Zły nastrój utrudni nie tylko tobie, ale także osobom wokół ciebie. To ludzkie doświadczać różnych emocjonalnych zawirowań i nie zawsze być szczęśliwym; ale to nie znaczy, że musisz milczeć, gdy dyskomfort zaczyna atakować. Kiedy twój nastrój zaczyna się pogarszać, zmuś się do pracy nad jego naprawą tak szybko, jak to możliwe. Chociaż metody stosowane przez każdą osobę są różne, istnieje kilka ogólnie skutecznych metod stosowanych w celu poprawy nastroju danej osoby. Przeczytaj ten artykuł, aby się dowiedzieć!
Krok
Metoda 1 z 4: Popraw nastrój
Krok 1. Zrób coś, co lubisz
Ta sugestia wydaje się mniej jasna i konkretna. Ale rzeczywiście jest to najlepsza rada, jakiej możemy udzielić, ponieważ każdy ma inne zainteresowania. Teoretycznie robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, może zmniejszyć stres i odwrócić uwagę od rzeczy, które pogarszają Twój nastrój. Pamiętaj, tylko Ty wiesz, co naprawdę lubisz i może Cię uszczęśliwić; pozwól sobie na to.
Krok 2. Medytuj lub wykonuj inne praktyki duchowe (takie jak modlitwa)
Życie duchowe niekoniecznie czyni człowieka szczęśliwszym. Medytacja lub modlitwa mogą dać twojemu ciału i duszy oderwanie się od tego, co dzieje się wokół ciebie, a także dać ci szansę doznania psychicznego odświeżenia.
Jeśli chcesz medytować, wybierz spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji. Powoli weź głęboki oddech. Skoncentruj się na swoim wzorze oddychania i na wysiłkach, aby oczyścić umysł z rozpraszających rzeczy. Za każdym razem, gdy robisz wydech, wyobraź sobie, że twoje ciało wydycha również negatywne myśli i rzeczy, które pogarszają twój nastrój
Krok 3. Przeczytaj książkę lub obejrzyj swój ulubiony program telewizyjny
Badania pokazują, że ludzie mogą czuć się szczęśliwsi, gdy wyobrażają sobie „bycie kimś innym” lub „doświadczanie tego, co czuje ktoś inny” (obu tych uczuć można doświadczyć podczas czytania książki lub oglądania ulubionego programu telewizyjnego).
Krok 4. Znajdź zabawne rozrywki
Niektórzy ludzie twierdzą, że są szczęśliwsi po zakupach, pracach domowych lub innych czynnościach, które mogą odwrócić ich uwagę od rzeczy, które pogarszają ich nastrój. Podczas zabawy masz również okazję zrobić sobie przerwę od wydarzenia, które Cię zdenerwowało. Podwójna korzyść, prawda?
Krok 5. Rozśmiesz się
Śmiech może w rzeczywistości zmienić chemiczne zamieszanie w twoim ciele i wyeliminować negatywne uczucia, takie jak depresja i gniew. Rzeczy, które mogą Cię rozśmieszyć to:
- Porozmawiaj ze swoimi dowcipnymi przyjaciółmi
- Oglądaj śmieszne programy telewizyjne lub filmy z YouTube
- Przypomnij sobie zabawny incydent ze swojego życia
- Czytanie komiksów, humorystycznych opowiadań lub zabawnych artykułów
Krok 6. Ćwicz
W rzeczywistości istnieje bardzo silny związek między regularnymi ćwiczeniami a poprawą nastroju. Większość ludzi odczuwa poprawę nastroju po ćwiczeniach przez 5 minut. Zasadniczo każdy rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno i zmuszają organizm do produkcji endorfin, mogą poprawić nastrój. Oto przykłady bardzo silnych ćwiczeń poprawiających nastrój:
- Joga: Ten sport łączy aktywność fizyczną i umysłową. Uprawiając jogę, poczujesz się nie tylko sprawniejszy, ale także spokojniejszy (podobnie jak rezultaty, które uzyskujesz z medytacji). Jeśli uważasz, że koszt ćwiczeń w studio jogi jest zbyt wysoki, nie ma nic złego w korzystaniu z samouczków wideo dostępnych w Internecie.
