Pory twarzy mogą być zatkane, a twarz jest narażona na bakterie powodujące trądzik, gdy dłonie dotykają twarzy. Jednym ze złych zachowań, które należy wyeliminować w przypadku trądziku, jest nawyk dotykania twarzy, ale jeszcze bardziej problematyczne jest wyciskanie pryszczy! Uwolnij się od tego nawyku, zmieniając swoje nastawienie lub spróbuj temu zapobiec, postępując zgodnie z poniższymi instrukcjami. Jeśli nadal często dotykasz twarzy, wykonaj różne wskazówki, aby skóra twarzy nie miała problemów.
Krok
Metoda 1 z 2: Kontrolowanie chęci dotykania twarzy
Krok 1. Wykonuj ćwiczenie rękami, aby nie dotykać twarzy
Jeśli jesteś przyzwyczajony do dotykania twarzy podczas oczekiwania na transport publiczny, oglądania telewizji lub nauki, spróbuj mieć zajęte ręce, na przykład trzymając piłkę antystresową, breloczek, bransoletkę z koralików, gumkę lub kamień szlachetny w pierścionku.
- Jeśli często dotykasz twarzy podczas oglądania telewizji, używaj rąk do masażu ciała.
- Robienie na drutach lub rysowanie sprawia, że ręce są zajęte (podczas wykonywania kreatywnych czynności!).
- Dowiedz się, co wywołuje ten nawyk, abyś mógł kontrolować swoje pragnienia, rozpraszając się. Czy impulsywnie dotykasz twarzy podczas czytania książki, słuchania wyjaśnień nauczyciela lub oglądania telewizji? Czy przywykłeś do wyciskania pryszczy po umyciu zębów? Czy dotykasz swojej twarzy, gdy jesteś przygnębiony, szczęśliwy, zły, znudzony lub smutny?
Krok 2. Wsuń dłonie pod uda podczas siedzenia, gdy tylko zechcesz dotknąć twarzy lub zrobić pryszcz
Podczas słuchania wyjaśnień nauczyciela lub po jedzeniu usiądź na dłoniach, jeśli nie musisz pisać ani trzymać łyżki i widelca. Umieszczenie dłoni w określonych miejscach (innych niż twarz) pomaga przełamać złe nawyki, zwłaszcza jeśli pod wpływem impulsu dotykasz twarzy.
Ewentualnie spleć palce i połóż je na udach lub stole, zamiast dotykać twarzy
Krok 3. Napisz wiadomość na papierze i umieść ją w dobrze widocznym miejscu
Wklej kartkę z napisem „NIE DOTYKAJ SWOJEJ TWARZY!” na lustrze nad zlewem, na filtrze przeciwsłonecznym w samochodzie, na drzwiach szafy lub gdzie indziej. Ustaw przypomnienie w określonym miejscu, które wywoła chęć dotknięcia twarzy lub wystrzelenia pryszcza.
Ustaw alarm telefonu, aby przypomnieć Ci, aby nie dotykać twarzy, jeśli robisz to w określonych porach codziennych czynności
Krok 4. Załóż rękawiczki, jeśli jesteś przyzwyczajony do dotykania twarzy w domu
Chociaż wydaje się to dziwne, ta metoda jest dość skuteczna. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w nocy dotykając twarzy, załóż rękawiczki przed pójściem spać. Upewnij się, że regularnie myjesz rękawice, aby nie zawierały bakterii.
- Nosić bawełniane rękawiczki. Rękawiczki wełniane mogą podrażniać twarz (w przypadku dotknięcia). Rękawiczki nylonowe łatwo się zdejmują.
- Jeśli rękawiczki nie są dostępne, owinąć palce taśmą lub taśmą maskującą. Ta metoda jest bardzo skuteczna, ponieważ nie możesz dotykać palcami twarzy ani wyskakiwać z pryszczy.
Krok 5. Poproś przyjaciela lub członka rodziny o przypomnienie
Dobrzy przyjaciele, rodzice lub współlokatorzy mogą odegrać dużą rolę, gdy chcesz pozbyć się nawyku dotykania twarzy lub wyskakiwania pryszczy. Poproś ich, aby udzielili im nagany, jeśli zobaczą, jak dotykasz twojej twarzy.
Alternatywnie przygotuj słoik jako narzędzie, aby nie dotykać twarzy, ponieważ za każdym razem, gdy dotykasz twarzy, musisz wrzucać do niego monetę
Krok 6. Znajdź wymówkę, aby przestać dotykać twarzy i użyj jej, aby sobie przypomnieć
Zamiast się poddawać, pamiętaj, dlaczego musisz przełamać ten nawyk. Ewentualnie wyobraź sobie złe konsekwencje dotknięcia twarzy lub wystrzelenia pryszcza.
