Nawet jeśli nie da się całkowicie usunąć zmarszczek na skórze, zwłaszcza głębokich, nadal możesz zmniejszyć ich wygląd. Prowadząc zdrowy tryb życia i stosując skuteczne zabiegi przeciwzmarszczkowe, możesz zmniejszyć widoczność zmarszczek, jednocześnie zapobiegając pojawianiu się głębokich zmarszczek na twarzy.
Krok
Część 1 z 3: Właściwa pielęgnacja skóry
Krok 1. Użyj kremu przeciwsłonecznego
Wyniki pokazują, że przyczyną numer 1 zmarszczek jest światło słoneczne. Dlatego chroń swoją skórę za pomocą filtrów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum (UVA i UVB) i SPF co najmniej 30. Nie ma potrzeby stosowania filtrów przeciwsłonecznych o SPF większym niż 50.
- Nadal musisz używać kremu przeciwsłonecznego, nawet jeśli pogoda nie jest gorąca. Nawet jeśli Twoja skóra jest opalona, nie oznacza to, że jesteś chroniony przed słońcem. Używaj kremu przeciwsłonecznego bez względu na sytuację!
- Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych nie tylko ochroni skórę przed zmarszczkami, ale także zmniejszy ryzyko raka skóry.
- Ponownie nakładaj krem przeciwsłoneczny co najmniej co 2 godziny.
Krok 2. Codziennie myj twarz
Zalecana przez lekarza częstotliwość mycia twarzy to 2 razy dziennie, nie więcej. Zbyt częste mycie twarzy może pozbawić ją naturalnego natłuszczenia i nawilżenia, a nawet sprawić, że zmarszczki staną się głębsze, a nawet mogą pojawić się nowe.
- Nawet jeśli masz tłustą skórę, nie musisz myć jej częściej niż dwa razy dziennie, ponieważ może podrażnić skórę, a jeśli masz trądzik, może to pogorszyć.
- Osoby ze skórą dojrzałą (w wieku 40 lat i starsze) mogą raz wieczorem umyć twarz środkiem czyszczącym, a rano po prostu zmyć ją zimną wodą.
Krok 3. Użyj toniku po umyciu twarzy
Stosowanie toniku może pomóc zrównoważyć pH skóry i sprawić, że będzie wyglądała zdrowiej. Należy jednak unikać tonerów zawierających alkohol, ponieważ mogą wysuszać skórę.
Krok 4. Użyj wysokiej jakości kremu nawilżającego, który działa na zmarszczki
Istnieje wiele środków nawilżających, które zawierają skuteczne składniki do leczenia i zapobiegania zmarszczkom. Krem nawilżający nakładaj na twarz 2 razy dziennie, raz rano i wieczorem po umyciu twarzy.
Nie ma zbyt wielu dowodów na różnicę między kremami na dzień i na noc. Mimo to niektóre składniki kremów nawilżających nie aktywują się po wystawieniu na działanie słońca. Na przykład retinol, skuteczny składnik przeciwzmarszczkowy, nie aktywuje się pod wpływem światła słonecznego, tak jak większość leków na receptę
Krok 5. Użyj dobrego kremu pod oczy
Skóra wokół oczu różni się od skóry pozostałych części twarzy. Skóra wokół oczu jest cieńsza i bardziej wrażliwa, co ułatwia powstawanie zmarszczek i zmarszczek. Dlatego warto stosować krem pod oczy oprócz zwykłego kremu nawilżającego do twarzy.
Szukaj kremów pod oczy, które zawierają kolagen, witaminę C, peptydy i/lub retinol
Część 2 z 3: Wybór odpowiedniego leczenia
Krok 1. Traktuj zmarszczki retinoidami
Niektórzy lekarze twierdzą, że retinol jest najlepszym sposobem na zmniejszenie zmarszczek i innych oznak starzenia. Na początku leki zawierające retinoidy mogą powodować zaczerwienienie i łuszczenie się skóry. Jednak gdy ten peeling ustanie, zmarszczki na skórze powinny się zmniejszyć. Możesz kupić krem retinoidowy na receptę lekarza.
