Pragnienie zemsty zwykle pojawia się, ponieważ ktoś potraktował cię tak źle, że czujesz się upokorzony lub upokorzony i chcesz zrobić to, co jest właściwe, aby przywrócić poczucie własnej wartości. Jednak zemsta może prowadzić do problemów związanych z przemocą lub przestępczością u innych. To sprawi, że będziesz bardziej cierpieć, zamiast odczuwać ulgę. Przeczytaj ten artykuł, aby wyeliminować pragnienie zemsty i żyć w pokoju i bezpieczeństwie.
Krok
Część 1 z 3: Kontrolowanie emocji
Krok 1. Dowiedz się, co wyzwala twoje emocje
Pragnienie zemsty pojawia się, ponieważ czujesz się urażony przez osobę, która źle cię potraktowała i dlatego wstydzisz się, że na to pozwalasz. Te uczucia wywołają gniew i chęć zemsty.
- Emocje można odczuwać fizycznie, więc emocje można kontrolować, rozpoznając fizyczne oznaki, które odczuwasz. Na przykład, kiedy jesteś zły, twoje ciśnienie krwi wzrośnie i poczujesz ciepło, które promieniuje z twoich ramion do tyłu głowy.
- Emocje mogą kontrolować proces podejmowania decyzji. Świadczy o tym silna korelacja między emocjami a decyzjami. Na przykład, masz tendencję do podejmowania pochopnych decyzji, kiedy jesteś zły, ale nie kiedy jesteś szczęśliwy.
Krok 2. Zapisz swoje uczucia
Wyrażanie swoich uczuć słowami jest sposobem na zrozumienie swoich uczuć i uspokojenie umysłu. Oprócz zmniejszenia ciężaru uczuć, ta metoda może również uwolnić chęć zemsty.
Jeśli nie lubisz wyrażać swoich uczuć na piśmie, powiedz komuś, przez co przechodzisz, na przykład bliskiemu przyjacielowi lub członkowi rodziny. Wyjaśnij, jak się czujesz, z kim masz problem, dlaczego chcesz się zemścić, na czym chciałbyś się zemścić itp
Krok 3. Zacznij medytować
Znajdź ciche, wolne od zakłóceń miejsce. Usiądź na podłodze lub na krześle z zamkniętymi oczami i weź głęboki, spokojny oddech. Podczas medytacji pozbądź się wszystkich negatywnych myśli i skup się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu.
Badania naukowe dowodzą, że medytacja może pomóc zredukować stres i wyeliminować chęć zemsty. Oprócz uspokojenia umysłu, medytacja sprawia, że czujesz się spokojniejszy i jesteś w stanie kontrolować siebie
Krok 4. Powtórz zdanie, aby się uspokoić
Negatywne emocje są zazwyczaj trudne do radzenia sobie i mogą powodować depresję. W tej sytuacji powtarzaj sobie pozytywne afirmacje, aby przypomnieć sobie, że kontrolujesz swoją reakcję, nawet jeśli nie możesz kontrolować sytuacji. Powiedz sobie kilka pozytywnych mantr lub zdań, na przykład:
- „Sprawy się poprawią”.
- „Byłem w stanie się kontrolować, kiedy reagowałem na jego działania”.
- „Poradzę sobie w tej sytuacji”.
- "Wszystko to jest tymczasowe."
Część 2 z 3: Znalezienie innej drogi
Krok 1. Ukuj swój gniew w pożyteczny sposób
Gniew i nienawiść zwykle wywołują pragnienie zemsty. Znajdź właściwy sposób na ukierunkowanie tych negatywnych emocji. Znajdź zabawne zajęcie, na przykład: słuchanie ulubionej muzyki, gotowanie lub pisanie poezji.
Ćwiczenia to doskonały sposób na ukierunkowanie negatywnych emocji. Kiedy ćwiczymy, nasze ciała uwalniają hormony, które wywołują uczucie szczęścia i łagodzą stres, które kontrolują pragnienie zemsty
Krok 2. Pracuj nad poprawą siebie
Zamiast poniżać się jak osoba, która cię poniżyła, wybierz bardziej honorowy sposób doskonalenia się, aby stać się osobą odnoszącą większe sukcesy. Na przykład, jeśli naśmiewa się z ciebie, ponieważ nie uzyskałeś dobrego wyniku na teście, zamiast odpłacać się mu za złe traktowanie, ucz się intensywniej, aby uzyskać jak najlepszy wynik, aby nie mógł z ciebie kpić ponownie. W ten sposób poczujesz się dobrze, że możesz osiągnąć coś wspaniałego i powstrzymać ludzi, którzy kiedyś się z ciebie wyśmiewali.
