Opanowanie techniki rzucania piłką do futbolu amerykańskiego oznacza, że Twój rzut będzie dalej, celny i łatwiejszy do złapania. Co ważniejsze, zmniejszasz ryzyko kontuzji w wyniku złego rzutu. Poniższe kroki pomogą ci poprawić grę w rzucanie i dostać się na boisko z „idealną spiralą”.
Krok
Metoda 1 z 4: Podstawowe techniki rzucania
Krok 1. Rozciągnij ciało przed rzuceniem
Skoncentruj się na rozciąganiu całego ciała – nie tylko ramion. Rzucanie piłką do futbolu amerykańskiego jest złożonym procesem mechanicznym, który wykorzystuje kilka grup mięśni, w tym tułów, nogi i ramiona. Zwróć uwagę na te obszary, ponieważ ustabilizują one twoje ciało i dodadzą mocy twojemu rzutowi.
Krok 2. Jak trzymać piłkę
Zwykle piłka jest trzymana palcem serdecznym i małym palcem przez wiązania kulkowe, a kciukiem w dół. Palec wskazujący znajduje się nad szwem na piłce, a kciuk i palec wskazujący tworzą kształt litery „L”.
- Wielu rozgrywających (liderzy drużyny w ataku) ma różne warianty trzymania piłki, jak opisano powyżej. Na przykład Peyton Manning, rozgrywający Denver Broncos, kładzie środkowy palec na strunie wraz z pierścionkiem i małymi palcami. Eksperymentuj, aby znaleźć sposób na trzymanie piłki, który jest dla Ciebie wygodny.
- Nie kładź dłoni na piłce. Trzymaj go czubkami palców. Możesz dotknąć piłki dłońmi, ale postaraj się zachować trochę przestrzeni między dłońmi a piłką.
- Nie trzymaj piłki zbyt mocno. Trzymaj mocno, ale z lekkim luzem – możesz łatwo wyregulować chwyt.
Krok 3. Ustaw swoje ciało w pozycji do rzucania
Stojąc pod kątem 90 stopni od celu rzucania. Jeśli rzucasz prawą ręką, przesuń się w prawo, a jeśli jesteś leworęczny, przesuń się w lewo. Obróć stopę obrotu (w przeciwieństwie do ręki do rzucania) w kierunku celu rzucania. Twój wzrok pozostaje na celu rzucania.
Krok 4. Trzymaj piłkę blisko ucha
Zanim rzucisz piłkę, trzymaj ją blisko ucha i ustabilizuj drugą ręką. Dzięki temu będziesz gotowy do szybkiego rzucania w dowolnym momencie, bez informowania wrogich graczy, w jakim kierunku rzucasz.
Krok 5. Przygotuj się do rzutu
Usuń rękę nie rzucającą z piłki. Ruch ręki odrzuca cię do tyłu, aż znajdzie się za twoim uchem.
Krok 6. Rzuć w półkole
Przesuń ręce do rzucania do przodu ruchem okrężnym. Wypuść piłkę ruchem okrężnym. Ręce do rzucania są następnie skierowane w stronę miednicy, dłonie skierowane na zewnątrz od tułowia. Przećwicz ten ruch kilka razy przed wypuszczeniem piłki.
Użyj całego swojego ciała, aby nabrać rozpędu podczas rzucania. Twoja talia, nogi i ramiona mogą dodać mocy Twojemu rzutowi. Zrób krok do przodu stopą obrotową i przesuń niedominujący łokieć w dół w kierunku pleców. Obróć biodra i ramiona w kierunku, w którym chcesz rzucić
Krok 7. Puść piłkę opuszkami palców
Piłka powinna wypaść z twojej ręki, gdy opuściła twoją rękę. Palec wskazujący to ostatnia część twojego ciała, która dotyka piłki. To sprawia, że piłka kręci się z efektem spiralnym.
- Prawidłowy rzut będzie sprawiał wrażenie, jakby używano tylko kciuka, palca wskazującego i środkowego. Pozostałe dwa palce stabilizują piłkę podczas jej rzutu. Dwa palce nie odgrywają roli w tworzeniu efektu skręcania piłki.
- Aby uzyskać dodatkowy efekt skręcania, możesz wysunąć nadgarstki do przodu, kontynuując ruch rzucania, który jest skierowany w stronę miednicy.
Krok 8. Ćwicz, ćwicz, ćwicz
Wytrwałe i oddane ćwiczenia poprawią odległość rzutu i celność kierunkową. Podczas ćwiczeń wypróbuj niektóre pozycje swojego ciała i sposoby trzymania piłki. Gdy już opanujesz podstawy rzucania, te małe zmiany mogą pomóc Ci poprawić technikę rzucania, aby zmaksymalizować wyniki i komfort.
