Czy czujesz się nieswojo w towarzystwie innych ludzi? Nie możesz przestać się denerwować? Dziwna rozmowa, uścisk dłoni i niemożność patrzenia innym ludziom w oczy to oznaki, że nie czujesz się komfortowo w towarzystwie nieznajomych. To normalne, że czuję się zdenerwowany w obecności nowych ludzi, ale w rzeczywistości można tego uniknąć.
Krok
Część 1 z 3: Otwieranie konwersacji
Krok 1. Miej inicjatywę
Czasami najtrudniejszą rzeczą do zrobienia jest rozjaśnienie nastroju, po którym zwykle idzie gładko. Możesz spróbować najpierw uścisnąć komuś rękę, najpierw kogoś przywitać lub podejść do kogoś, aby się przedstawić.
To naturalne, że wahasz się przed kontaktem z osobami, których nie znasz, ponieważ boisz się im przeszkadzać. Jednak ludzie lubią rozmawiać z osobami, których nie znają, zarówno ze stroną inicjującą rozmowę, jak i stroną, do której się zbliża. Zrób to, a sprawisz, że czyjś dzień będzie jeszcze przyjemniejszy
Krok 2. Uśmiechnij się
Uśmiech rozpuści napięcie między tobą a osobą, z którą rozmawiasz. Dzięki blaskowi, który promieniuje z twoich oczu, gdy się uśmiechasz, jesteś również postrzegany jako osoba otwarta i przyjazna. Kiedy czujesz się spięty lub zdenerwowany, uśmiechnij się i powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze.
Nie zapominaj, że osoba, z którą rozmawiasz, może być tak samo zdenerwowana jak ty. Uśmiechając się, poczujesz się bardziej zrelaksowany
Krok 3. Przedstaw się
Może ludzie będą zdezorientowani, jeśli przyjdziesz do niej nagle, gdy oboje są na linii podmiejskiej, ale Adna może przedstawić się komuś podczas imprezy, spotkania biznesowego lub networkingu. Przedstawiając się, podaj trochę informacji o sobie, które pasują do kontekstu. Powiedz, że jesteś na imprezie, przedstaw się i powiedz, kogo znasz. Jeśli jesteś na spotkaniu biznesowym lub networkingowym, przedstaw się i określ, jaką firmę reprezentujesz lub dla której masz umiejętności.
- Możesz powiedzieć znajomym znajomych na imprezach towarzyskich: „Cześć, jestem Dian. Jestem przyjaciółką Fitri. Czy ona też cię zaprosiła?”
- Możesz powiedzieć do kolegi z pracy: „Cześć, jestem Bayu. Pracuję w dziale marketingu. Ty?”
Krok 4. Oddaj pochwałę
Ogólnie ludzie lubią otrzymywać komplementy. Jeśli chcesz rozjaśnić nastrój i sprawić, by ktoś poczuł się dobrze, komplementuj go. Komplementuj szczerze, nie udawaj, że komuś zaimponujesz. Jeśli chcesz rozpocząć rozmowę, po komplementach możesz powiedzieć: „Naprawdę podoba mi się twoja kurtka. Gdzie ją kupiłeś?” lub „Obraz jest piękny. Namalowałeś go?”
Chociaż komplementy są zabawne, czasami mogą czuć się okropnie, jeśli są podawane zbyt często. Nie chwal za bardzo
Krok 5. Zadawaj pytania
Zadawanie pytań to świetny sposób na rozpoczęcie rozmowy. Jeśli jesteś nowym członkiem siłowni, możesz zapytać, gdzie są szatnie, gdzie można dostać ręczniki lub jakie zajęcia są najbardziej zabawne. Jeśli kupujesz prezent dla kogoś, możesz zapytać o opinię nieznajomego. Zadając nieznajomym łatwe pytania, możesz być bardziej pewny siebie, gdy jesteś w pobliżu nieznajomych. Możesz też zadawać pytania, aby kogoś poznać.
- Niektóre ze standardowych pytań, które możesz zadać, gdy kogoś spotykasz, to: „Skąd jesteś?” lub „Czym się zajmujesz/na czym się uczysz?” lub „Jakie zajęcia lubisz?”
- Aby dowiedzieć się więcej o zadawaniu pytań, przeczytaj artykuł Jak zadawać pytania otwarte.
Krok 6. Użyj podobieństw
Istnieje wiele rzeczy, które mogą zbliżyć ludzi, którzy się nie znają, od pracy w tej samej firmie, poprzez dietę wegetariańską, posiadanie psa lub kota, czy mieszkanie w tym samym kompleksie mieszkaniowym. Wykorzystaj te podobieństwa, aby otworzyć rozmowę. Dobrze jest móc połączyć się z kimś, z kim masz wspólnego i kto wie, może mógłbyś poznać nowych przyjaciół.
