Upijanie się jest łatwe. Picie alkoholu i nie upijanie się jest bardzo trudne. Jeśli chcesz przestać pić lub ćwiczyć nie picie za dużo, istnieje wiele sposobów na ograniczenie spożycia alkoholu. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest trzymanie się swojego punktu widzenia – jeśli chcesz się upić, to twoja decyzja, a nie kogoś innego.
Krok
Metoda 1 z 3: Pij odpowiedzialnie
Krok 1. Pij tylko jeden napój alkoholowy w ciągu godziny
Może to być shot, puszka piwa, kieliszek wina lub napój mieszany. Bez względu na to, jaki masz wybór, spróbuj pić tylko jedną porcję na godzinę. Możesz także uniknąć kaca, ponieważ Twoja wątroba może trawić alkohol i wypłukiwać go z organizmu w ciągu godziny. Jeśli jesteś zdyscyplinowany, aby to robić, będziesz mógł pić spokojnie, nie tracąc przytomności.
Pij napój powoli. Staraj się cieszyć nim powoli, zamiast pospiesznie go połykać
Krok 2. Ustal limit na jedną noc w oparciu o Twój poziom tolerancji na alkohol
Spróbuj wcześniej ustalić granice i być zdyscyplinowanym, aby ich przestrzegać. Jeśli wiesz, że możesz się upić po wypiciu 3 piw, dobrym pomysłem jest oddzielenie godzin wypicia piwa, aby się nie upić. Każda osoba ma inny poziom tolerancji na alkohol, więc nie ma dokładnej liczby określającej ten limit. Jeśli nie masz pewności, zalecana liczba drinków to trzy dla mężczyzn i 2 dla kobiet.
- Przynieś gotówkę, a nie karty, więc powinieneś przestać, gdy zabraknie Ci gotówki.
- Kobiety upijają się szybciej niż mężczyźni z powodu różnic w budowie ciała.
- Im jesteś cięższy, tym więcej alkoholu możesz wypić, zanim poczujesz się pijany.
Krok 3. Pij uważnie
Pij dla smaku, nie dlatego, że chcesz się upić. Staraj się cieszyć smakiem i aromatem alkoholu, zamiast od razu go pić. Wydaj trochę pieniędzy na drogie, ale bardzo smaczne drinki, ponieważ będą to jedyne drinki, które dziś wieczorem lubisz. Niezależnie od tego, jaki napój wybierzesz, staraj się go powoli doceniać.
- Przyłóż szklankę do ust i przechyl szklankę. Zamiast go pić, spróbuj wdychać jego aromat.
- Smakuj napój, połykając go. Jeśli nie smakuje dobrze, to znaczy, że nie nadaje się do picia.
- Każdy ma inny poziom tolerancji na alkohol, więc pij tyle, ile możesz, żeby czegoś nie udowadniać lub nie zgadzać się z przyjaciółmi.
Krok 4. Pij wodę przed, pomiędzy i po napojach alkoholowych
Wykazano, że woda pomaga w wchłanianiu i rozkładaniu alkoholu, dlatego przed dodaniem alkoholu należy coś wypić. Staraj się wypić szklankę wody przed każdym napojem alkoholowym, a następnie wypić szklankę wody między napojami alkoholowymi.
Pij wodę powoli, aby wydłużyć czas między napojami alkoholowymi
Krok 5. Przestań pić i coś zjedz
Jedzenie, w przeciwieństwie do wielu ludzi, nie przeszkadza w upijaniu się. Jednak jedzenie może spowolnić czas potrzebny na dotarcie alkoholu do mózgu. Spożywanie jedzenia sprawia również, że żołądek jest pełny i przez jakiś czas nie można pić alkoholu.
Krok 6. Spróbuj zrobić swój własny napój mieszany, rozcieńczając alkohol
Spożywając napoje alkoholowe, wybieraj napoje mieszane, które możesz kontrolować. Na przykład możesz poprosić o pół kieliszka alkoholu zamiast pełnego kieliszka, a resztę napełnić sodą lub mikserem. W ten sposób nadal możesz imprezować, ale nie pij za dużo za wcześnie.