Metoda 2 z 4: Rzut Zdrowaś Maryjo (szansa)
Krok 1. Dowiedz się, kiedy spróbować Zdrowaś Maryjo
Takie rzuty wiążą się z dużym ryzykiem i dużym dystansem. Nazwa tego typu boiska została zapoczątkowana, gdy drużyna piłkarska z katolickiego uniwersytetu modliła się przed rozegraniem reszty meczu, który był prawie przegrany i był zdesperowany.. Rzut Zdrowaś Maryjo jest zwykle używany, gdy drużyna atakująca musi przejść na dużą odległość (ze względu na krótki czas gry) i trudno jest rozegrać grę w zwykły sposób. Rozważ użycie Zdrowaś Maryjo w następujących okolicznościach:
- Kontrolowałeś grę w końcowych momentach pierwszej połowy i wciąż daleko od strefy końcowej.
- Musisz zagrać czwartą zagrywkę, a punt jest niemożliwy, na przykład dlatego, że gra się skończyła i zostajesz w tyle.
- Masz kontrolę nad ostatnią grą w meczu i możesz uniknąć remisu, jeśli zdobędziesz punkty.
- Uwaga: Strzały z dużej odległości są bardzo ryzykowne – nawet najlepszym rozgrywającym trudno będzie wykonać prawidłowe rzuty z dużej odległości, a zakrzywiony ruch piłki ułatwi przeciwnikom przechwycenie rzutu. Również dlatego, że rzucający potrzebują czasu, aby zająć pozycję, aby otrzymać piłkę, rozgrywający są narażeni na zwolnienie. Z tego powodu należy zachować ostrożność podczas odprawiania Zdrowaś Maryjo.
Krok 2. Ustaw się w pozycji do rzucania
Chwyć piłkę z tyłu palcami wskazującym, środkowym i kciukiem i umieść dowolne palce, które są wygodne, na cięgnach piłki, w tym palec serdeczny i mały. Trzymaj kolana lekko ugięte. Stań pod kątem 90 stopni od celu rzucania, a przednią stopę zwróć do przodu.
Ponieważ musisz poczekać, zanim będziesz mógł rzucić piłkę, cofnij się po zdobyciu piłki (pstryk) – możesz uniknąć przeciwnika, który goni piłkę. Jeśli możesz zostać powalony przez przeciwnika podczas rzucania, spójrz na metodę czwartą poniżej
Krok 3. Tuż przed wyrzuceniem piłki cofnij się
Umieść piłkę w pozycji gotowej do rzutu, blisko ucha. Robiąc krok do tyłu, jesteś gotowy, aby zrobić krok do przodu podczas rzucania piłki, co zwiększy Twoją dynamikę rzutu.
Krok 4. Kiedy zaczniesz rzucać piłką, odchyl się lekko do tyłu
Cofnij ręce, aby wykonać ruch rzutowy. Lekko ugnij kolana, odpychając się od dołu tylną stopą, wykonując krok do przodu.
Krok 5. Rzuć piłkę zakrzywionym ruchem nad głowę
Pochyl się do przodu podczas rzucania. Obracaj biodrami i ramionami, rzucając i wykonując krok do przodu. Robiąc krok do przodu, obracając biodra i ramiona oraz pochylając się do przodu, dodajesz piłce dodatkowego rozpędu, co powoduje, że piłka posuwa się dalej.
- Pozwól piłce wysunąć się płynnie z ręki, jak opisano w Metodzie Pierwszej powyżej. Kontynuuj rzucanie, kontynuując ruch do przodu, aż sam się zatrzymasz. Nie trać koncentracji – jeśli Twój rzut Zdrowaś Maryjo zostanie przechwycony przez przeciwnika, być może będziesz musiał zdjąć gracza z piłką!
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj rzucić piłkę po łuku, który jest wystarczająco wysoki, aby dosięgnąć twojej ręki odbierającej i nad głowami przeciwników. Aby piłka poruszała się po wysokim łuku, zwolnij ją na ułamek sekundy, zanim normalnie ją rzucisz.
Metoda 3 z 4: Rzut pociskiem
Krok 1. Wiedz, kiedy nadszedł czas, aby spróbować rzucić Kulą
Bullet Throw to rzut z niewielkiej odległości z dużą prędkością. Celem jest jak najszybsze wprawienie piłki w ruch i jak najmniej łuków. Kule rzuca się, gdy gra jest krótka i szybka – ponieważ rzut jest szybki, przeciwnikowi trudniej jest chwycić, więc jest to szczególnie przydatne, gdy piłka musi zostać rzucona w kierunku odbiorcy z gardą w pobliżu. Rzut pociskiem jest przydatny w przypadku:
- Dodaj kilka jardów, aby zejść pierwszy.