- Jeśli zobaczysz, że ktoś inny wyprowadza psa podczas spaceru z psem, możesz zatrzymać się i zapytać psa. Często ludzie, którzy kochają zwierzęta, lubią rozmawiać o swoich zwierzakach i łączyć się z innymi ludźmi, którzy również mają zwierzęta.
- Może widziałeś też kogoś w koszulce ze swojego college'u. Możesz zapytać: „Kiedy tam studiowałeś?”, „Na czym się specjalizowałeś?” i „W jakich zajęciach bierzesz udział w kampusie?” Jest wiele rzeczy, które można wykorzystać do połączenia!
Część 2 z 3: Poprawa sposobu interakcji
Krok 1. Odbij wyrażenie
Nie musisz ich plagiatować, ale staraj się obserwować wizualne wskazówki od osób wokół ciebie, aby zobaczyć, jak się czują. Przeczytaj jej język ciała, aby sprawdzić, czy jest zdenerwowana, przestraszona, zestresowana lub spokojna. Prawdopodobnie przekonasz się, że wiele osób czuje się nieswojo w towarzystwie nieznajomych, tak jak ty.
Kiedy zaczniesz zwracać uwagę na mowę ciała drugiej osoby, możesz zacząć dobrze reagować, zgodnie z uczuciami tej osoby
Krok 2. Używaj własnego języka ciała
Chociaż ważne jest, aby zwracać uwagę na wskazówki wizualne innych osób, staraj się zwracać uwagę na własny język ciała. Jeśli stoisz w kącie pokoju, wpatrując się w podłogę z założonymi rękami, jest mniej prawdopodobne, że ludzie nie podejdą do Ciebie, aby rozpocząć rozmowę. Jeśli jednak się uśmiechniesz, podniesiesz głowę, a język ciała będzie otwarty, ludzie poczują się przy tobie bardziej komfortowo i chętnie porozmawiają.
- Jeśli siedzisz, nie napinaj rąk na kolanach ani nie kładź się wygodnie po obu stronach ciała. Jeśli twoje ręce się poruszają, możesz wyglądać na zdenerwowanego lub znudzonego. Jeśli nie czujesz się komfortowo z ręką lub ramieniem, spróbuj trzymać napój lub jedzenie, jeśli są oferowane.
- Siedząc, nie krzyżuj ciasno nóg, ale też nie rozchylaj ich szeroko. Dobrym pomysłem jest przyjęcie odpowiedniej pozycji, aby wyglądać na kogoś, do kogo można się zbliżyć, ale nie jest lekkomyślny ani zamknięty. Jeśli twoje nogi zaczną się trząść, z gracją skrzyżuj nogi w kostkach.
Krok 3. Ćwicz granice
Naucz się nie przekraczać dopuszczalnych granic społecznych. Nie stój zbyt blisko innych ludzi i nie krępuj ich. Miej też oko na równowagę w rozmowie. Nie udostępniaj zbyt dużo danych osobowych ani nie monopolizuj rozmowy. Staraj się naprzemiennie słuchać i mówić.
- Jeśli zauważysz, że więcej mówisz niż słuchasz, spróbuj zadawać pytania otwarte, aby dać drugiej osobie szansę na rozmowę.
- Nie udostępniaj zbyt wielu osobistych informacji o swoim życiu. To może być normalne (i zabawne), kiedy jesteś z przyjaciółmi, ale staraj się nie mówić o tym, jak musiałeś przejść operację usuwania brodawek, swoją „szaloną” siostrę i wszystkie trudności, przez które musiałeś przejść w życiu, aby odnieść sukces. Miej dobrą rozmowę.
Krok 4. Uznaj swoje uczucia
Czasami przyznanie, że jesteś zdenerwowany, może poprawić nastrój. Jeśli jesteś na randce w ciemno i czujesz się dziwnie, powiedz coś w stylu: „Przepraszam, że dziwnie się zachowuję, po prostu jestem teraz zdenerwowany”. Czasami może to przynieść ulgę zarówno tobie, jak i drugiej osobie. Może powiedzieć: „Och, ja też się denerwuję, wiesz!”
Uznanie swoich uczuć może sprawić, że zarówno ty, jak i ta osoba poczujecie się bardziej komfortowo, a on lub ona może poczuć się z tobą związani
Krok 5. Spróbuj skoncentrować się na czymś innym niż siebie
Kiedy czujemy się nieswojo, zwykle skupiamy się na tym, że czujemy się nieswojo, nerwowo i zbyt zajęci myśleniem o tym wszystkim. Kiedy poczujesz, że pogrążasz się w niewygodzie, spróbuj skupić swoją uwagę poza sobą. Zwracaj uwagę na okoliczności, ludzi wokół ciebie i słuchaj rozmów innych ludzi. Skupiając się na rzeczach poza sobą, również możesz oddzielić się od negatywnych myśli.
