Chi, które w języku mandaryńskim wymawia się „ci”, to pojęcie stosowane w medycynie chińskiej. Wierzą, że chi, co oznacza energię życiową, jest obecne we wszystkich rzeczach we wszechświecie, łącznie z ludźmi. Wiele osób uczy się różnych sposobów skupiania chi, ponieważ wierzą, że mogą poprawić swoje zdrowie, zdolność koncentracji i samopoczucie. Praktyka kontrolowania chi to proces trwający całe życie. Jeśli chcesz mieć tę umiejętność, zapoznaj się z niektórymi metodami opisanymi w tym artykule.
Krok
Metoda 1 z 3: Kontrolowanie Chi poprzez ruch fizyczny
Krok 1. Ćwicz taici
Możesz kontrolować swoje chi, ćwicząc taici, które są lekkimi ćwiczeniami, które pomagają kontrolować chi za pomocą kilku ruchów i technik oddechowych. Ponadto uważa się, że praktyka tai chi jest w stanie zmniejszyć stres i przezwyciężyć problemy zdrowotne.
Krok 2. Poszukaj kursu taici
Wiele stron internetowych zamieszcza filmy z przewodnikami praktyki taici. Wpisz „taici video” w wyszukiwarce, aby go znaleźć. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś taici, zacznij ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora taici. Poszukaj informacji o kursie taici, dzwoniąc do centrów fitness i studiów jogi.
Krok 3. Wykonaj kilka podstawowych ruchów taici
Jeśli nie czujesz się komfortowo ćwicząc w klasie lub chcesz sprawdzić, czy lubisz taici, wypróbuj samodzielnie kilka podstawowych ruchów.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, aby utrzymać równowagę ciała. Podczas ćwiczeń Taici należy równomiernie rozłożyć ciężar na podeszwach stóp. Przyzwyczaj się do stania ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i równomiernie osadzonymi na podłodze od pięt po palce.
- Zegnij lekko oba kolana, ale nie zablokuj! Stań z ugiętymi kolanami, jakbyś chciał usiąść na krześle, aby aktywować mięśnie nóg.
- Spróbuj wyprostować plecy w stanie relaksu. Wyobraź sobie, że kręgi kręgosłupa są ułożone prosto do góry, nie stykając się ze sobą.
- Delikatnie dotknij językiem podniebienia. Uważa się, że ta metoda jest w stanie połączyć kanały energetyczne, dzięki czemu chi może płynnie przepływać po całym ciele.
- Wizualizuj, wyobrażając sobie, że istnieją stawy, które łączą nadgarstki i kostki, łokcie i kolana, ramiona i biodra.
- Bądź świadomy oddechu. Oddychaj normalnie, spokojnie i regularnie, zwracając uwagę na każdy wdech i wydech, gdy płuca rozszerzają się i kurczą. Jeśli możesz, spróbuj oddychać brzuchem.
Krok 4. Bądź świadomy teraźniejszości podczas praktyki
Świadomość tego, co dzieje się teraz (zamiast rozpamiętywania przeszłości lub martwienia się o przyszłość) odgrywa ważną rolę w filozofii Wschodu. Praktykując taici, musisz stosować filozofię, kontrolując swój umysł i będąc w pełni świadomym tego, co dzieje się teraz. W kontekście praktyki taici stosuje się ją poprzez skupienie uwagi na doznaniach fizycznych i emocjonalnych podczas ruchu.
Wiedz, że wędrujące myśli są powszechne. Kiedy praktykujesz taici, staraj się być świadomym rozpraszających myśli, a następnie skup swoją uwagę na uczuciach i doznaniach, których obecnie doświadczasz. Nie osądzaj tych myśli ani nie ulegaj ich wpływom
Krok 5. Ćwicz regularnie
Rozwój praktyki taici (w tym kontrolowanie i zwiększanie chi) motywowany jest poglądem, że każdy człowiek jest zawsze procesem. Musisz więc konsekwentnie ćwiczyć, jeśli chcesz używać taici jako sposobu kontrolowania chi. Trening codziennie przez miesiąc jest nadal korzystny, ale jeszcze bardziej korzystny jest, gdy ćwiczysz kilka razy w tygodniu przez kilka lat.