- Punktuj (przyłożenie) w grze w pobliżu linii obrony przeciwnika.
- Szybko wyrzuć piłkę w kierunku poruszającego się odbiorcy.
Krok 2. Ustaw się w pozycji do rzucania
Trzymaj piłkę z tyłu wygodnie nad paskiem do wiązania piłki. Stań twarzą pod kątem 90 stopni od celu rzucania (z ręką do rzucania z dala od niego). Poruszaj się szybko, z przednią stopą skierowaną do przodu.
Nie cofaj się zbyt daleko, jakbyś rzucił Zdrowaś Maryjo. Twoim celem jest jak najszybsze rzucenie – jak najszybciej znajdź odbiorcę piłki
Krok 3. Zegnij ręce do rzucania za sobą do boków głowy
Nie chowaj za głowę, jakbyś rzucał Zdrowaś Maryjo – przerzucenie piłki przez głowę spowoduje, że piłka przesunie się do góry. Poruszaj się szybko, z lekko ugiętymi kolanami.
Krok 4. Podejdź mocno do przodu podczas rzucania
Mocny krok do przodu to świetny sposób na nadanie rozmachu swojemu boisku, ponieważ zwykle nie masz wystarczająco dużo czasu ani miejsca, aby wykonać ruch wstecz-przód-do przodu, jak podczas rzucania Zdrowaś Maryjo.
Krok 5. Wyrzuć ręce do przodu w ciasnym, kontrolowanym łuku
Rzucanie Bullet Throw jest jak uderzenie w coś – krótkie, potężne ruchy wykonywane jednocześnie. Rzuć z pełną siłą, aby piłka poruszała się z dużą prędkością. Rzuć piłkę w możliwie najbardziej jednorodną krzywiznę – zwolnij ją w ułamek sekundy po tym, jak normalnie rzucisz ją do płaskiego, zakrzywionego ruchu.
Krok 6. Kontynuuj rzucanie z ramionami i biodrami w normalnej pozycji
Ponieważ ruch podczas rzutu pociskiem jest mocniejszy i szybszy niż w przypadku innych rzutów, nie musisz skręcać swojego ciała tak, jak zwykle. Pozwól piłce wytoczyć się z twojej ręki, aby kręciła się spiralnym ruchem.
Metoda 4 z 4: Rzucanie podczas upuszczania (atak)
Krok 1. Poznaj swoje możliwości
Najlepszą opcją jest oczywiście uniknięcie sytuacji, w której musisz podjąć decyzję w ułamku sekundy lub zostaniesz przerzucony za początkiem gry (sack). Niestety każdy rozgrywający na pewno znajdzie się w takiej sytuacji. Jeśli jesteś prawie pewien, że zostaniesz powalony, rzucanie piłką jest jedną z twoich opcji. W zależności od stanu gry możesz także wykonać jedną z następujących czynności:
- Biegnij z piłką. Jeśli twoja garda na linii frontu stworzy otwór, możesz uniknąć przeciwnika i biec przez kilka metrów. Jeśli nie ma luk, powinieneś biec w stronę boiska. W obu przypadkach możesz również zostać odrzucony i stracić szansę na awans, ale unikasz utraty większej liczby, jeśli zostaniesz odrzucony za początkiem gry (sack).
- Rób rzuty na boki. Jeśli jest zawodnik atakujący, który jest czujny i niestrzeżony (zazwyczaj biegacz lub biegacz), możesz rzucić w niego piłką, o ile znajduje się on w pozycji równoległej do ciebie lub za tobą. Nazywa się to rzutem bocznym (bocznym). Jeśli rzut z boku zostanie wykonany w przód, jest to niedozwolone i skutkuje karą.
Krok 2. Poznaj swoją pozycję na boisku
Celowe rzucanie piłką w celu uniknięcia upuszczenia jest niedozwolone w zależności od tego, gdzie znajdujesz się na boisku, gdy to nastąpi. W zasadach NFL (amerykańskiej ligi futbolu) celowe rzucenie piłki do „kieszeni” otoczonej przez obrońcę linii frontu skutkuje nałożeniem kary za zamierzone uderzenie w ziemię. Jednakże, jeśli twoja pozycja znajduje się poza kieszenią, możesz rzucić piłkę losowo.