- Wiele dostępnych bez recepty marek do pielęgnacji skóry oferuje kremy zawierające retinol, inną formę retinoidu, która jest lżejsza na skórze. Jakość tego rodzaju kremu jest różna. Musisz więc wiedzieć, na co zwracać uwagę.
- Retinol rozkłada się pod wpływem powietrza i światła. Wybieraj więc produkty z opakowaniem, które może je chronić przed powietrzem i światłem. Szukaj marek produktów, które oferują kuracje retinolem w pojedynczych kapsułkach, szklanych butelkach z matowego szkła z hermetycznymi wieczkami lub aluminiowych pojemnikach.
Krok 2. Używaj produktów do pielęgnacji skóry zawierających idebenon
Idebenone jest silnym przeciwutleniaczem. Ostatnie badania wykazały, że miejscowe stosowanie idebenonu przez 6 tygodni może zmniejszyć zmarszczki i drobne linie nawet o 29%.
Krok 3. Używaj produktów do pielęgnacji skóry zawierających alfa-hydroksykwasy
Chociaż wyniki nie są takie same, alfa-hydroksykwasy nie powodują podrażnień skóry, jak retinoidy. Jednak ten zabieg na skórę może nadal maskować zmarszczki.
Krok 4. Używaj produktów do pielęgnacji skóry zawierających przeciwutleniacze
Produkty do pielęgnacji skóry zawierające witaminy A, C i E oraz beta karoten mogą nieznacznie redukować zmarszczki.
Krok 5. Wypróbuj zabieg peelingujący
Istnieją różne peelingi do skóry, które można kupić na receptę lub bez recepty. Zwróć uwagę, że im głębszy efekt peelingu, tym większe ryzyko podrażnienia skóry. Peeling może również powodować blizny i przebarwienia skóry.
Krok 6. Peeling Kwas glikolowy działa na powierzchnię skóry i może nieznacznie redukować drobne zmarszczki.
- Peeling z kwasem salicylowym i kwasem trichlorooctowym może działać głębiej niż kwas glikolowy, dzięki czemu skuteczniej usuwa drobne zmarszczki.
- Przed zabiegiem skonsultuj się z zastosowaniem peelingu na skórę, aby móc wszystko przygotować. Niektóre peelingi wymagają później dodatkowej pielęgnacji, na przykład przebywania na słońcu przez kilka dni.
Krok 7. Rozważ resurfacing laserem
Lasery mogą stymulować produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra wygląda na pełniejszą. Jeśli zmarszczki na Twojej skórze są bardzo głębokie i żadne inne leczenie nie może pomóc, skonsultuj się z lekarzem w celu wykonania zabiegu laserowej resurfacingu.
Krok 8. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli próbowałeś już wszystkiego, ale nadal masz problemy z redukcją lub usuwaniem zmarszczek, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dermatologiem. Pracownik służby zdrowia może pomóc w wyborze odpowiedniego zabiegu usuwania zmarszczek, na przykład za pomocą leków, procedur medycznych lub kremów na receptę.
Część 3 z 3: Dostosowywanie stylu życia
Krok 1. Unikaj słońca
Istnieją dziesiątki badań, które stwierdzają, że przyczyną numer 1 zmarszczek jest światło słoneczne. Jedno z badań wykazało nawet, że ekspozycja na słońce była silniejsza niż dziedziczność w powodowaniu zmarszczek. Zatem ochrona skóry to najlepszy krok!
- Pamiętaj, aby chronić skórę, jeśli musisz przebywać na słońcu, nosić okulary przeciwsłoneczne, czapkę i krem przeciwsłoneczny z filtrem SPF co najmniej 30.