Spróbuj „shandy”, czyli lekkiego piwa zmieszanego z lemoniadą, dzięki czemu możesz odpowiedzialnie cieszyć się odrobiną alkoholu
Krok 7. Znajdź przyjaciół
Znajdź przyjaciela, który wypije tyle samo drinków co Ty i który też nie będzie chciał się upić. Możesz mieć na siebie oko i ostrożnie stąpać, jeśli sprawy wymkną się spod kontroli. Łatwiej też zachować zmysły, jeśli wszyscy wokół są trzeźwi i przynajmniej macie wspólnych przyjaciół.
Krok 8. Dowiedz się, co pijesz
Nie przyjmuj lekkomyślnie napojów, zwłaszcza na przyjęciach. Podczas gdy zasada jeden drink na godzinę jest całkiem dobra, napoje mieszane na imprezach w domu i gdzie indziej mogą mieć różne moce. Ponadto często te napoje są słodkie, dzięki czemu alkohol jest maskowany. Jeśli jesteś na takiej imprezie, wybierz piwo, wino lub spróbuj mieszać własne drinki.
Metoda 2 z 3: Pij bez alkoholu
Krok 1. Nie pij za dużo
W końcu, jeśli alkohol dostanie się do organizmu, ty Wola pijany. Po dostaniu się do organizmu alkohol będzie naturalnie filtrowany w wątrobie i dostanie się do mózgu przez krew. Najlepszą opcją, aby tego uniknąć, jest odpowiedzialne picie. Poniższe wskazówki powinny pomóc ci trochę przezwyciężyć skutki alkoholu i uniknąć kaca po kilku piwach.
Krok 2. Jedz tłuste przekąski podczas napojów
Kontynuuj spożywanie takich przekąsek, ponieważ tłuszcz pomoże zablokować działanie alkoholu. W ten sposób alkohol będzie wolniej wnikał do organizmu. Jasne, twoja talia prawdopodobnie się powiększy, ale twój mózg będzie lżejszy. Dobre przekąski to:
- Fast food
- Orzechy
- Pizza
- Lody i koktajle mleczne (produkty mleczne mogą również spowolnić działanie alkoholu).
Krok 3. Zjedz łyżkę drożdży, aby częściowo złagodzić działanie alkoholu
Wiadomo, że mała łyżeczka drożdży piekarskich rozkłada alkohol jak wątroba. W ten sposób nie będziesz tak pijany jak zwykle. Wystarczy wymieszać drożdże z wodą lub jogurtem i wypić przed rozpoczęciem picia. Chociaż efekty nie są cudowne, spożycie drożdży może obniżyć poziom alkoholu we krwi o 20-30%.
- Zablokuje to wchłanianie części alkoholu. Jednakże, nie nie pozwoli ci się upić.
- Należy jednak pamiętać, że skuteczność stosowania drożdży jest nadal przedmiotem dyskusji naukowej.
Krok 4. Z czasem zbuduj tolerancję na alkohol
Im częściej pijesz alkohol, tym szybciej organizm przyzwyczaja się do skutków kaca. Ponadto zwiększy się ilość alkoholu, który sprawi, że będziesz pijany. W ten sposób możesz pić więcej, zanim zaczniesz czuć się pijany. Im więcej pijesz, tym większa tolerancja twojego organizmu na alkohol. Picie 1-2 szklanek napojów alkoholowych każdego wieczoru ułatwi Ci uniknięcie kaca podczas picia.
Jednak nie zaleca się picia tylko w celu zwiększenia tolerancji na alkohol ze względu na fizyczne, psychiczne i społeczne skutki. Ta metoda może w krótkim czasie wywołać problemy zdrowotne i uzależnienie od alkoholu
Krok 5. Rozcieńczyć alkohol, zwłaszcza mieszane napoje alkoholowe
Zmniejsz ilość alkoholu i dodaj więcej płynu. Ta metoda pozwala pić tylko lżejszym alkoholem. W ten sposób unikniesz upicia. Możesz nawet zmieszać piwo z lemoniadą, aby rozcieńczyć zawartość alkoholu.
