Życie jest nieprzewidywalne i wszyscy mamy do czynienia z wyzwaniami i problemami. Często kwestionujemy przeszłość i zastanawiamy się, co by się stało, gdyby coś się zmieniło. Takie myśli mogą zająć czas i uniemożliwić nam kontynuowanie naszego życia. Radzenie sobie z przeszłością może wywołać uczucie niepokoju i depresji.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z uczuciami
Krok 1. Wyraź ból
W życiu jest wiele źródeł bólu. Mogłeś popełnić błąd, żałować decyzji, nie zaryzykować, kogoś skrzywdzić lub kogoś zranić. Zamiast rozpamiętywać przeszłość w swoim sercu, po prostu wyrażaj ból.
- Wyraź siebie, pisząc dziennik, rozmawiając z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny lub konsultując się z profesjonalnym doradcą.
- Jeśli twój ból dotyczy kogoś innego, możesz porozmawiać z tą osobą o tym, jak się czujesz lub napisać do niej list. Jeśli nie chcesz z tą osobą rozmawiać, możesz napisać do niej list bez wysyłania go.
- Wyrażanie uczuć dotyczących przeszłości może również pomóc w zrozumieniu, jak naprawdę myślisz o tej sytuacji.
Krok 2. Zaakceptuj decyzję
Za każdym razem, gdy podejmujesz decyzję, akceptujesz jedną okazję i odrzucasz inną. Łatwo jest się zastanowić i spekulować, ale tylko cię to frustruje. Wyobrażanie sobie różnych scenariuszy w sercu nie zmieni przeszłości. Zamiast wyobrażać sobie, co mogłoby się wydarzyć, a co nie, gdybyś podjął inną decyzję, skup się na teraźniejszości i rzeczach, które możesz teraz zrobić.
- Zaakceptuj, że przeszłość się wydarzyła i możesz być dumny z tego, co się stało. Jednak wszystko to jest teraz częścią twojej historii.
- Powiedz sobie: „Zdecydowałem tak w przeszłości. Czas miał dla mnie sens. Ale patrząc wstecz, może byłoby lepiej _. Nie mogę przewidzieć wyniku, ale może mi to później pomóc, jeśli napotkam ten sam problem”.
Krok 3. Zdecyduj, że chcesz puścić przeszłość
Po wyrażeniu bólu podejmij świadomą decyzję, aby go odpuścić. Nawet jeśli nie możesz zmienić przeszłości, możesz zdecydować się nie rozwodzić się nad przeszłością i przejść dalej. Kiedy decydujesz się porzucić przeszłość, aktywnie idziesz dalej, zamiast być ofiarą własnej przeszłości.
- Powiedz sobie: „Akceptuję siebie z moją przeszłością. Lepiej odejdę od tego” lub „Nie utknę w przeszłości. Chcę zrobić krok do przodu”.
- Te decyzje są codziennymi wyborami, których dokonujesz. Być może będziesz musiał powiedzieć sobie rano, aby iść dalej, zanim będziesz mógł puścić przeszłość.
Krok 4. Chłoń to, czego się nauczyłeś
Przeszłość jest dla Ciebie okazją do nauki. Twoje doświadczenia mogły cię nauczyć o sobie, innych lub ogólnie o życiu. Zastanów się nad pozytywami i negatywami, których się nauczyłeś, ale skup się bardziej na pozytywach.
- W porządku, jeśli masz problemy z myśleniem o pozytywnych rzeczach, których się nauczyłeś.
- Pomocne może być sporządzenie listy pozytywnych i negatywnych lekcji.
- Na przykład nieudany związek romantyczny może już wykazywać cechy (np. bardziej cierpliwy, bardziej współczujący itp.), których chciałbyś u swojego partnera w przyszłości.
Krok 5. Wybacz sobie
Każdy popełnia błędy i żałuje. Przeszłość jest przeszłością. To nie jest coś, co dzieje się teraz lub na pewno wydarzy się w przyszłości. Twoje życie to nie tylko przeszłość. To cię nie definiuje, przebacz sobie i pozwól sobie iść dalej.
- Napisz do siebie list wyjaśniający, co się stało, co możesz zmienić, co wpłynęło na Twoje wybory w tamtym czasie i jak się czujesz. Zamknij list, pisząc o wybaczeniu sobie i docenieniu tego, kim jesteś teraz.
- Powiedz sobie: „Wybaczam sobie”, „Kocham siebie” i „Akceptuję siebie”.