- Aktywność aerobowa: Aktywności aerobowe, takie jak bieganie, jogging, pływanie lub taniec, mogą zwiększyć tętno i poprawić nastrój.
Krok 7. Nie musisz zmuszać się do poprawy nastroju
Jeśli to właśnie robisz, prawdopodobnie poniesiesz porażkę. Pamiętaj, że niekoniecznie wszystko możesz zrobić dziś i wczoraj; istnieje wiele czynników, które na to wpływają. Na przykład, twój nastrój tego dnia będzie miał oczywiście znaczący wpływ. Więc nie porównuj tego do powiedzenia: „Wczoraj udało mi się zrobić wiele rzeczy, ale dlaczego nie mogę zrobić nawet jednej rzeczy dobrze dzisiaj?”. Zamiast myśleć w ten sposób, postaraj się dać z siebie wszystko w zależności od nastroju na dany dzień. Na przykład; jeśli twój nastrój pozwala ci na osiągnięcie 20% wydajności w ciągu dnia, nie ma potrzeby przekraczania tego limitu. W ten sposób uwierz mi, twój nastrój powoli się poprawi, nie przesadzając. Kolejna zaleta, Twoja wydajność będzie się stopniowo poprawiać.
Krok 8. Tańcz w rytm ulubionej piosenki
Poza możliwością ćwiczeń w zabawny sposób, taniec może również aktywować czujniki szczęścia w mózgu. Zamknij drzwi swojego biura, załóż słuchawki (lub nie) i tańcz do muzyki!
Krok 9. Zjedz zdrową przekąskę lub posiłek
Nastrój człowieka jest ściśle związany z jego dietą; Często czujesz się zirytowany lub zły, gdy jesteś głodny, prawda? Dlatego upewnij się, że karmisz swoje ciało pełnowartościowymi pokarmami, abyś czuł się zdrowszy i szczęśliwszy.
- Upewnij się, że jesz dużo produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw i białka o niskiej zawartości tłuszczu. Pamiętaj, że nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla zdrowia. Jedzenie nienasyconych tłuszczów może w rzeczywistości pomóc ci dłużej czuć się pełnym.
- Unikaj żywności w puszkach lub produktów beztłuszczowych. Produkty te zazwyczaj nie zawierają wystarczającej ilości składników odżywczych i powodują, że po ich spożyciu czujesz się mniej zadowolony.
- Żywność przeciwzapalna (lub przeciwzapalna) zawierająca kwasy tłuszczowe Omega-3 może zwykle pomóc w poprawie nastroju. Niektóre produkty spożywcze należące do tej kategorii to zielone liście, awokado, szparagi, orzechy włoskie, ciemna czekolada i zielona herbata.
Krok 10. Jedz dobrej jakości ciemną czekoladę
Uczucie towarzyszące jedzeniu czekolady może rozładować napięcie. Co więcej, przeciwutleniacze w ciemnej czekoladzie mogą zdziałać cuda, abyś poczuł się lepiej! Ogranicz jednak spożycie (około 28 gramów dziennie); Nie martw się, nawet kęs czekolady może zdziałać cuda, aby utrzymać Cię w nastroju!
Krok 11. Uśmiechnij się
Na pewno wiesz, że uśmiech (zazwyczaj) jest oznaką czyjegoś szczęścia. Ale czy wiesz, że uśmiech naprawdę może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy? Nawet jeśli twoje serce jest smutne, udawanie szczęśliwego i przyłożenie najlepszego uśmiechu, jaki możesz dać, może naprawdę poprawić twój nastrój; Kiedy się uśmiechasz, twój mózg odbiera sygnał i wysyła uczucie szczęścia po całym ciele.
