Podczas codziennych czynności staw barkowy jest bardzo mobilny, dlatego często odczuwa ból lub bolesność. Oprócz aktywności fizycznej ból barku może być wywołany uciskiem ze złej postawy lub sztywnością kręgosłupa. Jeśli bark jest obolały lub bolesny, rozwiązaniem może być tasowanie barku. Trzeba jednak uważać, ponieważ według niektórych ekspertów w dziedzinie zdrowia problem pogarsza się, jeśli terapia ta jest wykonywana zbyt często lub w niewłaściwy sposób. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból barku utrzymuje się lub jest bardzo dokuczliwy.
Krok
Metoda 1 z 2: Zrób to sam
Krok 1. Przyciągnij ręce blisko klatki piersiowej
Ten krok to łatwy sposób na wygięcie ramion podczas stania lub siedzenia. Po wyprostowaniu ciała wyprostuj prawą rękę do przodu równolegle do podłogi. Przyłóż prawą rękę do klatki piersiowej na poziomie barków. Prawy łokieć można lekko zgiąć. Naciśnij prawy łokieć lewą ręką powoli zbliżając się do klatki piersiowej. Trzymaj prawe ramię z dala od ucha, aby maksymalnie się rozciągnąć. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund lub tak długo, jak możesz, a następnie rozluźnij prawą rękę. Wykonaj ten sam ruch, przyciągając prawą ręką lewą rękę do klatki piersiowej.
- Jeśli nie słyszałeś trzasku w ramieniu, powtórz ten ruch maksymalnie 3 razy z każdej strony.
- W razie potrzeby możesz nieco mocniej ścisnąć łokcie, ale nie rób im bólu, aby nie uszkodzić mięśni ramion i stawów barkowych.
Krok 2. Połóż jedną dłoń na stole, a następnie machnij drugą ręką
Połóż lewą dłoń na stole na poziomie talii, aby utrzymać równowagę, a następnie rozluźnij ramiona. Niech twoja prawa ręka zwisa po twojej stronie, a następnie przesuń ją w przód iw tył (jak wahadło) kilka razy, aż usłyszysz trzask. Jeśli to nie zadziała, obróć prawą rękę w kółko o średnicy około 30 cm. Powtórz ten sam ruch, kołysząc lub obracając lewą rękę.
Jeśli ramiona nie skrzypią, zwiększ średnicę skrętu ramienia, ale nie skręcaj ramienia tak mocno, że będzie to niewygodne
Krok 3. Wygnij plecy podczas stania
Po ustawieniu się prosto, połóż dłonie na dolnej części pleców (między talią a pośladkami). Skieruj wszystkie palce w dół, tak aby małe palce znajdowały się obok kręgosłupa. Wyprostuj się, biorąc głęboki oddech, a następnie powoli odchyl górną część ciała do tyłu, wydychając powietrze i wywierając lekki nacisk na dolną część pleców obiema dłońmi. Gdy tylko odchylisz się do tyłu, możesz natychmiast usłyszeć trzask między łopatkami. Utrzymaj tę postawę przez 10-20 sekund, kontynuując normalne oddychanie.
- Ten ruch wymaga elastyczności ramion, szyi i pleców. Nie rób tego, jeśli powoduje to ból. Wybierz inny sposób. Nie wyginaj pleców tak daleko do tyłu, że stanie się to niewygodne lub stracisz równowagę.
- Jeśli twoje ramiona jeszcze się nie skrzywiły, wygnij nieco plecy lub przesuń dłonie do talii w pobliżu kręgosłupa.
Krok 4. Spleć palce i wyciągnij ręce nad głowę
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i pozwól rękom zwisać swobodnie po bokach. Spleć palce i skieruj dłonie w stronę podłogi. Wyprostuj ręce nad głową, trzymając dłonie na zewnątrz. Wyciągnij ręce tak wysoko, jak to możliwe, trzymając razem palce i kierując dłonie do góry.
- Często ramiona natychmiast pękają, gdy ramiona są wyciągnięte do góry. W przeciwnym razie trzymaj ręce prosto i rozciągaj je przez około 20 sekund, tak aby ramiona trzeszczały.