Krok 6. Wybacz drugiej osobie
Być może zostałeś zraniony przez kogoś w przeszłości i ciągle powtarzasz bolesne doświadczenie w swoim umyśle. Nie możesz zmienić tego, jak ta osoba cię traktuje, ale możesz wybrać przebaczenie. Przebaczenie oznacza zaakceptowanie tego, co ci się przydarzyło i uwolnienie się od gniewu i zranienia, abyś mógł żyć dalej. Przebaczenie dotyczy ciebie, a nie osoby, która cię skrzywdziła.
- Zwróć uwagę na to, jaką rolę odegrałeś w tej sytuacji, jeśli w ogóle. Bądź empatyczny i bierz pod uwagę perspektywy i motywacje innych ludzi w ich działaniach. To może pomóc ci lepiej zrozumieć sytuację.
- Możesz kontrolować tylko siebie i własne uczucia. Podejmij decyzję, aby wybaczyć tej osobie. Możesz porozmawiać z tą osobą, napisać do niej list lub po prostu napisać list bez podawania go.
- Przebaczenie to proces, który nie może nastąpić z dnia na dzień.
Krok 7. Trzymaj się z dala od niezdrowych relacji
W twoim życiu mogą być źli ludzie, którzy powstrzymują cię przed rozwojem i rozwojem. Ta osoba nie jest miła, jeśli nie lubisz przebywać w jej pobliżu, czujesz się zakłopotana lub źle z powodu przebywania w jej pobliżu, czujesz się zmęczona lub zdenerwowana po interakcji z nią, cierpisz na jej osobisty dramat lub ciągle próbujesz pomóc lub poprawić im. Musisz zarządzać lub eliminować takie relacje ze swojego życia.
- Jeśli nadal jesteś w niezdrowym związku, ustal granice, które chronią Cię przed zachowaniem tej osoby.
- Wyraź, co myślisz o jego zachowaniu, mówiąc: „Kiedy _, ja czuję _. Chcę _. Mówię to, ponieważ _.”
Krok 8. Zobacz profesjonalnego doradcę
Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z przeszłością, profesjonalny doradca lub terapeuta może pomóc Ci przepracować swoje uczucia. Ekspert jest przeszkolony, aby słuchać, pomagać w rozwiązywaniu problemów i zapewniać odpowiednie narzędzia do prowadzenia bardziej pozytywnego życia. Znajdź terapeutę, który jest certyfikowany, sprawia, że czujesz się komfortowo i ma doświadczenie w radzeniu sobie z Twoim problemem.
- Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby uzyskać listę specjalistów od zdrowia psychicznego. Możesz również poprosić o zalecenie lekarza.
- Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego i mieszkasz za granicą, możesz skorzystać z pomocy w zakresie świadomości na temat recept, aby znaleźć bezpłatne lub tanie kliniki w Twojej okolicy.
Metoda 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Odwróć swój umysł
Od czasu do czasu przychodzą na myśl wspomnienia z przeszłości. Im bardziej starasz się nie rozwodzić nad przeszłością, tym więcej będziesz zastanawiać się nad przeszłością. Zamiast próbować walczyć z tą myślą, uznaj ją i odwróć swoje myśli.
- Zaplanuj, co powiesz do siebie, gdy pojawią się myśli. Jeśli zaczniesz zastanawiać się nad przeszłością, co zrobisz?
- Jeśli pojawią się myśli o przeszłości, powiedz sobie: „W porządku. To już przeszłość, ale teraz skupiam się na _.”
Krok 2. Ćwicz uważność
Uważność pomoże Ci skupić się na teraźniejszości i mieć większą kontrolę nad swoimi myślami. Umiejętność skupienia umysłu na wybranych przez siebie myślach pomoże przełamać nawyk rozpamiętywania przeszłości. Ćwicz uważność, gdy czujesz, że utknąłeś w przeszłości.
- Skupienie się na oddechu jest jednym z najczęstszych przykładów praktyki uważności. Bądź świadomy wszelkich fizycznych odczuć podczas wdechu i wydechu. Jakie to uczucie, kiedy powietrze wchodzi i wychodzi przez nos? Płuca? Zwróć uwagę, jak rozszerza się twoja klatka piersiowa.
- Zaangażuj się w ćwiczenie uważności każdego dnia. Konsekwentna praktyka może poprawić nastrój i zmniejszyć liczbę negatywnych myśli.
Krok 3. Daj sobie czas na myśli
Jeśli nie możesz przestać zastanawiać się nad przeszłością, spróbuj ograniczyć czas poświęcony na rozmyślanie. Ustaw określony przedział czasu (na przykład 10 minut, 20 minut, 30 minut) i pory dnia, aby zastanowić się nad przeszłością. Wybierz czas, w którym zwykle odpoczywasz.
