Nastrój to nastrój charakteryzujący się utratą motywacji, urazą i depresją. Ten stan nie jest tak poważny jak depresja lub lęk, ale może trwać miesiącami, jeśli nie zostanie natychmiast leczony. Pokonaj nastroje i popraw swój sposób myślenia, wprowadzając zmiany w swoim codziennym życiu w aspekcie fizycznym, psychicznym i środowiskowym.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana warunków środowiskowych
Krok 1. Skorzystaj ze słońca
Niedobór witaminy D ze względu na zmieniające się pory roku może wywołać łagodną depresję, która powoduje, że czujesz się przygnębiony. Wiedz, że światło słoneczne jest źródłem witaminy D, której potrzebujemy.
- Wystaw twarz, nogi i ręce na słońce. Opalanie się przez 20 minut dziennie wystarczy na proces wchłaniania bezpiecznej dla skóry witaminy D. Nie przebywaj zbyt długo na słońcu bez kremu z filtrem przeciwsłonecznym.
- Zimą dni stają się krótsze i ciemniejsze, więc u wielu osób rozwija się sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), ponieważ brak światła słonecznego powoduje niedobór witaminy D. jeśli masz SAD i zapytaj o potrzebną terapię, na przykład: terapię światłem za pomocą specjalnego urządzenie, które emituje światło jak światło słoneczne.
Krok 2. Znajdź czas dla siebie
Zamiast spędzać wolny czas na wakacjach, przeznacz dzień na zabawę. Być może zapomniałeś, jak to jest cieszyć się życiem, ponieważ tkwisz w rutynie pracy.
- Na przykład: idź do restauracji, aby cieszyć się ulubionym menu, obejrzeć film w kinie lub obejrzeć mecz sportowy. Jeśli lubisz robić zakupy w supermarketach, skorzystaj z okazji, aby kupować towary konsumpcyjne w razie potrzeby. Nie rób tego jednak, jeśli po zakupach czujesz się zmęczony lub przygnębiony.
- Weź dzień wolny, aby rozpocząć lub zakończyć pracę, której nie miałeś czasu wykonać, na przykład: pielęgnacja roślin lub sprzątanie domu.
Krok 3. Zreorganizuj swoje miejsce pracy lub dom
Zmiany w otoczeniu mogą zmienić perspektywę. Zamiast układać rzeczy na stole, przenieś stół w inne miejsce, aby uporządkować przestrzeń roboczą.
- Utrzymuj go w czystości i porządku. Zamiast rozpraszać się porozrzucanymi przedmiotami, zajmij się niepokojem i skup się na pracy, sprzątając i porządkując pomieszczenie. Sprzątanie jest formą terapii, ponieważ możesz skupić swoją uwagę na celach, które chcesz osiągnąć.
- Otwórz szafę i posprzątaj toaletkę, a następnie oddziel nieużywane już ubrania i kosmetyki. Wyrzucanie rzeczy, których nie potrzebujesz, może być ulgą. Jeśli nadal jest w dobrym stanie i warto go przekazać, z przyjemnością będziesz mógł pomóc innym.
Krok 4. Nie otwieraj Facebooka, jeśli czujesz się przygnębiony
Poświęć czas na hobby i kontakty towarzyskie po całym tygodniu pracy, skracając czas, korzystając z Internetu i oglądania telewizji.
Badania z 2013 roku wykazały, że ludzie korzystający z Facebooka doświadczają mniej satysfakcjonującego życia. Czują się niezadowoleni, ponieważ widzą sukces innych. Doświadczysz tego samego, jeśli będziesz oglądać zbyt dużo telewizji lub filmów, ponieważ zbyt długie siedzenie hamuje kreatywność, wyzwala nudę i zmniejsza zdolności poznawcze. Aby życie było przyjemniejsze, oglądaj mniej programów telewizyjnych o celebrytach, efektowne filmy o tematyce życiowej i nie korzystaj z mediów społecznościowych
Krok 5. Wybierz się na wycieczkę poza miasto
Widzenie innej sceny to chwilowa zmiana, która jest przydatna, ale nie pozwala uniknąć problemów. Kup bilet lotniczy na 1-2 dniowe wakacje.
