Większość ludzi boi się wystąpień publicznych lub odczuwa silny niepokój przed rozmową kwalifikacyjną. Chociaż jąkanie jest fizyczną barierą dla mowy, jednym z jej głównych efektów jest to, że wywołuje strach w codziennych rozmowach, a ten strach z kolei zaostrza jąkanie. Chociaż nie ma sposobu na wyleczenie jąkania, przerwanie cyklu lęku i stresu może zmniejszyć jego nasilenie i zminimalizować jego wpływ na twoje życie.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmniejszanie niepokoju podczas jąkania
Krok 1. Zrozum, jak działa jąkanie
Kiedy osoba się jąka, blokuje mowę, powoduje, że powtarza określony dźwięk lub powoduje, że „trzyma się” jednego dźwięku zbyt długo. W tym momencie struny głosowe są popychane z dużą siłą i osoba nie jest w stanie mówić, dopóki napięcie nie zostanie zwolnione. Uwspólnienie jąkania i ćwiczenie poniższych technik zminimalizuje napięcie, jakie tworzy.
Chociaż nie ma lekarstwa na jąkanie, te techniki pomogą ci zredukować je do pewnego poziomu, aby można było sobie z tym poradzić. Wiele osób jąka się o nagrody w dziedzinach, które w dużej mierze opierają się na umiejętnościach mówienia, takich jak komentator sportowy, dziennikarz telewizyjny, aktorstwo i śpiew
Krok 2. Zignoruj wstyd, który czujesz
Jąkanie nie ma nic wspólnego z brakiem inteligencji danej osoby, osobistymi brakami lub rodzicielstwem. Nie oznacza to również, że jesteś osobą bardzo nerwową lub niespokojną, po prostu masz do czynienia z sytuacjami, które sprawiają, że ludzie są nerwowi. Uświadom sobie, że twoje jąkanie nie ma z tobą nic wspólnego. To normalne, że czujesz się zakłopotany, ale zrozum, że nie ma racjonalnego powodu, aby zmniejszyć odczuwany wstyd i ból.
Krok 3. Ćwicz przemawianie przed wspierającymi ludźmi
Jest prawdopodobne, że twoi przyjaciele i rodzina wiedzą o twoim stanie, więc nie ma powodu do niepokoju, kiedy „pokazujesz” im swoje jąkanie. Bądź otwarty na to, że chcesz ćwiczyć mówienie i powiedz im to na głos lub staraj się prowadzić rozmowę. To dobry ruch, aby spróbować wesprzeć wspierających przyjaciół, jeśli chcesz im o tym publicznie powiedzieć.
Krok 4. Przestań unikać sytuacji, w których musisz mówić
Wiele osób jąkających się próbuje ukryć fakty, albo unikając pewnych dźwięków, albo całkowicie unikając stresujących sytuacji w mowie. Powinieneś starać się nie powstrzymywać ani nie uciekać się do bezpieczniejszych słów, gdy rozmawiasz ze wspierającymi przyjaciółmi i członkami rodziny, a także z nieznajomymi. Im więcej rozmów unikasz, gdy się jąkasz, tym bardziej zdajesz sobie sprawę, że nie jest to dla ciebie przeszkodą i nie jest tak niepokojące dla innych, jak myślałeś.
Krok 5. Zrozum zachowanie ludzi, którzy Cię drażnią i denerwują
Ci łobuzy chcą tylko jednej rzeczy; chcą cię zirytować lub zdenerwować, więc najlepiej je zignorować lub zgłosić ich zachowanie odpowiednim władzom. Przyjaciel powinien się wspierać. Jeśli przyjaciel naśmiewa się z twojego jąkania, które sprawia, że czujesz się niespokojny, powiedz mu, że to ci przeszkadza. Przypomnij mu, jeśli powtarza swoje stare nawyki i ostrzeż go, że możesz nie potrzebować już z nim przyjaźni, jeśli nadal będzie sprawiał, że cierpisz.
Krok 6. Dołącz do grupy wsparcia dla osób jąkających się
Przeszukuj grupy online w poszukiwaniu grup wsparcia dla osób jąkających się w Twoim miejscu zamieszkania lub dołącz do forów internetowych. Podobnie jak w przypadku każdego innego wyzwania, jąkanie jest łatwiejsze, jeśli masz grupę ludzi, których możesz słuchać i dzielić się doświadczeniami. Jest to również doskonałe medium do uzyskania większej liczby zaleceń dotyczących radzenia sobie z jąkaniem lub zmniejszania strachu przed samym jąkaniem.