- W szczególności unikaj aktywności na świeżym powietrzu między 10:00 a 15:00, gdy słońce jest bardzo gorące.
Krok 2. Nie pal
Jeśli palisz, mamy jeszcze jeden powód, dla którego powinieneś rzucić: wiele badań pokazuje, że dym papierosowy może powodować starzenie się skóry, głównie dlatego, że uwalnia enzymy, które niszczą kolagen i elastynę (hormony ważne dla zachowania młodości skóry).
Krok 3. Unikaj alkoholu
Nadmierne spożycie alkoholu może uszkodzić naczynia krwionośne skóry. Ponadto alkohol może również uszkadzać wątrobę, co w konsekwencji wywołuje zmarszczki.
Krok 4. Pij wodę w razie potrzeby
Kiedy ciało jest odwodnione, zmarszczki pojawiają się głębiej. Odpowiednie płyny do ciała sprawią, że Twoja skóra będzie wyglądać zdrowo. Jeśli nie wiesz, ile wody wypić, podziel swoją wagę (w funtach) przez 2. Jest to ilość wody (w uncjach), którą powinieneś pić każdego dnia. Uwaga: 1 funt odpowiada około 0,45 kg, a 1 uncja odpowiada około 30 ml.
- Kobiety ważące 150 funtów (około 68 kg) powinny codziennie pić 75 uncji (około 2250 ml) wody.
- Jeśli często ćwiczysz lub mieszkasz w gorącym klimacie (co powoduje obfite pocenie), powinieneś pić więcej wody.
- Dokładnym sposobem sprawdzenia, czy pijesz wystarczającą ilość wody, jest przyjrzenie się kolorowi moczu. Jeśli jest jasnożółty lub ma silny zapach, najprawdopodobniej nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Krok 5. Jedz zdrową żywność, która ma właściwości przeciwzapalne
Niektórzy lekarze przypisują stan zapalny złej jakości skóry (w tym zmarszczkom), a także chorobom, takim jak rak i choroby serca. Wypróbuj dietę bogatą w owoce i warzywa, surowe orzechy, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe białko.
Unikaj pokarmów bogatych w cukier, zwłaszcza przetworzonych
Krok 6. Spożywaj wystarczającą ilość przeciwutleniaczy
Antyoksydanty takie jak witaminy E, C, A i B są bardzo ważne dla zdrowej skóry. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tej witaminy, codziennie spożywaj 5-7 porcji owoców i warzyw.
- Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zacznij od jedzenia następujących pokarmów: pomidorów, pomarańczy, zielonych warzyw liściastych i marchewki.
- Oprócz spożywania pokarmów bogatych w witaminę C, stosowanie witaminy C w postaci kremu może również pomóc zmniejszyć widoczność zmarszczek. Najsilniejszą formą witaminy C jest kwas L-askorbinowy, szukaj tego składnika w kremach do twarzy.
Krok 7. Spożywaj wystarczającą ilość witaminy K
Kilka badań wykazało związek między witaminą K a zwiększoną elastycznością skóry. Witamina K znajduje się w wielu zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż, szpinak i brokuły.
Krok 8. Wysypiaj się
Brak snu może powodować wytwarzanie przez organizm kortyzolu, który uszkadza komórki skóry. Jeśli jednak wyśpisz się wystarczająco dużo, organizm wyprodukuje więcej ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), co sprawi, że skóra będzie grubsza i bardziej elastyczna.
- Przeciętny dorosły potrzebuje 7-9 godzin snu każdej nocy. Tymczasem nastolatki potrzebują 8,5-9,5 godziny snu każdej nocy.
- Spróbuj spać na plecach. Spanie w tej pozycji może pomóc w zapobieganiu zmarszczkom na policzkach i brodzie (jakbyś spał na boku) lub na czole (jeśli śpisz na brzuchu).
