Czy wiesz, że częstotliwość i intensywność pocenia się to aspekty, które mierzą stan zdrowia danej osoby? Pocenie się jest w rzeczywistości sposobem na naturalne ochłodzenie organizmu, uzupełnienie utraconych elektrolitów i poprawę stanu skóry. Jeśli pocisz się tylko pod wpływem ciepłej pogody lub intensywnych ćwiczeń, spróbuj przeczytać ten artykuł, aby zwiększyć częstotliwość. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, to zwiększyć spożycie kofeiny i pikantnych potraw, spędzać więcej czasu w saunie i nosić warstwy grubej, niechłonnej odzieży.
Krok
Metoda 1 z 3: Dostosowywanie wzorca ćwiczeń
Krok 1. Utrzymuj ciało w dobrym nawodnieniu
Przed ćwiczeniami na siłowni lub bieganiem na zewnątrz spróbuj wypić jedną lub dwie duże szklanki wody. Mówiąc najprościej, ilość płynu, który dostaje się do organizmu, jest wprost proporcjonalna do ilości płynu, który zostanie wydalony przez organizm w postaci potu.
- Większość ekspertów zaleca wypicie około 500 ml wody przed ćwiczeniami.
- Nie zapomnij uzupełnić płynów, które wypływają podczas ćwiczeń, wypijając co najmniej 250 ml wody co 15-20 minut. Nie powinieneś również ignorować tego etapu, aby zmaksymalizować wydajność swojego ciała podczas ćwiczeń.
Krok 2. Czy więcej aktywności sercowo-naczyniowej
W przeciwieństwie do treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, które zazwyczaj wykonuje się z dużą intensywnością w krótkim czasie, ćwiczenia sercowo-naczyniowe wymagają od organizmu wydatkowania większej ilości energii przez dłuższy czas. W rezultacie spowoduje to znaczny wzrost temperatury ciała i zachęci ciało do pocenia się, aby ustabilizować jego temperaturę.
- Jeśli zawsze ćwiczyłeś na siłowni, spróbuj wykonywać czynności sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie na bieżni, jazda na orbitreku lub jazda na rowerze stacjonarnym o umiarkowanej intensywności przez 20-30 minut, aby zwiększyć tętno i temperaturę ciała.
- Według badań zwiększenie intensywności ćwiczeń jest wprost proporcjonalne do wzrostu ilości potu (a także tempa pocenia).
Krok 3. Bądź aktywny na świeżym powietrzu
Jeśli pogoda sprzyja, spróbuj zwiększyć częstotliwość ćwiczeń na świeżym powietrzu zamiast w chłodnej siłowni. Na przykład możesz wykonywać czynności sercowo-naczyniowe, takie jak jogging lub bieganie na słońcu, lub bardziej relaksujące zajęcia, takie jak joga i ćwiczenia na świeżym powietrzu.
- Jeśli chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, wybierz porę, kiedy jest gorąco, na przykład w środku dnia.
- Upewnij się wcześniej, że jesteś dobrze nawodniony, zwłaszcza jeśli zamierzasz ćwiczyć w bardzo upalne dni.
Krok 4. Noś obcisłe ubrania treningowe wykonane z materiału przypominającego piankę
Od tej pory wyrzucaj oddychające ubrania treningowe i noś ubrania, które są ciasne i nie wchłaniają potu. Ten rodzaj odzieży jest w stanie zatrzymać w skórze ciepło wydzielane podczas ćwiczeń, dzięki czemu przyspieszy proces pocenia się z organizmu.
- Szukaj „strojów do sauny” wykonanych z PVC (polichlorku winylu) i innych wodoodpornych materiałów. Materiał jest specjalnie zaprojektowany, aby zatrzymać ciepło pod ubraniem i sprawić, że twoje ciało się poci.
- Pomiędzy treningami rób regularne przerwy i zdejmuj wierzchnie ubrania, aby temperatura ciała nie była zbyt wysoka.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Jedz pikantne potrawy
Spożywanie pikantnych potraw może z czasem stymulować gruczoły potowe. Ponadto pikantne jedzenie jest również skuteczne w poprawie metabolizmu i układu odpornościowego, wiesz! Dlatego spróbuj wykorzystać te dobrodziejstwa, jednocześnie wzbogacając swoje kulinarne horyzonty, jedząc specjały kuchni meksykańskiej, tajskiej, indyjskiej czy wietnamskiej, które słyną z pikantności.
- Jeśli chcesz, możesz również dodać do każdego posiłku garść posiekanych papryczek chili, odrobinę ostrego sosu lub szczyptę pieprzu cayenne.
- Przygotuj szklankę mleka, aby zneutralizować zbyt wysoką temperaturę ciała.
Krok 2. Wypij gorący napój
Na przykład spróbuj wypić filiżankę gorącej kawy, herbaty lub czekolady. Wysoka temperatura napoju podnosi temperaturę ciała od wewnątrz i sprawia, że się poci. Jeśli używasz tej metody w wystarczająco ciepłym środowisku, nie powinieneś czekać zbyt długo, aż pot wydostanie się z porów skóry.