Krok 6. Wypij szklankę mleka przed wypiciem i wypij kolejną szklankę mleka w środku nocy
Produkty mleczne mogą powlekać żołądek, zmniejszając w ten sposób ilość wchłanianego alkoholu. Chociaż alkohol w końcu dostanie się do organizmu, ta metoda pozwala wątrobie strawić część alkoholu, zanim ostatecznie dostanie się do organizmu.
- Napoje gazowane mogą zakłócać tę powłokę. Tak więc ta metoda może nie zadziałać, jeśli zmieszasz piwo lub koktajle z sodą.
- Podobnie jak inne sposoby, ta metoda jest wciąż przedmiotem dyskusji naukowej. Jednak wiele osób odczuwa korzyści płynące ze spożywania tego mleka.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z presją przyjaciół
Krok 1. Staraj się być pewny swojej decyzji o niepiciu
Alkohol nie jest dla wszystkich i zdecydowanie nie jest to „wybór zdrowego życia”. Więc nie czuj się kiepski lub nieprzyjemny tylko dlatego, że nie chcesz pić. Postaraj się zrozumieć, dlaczego nie chcesz pić, aby móc łatwo odmówić nawet w najtrudniejszych sytuacjach.
- Jeśli z jakiegokolwiek powodu zdecydowałeś się nie pić, postaraj się trzymać tej decyzji. Zwrot „tylko jeden drink, naprawdę” często prowadzi nas do nieprzyjemnej nocy.
- Nie musisz nikomu tłumaczyć, dlaczego nie chcesz pić. Alkohol jest rekreacją, a nie stylem życia czy filozofią. Jeśli nie chcesz pić, nie chcesz pić.
Krok 2. Unikaj sytuacji, które często prowadzą do alkoholu
Pójście do baru lub imprezowanie w domu przyjaciela może być kuszące, zwłaszcza jeśli próbujesz przestać pić lub łatwo cię uwieść. Spróbuj zasugerować znajomym inne wydarzenia, znajdź nowe miejsca do spędzania czasu i spróbuj zaplanować inne zajęcia poza siedzeniem i piciem.
- Nie musisz unikać wszystkich, którzy piją. Zamiast tego upewnij się, że nie istnieje silna kultura picia, która może cię kusić lub skłaniać innych do zachęcania cię do „nie pozostawania w tyle”.
- Spróbuj wcześniej powiedzieć swoim najbliższym przyjaciołom, że nie pijesz. Powiedz im dlaczego i poproś o pomoc w zachowaniu trzeźwości przed rozpoczęciem imprezy.
Krok 3. Spróbuj nauczyć się mówić „nie” szybko i stanowczo
Jeśli ktoś zapyta, czy chcesz się napić, najlepszą odpowiedzią jest proste i stanowcze „Nie, dziękuję”. Zwykle ta odpowiedź wystarczy, ale czasami ludzie proszą o wyjaśnienie lub wymówkę, albo błagają o wypicie z nimi. W razie potrzeby dobrze jest powiedzieć „nie” szybko, bezpośrednio i szczerze. Upewnij się, że masz kontakt wzrokowy z pytającym i wypowiedz następujące słowa wyraźnie i jednoznacznie:
- "Już nie piję, dzięki."
- „Jestem dziś na dyżurze kierowcy”.
- „Jestem uczulony na alkohol!” to świetny żart, który rozjaśnia nastrój, gdy odmawiasz.
Krok 4. Podnieś kolejny napój do ręki
Często to wystarczy, aby przekonać drugą osobę, aby nie proponowała Ci drinka. Nie ma znaczenia, jaki napój masz w dłoni, ale zwykle podniesienie napoju gazowanego jest często pewnym sposobem na pokazanie, że nie pijesz alkoholu.