Metoda 2 z 4: Interakcja z otoczeniem
Krok 1. Zabierz znajomych na wycieczkę lub po prostu zjedz razem lunch
Spędzanie czasu z przyjaciółmi może być potężnym sposobem na poprawę nastroju, zwłaszcza jeśli czujesz się odizolowany od otoczenia. Zabierz ich razem na lunch, kolację, do kina lub po prostu na filiżankę kawy. Jeśli twoje finanse nie są dobre, po prostu zabierz je na popołudniowy spacer, piknik w parku miejskim lub po prostu usiądź na werandzie i porozmawiaj.
Krok 2. Zadzwoń do swojego przyjaciela
Może się zdarzyć, że twój nastrój się pogorszy, ponieważ czujesz się odizolowany od ludzi wokół ciebie. Spędzanie czasu w samotności lub po prostu komunikowanie się z innymi ludźmi w Internecie może sprawić, że poczujesz się samotny. Spróbuj zadzwonić do znajomych (wybierz zabawnego przyjaciela!) i rozmawiaj z nimi tak długo, jak chcesz. Zaufaj mi, szybko poprawi Ci nastrój.
Krok 3. Zaproś znajomych lub krewnych do czatu za pośrednictwem czatu wideo
Jeśli masz problemy z ich spotkaniem, poproś ich o rozmowę przez czat wideo (nie zapomnij, wybierz fajnych ludzi). Czat wideo pozwala poczuć się tak, jakbyś faktycznie spędzał z nimi czas (zwłaszcza, że komunikacja odbywa się twarzą w twarz). Ponadto możesz rozmawiać o większej liczbie rzeczy niż w przypadku komunikacji za pomocą tekstu elektronicznego, takiego jak e-mail, SMS lub WhatsApp.
Krok 4. Ćwicz w zespole
Wybierz rodzaj sportu, który możesz uprawiać jako drużyna, na przykład koszykówkę lub piłkę nożną. Sporty zespołowe dają możliwość ćwiczeń, a także spotkań towarzyskich z innymi; w jednej chwili zazwyczaj twój nastrój natychmiast się poprawi.
Krok 5. Uczyń swoje zajęcia towarzyskie rutyną
Planowanie rozmów lub spotkań ze znajomymi może zminimalizować ryzyko pogorszenia nastroju. Postaraj się uwzględnić w swoim tygodniowym harmonogramie zabawne zajęcia towarzyskie ze znajomymi.
Metoda 3 z 4: Poszukiwanie innej atmosfery
Krok 1. Wybierz się na spacer na zewnątrz
Aktywność tak prosta, jak popołudniowy spacer po osiedlu mieszkaniowym, może naprawdę poprawić nastrój. Zajęcia te są w stanie „zaskoczyć” Twoje zmysły zupełnie nową atmosferą, a także wprowadzić w nowy nastrój. Ponadto chodzenie jest również lekkim ćwiczeniem, które może poprawić nastrój; W rzeczywistości wykazano, że bycie blisko natury poprawia nastrój.
Gdy postawisz stopę na świeżym powietrzu, spróbuj skupić się na otaczającym Cię bogactwie naturalnym; Uważaj na zwierzęta, owady, zmarszczki w stawie lub kwiaty, których tak naprawdę nigdy nie zauważyłeś. Obserwuj także, jak inni ludzie wchodzą w interakcję z naturą. Nie zdając sobie z tego sprawy, być może zapomniałeś, co pogorszyło twój nastrój
Krok 2. Zostaw swoje media społecznościowe
Ostatnie badania wykazały, że nastroje wyrażane w mediach społecznościowych mogą być zaraźliwe. Bez Twojej wiedzy odczytanie negatywnego statusu znajomych może również wpłynąć na Twój nastrój. Ponadto porównywanie swojego życia osobistego z postrzeganiem życia innych ludzi (obrazowanym w mediach społecznościowych) może również mieć negatywny wpływ na twoją pewność siebie.
