Kontrolowanie snów to jedno z najbardziej ekscytujących doświadczeń, jakie może mieć człowiek. Czy kiedykolwiek chciałeś ponownie śnić swoje najbardziej pomysłowe sny lub zostać panem podświadomości podczas snu?
Krok
Metoda 1 z 3: Nagrywanie snów
Krok 1. Kup mały notebook
To będzie twój dziennik marzeń lub pamiętnik marzeń. W dzienniku snów zapiszesz, o czym chcesz śnić i jakie sny pamiętasz.
- Trzymaj dziennik blisko łóżka i przygotuj długopis, abyś mógł szybko zapisać, co wydarzyło się we śnie, który pamiętasz po przebudzeniu. Jeśli pozwolisz mu pozostać dłużej, pamięć snu szybko zniknie.
- Możesz napisać wymarzony dziennik w edytorze tekstu na swoim komputerze, ale zalecane jest pisanie odręczne. Spędzisz więcej czasu pisząc na papierze, co tworzy lepsze połączenie w twoim mózgu między snem a pamięcią.
Krok 2. Zapisz w zeszycie, o czym chcesz marzyć
Nazwij to swoim wymarzonym celem. Rób to co wieczór przed pójściem spać. Wyobraź sobie otoczenie, którego chcesz doświadczyć, kiedy zasypiasz.
- Rysuj obrazki i pisz instrukcje z dużą ilością szczegółów. Podaj jak najwięcej szczegółów do momentu, w którym uważasz, że mogłeś dodać zbyt wiele szczegółów. Liczą się nawet rzeczy błahe.
- Sztuką jest powiedzieć sobie, przez co przechodzisz, kiedy śnisz, abyś był świadomy stanu, o którym marzysz w tym czasie.
- Nie oglądaj telewizji ani filmów przed pójściem spać, bo możesz śnić o nich zamiast o swoim wymarzonym celu.
Krok 3. Każdego ranka, jak tylko się obudzisz, zapisz swój sen
Nawet jeśli sen nie jest tym, co zaplanowałeś, zapisz go. Zobacz sekcję „Wskazówki” poniżej, aby uzyskać zalecenia dotyczące tego, o czym pisać.
- Tak jak sportowiec, który regularnie trenuje, trenujesz swój umysł, aby zapamiętać sen. Im bardziej konsekwentnie trenujesz swój umysł, aby zapamiętywać swoje sny, tym ostrzejsze i lepsze będą Twoje sny.
- Zapisz wszelkie podobieństwa, które pamiętasz między celem snu (pożądanym snem) a snem doświadczanym. Napisz jak najdokładniej. Pomyśl o podobieństwach i różnicach. Interpretując sny, pamiętaj, że sny nie oferują dokładnie tego samego obrazu lub odpowiedzi na twoje pytanie, jak robi to twój mózg na jawie. Mózg komunikuje się w przenośni.
Metoda 2 z 3: Kultywowanie uważności
Krok 1. Uważnie przeczytaj swój wymarzony cel
Każdej nocy, tuż przed snem, czytaj tyle, ile możesz, aby błysnęło ci to w głowie.
Po przeczytaniu czegoś raz lub dwa mózg pomyśli, że wie, co oznaczają słowa, i stanie się leniwy: zobaczy tylko zapisane słowa, ale nie zobaczy ich znaczenia. Upewnij się więc, że naprawdę rozumiesz znaczenie swojego wymarzonego celu, abyś czuł się w pełni zrozumiany przed pójściem spać
Krok 2. Połóż się, zamknij oczy i zastanów się nad swoim wymarzonym celem
Zrelaksować się. Pomyśl w szczególności o szczegółach.
- Wyobraź sobie obraz swojego wymarzonego celu, który pojawia się w twojej podświadomości. Twoja podświadomość wytworzy wiele obrazów, które nie są związane z twoim celem snu, więc pomiń niezwiązane obrazy i spróbuj skupić się na powiązanych obrazach.
- Wyobraź sobie dźwięki i dialogi w tle wymarzonego celu. Spróbuj naprawdę usłyszeć to w swoim umyśle. Staraj się odczuwać wrażenia związane z twoimi uczuciami, nastrojami itp.