- Jeśli nie możesz splatać palców, trzymaj długi kij (taki jak miotła) z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków i skierowanymi w dół. Powoli unieś kij nad głowę, upewniając się, że jest równoległy do podłogi.
Krok 5. Rozciągnij się, trzymając ręcznik lub opaskę na plecach
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj w prawej ręce ręcznik kąpielowy lub opaskę. Wyprostuj ręce tak, aby ręcznik wisiał na plecach. Połóż lewą dłoń na dolnej części pleców, a następnie złap dolną krawędź ręcznika lewą ręką. Delikatnie podciągnij ręcznik prawą ręką (możesz lekko zgiąć prawy łokieć). Przytrzymaj przez 20 sekund, zdejmij ręcznik, a następnie wykonaj ten sam ruch, trzymając ręcznik lewą ręką.
Ten ruch powoduje rozciąganie obu ramion, ale czasami trzeszczy plecy na spodniej stronie łopatek
Krok 6. Skręć talię podczas siedzenia
Zacznij wykonywać ten ruch, siedząc na podłodze, jednocześnie prostując lewą nogę i zginając prawe kolano (prawe kolano skieruj do góry). Następnie umieść prawą stopę na zewnętrznej stronie lewego uda, jednocześnie prostując ciało. Obróć talię tak, aby górna część ciała była skierowana w prawo, naciśnij zewnętrzną część prawego uda lewym łokciem, a następnie spójrz przez prawe ramię. Aby utrzymać równowagę, połóż prawą dłoń na podłodze w pobliżu prawych pośladków. Przytrzymaj, aż poczujesz rozciągnięcie lub chrzęst w plecach, a następnie wykonaj ten sam ruch, zginając lewe kolano i skręcając talię w lewo.
- Aby uzyskać bardziej intensywne rozciąganie, trzymaj łokcie i uda dociśnięte do siebie. Jeśli ten ruch powoduje ból, przestań się rozciągać, a następnie powoli wróć do przodu.
- Ten odcinek może rozciągnąć wszystkie kręgi i oba ramiona.
Krok 7. Połóż się na plecach i skrzyżowaj ręce przed klatką piersiową
Rozpocznij ten odcinek od leżenia na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Wyprostuj obie ręce do góry, a następnie skrzyżuj je przed klatką piersiową, trzymając ramiona po przeciwnej stronie. Lekko unieś ramiona nad podłogę, tak jakbyś miał usiąść, a następnie powoli opuść plecy na podłogę. Powtórz ten ruch 2-3 razy.
- Jeśli nie możesz zgiąć ramion podczas stania lub siedzenia, rób to leżąc.
- Chroń swój kręgosłup, kładąc się na nietwardej powierzchni, takiej jak wykładzina podłogowa lub mata do jogi.
Metoda 2 z 2: Z pomocą innych
Krok 1. Niech ktoś zmiażdży górną część pleców i ramion
Jeśli twoje ramiona nie trzeszczały po zrobieniu tego samodzielnie, poproś o pomoc przyjaciela lub członka rodziny. Połóż się twarzą w dół na łóżku lub macie do jogi, a następnie poproś go, aby wcisnął plecy między łopatki. Przypomnij mu, aby powoli naciskał po wdechu. Jeśli pierwsze ciśnienie nie zadziała, odczekaj kilka minut, a następnie spróbuj ponownie.
- Ta metoda jest dość ryzykowna, jeśli zostanie wykonana niewłaściwą techniką. Upewnij się, że pozostajesz w kontakcie z osobą, której pomagasz, aby poinformować ją, jak się czujesz. Poproś go, aby przestał naciskać, jeśli boli go plecy lub jest niewygodny.
- Jeśli twoje ramiona nie skrzypią po kilku naciskach, wypróbuj inną metodę. Ta metoda może nie być dla Ciebie odpowiednia.
- Aby utrzymać plecy naciśnięte we właściwym czasie, spróbuj dać mu usłyszeć twój oddech lub poproś go, aby dał ci sygnał, abyś wiedział, kiedy wdychać i wydychać.