Gorące napoje są bardzo skutecznym narzędziem do natychmiastowego podgrzania temperatury ciała. Dlatego osoby, które lubią jeździć na nartach, wspinać się po górach i ćwiczyć w chłodne dni, z pewnością ją skonsumują
Krok 3. Zwiększ spożycie kofeiny
Spróbuj zwiększyć spożycie pokarmów i napojów, które mogą zwiększać energię, takich jak kawa, napoje gazowane i czekolada. Kofeina może bezpośrednio stymulować ośrodkowy układ nerwowy, a pot jest w rzeczywistości częścią ośrodkowego układu nerwowego. Upewnij się jednak, że nie spożywasz zbyt dużo kofeiny, aby później nie wstrząsać.
- Jeśli nie lubisz lub nie możesz pić kawy, wypróbuj inne napoje, które również są bogate w kofeinę, takie jak zielona herbata.
- Jeśli wszystkie powyższe metody nie działają, spróbuj pić napoje energetyczne, które zazwyczaj zawierają około 200 mg kofeiny na porcję.
Krok 4. Spróbuj pić alkohol
Zakończ długi i męczący dzień odrobiną piwa lub czerwonego wina. W rzeczywistości spożywanie najmniejszej porcji alkoholu skutecznie pompuje przepływ krwi. Z biegiem czasu ciało będzie gorące, zarumienione i (oczywiście) poci się.
- Z tej opcji powinny korzystać wyłącznie osoby, które osiągnęły pełnoletność do spożywania alkoholu.
- Nie pij alkoholu w nadmiarze. Chociaż nie zwiększy to pocenia się, może to przeszkadzać w podejmowaniu decyzji i może spowodować podjęcie działań, które mogą zawstydzić siebie.
Metoda 3 z 3: Zmiana nawyków
Krok 1. Nie noś antyperspirantu
Jak sama nazwa wskazuje, antyperspiranty są specjalnie zaprojektowane, aby zapobiegać poceniu się organizmu. Dlatego powinieneś przestać go używać, jeśli chcesz przyspieszyć usuwanie płynów z organizmu. Bez antyperspirantu z pewnością ukryte i narażone na wysoką temperaturę części ciała, takie jak pachy, pocą się w krótkim czasie.
- Wymień antyperspirant na zwykły dezodorant. W ten sposób ciało może nadal się pocić, nie ryzykując nieprzyjemnego zapachu.
- Jeśli chcesz, możesz również nałożyć kilka kropli silnego naturalnego zapachu, takiego jak olejek miętowy lub paczulowy, na miejsca narażone na nieprzyjemny zapach po kilkudniowym odstawieniu antyperspirantu.
Krok 2. Obniż temperaturę w domu
Spróbuj ustawić termostat na niższą temperaturę niż zwykle, aby przyzwyczaić się do wysokiej temperatury. W rezultacie Twoje ciało natychmiast się poci, gdy będziesz musiał wyjść z domu na zajęcia i być narażony na wyższe temperatury.
- Ponieważ zbyt niskie temperatury mogą być również nieprzyjemne, spróbuj stopniowo obniżać temperaturę w domu, na przykład raz w tygodniu.
- Jeśli mieszkasz w kraju czterosezonowym, spróbuj wyłączyć ogrzewanie, gdy temperatura jest niższa niż zwykle. Oprócz pomagania ciału w większym poceniu się podczas pracy lub wizyty w saunie, może to również zaoszczędzić na kosztach energii elektrycznej, prawda?
Krok 3. Noś grubą odzież
Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj nosić grube ubrania z długimi rękawami, takie jak kamizelka lub sweter. Wybierz również tkaniny, które nie wchłaniają potu, takie jak nylon, sztuczny jedwab i poliester, aby utrzymać bardzo wysoką temperaturę pod ubraniem.
- Aby zwiększyć skuteczność tej strategii, spróbuj nosić kilka warstw odzieży jednocześnie.
- Nie należy jednak stosować tej metody przez kilka godzin jednocześnie. Bądź ostrożny, nadmiar wilgoci uwięziony pod ubraniem i przylegający do skóry może wywołać komplikacje, takie jak infekcje skóry.
Krok 4. Odwiedź najbliższą saunę
Jeśli wszystkie powyższe metody nadal wydają się nieskuteczne, spróbuj odwiedzić najbliższą saunę. W saunie ciało zostanie otulone bardzo gorącym i wilgotnym powietrzem. Dzięki temu pot będzie łatwiej wychodzić w dużych ilościach. Następnie woda uwalniana przez organizm w postaci potu wyparuje i będzie ponownie krążyć w pomieszczeniu.
- Zrozum jednak, że zbyt długie przebywanie w saunie jest w rzeczywistości niebezpieczne. Dlatego wykonuj proces saunowania przez 20-30 minut i upewnij się, że wcześniej wypiłeś jak najwięcej wody.
- Jeśli chcesz spędzić więcej czasu, między sesjami w saunie ochlapuj się zimną wodą, aby obniżyć temperaturę.
Porady
- Pocenie się to pozytywna rzecz. W rzeczywistości ludzie o zdrowym ciele mają tendencję do większego pocenia się w krótkim czasie.
- Połącz metody wymienione w tym artykule z grubą, warstwową odzieżą, aby podnieść temperaturę ciała i ułatwić pocenie się.
- Podczas pocenia organizm usuwa z organizmu sól, metale, bakterie i inne rzeczy. Dlatego po poceniu się należy wziąć prysznic, aby zmyć wszelkie pozostałości na skórze.