- Jeśli żaden dźwięk lub obraz nie jest wyraźny, spróbuj ponownie przeczytać cel snu w swoim dzienniku snów.
Krok 3. Podążaj za wymarzonym celem
Zrób to w pierwszej osobie, od początku do końca. Wyobraź sobie, jakbyś widział to na własne oczy.
- Staraj się żyć wymarzonym celem w takiej kolejności, w jakiej oczekujesz go we śnie.
- Myśl intensywnie, ale zachowuj spokój. Nie napinaj się, po prostu zrelaksuj się.
- Śpij z tymi obrazami i dźwiękami w swoim umyśle. Pamiętaj, zapisz swoje sny, czymkolwiek są, kiedy się obudzisz.
Metoda 3 z 3: Zdobywanie kontroli w snach
Krok 1. Spróbuj „sprawdzić rzeczywistość” przez cały dzień
Sprawdzenie rzeczywistości ma miejsce, gdy zadajesz sobie pytanie: „Czy teraz nie śpię, czy śnię?” To w końcu pomoże ci poznać różnicę między światem snu a rzeczywistością podczas snu.
- Rzeczywistość sprawdza podstawowe różnice między snami a rzeczywistością. We śnie wszystko jest kapryśne. W rzeczywistości rzeczy pozostają takie same. We śnie pismo zmieni się na inne słowa, drzewa zmienią kolor i kształt, zegar będzie cofał się zamiast do przodu. W rzeczywistości pismo pozostaje takie samo, drzewo pozostaje zakorzenione w ziemi, a mechanizm zegarowy porusza się w normalnym kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Dobrym sprawdzianem rzeczywistości, w rzeczywistości lub we śnie, jest wpatrywanie się w pismo. Załóżmy, że plakat w twoim pokoju ma napis „Jimi Hendrix”. Odwróć wzrok na chwilę, a potem ponownie spójrz na plakat. Jeśli nadal jest tak samo, test rzeczywistości mówi, że nie śpisz. Jeśli odwrócisz wzrok i zobaczysz plakat, a pismo zmieni się na coś innego, sprawdzenie rzeczywistości powie ci, że śnisz.
Krok 2. Opanuj kontrolę rzeczywistości
Kiedy śnisz i zdajesz sobie sprawę, że śnisz, zaczynasz być w stanie kontrolować większość tego, co dzieje się w twoim śnie.
- Kiedy z powodzeniem zapanujesz nad swoim snem i zdasz sobie sprawę, że śnisz, spróbuj się uspokoić. Jeśli jesteś zbyt podekscytowany swoim sukcesem w kontrolowaniu swoich snów, możesz przypadkowo obudzić się.
- Najpierw wypróbuj małe czynności. Ponownie chodzi o kontrolowanie podekscytowania i unikanie przypadkowych przebudzeń. Nawet przyziemne rzeczy, takie jak gotowanie, wchodzenie po schodach lub jazda na deskorolce, mogą być zabawne, gdy zdasz sobie sprawę, że masz pełną kontrolę.
Krok 3. Stopniowo zacznij robić większe czynności
Wiele osób lubi marzyć o lataniu, pływaniu głęboko w oceanie i podróżowaniu w czasie. Spróbuj przenosić duże obiekty, przechodzić przez ściany, a nawet przesuwać obiekty z dużej odległości. Sny, które możesz mieć, ogranicza tylko Twoja wyobraźnia!
Porady
- Jeśli czujesz, że śnisz, spójrz na swoje ręce i spróbuj fizycznie policzyć palce. We śnie nie będziesz w stanie fizycznie policzyć (dotykając) palców, podczas gdy w prawdziwym życiu można to łatwo zrobić.
- Upewnij się, że planujesz dużo snu. Zbyt mało snu może zmniejszyć twoje szanse na świadome sny (stan, w którym jesteś świadomy, że śnisz).
- We śnie, jeśli boisz się pająków, nie mów: „Niech nie będzie pająków”. To faktycznie powoduje, że twoja podświadomość myśli o pająkach i umieszcza je w snach. Może się jednak przydać, jeśli chcesz pokonać strach przed pająkami.
-
Zapisz następujące informacje w swoim dzienniku marzeń:
- Data
- Czy sen miał miejsce w przeszłości, teraźniejszości lub przyszłości?
