Czasami wahania nastroju uderzają kobiety bez ostrzeżenia. Uczucia mogą drastycznie zmienić się z radosnego na smutny lub wściekły. To bardzo denerwujące i mylące! Możesz nie wiedzieć, co zrobić z wahaniami nastroju lub jak rozwiązać problemy, które wahania nastroju powodują u osób wokół ciebie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z wahaniami nastroju.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie ze zmianami nastroju
Krok 1. Wysypiaj się
Brak snu znacznie wpływa na nastrój. Będziesz mieć trudności z zasypianiem, jeśli Twoi znajomi będą chcieli porozmawiać lub zaprosić Cię na wieczór, ale pamiętaj, że wystarczająco dużo snu jest niezbędne do dobrego samopoczucia. Oczywiście nie chcesz przegapić imprezy z przyjaciółmi, ale nie każdej nocy.
Nastolatkom zaleca się spanie od 8 do 10 godzin każdej nocy
Krok 2. Zwróć uwagę na to, jak głód wpływa na Twój nastrój
Upewnij się, że jesz regularnie i jesz odpowiednią żywność. Oznacza to trzymanie się z dala od cukru i codzienne równoważenie węglowodanów, białka, owoców i warzyw. Jeśli pomijasz posiłek lub nie jesz wystarczająco dużo, zwróć uwagę na to, jak wpływa to na Twój nastrój. Upewnij się, że jesz regularnie, aby uniknąć wahań nastroju spowodowanych głodem.
- Dieta bogata w tłuszcze nasycone i kalorie może prowadzić do depresji.
- Ogólnie rzecz biorąc, lepsze nastroje miały osoby spożywające wodę, błonnik, kwas askorbinowy, tryptofan, magnez i selen. Dieta wypełniona roślinami strączkowymi oraz owocami i warzywami, taka jak dieta śródziemnomorska, spełnia te kryteria.
- Dodaj kwas foliowy znajdujący się w zielonych warzywach liściastych i fasoli.
Krok 3. Unikaj kofeiny
Kofeina może zakłócać sen. Kofeina może również powodować nerwowość, niepokój, drżenie i odwodnienie. Jeśli masz częste wahania nastroju, przestań spożywać kofeinę i sprawdź, czy to pomaga. To może być kofeina, która sprawia, że emocje wymykają się spod kontroli.
- Skutki kofeiny są zwykle odczuwalne w ciągu 5 do 10 minut i trwają od jednej do pięciu godzin. Efekty wtórne odczuwalne są do 24 godzin.
- Silne dawki kofeiny mogą powodować nerwowość, przyspieszenie akcji serca, drażliwość i niepokój. Silne dawki wahają się od 150-400 mg. Kawa zawiera około 150 mg na 350 ml, napoje energetyczne są uważane za przesadę, jeśli zawierają 100 mg kofeiny na 350 ml, koks dietetyczny około 46 mg na 350 ml (lub jedna puszka).
- Jeśli spożywasz kofeinę, staraj się nie przekraczać 50-150 mg lub jednej filiżanki kawy.
Krok 4. Ćwicz
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zwiększyć poczucie własnej wartości i poprawić sen. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które pomagają poprawić nastrój i uwolnić się od stresu. Ćwiczenia są dobre dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
- Nastolatki powinny ćwiczyć przez godzinę przez większość dni.
- Nawet jeśli nie lubisz sportu, nie oznacza to, że nie możesz poruszać ciałem. Możesz spacerować z psem, skakać na trampolinie, rolkach, tańczyć.
Krok 5. Porozmawiaj z kimś
Czasami możesz chcieć być sam i unikać ludzi, i to jest w porządku. Jednak ważne są również kontakty towarzyskie. Jeśli masz jednego zaufanego przyjaciela, z którym możesz porozmawiać, porozmawiaj z nim i podziel się tym, jak się czujesz. Lub porozmawiaj z osobą dorosłą, której ufasz, na przykład z rodzicem, doradcą lub trenerem.
Porozmawiaj z przyjacielem, a może chłopakiem
Krok 6. Zrozum, że wahania nastroju mogą również wskazywać na poważniejsze zaburzenie
Czasami wahania nastroju są czysto wahaniami nastroju, ale mogą również wskazywać na poważniejsze zaburzenie. Jeśli twoje wahania nastroju są bardziej intensywne niż u innych kobiet, porozmawiaj z dorosłą osobą, której ufasz, o możliwości wizyty u specjalisty zdrowia psychicznego z innych przyczyn.
Jeśli zauważysz inne objawy, takie jak myśli o szybkim bieganiu, niewyraźna mowa, irracjonalne myśli lub okresy nadmiernej energii, mogą to być objawy poważniejszego zaburzenia. Porozmawiaj z dorosłymi i specjalistami od zdrowia psychicznego
Część 2 z 3: Radzenie sobie z emocjami
Krok 1. Uspokój się
Ten krok jest szczególnie ważny, jeśli jesteś zły, a jeśli się nie uspokoisz, możesz zrobić rzeczy, których będziesz później żałować. Jeśli pozostaniesz bez kontroli, nie będziesz w stanie jasno myśleć i możesz się bardzo denerwować. Jeśli jesteś z innymi ludźmi lub grupą ludzi, spróbuj się na chwilę wycofać, może udaj się do łazienki.
Kiedy jesteś sam, zacznij się uspokajać. Policz do 10 lub weź głęboki oddech. Spryskaj twarz wodą. Skup swoje zmysły i zwracaj uwagę na otoczenie, a nie tylko na uczucia
Krok 2. Płacz
To już nie czas, abyśmy mówili, że płacz jest tylko „dla małych dzieci” i jest niestosowny. Wiele osób wstydzi się płakać, ale płacz jest bardzo naturalnym i zdrowym emocjonalnym uwolnieniem. Płacz ma rzeczywiście korzyści zdrowotne, ponieważ hormony i toksyny, które gromadzą się pod wpływem stresu, są uwalniane przez łzy. Nie daj się aresztować! Niech twoje łzy popłyną.