Metoda 2 z 3: Wykorzystanie Chi Ćwiczenia oddechowe
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia oddechowe chi podczas koncentracji
Termin „skoncentruj się” oznacza praktykę będąc świadomym tego, czego teraz doświadczasz, bez popychania się. Powinieneś więc spróbować skupić swój umysł na wykonywanym ćwiczeniu, na przykład: zauważać, jak to jest wdychać i wydychać.
Kiedy twój umysł rozprasza się myśleniem o innych rzeczach, problemach i/lub rzeczach, które musisz zrobić, ponownie skup się na teraźniejszości, nie obwiniając się
Krok 2. Znajdź najbardziej odpowiednią pozycję
Możesz ćwiczyć siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, leżenie lub stanie. Aby dobrze ćwiczyć, wybierz najbardziej wygodną pozycję, ponieważ każdy może wybrać inną drogę. Noś wygodne ubranie i wyrób nawyk siedzenia lub stania z prawidłową postawą.
- Wdychaj przez nos. Oddychaj normalnie, nie wdychaj za długo ani za krótko.
- Wydychaj powoli. Zamiast wydychać przez liczenie, wydychaj przez usta tak długo, jak możesz. Wydychaj powietrze z płuc, aż się skończy.
- Wdychaj przez nos. Wdychanie będzie orzeźwiające, ponieważ w płucach nie ma powietrza, ale nie wdychaj zbyt długo. Zamiast tego oddychaj normalnie.
- Oddychaj zgodnie z powyższymi instrukcjami wielokrotnie, w razie potrzeby, tj. wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Ta technika oddychania sprawia, że czujesz się świeższy i bardziej czujny. Jeśli czujesz zawroty głowy, weź głęboki oddech lub przerwij przed kontynuowaniem ćwiczenia.
Krok 3. Ćwicz oddychanie brzuchem
Tradycyjna medycyna wschodnia uważa, że głębokie oddychanie za pomocą mięśni brzucha jest korzystniejsze niż oddychanie klatką piersiową.
- Połóż się na plecach. Zacznij ćwiczyć w pozycji leżącej, aby poczuć, jak wygląda oddychanie brzuchem. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz ćwiczyć siedzenie, leżenie lub stanie.
- Połóż jedną rękę na brzuchu poniżej pępka i oddychaj normalnie, aby się zrelaksować.
- Weź głęboki wdech, a następnie zrób głęboki wydech, aby poczuć opróżnienie jamy brzusznej. Upewnij się, że miednica i plecy nie poruszają się podczas wydechu. Zrób to kilka razy, aż przyzwyczaisz się do oddychania brzuchem bez pomocy dłoni.
Krok 4. Oddychaj tą samą długością
Niektórym ta metoda może wydawać się dziwna, ale można poczuć to, co nazywa się chi, oddychając równymi długościami, a mianowicie wdychając i wydychając w 4 etapach.
- Znajdź ciche, wolne od zakłóceń miejsce, w którym możesz wygodnie ćwiczyć i zrelaksować się. Jeśli chcesz ćwiczyć siedzenie lub stanie, upewnij się, że Twoja postawa jest zawsze wyprostowana.
- Oddychaj normalnie kilka razy, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany. Jeśli możesz, wykonaj oddychanie brzuchem lub oddychaj normalnie kilka razy, aby się zrelaksować.
- Określ najbardziej dogodny czas na wdech i wydech. Zacznij od wdechu przez 5 sekund i wydechu przez 5 sekund. W razie potrzeby możesz przedłużyć lub skrócić czas trwania.
- Zrób wdech przez ustawiony czas (na przykład: 5 sekund), a następnie wstrzymaj oddech na 5 sekund, ale pozwól ciału się zrelaksować. Następnie wydychaj powoli przez 5 sekund, a następnie ponownie wstrzymuj oddech na 5 sekund.
- Skoncentruj swoją uwagę na odczuciach, których doświadczasz podczas oddychania o tej samej długości. Wiedz, że to, co czujesz z doświadczenia, to chi.
Metoda 3 z 3: Skupienie Chi poprzez medytację
Krok 1. Poszukaj filmu lub aplikacji z przewodnikiem po medytacji
Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, poszukaj w Internecie filmów lub aplikacji na telefony komórkowe, których możesz użyć jako przewodnika po praktykowaniu medytacji.