- Ktokolwiek jest we śnie, znany i nieznany
- Twoje uczucia i nastrój
- Co się stało
- Cokolwiek krzykliwego, takie jak różne kolory, kształty, liczby, ludzie
- Czy istnieje konflikt?
- Czy rozwiązałeś jakieś problemy, które się pojawiły?
- Czy we śnie jest coś, co pojawiło się wcześniej w twoich snach?
- Koniec snu
- Śpij w cichym miejscu bez żadnych zakłóceń (bez laptopa ani iPada!). Skoncentruj się całkowicie na marzeniu, którego pragniesz.
- Staraj się nie marzyć o przyszłych wydarzeniach (konkursy, testy itp.). To sprawi, że będziesz bardziej niespokojny później w prawdziwym życiu, jeśli twoje sny nie będą dobre.
- Zrób symbol na suficie sypialni lub w pobliżu łóżka, który możesz łatwo zobaczyć. Spójrz na nią przez kilka minut przed pójściem spać i spójrz na nią przez kilka minut po przebudzeniu. Pomoże ci to wyraźniej zapamiętać swoje sny.
- Innym sposobem uświadomienia sobie, że śnisz, jest narysowanie symbolu na dłoni. Kiedy zasypiasz, pomyśl: „Kiedy spojrzę na swoje ręce, zrozumiem, że śnię”. Jeśli się obudzisz i to nie zadziała, próbuj dalej. W końcu pomyślisz krótko: „Moja ręka!” we śnie i zaczniesz kontrolować sen.
- Innym sposobem kontrolowania snów jest patrzenie na zegar analogowy i próba przesunięcia wskazówek zegara do tyłu. To nie zadziała, gdy nie śpisz, ale spróbuj tego samego we śnie. Jeśli wskazówki zegara cofną się, zdasz sobie sprawę, że śnisz.
- Wyobraź sobie, że śnisz, a jednocześnie nie śpisz. Narysuj obraz swojej wizji. Nie ma znaczenia, czy jesteś ekspertem od rysowania, czy nie, po prostu narysuj, co myślisz, każdego wieczoru przed pójściem spać. Pomoże Ci to myśleć i fantazjować o tym!
- Ustaw alarm na 3 nad ranem, czyli najprawdopodobniej przed snem. Jak tylko się obudzisz, zastanów się nad tym, o czym chcesz śnić, spójrz na zdjęcie lub zagraj piosenkę i połóż się. Najprawdopodobniej jesteś już w połowie snu.
- Kontrolowanie snów to nie to samo, co świadome sny, mimo że mają one podobieństwa. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z artykułem o tym, jak mieć świadome sny.
- Jeśli spróbujesz się skoncentrować podczas zasypiania, możesz nie zasnąć. Celem działań wymienionych w tym artykule (pisanie celów snu itp.) jest skupienie uwagi na podświadomości, a nie na świadomym umyśle.
- Myśl w kółko o tym, o czym chcesz marzyć i odliczaj od dużej liczby przed pójściem spać. Powtarzaj ten proces każdej nocy.
Ostrzeżenie
- Nie będziesz w stanie od razu kontrolować swoich snów. Początkującym zazwyczaj wymaga to kilku prób, a może minąć nawet kilka miesięcy, zanim będziesz w stanie w pełni kontrolować swoje sny. Jeśli jesteś niecierpliwy, możesz nie odnieść sukcesu. Zrelaksować się!
- Jeśli nie ruszasz się i pozostajesz nieruchomo przez dłuższy czas, możesz doświadczyć paraliżu sennego, czyli niemożności poruszania się podczas snu. To normalne. Są nawet ludzie, którzy doświadczają tego każdej nocy. Otyłość może również prowadzić do WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), który ma świadome sny po przebudzeniu ze snu, ale ogólnie rzecz biorąc, nadwaga nie jest czymś, o co należy się martwić.
- Nie rób we śnie niczego niewłaściwego lub naprawdę głupiego. To może się zdarzyć w twoim prawdziwym życiu. Wierzcie lub nie, ale są ludzie, którzy myślą: „Gdybym mógł to zrobić we śnie, mogę to zrobić teraz!”