Jeśli wstydzisz się płakać przy ludziach, poproś siebie o pójście do łazienki lub opuszczenie pokoju
Krok 3. Strzeż się negatywnych myśli
Łatwo nam wpaść w negatywne myśli. Zanim zdasz sobie z tego sprawę, negatywne myśli zaczynają wpływać na twoje uczucia. Bądź świadomy następujących powszechnych wzorców negatywnych myśli:
- Wszystko albo nic: Ten rodzaj myślenia ma tylko dwie możliwości, albo wszystko jest idealne i piękne, albo wszystko jest okropne i nienawidzisz życia.
- Pochopne wnioski: „Wiesz”, że wszystko źle się skończy lub zakładasz, że inni myślą o tobie negatywnie, nawet jeśli nie ma konkretnych dowodów.
- Wierząc w najgorsze: Patrzysz na sytuację nieproporcjonalnie i wierzysz, że nie będziesz już mógł pokazać swojej twarzy lub że twoje życie zostało zrujnowane.
Krok 4. Walcz z negatywnymi myślami i myśl pozytywnie
Jeśli twój umysł kręci się w stylu „nikt mnie nie lubi i jestem sam”, „wszyscy są do bani” i „nie mogę być szczęśliwy”, spróbuj się powstrzymać, gdy zaczniesz w to wpadać. Zatrzymaj i odrzuć myśl, sprawdzając, czy jest prawdziwa. Pozytywne nastawienie wiąże się z korzyściami zdrowotnymi i psychologicznymi, takimi jak niższe wskaźniki depresji i przeciwności losu oraz dłuższe życie. Zrób sobie przerwę i znajdź sposób, aby przemyśleć negatywność, która pojawia się w twoim umyśle.
- Spójrz na dowody. Kiedy myślisz „nikt mnie nie lubi i jestem sam”, zastanów się, czy to prawda. Dowodem „za” dla tego stwierdzenia może być to, że twój przyjaciel jest wredny w przerwie obiadowej i czujesz się samotny. Dowodem „przeciw” temu stwierdzeniu jest liczba przyjaciół, którym zależy na tobie, a także twoich rodziców i rodziny, którzy cię kochają. Może rodzice twojej najlepszej przyjaciółki właśnie się rozwiedli, a jej zachowanie nie ma z tobą absolutnie nic wspólnego.
- Zatrzymaj negatywne myśli typu „wszystko jest do bani” i zamień je w pozytywne. Na przykład: „Nie, nie wszystko jest do bani. Mimo że jest mi teraz smutno, wiem, że mój kot mnie kocha i jestem podekscytowany, że mogę dziś wieczorem obejrzeć film”.
Krok 5. Zapisz swoje uczucia
Przelanie swoich uczuć na papier pomoże ci zmniejszyć stres i zrozumieć, co naprawdę dzieje się w tobie. Zwykle mylimy się z własnymi uczuciami, zapisywanie uczuć może również pomóc w znalezieniu sposobów na rozwiązanie problemów.
Pomocne jest zapisywanie mylących uczuć, ale nie rób tego, aby twój pamiętnik był pełen negatywności. Rozważ też pisanie o zabawnych doświadczeniach, aby poczuć więcej pozytywnych emocji
Część 3 z 3: Zrozumienie ciała i emocji
Krok 1. Zidentyfikuj, co powoduje wahania nastroju
Nastolatki to ciężkie czasy. Kiedy twoje ciało przechodzi wiele zmian, hormony wpływają na twoje ciało (i twoje emocje), aby pragnąć wolności i pozycji społecznej. Oznacza to, że chcesz robić rzeczy dla siebie i nie być kontrolowanym przez innych. Albo próbujesz znaleźć sposób, aby zostać „zaakceptowanym”, dowiedzieć się, gdzie należysz i co sprawia, że jesteś wyjątkowy wśród znajomych.
Krok 2. Dowiedz się, czy wahania nastroju mają coś wspólnego z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
Co zaskakujące, zespół ten występuje również u mężczyzn, ale w mniejszym stopniu. Czasami kobiety przechodzą tydzień z kapryśnym nastrojem. Zacznij rejestrować miesiączkę, aby sprawdzić, czy wahania nastroju mają coś wspólnego z PMS. PMS występuje około tygodnia przed miesiączką i obejmuje zmiany w apetycie, nastroju, wadze i chęci uprawiania seksu.
- Użyj kalendarza lub aplikacji telefonicznej zaprojektowanej do śledzenia okresu. Zacznij od nagrania dnia pierwszy miesiączka. To da ci wskazówkę, czy twoje wahania nastroju są zgodne z twoim okresem.
- Aby pomóc w objawach PMS, zmniejsz spożycie soli, kofeiny i cukru.
Krok 3. Dowiedz się, czy niedawny stres wpłynął na twoje wahania nastroju
Na przykład rozłąka z przyjacielem lub chłopakiem, utrata członka rodziny lub zwierzęcia lub bycie ofiarą przemocy. Jeśli doświadczasz intensywnych wahań nastroju, które następują po trudnym lub traumatycznym wydarzeniu, może to być spowodowane stresem.
- Dowiedz się, czy możesz przez to przejść samodzielnie, czy potrzebujesz pomocy kogoś innego (np. rodzica lub terapeuty).
- Jeśli doświadczyłeś traumy lub przemocy, pilnie potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby poradzić sobie z traumą.
