz zaakceptować, że możesz poprawić tylko to, co już jest i nie możesz zmienić niektórych aspektów swojego wyglądu (takich jak wzrost).
Metoda 2 z 3: Odbieranie Ciała
Krok 1. Bądź dla siebie miły
Krytykowanie siebie za coś, co uważasz za wadę, niczego nie zmieni, a tylko pogorszy Twoje samopoczucie. Zamiast tego identyfikacja i skupienie się na najlepszych funkcjach może pomóc w zmniejszeniu stresu.
- Aby łatwiej skupić się na swoich najlepszych cechach, rób autoafirmację, czyli proces zmiany myśli z negatywnych na pozytywne. Przypomnij sobie przynajmniej raz dziennie, że kochasz siebie bez względu na wszystko, że podjąłeś świadomą decyzję o zaakceptowaniu swojego ciała i że postanowiłeś osiągnąć swój cel, jakim jest bycie bardziej komfortowym nago.
- Uznaj wrodzoną wrażliwość bycia nago. Odsłanianie się, dosłownie lub w przenośni, sprawia, że czujesz się bezbronny. Psychologowie twierdzą jednak, że musisz chcieć czuć się wrażliwym, aby otworzyć się na nowe doświadczenia i możliwości. Uświadomienie sobie, że potrzeba odwagi, by czuć się bezbronnym, może pomóc w podniesieniu poczucia własnej wartości i ułatwić ci poczucie bezbronności w późniejszym życiu.
Krok 2. Częściej rozbieraj się
Jeśli czujesz się niekomfortowo lub boisz się bycia w sytuacjach takich jak bycie nago, jest bardziej prawdopodobne, że unikniesz takich sytuacji. Stworzy to zły cykl, który zamieni strach w unikanie, co z kolei sprawi, że strach będzie jeszcze większy. Psychologowie stosują terapię ekspozycji, która polega na systematycznym i stopniowym ujawnianiu sytuacji lub obiektu, którego się boisz, aby leczyć ludzi z fobiami.
- Badania pokazują, że terapia ekspozycji oparta na samoakceptacji może nawet pomóc w leczeniu dysmorfii ciała, ciężkiej choroby psychicznej, która powoduje obsesję na punkcie wad swojego wyglądu.
- Terapia ekspozycji może obejmować wyobrażanie sobie sytuacji, której się obawiasz, bycie narażonym na sytuację poprzez wirtualną rzeczywistość, a ostatecznie przez prawdziwe życie.
- Terapia ekspozycji to zabieg psychologiczny, który powinien odbywać się pod nadzorem wyszkolonego terapeuty. Możesz jednak zastosować podstawową zasadę, że im częściej robisz coś, czego się boisz, bez żadnych negatywnych konsekwencji, tym odważniej będziesz.
Krok 3. Poproś znajomych, aby określili Twoje najlepsze cechy
Zdasz sobie sprawę, że łatwiej jest dostrzec mocne strony cudzych ciał niż własne. Tak jak twoi przyjaciele. Zamiast samodzielnie próbować określić swoje najlepsze cechy, poproś o opinię jednego ze znajomych.
Ponieważ jest to drażliwy temat, dobrze jest poczekać, aż znajomy zapyta Cię o opinię, zanim zrobisz to samo. Tylko dlatego, że przyjaciel chce pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo nago, nie oznacza to, że jest gotowy na to samo
Krok 4. Przedstaw zdrowie i sprawność fizyczną nad wyglądem
Zamiast skupiać się na swoim wyglądzie, zdecyduj, że osiągniesz wyższy poziom zdrowia i sprawności. Ułatwi to zmotywowanie się do ćwiczeń, ponieważ będziesz koncentrować się na celu pozytywnym (bycie zdrowszym) zamiast na celu negatywnym (utrata wagi).
Jednym ze sposobów przeniesienia uwagi z wyglądu na zdrowie i sprawność fizyczną są ćwiczenia mające na celu rozwinięcie widocznych umiejętności fizycznych. Jeśli potrafisz wykonać dziesięć pompek odwróconej jogi, będziesz dumny ze swojego ciała, bez względu na jego kształt
Metoda 3 z 3: Zmiana wyglądu
Krok 1. Ćwicz
Ludzie, którzy ćwiczą, czują się lepiej ze swoim wyglądem, nawet jeśli nie tracą na wadze.
- Rób małe kroki. Jeśli nie możesz wyłączyć telewizora i iść na spacer, przynajmniej wstań i idź w miejscu przez kilka minut przed telewizorem. Każdy sport jest lepszy niż nic. Kiedy już wyrobisz sobie nawyk (co może potrwać do dwóch miesięcy), możesz odnieść sukces.
- Czy trening siłowy i aerobik. Oba mogą pomóc w spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni.
Krok 2. Zmodyfikuj dietę
Nie stosuj diety z zamiarem szybkiego schudnięcia. Zamiast tego zmodyfikuj swoją dietę. Drugie podejście sprawi, że nie poczujesz się jak porażka (jeśli nie schudniesz tak szybko, jak chcesz). Wykazano również, że cykl utraty i przybierania na wadze jest niezdrowy.
- Przeglądając plan odchudzania, upewnij się, że obejmuje on żywność ze wszystkich głównych grup żywności, aby nie zabrakło Ci niezbędnych składników odżywczych.
- Upewnij się, że utrata wagi pasuje do Twojego stylu życia i budżetu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić lub nie możesz znaleźć jedzenia, które chcesz zjeść w lokalnym sklepie spożywczym, lub Twój plan wymaga częstego gotowania (nawet jeśli nie lubisz gotować), Twoje szanse na utratę wagi goli będzie mniej.
Krok 3. Ćwicz dobrą higienę osobistą i pielęgnację
Możesz zachować swój wygląd i czuć się bardziej komfortowo, gdy jesteś nago, dbając o swoje ciało. Obejmuje to kąpiel, golenie lub usuwanie włosów oraz pielęgnację skóry, paznokci i zębów.
Dostępnych jest wiele zabiegów kosmetycznych, aby zmienić wygląd, od sprayów do opalania, woskowania po chirurgię plastyczną. Niektóre z tych procedur mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie (na przykład długotrwałe stosowanie środków przyciemniających), więc należy przestudiować i rozważyć ryzyko, jeśli zdecydujesz się poddać jednej z tych procedur
Krok 4. Pokaż pewność siebie za pomocą gestów
Możesz modyfikować swój wygląd, zmieniając sposób, w jaki stoisz i zachowujesz się.
- Stój prosto. Jest to najskuteczniejszy sposób na okazanie pewności siebie i może wpłynąć na wygląd twojego ciała.
- Chociaż może to wydawać się naturalne, zwłaszcza gdy jesteś nagi, nie składaj rąk. Ludzie będą myśleć, że jesteś opiekuńczy lub nerwowy.