Krok 3. Zmień oświetlenie w pobliżu
Jeśli siedzisz w bardzo jasnym pomieszczeniu, spróbuj wyłączyć główne światło i włączyć ściemnianą lampę stołową. Jeśli stanie się odwrotnie, spróbuj włączyć jaśniejsze światło. Zmiana oświetlenia może zmienić nastrój i poprawić nastrój.
Jeśli to możliwe, używaj naturalnego oświetlenia. Otwórz zasłony w sypialni, otwórz drzwi i okna i pozwól, aby naturalne światło i świeże powietrze wypełniły Twój dom
Krok 4. Słuchaj muzyki
Wybór muzyki naprawdę zależy od osobistych preferencji. Niektórzy ludzie czują się spokojniej, gdy słuchają muzyki, która odpowiada ich emocjom w danym momencie (np. muzyka pomniejsza i smutna, kiedy są smutni, rock, kiedy są wściekli itp.). Wraz z poprawą nastroju wybiorą przyjemniejsze rytmy. Tymczasem niektórzy ludzie, gdy są smutni, wybierają podnoszącą na duchu i zabawną muzykę. Wypróbuj dwie powyższe metody i określ, która z nich najbardziej Ci odpowiada.
Metoda 4 z 4: Analiza podstawowego problemu
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego masz zły nastrój
Być może będziesz musiał się trochę zastanowić, aby ustalić, dlaczego. Zidentyfikowanie źródła problemu pomoże ci zrozumieć problem. Czasami problem, którego doświadczasz, nie jest tak skomplikowany (np. czujesz się głodny lub samotny); rozwiązanie jest proste, możesz jeść lub spotykać się z otaczającym środowiskiem. Nierzadko jednak zdajesz sobie sprawę, że za pogarszającym się nastrojem kryje się większa przyczyna i bardzo trudno znaleźć rozwiązanie.
Jeśli okaże się, że źródło problemu jest zbyt złożone, aby poradzić sobie samemu, rozważ wizytę u psychologa lub doradcy. Mogą pomóc ci wejść w twoje uczucia, a także pomóc w dokonaniu długoterminowych zmian, które poprawią twoje życie
Krok 2. Wykonaj niektóre z rzeczy wymienionych na liście rzeczy do zrobienia
Wiele osób czuje, że ich nastrój się pogarsza, ponieważ są zbyt zmęczeni z powodu nawału pracy. Wykonaj wszystkie czynności, które musisz zrobić jedna po drugiej. Zacznij od prostych rzeczy, takich jak sprawdzenie stanu zębów u dentysty. Zaufaj mi, potem poczujesz się lepiej. Obserwuj swoją listę; dowiedz się, czy są jakieś czynności, które możesz wykonać w krótkim czasie. Ukończenie tych trywialnych czynności może pomóc ci poczuć się lepiej, a także przygotować się do skupienia się na większych czynnościach.
Krok 3. Naucz się być wdzięcznym i myśl pozytywnie
Pod koniec dnia lub weekendu postaraj się zastanowić nad tym, co wydarzyło się w twoim życiu. Skupienie się na pozytywnych aspektach swojego życia i bycie wdzięcznym za wszystko, co pojawia się w twoim życiu, może sprawić, że poczujesz się znacznie szczęśliwszy.
Porady
- Bądź wdzięczny. Uwierz mi, w twoim życiu jest wiele rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
- Wzięcie ciepłego lub zimnego prysznica może być również wykorzystane jako krótka „ucieczka” po ciężkim dniu.
- Pomyśl o czymś zabawnym! Humor jest bardzo skuteczny w poprawianiu nastroju.
- Znajdź czas na drzemkę. Możliwe, że często narzekasz, ponieważ jesteś zmęczony.
- Udowodniono naukowo, że posiadanie zwierzaka poprawia nastrój człowieka. Kiedy masz zły dzień, odpocznij i przytul swojego kota lub psa.
- Pomyśl o swojej wspaniałej przyszłości!