Krajowe stowarzyszenia jąkania istnieją w Stanach Zjednoczonych, Indiach, Wielkiej Brytanii i wielu innych krajach
Krok 7. Nie czuj potrzeby całkowitego wyleczenia jąkania
Jąkanie rzadko znika całkowicie, ale to nie znaczy, że nie potrafisz go kontrolować. Kiedy już udało ci się zredukować swój niepokój w obliczu sytuacji, która wymaga mówienia, nie ma potrzeby panikować, gdy chwilowe jąkanie staje się poważniejsze. Zmniejszenie lęku pomoże ci żyć z twoim jąkaniem i zminimalizować ilość stresu, jaki powoduje.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z jąkaniem
Krok 1. Mów w tempie, które jest dla Ciebie wygodne, jeśli potrafisz mówić płynnie
Nie ma potrzeby zwalniania, przyspieszania ani zmiany wzorca mowy, gdy się nie jąkasz. Nawet jeśli potrafisz mówić nieprzerwanie przez kilka słów na raz, mów w normalnym tempie, zamiast zmieniać wzorzec mowy, aby uniknąć jąkania. Bardziej efektywne jest odprężenie się i skupienie na tym, co mówisz, zamiast spięcia się i skupienia na tym, jak to zostało powiedziane.
Krok 2. Poświęć trochę czasu, aby poradzić sobie z pojawiającym się jąkaniem
Główną przyczyną niepokoju i głównym powodem, dla którego niektórzy się jąkają, jest chęć szybkiego dokończenia słowa. W rzeczywistości spowolnienie lub zatrzymanie się podczas jąkania może nauczyć cię płynniejszego mówienia i zmniejszenia lęku.
Krok 3. Pozwól swojemu oddechowi płynąć
Kiedy masz problem z wymówieniem jakiegoś słowa, twoją pierwszą reakcją jest zazwyczaj wstrzymanie oddechu i próba wypowiedzenia słowa. To tylko pogorszy jąkanie. Podczas mówienia musisz skupić się na oddychaniu. Kiedy pojawi się jąkanie, zatrzymaj się, zrób wdech i spróbuj ponownie wypowiedzieć to słowo podczas powolnego wydechu. Kiedy oddychasz, twoje struny głosowe rozluźniają się i otwierają, dzięki czemu możesz mówić płynnie. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale z praktyką staje się łatwiejsze.
Krok 4. Ćwicz naśladowanie fałszywego jąkania
Paradoksalnie, możesz pomóc sobie radzić sobie z jąkaniem, celowo powtarzając dźwięki, które są trudne do wymówienia. Jeśli martwisz się sytuacją, w której nie możesz kontrolować określonego dźwięku, powiedz ten dźwięk celowo, aby poćwiczyć kontrolowanie go. Mówi słowo „d.d.d.pies”. to coś innego niż mówienie „d-d-d-pies” podczas jąkania. Nie starasz się powiedzieć całego słowa. Po prostu wypowiadasz dźwięk, wyraźnie i powoli, a następnie kontynuuj, gdy będziesz gotowy. Jeśli znowu się jąkasz, powtarzaj dźwięk, aż będziesz gotowy na kolejną próbę.
Potrzeba dużo praktyki, aby poczuć się komfortowo z tym stanem, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do ukrywania jąkania zamiast go akceptować. Ćwicz najpierw sam, jeśli czujesz, że musisz, a następnie ćwicz tę technikę publicznie
Krok 5. Pokonuj przeszkody za pomocą dźwięków, które są łatwiejsze do wymówienia
Częstym doświadczeniem dla osób jąkających się jest obecność „ściany” lub przeszkody, o której wiedzą, że nadchodzi po określone dźwięki. Pokonaj ten problem, grając dźwiękiem, który nie jest problematyczny. Na przykład wydawanie dźwięków przez nos, takich jak „mmmm” lub „nnnnn”, może pomóc w „prześlizgiwaniu się” przez trudne dźwięki spółgłoskowe, takie jak k lub d. Przy wystarczającej praktyce ta technika może sprawić, że będziesz wystarczająco pewny siebie, aby normalnie wymawiać trudne dźwięki i nadal używać tej sztuczki w stresujących sytuacjach.
Jeśli masz problemy z dźwiękami m i n, możesz zamiast tego spróbować dźwięków „ssss” lub „aaa”
Krok 6. Spróbuj porozmawiać z logopedą
Skonsultowanie się z logopedą znacznie przyczyni się do zmniejszenia wpływu jąkania na Twoje życie. Podobnie jak w przypadku innych opisanych tutaj technik, praktyka i porady logopedy mogą pracować z tobą, aby kontrolować twoje jąkanie i minimalizować jego wpływ na twoją mowę i emocje, a nie całkowicie je eliminować. Używanie tych technik terapeutycznych w prawdziwym świecie może wymagać dużo praktyki, ale dzięki cierpliwości i realistycznym wyjaśnieniom możesz przezwyciężyć jąkanie podczas mówienia.