- Na przykład możesz medytować codziennie w godzinach 17.00-17.20.
- Jeśli myśli o przeszłości pojawią się poza tymi czasami, powiedz sobie, że to nie czas i zajmiesz się nimi później.
Krok 4. Krytyczne myślenie
Rozmyślając o przeszłości, możesz mieć irracjonalne lub zniekształcone poglądy (takie jak „To wszystko moja wina”, „Jestem złą osobą” itp.) Możesz zacząć akceptować te myśli jako prawdę i rzeczywistość. Jeśli krytykujesz wszystkie te myśli, gdy się pojawiają, możesz rozwinąć bardziej obiektywny punkt widzenia. Zadaj sobie pytania takie jak:
- Czy istnieje bardziej pozytywny sposób patrzenia na moją sytuację?
- Czy jest jakiś dowód na to, że moje myślenie jest prawidłowe? Czy jest jakiś dowód na to, że moje myślenie jest błędne?
- Co powiedziałbym przyjacielowi, który znalazł się w takiej sytuacji?
- Czy ta myśl mi pomaga?
- Czy rozpamiętywanie przeszłości mi pomaga czy szkodzi?
- Zamiast mówić do siebie: „To jest naprawdę trudne”, powiedz „Mogę spróbować to zrobić” lub „Pozwól, że zaatakuję cię z innego punktu widzenia”.
Metoda 3 z 3: Wdrażanie zdrowego zachowania
Krok 1. Odwróć swój umysł
Jeśli nadal będziesz wykonywać czynności, które lubisz, twój umysł nie będzie skupiał się na przeszłości. Wypełnij swoje życie zajęciami i ludźmi, które odwracają Twoją uwagę od przeszłości. Znajdź nowe hobby (takie jak robienie rękodzieła, produkcja sztuki, uprawianie sportu, czytanie itp.), spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, czytanie książki lub oglądanie filmu. Rób to, co lubisz i sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą.
- Spraw, aby zabawne zajęcia stały się regularną częścią twojego życia.
- Czynności, które wymagają pełnej koncentracji (takie jak gotowanie, rozwiązywanie zagadek) lub zmuszają do skupienia się na czymś innym niż siebie (takie jak opieka nad zwierzakiem, opieka nad dzieckiem) są świetnymi rozrywkami.
Krok 2. Ćwicz
Ćwiczenia uwalniają endorfiny (które są hormonami, które sprawiają, że czujesz się dobrze) i stymuluje układ nerwowy. Staraj się ćwiczyć codziennie przez 30 minut lub dłużej. Najlepsze są ćwiczenia, które łączą ręce i stopy (takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, taniec itp.).
- Skoncentruj się na swoim ciele i jego ruchach podczas ćwiczeń.
- Słuchaj ulubionej muzyki podczas ćwiczeń.
- Spróbuj ćwiczyć z przyjaciółmi i zamienić to w aktywność społeczną.
Krok 3. Pozbądź się wyzwalaczy w życiu
Możesz czuć, że pewne rzeczy powodują, że rozpamiętujesz przeszłość. Słuchanie określonych gatunków muzycznych, odwiedzanie określonych miejsc lub oglądanie niektórych filmów może skłonić Cię do refleksji nad przeszłością. Zmiana niektórych z tych zachowań może pomóc Ci w kontynuowaniu życia.
- Na przykład, jeśli powolna lub smutna muzyka skłania do refleksji nad przeszłością, zmień gatunek muzyki, której słuchasz.
- Jeśli zauważysz, że często rozmyślasz o przeszłości przed snem, zmień swoją rutynę, czytając lub pisząc dziennik przed snem.
- Zmiany te mogą być trwałe lub tymczasowe. Możesz to zrobić ponownie, gdy przestaniesz rozpamiętywać przeszłość.
Krok 4. Zrób plany na przyszłość
Jeśli będziesz patrzeć w przyszłość, nie będziesz miał czasu na rozpamiętywanie przeszłości. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny, na które nie możesz się doczekać i które chcesz zrobić. Włóż rzeczy, które już zaplanowałeś i ułóż nowy plan.
- Twoje plany na przyszłość nie muszą być wspaniałe. To może być tak proste, jak zjedzenie kolacji z przyjacielem w przyszłym tygodniu.
- Planując z wyprzedzeniem, zapisz wszystko, czego potrzebujesz, aby plan zadziałał.
- Skoncentruj się na swoich mocnych stronach i rzeczach, które w sobie lubisz.