Karą za celowe zabicie piłki jest strata 10 jardów – znacznie gorsza niż upuszczenie. Dlatego lepiej jest stracić kilka jardów, jeśli nadal jesteś w worku
Krok 3. Jeśli masz zostać odrzucony, działaj raczej wcześniej niż później
W NFL (American Football League) rzut rozpoczyna się, gdy rzucający zaczął przesuwać rękę do przodu. Tak więc im wcześniej zaczniesz ruch rzutu, tym większe prawdopodobieństwo, że rzut będzie nieudany (co nie skutkuje utratą jardów)
Krok 4. Spróbuj upaść z dolną częścią ciała
Przez chwilę trudno się poruszyć, zanim zostaniesz upuszczony, ale jeśli to możliwe, spróbuj objąć ramionami dolną część ciała. Jeśli uda Ci się złapać go za rękę, to nie możesz próbować rzucić piłki, a także istnieje ryzyko, że piłka odpadnie i zostanie zabrana (fumble) przez przeciwnika.
Staraj się zawsze mieć wolne ręce, ale jeśli nadal nie możesz rzucić piłki, gdy ją upuścisz, trzymaj piłkę, gdy upadasz. Ta metoda pozwala uniknąć utraty piłki
Krok 5. Skoncentruj się na odbierającym, gdy jesteś powalony i rzucaj w niego tylko wtedy, gdy nie śpi
Jeśli masz szczęście i nie widzisz niepilnowanego odbierającego, możesz spróbować rzucić piłkę tak, aby trafiła w przeciwnika, ale nie złapała piłki. Jest to ryzykowne, ale zakończy się nieudanym rzutem.
Krok 6. Użyj swojego ciała, aby nabrać jak największego rozpędu
Będzie się to różnić w zależności od tego, którą część ciała trzyma przeciwnik. Jeśli twoje stopy są wolne, podejdź do rzutu. Jeśli twoja górna część ciała jest wolna, porusz ramionami, aby rzucić.
Krok 7. Przerzuć przez głowę przeciwnika
Jeszcze gorszym rezultatem niż wypadnięcie za linię startu jest przechwycenie, więc upewnij się, że twój rzut jest poza zasięgiem przeciwnika, który znajduje się między tobą a odbiornikiem. Są szanse, że będziesz musiał przewrócić ciało przeciwnika, który cię przewróci, jeśli zostaniesz przewrócony z przodu.
Porady
- Nigdy nie lekceważ wpływu, czy wystarczająco odwrócisz ramiona. Skręcanie ramion (przed i po rzucie) wpływa na siłę rzutu, jego rozpęd i celność.
- Włącz swoje umiejętności do gry. Rzucanie idealnego rzutu jest trudniejsze, gdy jesteś pod presją agresywnego przeciwnika. Gra przeciwko trudnym przeciwnikom wymaga wprowadzania zmian w trakcie gry z ustawieniem i techniką, aby uniknąć upuszczenia lub złapania piłki – to świetne rozwiązanie dla poprawy intuicji i umiejętności.
- Upuszczenie i ruch po rzucie jest równie ważny jak ruch rzucania piłki – może to być różnica między chwiejnym rzutem a pociskiem, który trafia prosto w klatkę piersiową odbiorcy. Staraj się „rzucać” ramionami podczas rzucania, używając tułowia do skręcania ramion, aby zwiększyć siłę skoku. Twoje ręce powinny dotykać bioder, gdy kontynuujesz ruch po rzucie.
- Aby zwiększyć energię i wytrzymałość, trenuj z efektywnym programem ćwiczeń. Trening całego ciała z naciskiem na siłę tułowia, ramion i nóg poprawi twoją zdolność rzucania, a także ogólną atletyczną sylwetkę.
Ostrzeżenie
- Nie rzucaj piłki dłonią. Piłka będzie się obracać do tyłu, zamiast wirować w ruchu spiralnym. Takie niekontrolowane rzuty są mniej celne.
- Unikaj rzucania ręką, która nie jest twoją podstawową ręką do rzucania, chyba że ryzykujesz upuszczeniem i rzucisz piłkę do przodu. Większość odbiorców piłek potrzebuje czasu, aby dostosować ruch wirującej piłki do odwrotnego ruchu spiralnego.
- Uważaj na ramię swojej rzucającej ręki. Powtarzające się kontuzje są powszechne w przypadku rozgrywającego – udowodniono, że stanowią 14% obrażeń poniesionych przez rozgrywających, przy czym najczęstsze są urazy rotatorów. Jeśli odczuwasz ból w ramieniu, przestań rzucać piłką. Jeśli ból nie ustąpi, umów się na wizytę do specjalisty medycyny sportowej.
-
Unikaj tego złego nawyku, ponieważ może to spowodować obrażenia:
- Rzuca się tylko jedną nogą na ziemi.
- Rzucanie z odchyleniem do tyłu.
- Rzucanie w poprzek ciała (tj. rzucanie w lewo z twarzą w prawo).
- Szybkie zwroty i rzuty (tj. twarze w jedną stronę, obrót o 180%, a następnie rzuty; wykonywanie małych zwrotów jest nadal w porządku.)