- Określ miejsce na wakacje, które różni się od codziennej atmosfery. Warunki, które znacznie różnią się od codziennego życia, zmienią bodźce zmysłowe, które stają się danymi wejściowymi dla mózgu, tak aby mogły pobudzić kreatywność i wyobraźnię.
- Jakie otoczenie sprawia, że czujesz się bardzo szczęśliwy i podekscytowany? Tętniące życiem duże miasto czy cichy las? Cieszyć się falami morza lub wiatrem na szczycie góry? Zdecyduj się na miejsce, w którym znajdziesz wolność i radość, a potem zaplanuj tam wakacje, nawet jeśli są to tylko jeden dzień.
Metoda 2 z 3: Dokonywanie zmian fizycznych
Krok 1. Ćwicz co najmniej 1 godzinę dziennie
Jeśli ćwiczysz już regularnie, zmień swój harmonogram ćwiczeń lub uprawiaj nowy sport. Dołączenie do zajęć aerobiku na siłowni może przywrócić motywację i zwiększyć metabolizm.
- Badania pokazują, że ćwiczenia mogą zwiększać energię, zmniejszać niepokój i być sposobem na kierowanie gniewem lub smutkiem (w tym poprawę jakości snu i wzmocnienie układu odpornościowego).
- Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, dołącz do ćwiczeń z innymi osobami w klasie. Wiele osób czuje się bardziej zmotywowanych do regularnych ćwiczeń i osiągania najlepszych wyników. Ponadto możesz ćwiczyć podnoszenie ciężarów lub boks jako sposób na radzenie sobie z lękiem poprzez kierowanie energii podczas ćwiczeń.
Krok 2. Zostaw samochód w domu
O ile to możliwe, przyzwyczaj się do chodzenia, zamiast prowadzenia samochodu. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza endorfiny, które wywołują uczucie przyjemności.
Naukowcy uważają, że natura jest narzędziem, które pomaga rozwiązywać problemy i poprawiać nastrój. Aby przezwyciężyć nastrój, spokojny spacer pod zacienionymi drzewami jest bardziej korzystny niż spacer po środku wielkiego, tętniącego życiem miasta
Krok 3. Nie bierz alkoholu ani narkotyków
Alkohol i narkotyki to depresanty, które wywołują uczucie smutku i demotywują. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia alkoholu, zerwij z tym nawykiem, aby sprawdzić, czy nie czujesz się przygnębiony alkoholem.
Osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków, które chcą przezwyciężyć swoje uzależnienie, przeczytaj artykuły wikiHow „Jak rzucić alkohol” i „Jak pokonać narkomania”. Jeśli masz problemy z radzeniem się z uzależnieniem od alkoholu lub narkotyków, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać bezpieczne rozwiązanie
Krok 4. Nabierz nawyku wczesnego wstawania
Zmień swój plan dnia, aby móc ćwiczyć lub chodzić rano przed pójściem do pracy.
- Zbyt dużo snu jest złe, ponieważ sprawia, że czujesz się bardziej zmęczony niż wcześniej. Dorośli potrzebują 7-9 godzin snu każdej nocy. Dobry sen w nocy sprawia, że po przebudzeniu rano czujesz się odświeżony, zamiast czuć się słaby lub senny.
- Mądrze wykorzystuj wolny czas, aby robić rzeczy poza rutynowymi czynnościami, a nie oglądać telewizję lub wchodzić na Facebooka.
Krok 5. Nagradzaj się, chodząc do salonu fryzjerskiego, manikiuru, masażu lub korzystając ze spa
Zaproś bliskiego przyjaciela, aby Ci towarzyszył, aby ta aktywność była przyjemniejsza.