Krok 2. Skontaktuj się z kręgarzem na terapię, jeśli twoje ramię jest chronicznie sztywne
Wiele osób nie może wzruszyć ramionami własnymi wysiłkami lub pomocą innych. Jeśli chcesz regularnie wzruszać ramionami, ale nie możesz tego zrobić samodzielnie, umów się na wizytę u kręgarza. Wyraź chęć poddania się regulacji ramion lub górnej części pleców.
- Licencjonowany kręgarz jest profesjonalnym ekspertem ds. zdrowia, który specjalizuje się w ortopedii po przejściu szkolenia do wykonywania terapii manualnej, na przykład poprzez korektę pozycji kręgów (manipulacje kręgosłupa) w celu przywrócenia ruchu i funkcji stawów.
- Wykonując rutynową terapię, kręgarze zwykle stosują kilka technik, takich jak rozciąganie i masowanie mięśni lub przywracanie stawów poprzez ich chrupanie. Zwykle powoduje krótki, lekki nacisk na ciało pacjenta.
Krok 3. Złagodź bóle mięśni przy pomocy masażysty
Pomoże wzruszyć ramionami, jeśli nie możesz tego zrobić sam. Terapia masażu to skuteczny sposób na poszerzenie zakresu ruchu barku poprzez leczenie sztywności w tkance mięśniowej, która podtrzymuje staw barkowy, napinanie włókien mięśniowych, uciskanie punktów nerwowych i rozciąganie ścięgien.
- Zalecamy poddanie się terapii masującej głęboką tkankę mięśniową lub masaż szwedzki w celu usunięcia węzłów mięśniowych. Obie metody mogą złagodzić napięcie, sztywność i ból poprzez zginanie ramion.
- Terapia masażem może również zapobiegać nawrotom dolegliwości w przyszłości, dzięki czemu zmniejsza się chęć napinania ramion.
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz zwichnięty staw barkowy
Zwichnięcie garbu kostnego ramienia z miski stawu barkowego nazywamy zwichnięciem stawu barkowego. Jeśli tego doświadczysz, natychmiast udaj się do lekarza, aby można było leczyć to w bezpieczny sposób. Nie próbuj samodzielnie zakładać garbu, ponieważ będzie on bardzo bolesny i spowoduje trwałe uszkodzenie stawów. Lekarze są w stanie leczyć medycznie zwichnięcia stawu barkowego.
- Zwichnięcie stawu barkowego może wystąpić podczas wyciągania ramienia podczas wywierania siły (np. podczas rzucania piłką lub sięgania po coś), ale może być również spowodowane upadkiem, uderzeniem lub uderzeniem w twardy przedmiot (np. wypadek samochodowy).
- Zwichnięcie stawu barkowego powoduje silny ból, trudności w poruszaniu ramieniem, obrzęk, osłabienie mięśni, drętwienie i mrowienie w ramieniu. Ponadto jedno z ramion wygląda niżej lub ma nienormalny kształt.
Ostrzeżenie
- Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz potrzebę potwierdzenia, czy masz zwichnięty staw barkowy.
- Nie wzruszaj ramionami, jeśli czujesz ból. Dyskomfort nasila uraz stawów lub mięśni, ponieważ zbyt często lub zbyt często obciążasz plecy.
- Zachowaj ostrożność, prosząc innych o grzechotanie plecami lub ramionami. Upewnij się, że utrzymujesz z nim kontakt, aby wiedział, jak się czujesz, kiedy naciska na twoje plecy. Poproś go, aby natychmiast przestał, jeśli jego plecy lub ramiona są bolesne lub niewygodne.
- Przydatne jest wzruszenie ramionami, jeśli nie robisz tego często. Niektórzy eksperci ds. zdrowia twierdzą, że codzienne chrupanie pleców może powodować uszkodzenie chrząstki wyściełającej stawy, ból stawów, naderwanie ścięgien i więzadeł. Jeśli zbyt mocno ściskasz ramiona, powodując ból, wykonaj rozciąganie ramion i pleców. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi.