Krok 9. Zmniejsz stres
Kortyzol, który może uszkadzać komórki skóry i promować pojawianie się zmarszczek, jest głównym hormonem stresu. Ponadto niektóre wyrazy twarzy mogą również powodować głębokie zmarszczki, na przykład zmarszczki wokół ust i czoła podczas marszczenia brwi oraz zmarszczki w brwiach. Wypróbuj te techniki, aby zmniejszyć stres:
- Medytuj codziennie przez kilka minut. Usiądź w pozycji wyprostowanej na ławce lub usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Zamknij oczy i skup się, recytując w kółko mantrę, taką jak „Czuję się dobrze” lub „Włóż miłość i wypuść nienawiść”. Połóż delikatnie jedną rękę na brzuchu, aby pamiętać o głębokim oddychaniu.
- Ćwicz techniki głębokiego oddychania. Usiądź prosto, zamknij oczy i połóż ręce na brzuchu. Zrób powolny wdech przez nos, wyobrażając sobie, że nadmuchujesz balonik w żołądku. Wydychaj powoli przez usta, zwracając uwagę na to, jak czujesz się podczas wydechu.
- Rozpieszczaj się. Zapal świecę i przygotuj ciepłą wodę z olejkiem lawendowym, aby namoczyć i zmniejszyć stres. Idź powoli, skupiając się na swoim otoczeniu. Oglądaj 10-minutowe śmieszne filmy ze zwierzętami. Spróbuj wykonać jakąkolwiek czynność, która sprawi, że poczujesz się spokojniejszy.
Porady
- Użyj makijażu, aby zmniejszyć widoczność zmarszczek, np. kremu nawilżającego, silikonowego podkładu przed nałożeniem podkładu, lekkiego podkładu bogatego w wilgoć, a następnie nałóż odrobinę pudru mineralnego. Użyj naturalnego makijażu, ale podkreśl okolice oczu i nałóż pomadkę zapobiegającą blaknięciu, która nie zagłębi się w zmarszczki wokół ust.
- Wiele osób twierdzi, że jedwabne i satynowe poszewki na poduszki mogą pomóc zredukować i zapobiec powstawaniu zmarszczek. Jednak nie ma dowodów naukowych na poparcie tego twierdzenia.
- Jeśli możesz zrobić tylko jedną rzecz, aby zapobiec zmarszczkom, użyj kremu przeciwsłonecznego.
- Przybranie na wadze może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na pełniejszą, a także zredukować zmarszczki i sprawić, że będziesz wyglądać młodziej, szczególnie dla kobiet powyżej 40 roku życia. To nie znaczy, że musisz przybrać na wadze. Jednak powinieneś wziąć to pod uwagę, jeśli chcesz schudnąć.
- Niektórzy zalecają spanie bez poduszki, aby zmniejszyć zmarszczki na twarzy.
Ostrzeżenie
- Zachowaj ostrożność przy wyborze filtrów przeciwsłonecznych, ponieważ niektóre z nich zawierają potencjalnie szkodliwe składniki. Unikaj filtrów przeciwsłonecznych zawierających palmitynian retinylu, oksybenzon i nanocząsteczki, takie jak tlenek cynku i dwutlenek tytanu.
- Należy zauważyć, że choć efekt jest dobry dla wyglądu skóry, unikanie słońca może obniżyć poziom witaminy D w organizmie. W rzeczywistości witamina D jest bardzo ważna dla wytrzymałości kości przy jednoczesnym utrzymaniu zrównoważonego nastroju. Inne źródła witaminy D to ryby, olej z wątroby ryb, żółtka jaj oraz wzbogacone produkty mleczne i zboża. Ponadto możesz również przyjmować suplementy witaminy D.
- Wiele witryn zajmujących się naturalną pielęgnacją skóry zaleca nakładanie soku z cytryny i innych soków owocowych bogatych w witaminę C bezpośrednio na twarz. Zabieg ten w rzeczywistości jest szkodliwy, ponieważ może wysuszać skórę i łatwo ją spalić pod wpływem światła słonecznego.