Poszukaj zdjęć blizn potrądzikowych, aby przypomnieć sobie, że wciąż pojawiają się pryszcze. Zwykle pryszcze nie pozostawiają blizn, jeśli nie zostaną dotknięte. Bliznowacenie pojawia się, gdy ściskasz pryszcz lub wybierasz zaskórnik, powodując podrażnienie skóry
Krok 7. Kontroluj wyzwalacze emocjonalne, praktykując medytację uważności
Zarezerwuj czas na oczyszczenie umysłu i poprawę nastawienia. Badania wykazały, że ludzie, którzy medytują regularnie, są w stanie kontrolować emocje i wzorce zachowań, które wyzwalają powtarzalne ruchy (takie jak dotykanie twarzy lub wyciskanie pryszcza).
- Medytuj, korzystając z przewodnika online lub dołącz do zajęć medytacji w studiu jogi.
- Pobierz aplikację mobilną do medytacji, taką jak Headspace lub MindShift, aby medytować w dowolnym miejscu.
Metoda 2 z 2: Minimalizuj uszkodzenia skóry
Krok 1. Przycinaj paznokcie, aby były krótkie i regularnie utrzymuj je w czystości
Utrzymuj krótkie paznokcie, aby zapobiec uszkodzeniom skóry i utrzymuj spód paznokci w czystości, aby bakterie nie przeniosły się z paznokci na twarz, jeśli pojawi się pryszcz.
Dłonie to jedna z najbrudniejszych części ludzkiego ciała. Użyj tych informacji, aby przypomnieć sobie, aby nie dotykać twarzy
Krok 2. Umyj dłonie i palce mydłem antybakteryjnym
Zmocz dłonie ciepłą wodą, a następnie wylej antybakteryjne mydło w płynie na dłonie. Pocieraj dłonie, grzbiety dłoni i palce, aż mydło spieni się przez co najmniej 30 sekund, a następnie spłucz ciepłą lub zimną wodą.
- Utrzymywanie dłoni i palców w czystości zmniejsza ryzyko pojawienia się trądziku, jeśli nadal dotykasz twarzy.
- Jeśli musisz dotknąć twarzy, najpierw umyj ręce, a potem umyj twarz mydłem.
Krok 3. Regularnie pielęgnuj skórę twarzy, aby leczyć trądzik
Jeśli trądzik sprawia, że często dotykasz twarzy, skontaktuj się z lekarzem lub dermatologiem, aby uzyskać receptę na mydła i kremy przeciwtrądzikowe. Wykazano, że leki dostępne bez recepty zawierające kwas salicylowy, kwas glikolowy, nadtlenek benzoilu i retinoidy są w stanie leczyć trądzik.
- Jeśli chcesz używać naturalnych produktów, pozbądź się zaskórników i wyprysków za pomocą oczaru wirginijskiego i olejku z drzewa herbacianego.
- Podczas mycia twarzy nie pocieraj skóry tak energicznie, aby jej nie podrażnić, więc chcesz dotknąć bolącej skóry.
- Pamiętaj, im częściej dotykasz twarzy, tym większe ryzyko zatkania porów, co skutkuje zaskórnikami i trądzikiem.
Krok 4. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, czy masz uzależnienie od zrywania skóry (SPD)
SPD jest ściśle związane z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD). Aby leczyć to zaburzenie, będziesz musiał przejść terapię poznawczo-behawioralną. Możesz mieć SPD, jeśli często dłubiesz w skórze:
- z powodu uzależnienia.
- dopóki nie przetnie, krwawi lub nie tworzy pęcherzy.
- ponieważ chcesz pozbyć się brodawek, pieprzyków lub plam.
- impulsywnie.
- podczas spania.
- kiedy czujesz się zestresowany lub niespokojny.
- za pomocą pęsety, igieł lub nożyczek (innych niż palce).
Porady
- Nie poddawaj się! Podobnie jak w przypadku innych złych zachowań, nawyk dotykania twarzy lub wybierania skóry jest trudny do pozbycia się w krótkim czasie.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do dotykania twarzy podczas stania, włóż ręce do kieszeni i chwyć monetę lub mały kamień, aby palce były zajęte!
- Noś bandanę lub czapkę, jeśli masz długie włosy lub grzywkę, aby nie zakrywały twarzy. Odsunięcie włosów od oczu lub nosa może być powodem dotknięcia twarzy.