Jeśli chcesz korzystać z filmów, wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba, biorąc pod uwagę sposób prowadzenia, czas trwania i materiał przewodni. Zamiast słuchać do końca, poszukaj przewodnika dla początkujących do medytacji, ponieważ są one zwykle krótsze, a materiał przewodnika jest bardziej werbalny
Krok 2. Nie jedz co najmniej 30 minut przed medytacją
Pełny żołądek powoduje senność i problemy z koncentracją. Podczas medytacji musisz pozostać przytomny i zrelaksowany.
Krok 3. Znajdź spokojne miejsce do medytacji
Najlepsze jest spokojne miejsce.
Jeśli to konieczne, odtwarzaj kojącą muzykę, aby ułatwić Ci koncentrację umysłu podczas medytacji. Wybierz jednak muzykę odpowiednią do medytacji chi, na przykład wybierając teledysk na YouTube. Znajdź odpowiedni film lub akompaniament muzyczny, wpisując słowa „muzyka medytacyjna chi” lub „muzyka medytacyjna qi”
Krok 4. Wybierz najbardziej wygodną postawę
Możesz medytować siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub siedząc na krześle z obiema stopami na podłodze.
Krok 5. Połóż dłonie na kolanach
Skieruj dłonie do góry i połóż je na udach w zrelaksowanym stanie. Możesz również wybrać inną pozycję ręki, a mianowicie zbliżyć dłoń lewej dłoni i grzbiet prawej dłoni i umieścić ją na kolanach tuż poniżej pępka, łącząc razem czubki kciuków.
Krok 6. Wyprostuj plecy
Nawet jeśli na początku jest to trochę trudne, spróbuj siedzieć z wyprostowanymi plecami i nie garbić się.
Chociaż zawsze powinieneś trzymać kręgosłup prosto, aby usiąść prosto, spróbuj się zrelaksować, ponieważ nie powinieneś nadwyrężać swojego ciała podczas ćwiczeń
Krok 7. Rozluźnij wzrok
Możesz delikatnie zamknąć oczy lub trzymać je otwarte. Niezależnie od wybranej metody, zacznij medytować, patrząc prosto przed siebie w zrelaksowany sposób, nie skupiając uwagi na niczym szczególnym.
Krok 8. Bądź świadomy tego, jak się czujesz fizycznie i emocjonalnie
Zwróć uwagę na wszelkie doznania fizyczne, które pojawiają się, gdy siedzisz na podłodze lub na krześle i obserwuj myśli i emocje, które pojawiają się podczas medytacji.
Krok 9. Bądź świadomy oddechu
Zwróć uwagę, jak się czujesz, kiedy wdychasz powietrze przez nos (czy powietrze jest zimne? Czy jedno nozdrze jest zablokowane?) i kiedy wydychasz powietrze (czy powietrze wypływa ciepłe? Czy powietrze wychodzi stopniowo, czy wszystkie na raz?).
Podczas wdechu wyobraź sobie, że czerpiesz pozytywną energię. Podczas wydechu wyobraź sobie, że wydalasz toksyny i negatywną energię
Krok 10. Medytuj codziennie
Medytacja przyniesie najlepsze rezultaty, jeśli będzie wykonywana codziennie. Możesz skrócić czas trwania ćwiczenia, ponieważ medytacja 10 minut każdego dnia jest lepsza niż 30-40 minut raz w tygodniu.
Porady
- Niezależnie od wybranej metody kontrolowania chi, ćwicz konsekwentnie. Musisz codziennie ćwiczyć przez całe życie, jeśli naprawdę chcesz mieć tę umiejętność.
- Zbadaj możliwość wykonania 2 lub 3 sposobów kontrolowania chi, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Istnieje wiele różnych sposobów medytacji. Praktyka medytacyjna opisana w tym artykule to medytacja buddyjska. Możesz praktykować inne medytacje, na przykład: medytacja uważności, medytacja miłującej dobroci, medytacja transcendentalna itp.
Ostrzeżenie
- Ćwicz z cierpliwością, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą wydawać się dość trudne, szczególnie dla początkujących. Należy pamiętać, że w tym artykule użyto terminu „praktyka”, ponieważ umiejętność kontrolowania chi należy ćwiczyć nieprzerwanie przez całe życie.
- Taici jest ćwiczeniem bezpiecznym dla każdego, jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby zapobiec problemom, ponieważ nie wszystkie ruchy mogą wykonywać osoby z określonymi schorzeniami, np. kobiety w ciąży, osoby starsze, osoby z urazami stawów czy mięśni.