- Dbanie o siebie i o swoje ciało jest korzystne w radzeniu sobie ze stresem. Terapia masażu masująca głęboką tkankę mięśniową jest bardzo dobra w radzeniu sobie z nastrojami, ale możesz wybrać inne metody, które sprawią, że twoje ciało poczuje się bardziej komfortowo.
- Jeśli nie możesz uzyskać profesjonalnej terapii, zanurz się w wannie z ciepłą wodą posypaną solą Epsom, aby złagodzić bóle mięśni i napięcie w całym ciele. Do aromaterapii dodaj również olejki eteryczne o zapachu lawendy lub cytrusów.
Krok 6. Jedz zdrową dietę przez kilka tygodni
Fast food, który nie jest pożywny, powoli szkodzi zdrowiu i samopoczuciu. Wyrób sobie nawyk jedzenia owoców i warzyw połowy posiłku, a drugiej połowy składającej się z produktów pełnoziarnistych i chudego białka.
- Kilka badań wykazało, że żywność nieodżywcza ma wpływ na wyniki uczniów w szkole, ponieważ wpływa na ich zdolność koncentracji i nastrój. Ten sam efekt odczuwają dorośli, ponieważ wysokokaloryczne pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych wywołują nastrój w pracy lub w życiu codziennym.
- Aby poprawić moc mózgu, spożywaj orzechy, brokuły, pestki dyni, szałwię, olej z łososia, produkty pełnoziarniste lub suplementy omega 3.
Metoda 3 z 3: Dokonywanie zmiany w aspekcie emocjonalnym
Krok 1. Określ cel, który chcesz osiągnąć
Wiele osób odczuwa depresję po osiągnięciu celu, a następnie traci motywację, ponieważ nie mają nic innego do osiągnięcia. Ustal cele krótko- i długoterminowe z nagrodą dla siebie, jeśli cel zostanie osiągnięty.
Powiedz przyjacielowi o celu, aby mógł zapewnić wsparcie i motywację. Na przykład: jeśli wyznaczysz sobie cel, aby wygrać wyścig na 5 km w ciągu 2 miesięcy i powiesz o tym znajomemu, może on zapytać, jakie postępy poczyniłeś w treningu i wyniki wyścigów, w których brałeś udział. Jeśli nikt nie wie, nie będziesz chciał wychodzić i ćwiczyć, co utrudnia trafienie celu
Krok 2. Obserwuj swoje relacje z innymi ludźmi
Pamiętaj, że negatywny wpływ negatywnych lub cynicznych ludzi wokół ciebie może zmniejszyć twoją motywację i entuzjazm do życia. Zminimalizuj interakcje z nimi lub poproś ich, aby byli pozytywni dla wspólnego dobra.
Facebook i inne media społecznościowe są głównymi źródłami negatywnego wpływu. Szybki rozwój technologii sprawia, że mamy bardzo szeroką sieć społecznościową, choć wiele przyjaźni ogranicza się do znajomych w cyberprzestrzeni. Jeśli Twoje konto na Facebooku lub Twitterze jest pełne ludzi narzekających, krytykujących lub zamieszczających przygnębiające wiadomości, po prostu je ukryj lub zablokuj. Nie możesz przeboleć swojego nastroju, jeśli nadal będziesz pod wpływem negatywnych rzeczy, takich jak ta
Krok 3. Zadzwoń do starego przyjaciela
Odnów relacje z ludźmi, którzy odgrywają ważną rolę w Twoim życiu, zwłaszcza z tymi, którzy mogą Cię wesprzeć w osiąganiu jak najlepszych wyników.
- Skontaktuj się z ludźmi, którzy odegrali dużą rolę w twoim życiu, aby przypomnieć sobie, kim byłeś, zmiany, przez które przeszedłeś i cele, które chcesz osiągnąć w życiu.
- Pamiętaj o przyjacielu, który zawsze sprawia, że się śmiejesz, czujesz się szczęśliwy i podekscytowany. Zadzwoń do niej, aby zaprosić ją na kolację i porozmawiać. Przygotuj się na najlepszy wygląd, aby dobrze się bawić i cieszyć życiem.