Jeśli rada lub praktyka nie działają, spróbuj znaleźć innego terapeutę. Tradycyjni terapeuci mogą sugerować spowolnienie mowy lub inne ćwiczenia, które współcześni badacze lub osoby jąkające się uważają za nieproduktywne
Krok 7. Możesz również rozważyć elektroniczne pomoce konwersacyjne
Jeśli twoje jąkanie nadal powoduje silny niepokój, możesz kupić elektroniczne urządzenie sprzężenia zwrotnego, specjalne urządzenie, które pozwala ci słyszeć twoją własną mowę, która jest nieco inna i towarzyszy jej opóźnienie. Jednak urządzenia te mogą kosztować tysiące dolarów i nie są idealnym rozwiązaniem. To narzędzie jest trudne w obsłudze w ruchliwych środowiskach, takich jak spotkania towarzyskie lub restauracje. Należy pamiętać, że to urządzenie jest przydatne jako narzędzie, a nie lekarstwo, dlatego ćwiczenie technik redukcji lęku jest nadal bardzo przydatne, w tym konsultacja z logopedą.
Metoda 3 z 3: Pomaganie jąkającemu się dziecku
Krok 1. Nie ignoruj tego warunku
Wiele dzieci jąka się w pierwszych kilku latach rozwoju, chociaż wielu udaje się pozbyć jąkania w ciągu roku lub dwóch, nie oznacza to, że nie potrzebują pomocy z tym schorzeniem. Logopeda, który nie jest na bieżąco ze współczesnymi badaniami, może zalecić „poczekanie, aż jąkanie samo zniknie”, ale lepszą radą jest bycie świadomym stanu jąkania dziecka na wczesnym etapie. Możesz wykonać następujące kroki.
Krok 2. Zwolnij swój sposób mówienia
Jeśli masz tendencję do szybkiego mówienia, istnieje duża szansa, że Twoje dziecko będzie zbyt szybko naśladować Twoją mowę. Postaraj się spowolnić swój sposób mówienia i utrzymać naturalny rytm oraz upewnij się, że mówisz wyraźnie.
Krok 3. Zapewnij dziecku zrelaksowane środowisko, w którym może mówić
Daj dzieciom czas na rozmowę w czasie i miejscu, w którym nie będą się dokuczać ani niepokoić. Jeśli Twoje dziecko jest podekscytowane, że może coś powiedzieć, przerwij to, co robisz i spróbuj słuchać. Dzieci, które nie czują, że mają gdzie porozmawiać, są bardziej skłonne do niepokoju z powodu jąkania lub lenistwa.
Krok 4. Pozwól dziecku dokończyć zdanie
Wzmocnij pewność siebie swojego dziecka, będąc wspierającym słuchaczem. Nie próbuj kończyć jej zdania i nie wychodź ani nie przerywaj jej, gdy przestanie.
Krok 5. Naucz się przekazywać informacje zwrotne od rodziców
Nowoczesne leczenie jąkania u dzieci to systemy informacji zwrotnej rodziców, takie jak program Lidcombe opracowany w latach 80. XX wieku. W tym systemie terapeuta szkoli rodziców lub opiekunów, jak pomagać dziecku, zamiast bezpośrednio zapisywać je na program terapeutyczny. Nawet jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego programu w swojej lokalizacji, możesz skorzystać z niektórych zasad programu.
- Rozmawiaj o jego jąkaniu tylko wtedy, gdy twoje dziecko naprawdę chce o tym rozmawiać.
- Chwal swoje dziecko, gdy mówi bez jąkania lub przechodzi przez dzień ze stosunkowo niskim poziomem jąkania. Rób to raz lub dwa razy dziennie o stałej porze, zamiast skupiać się zbytnio na jąkaniu poprzez powtarzanie komplementów.
- Nie dawaj zbyt często negatywnej informacji zwrotnej, skupiając się na jego jąkaniu. Nie rób tego, gdy Twoje dziecko jest zły lub sfrustrowane.
Porady
- Weź głęboki oddech, zanim zaczniesz mówić, jeśli czujesz się niespokojny.
- Jeśli czujesz się swobodnie, rozmawiając z kimś, ale nadal masz obawy związane z rozmową przez telefon, wykonaj ćwiczenie telefoniczne. Dla niektórych osób dzwonienie pod nieznany numer lub numer służbowy dla ogółu społeczeństwa może być mniej stresujące niż dzwonienie do znajomych.