- Spróbuj wcześniej porozmawiać z barmanem i dać mu znać, że nie chcesz pić alkoholu. Daj mu napiwek i podziękuj za napoje gazowane i wodę, które zapewnia.
- Jeśli ktoś jest bardzo wytrwały, weź napój, który ci oferuje i trzymaj się go. Kiedy napój jest w dłoni, możesz go zostawić w spokoju bez konieczności picia, a większość ludzi prawdopodobnie nie będzie wiedziała, że to nie jest nowy kieliszek.
Krok 5. Znajdź inne czynności niż upijanie się
Prawdopodobnie będziesz pić mniej, gdy jesteś w miejscu z czymś rozpraszającym, takim jak jedzenie, gra w kręgle, rzutki lub bilard albo pójście na koncert. Rzadziej też pijesz, jeśli jest jasno, miejsce nie jest zatłoczone i czujesz się komfortowo. Upewnij się, że ludzie mają inne rzeczy do zrobienia lub omówienia, a picie nie jest głównym zajęciem.
Krok 6. Spróbuj wyjść, jeśli ciśnienie jest zbyt duże
Jeśli presja na picie zaczyna psuć ci wieczór, czas wyjść. Alkohol nie jest i nie powinien być podstawowym zajęciem. Jeśli jedyną rzeczą, jaką robią inni ludzie wokół ciebie, jest upijanie się i nie szanują twojej decyzji o zachowaniu trzeźwości, powinieneś odejść.
Krok 7. Znajdź sposoby na uniknięcie pokusy
Jeśli wiesz, że będziesz chciał pić więcej niż powinieneś, wypróbuj kilka metod, aby przypomnieć sobie, że powinieneś przestać. Przypomnij sobie powody, dla których nie chcesz się upijać i zastanów się, dlaczego trzeźwość przez całą noc jest dla Ciebie ważna. Można to zrobić na kilka sposobów:
- Użyj sztuczki z gumką. Noś gumki na nadgarstkach. Za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę picia, przyciągnij gumkę do skóry, aby uświadomić sobie, że nie pijesz.
- Poproś przyjaciela, aby przypomniał ci, żebyś nie pił za dużo. Możesz wybrać przyjaciela, który nie pije lub mądrze zna własne ograniczenia i zatrzymuje się we właściwym czasie. Możesz też zapytać swojego brata.
- Odwróć swoją uwagę. Spróbuj wstać i tańczyć, rozmawiać z kimś lub grać w bilard.
- Jeśli uda ci się trzymać z daleka od alkoholu, nagradzaj się, jak chodzenie na zakupy, jedzenie ulubionego jedzenia, oglądanie filmu lub dzwonienie do znajomych, którzy są daleko od ciebie.
Porady
- Spróbuj znaleźć dużo informacji o problemach związanych z alkoholem. Istnieje wiele źródeł informacji dostępnych w Internecie i za pośrednictwem fundacji, które posiadają informacje na temat problemów i chorób związanych z alkoholem. Postaraj się znaleźć i przeczytać te informacje, aby pomóc ci zachować samoświadomość.
- Jeśli użyjesz jedzenia do picia więcej, też się upijesz. Nie pomyl się z tym rozwiązaniem.
- Unikaj omawiania nawyków związanych z piciem, niezależnie od tego, kto może pokonać kogo, czy ogłoszeń, że zdecydowałeś się nie pić. Oprócz tego, że jesteś nudnym tematem rozmowy, skupiasz się na alkoholu jako o problemie, który może nawet zachęcić Cię do picia, jeśli sytuacja stanie się bardziej konkurencyjna. Spróbuj zmienić temat lub przepraszam do toalety.
Ostrzeżenie
- Kup sobie napój bezalkoholowy, jeśli nie możesz zaufać temu przyjacielowi lub innej osobie. Nawet jeśli mają dobre intencje, kupowanie alkoholu, kiedy tego nie chcesz, jest stresujące i niesprawiedliwe.
- Jeśli masz problemy z uzależnieniem i jesteś uzależniony od alkoholu, poświęć trochę czasu na szukanie pomocy.