Krok 3. Zapisz, co byś zrobił, aby się zemścić, a następnie podrzuć tę notatkę
Pomyśl o wszystkich sposobach zemsty, od dobrych do złych. Możesz zignorować tę osobę, zablokować jej konto w mediach społecznościowych, udaremnić jej wysiłki, wysłać anonimowe SMS-y, publicznie ją upokorzyć itp. Rozważ każdą opcję i wyobraź sobie, jak będziesz się później czuł. Po zastanowieniu się, co możesz zrobić, poderwij papier, aby poczuć ulgę.
Krok 4. Znajdź spokój dzięki przyjaciołom i rodzinie
Jesteśmy istotami społecznymi, które potrzebują interakcji i wsparcia innych. Jeśli masz trudności z przezwyciężeniem pragnienia zemsty, poproś kogoś innego, aby poszedł z tobą. Zaproś przyjaciół na wspólną kawę lub do kina, nie rozmawiając o swoich uczuciach i pragnieniach. To uwalnia twój umysł od pragnienia zemsty i sprawia, że czujesz się szczęśliwy, zamiast czuć się przygnębiony lub zły.
Krok 5. Niech problem minie
Po pewnym czasie negatywne emocje opadną i zmniejszy się chęć zemsty. W końcu nie masz ochoty szukać zemsty i jesteś w stanie skupić się na ważnych rzeczach w swoim życiu.
Z czasem wszystko się poprawi. Określ, co powinieneś traktować priorytetowo w swoim życiu i zastanów się, czy zemsta jest warta wysiłku i konsekwencji
Część 3 z 3: Wybaczanie ludziom, którzy zachowywali się wobec ciebie źle
Krok 1. Porozmawiaj z osobą, która jest dla ciebie niemiła
Jeśli to możliwe, porozmawiaj z nim, aby zrozumieć jego punkt widzenia. Zapytaj go: „Czy kiedykolwiek zraniłem twoje uczucia?” lub „Co mogę zrobić, aby poprawić nasz związek?” Nie bądź protekcjonalny ani kłótliwy, ale okazuj zrozumienie i empatię.
Radzenie sobie ze złą osobą może być trudne, więc używaj SMS-ów lub e-maili, aby się z nimi komunikować. Jednak pisemne rozmowy niekoniecznie muszą przekazywać Twoje dokładne znaczenie i mogą być błędnie zinterpretowane
Krok 2. Bądź miły
Pokaż bezpośrednio i pośrednio, że nadal jesteś dla niego miły. Może ma trudności lub nie radzi sobie dobrze z problemami. Uświadom sobie, że jest człowiekiem, który ma uczucia.
Naucz się otwierać serce na wroga i spróbuj zrozumieć jego punkt widzenia, abyś mógł zrozumieć jego uczucia
Krok 3. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować innych ludzi
Nawet jeśli przebaczyłeś osobie, która cię skrzywdziła, nie oznacza to, że ci wybaczy, ponieważ nie możesz kontrolować jego myśli i uczuć. Nie ma to jednak nic wspólnego z Twoją decyzją o wybaczeniu drugiej osobie.
Uwolnij się od chęci kontrolowania innych, będąc uległym i ufając, że sprawy się poprawią. Nie rozpamiętuj tej osoby, aby łatwiej jej wybaczyć
Krok 4. Wiedz, że decyzja o przebaczeniu innym należy do Ciebie
Przebaczenie i pojednanie to dwie bardzo różne rzeczy. Pojednanie wymaga zgody obu stron, a przebaczenie zależy tylko od nas samych. Przebaczenie nie oznacza po prostu wypuszczenia drugiej osoby, ale pokazuje, że akceptujesz to, co się stało i chcesz iść dalej ze swoim życiem.