Krok 6. Staraj się nie odrzucać rozmowy
Jeśli ktoś rozpocznie z tobą rozmowę, spróbuj wyobrazić sobie tę osobę jako jednego z twoich przyjaciół. Daj możliwość interakcji, odpowiadając mu, zadając mu pytania i okazując zainteresowanie. Jeśli czujesz się naprawdę nieswojo, zakończ rozmowę w sposób, który go nie urazi.
Jeśli musisz zakończyć rozmowę, powiedz: „Dziękuję za rozmowę. Muszę już iść, do zobaczenia później, dobrze?” Możesz też powiedzieć: „Cieszę się, że mogę porozmawiać. Do zobaczenia później”
Część 3 z 3: Zmiana uczuć
Krok 1. Buduj pewność siebie
Poczucie komfortu w towarzystwie innych ludzi oznacza dobre samopoczucie. Jeśli czujesz się niepewnie, inni ludzie mogą to odczuć, gdy z nimi kontaktujesz. Szukaj zajęć, które mogą zwiększyć Twoją pewność siebie lub sprawić, że będziesz pewny siebie. Możesz przenieść te uczucia na swoje interakcje społeczne.
Może jesteś dobry w narty wodne, taniec baletowy lub budowanie samochodzików. Jeśli czujesz się niespokojny lub nieswojo, spróbuj zapamiętać pewność siebie, która towarzyszy wykonywaniu tych czynności, aby czuć się komfortowo
Krok 2. Używaj pozytywnego mówienia
Jeśli jesteś pogrążony w negatywnych myślach („wyglądam głupio” lub „nie podoba mi się atmosfera”), uświadom sobie, że negatywne myśli cię porywają i spróbuj z nimi walczyć. Możesz powiedzieć: „Może naprawdę mi się to spodoba i pozwalam sobie na dobrą zabawę” lub „Traktuję to nerwowe uczucie jako wyzwanie dla mnie, by ćwiczyć nową umiejętność”.
- Nie rezygnuj z chodzenia na imprezy towarzyskie, ponieważ czujesz się nieswojo. Zawsze, gdy wahasz się odejść, używaj pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby zachęcić cię do odejścia. Pomyśl o tym jako o przygodzie, która może wypchnąć Cię ze strefy komfortu.
- Pamiętaj, że trenujesz „umiejętności” społeczne, a nie społeczne talenty. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do pozytywnego mówienia o sobie.
- Możesz przesadzać („To będzie katastrofa” lub „Jestem pewien, że nie przyjdą żadni przyjaciele, a ja będę sam i nie wiem z kim rozmawiać”), ale staraj się nie ignorować tych myśli i odwzajemniać skup się na myślach, które są w twoim umyśle, bardziej pozytywne.
Krok 3. Nie oceniaj siebie na podstawie reakcji innych ludzi
Czasami możesz się z kimś dogadać, a czasami nie. Jeśli okaże się, że nie dogadujesz się z kimś, pamiętaj, że nie dzieje się to cały czas i nie oznacza to, że nie jesteś towarzyski, nie rozmawiasz lub że ludzie cię nie lubią. Jeśli martwisz się, jak myślą o tobie inni ludzie, albo zostaniesz osądzony, pamiętaj, aby nie myśleć zbyt wiele o tym, co myślą inni ludzie.
Powiedz sobie: „Opinie innych ludzi nie określają mojej tożsamości. Oni mają prawo do własnych opinii i ja też”
Krok 4. Użyj oddechu
Jeśli zaczynasz odczuwać niepokój wokół innych ludzi, słuchaj swojego ciała, a zwłaszcza oddechu. Być może czujesz, że Twój oddech staje się szybszy lub zacina się. Uspokój umysł poprzez uspokojenie oddechu.
Weź głęboki oddech, wstrzymaj go przez kilka sekund, a następnie powoli wypuść oddech z ciała. W razie potrzeby powtórz
Krok 5. Spróbuj się zrelaksować
Naucz się rozpoznawać stresory i stosuj techniki samorelaksacji, aby się uspokoić. Jest to szczególnie pomocne, zanim weźmiesz udział w spotkaniu towarzyskim. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i joga, mogą pomóc Ci się uspokoić przed poznaniem nowych ludzi.
- Kiedy zauważysz, że twoje ciało napina się przed spotkaniem lub imprezą towarzyską, spróbuj zwrócić uwagę na te uczucia i naucz się rozluźniać ciało. Uważaj na napięcie (może w barkach lub karku) i spróbuj je uwolnić.
- Miej własną technikę, której możesz użyć przed poznaniem nowych ludzi. Jeśli musisz wziąć udział w wydarzeniu biurowym, poświęć trochę czasu na medytację lub udział w zajęciach jogi. Zaplanuj dzień w taki sposób, abyś mógł uczestniczyć w wydarzeniu z jak najlepszym umysłem.
