Obolałe ramiona są powszechne u mężczyzn i kobiet w każdym wieku. Ból barku może być spowodowany nadwyrężeniami mięśni, zwichnięciami więzadeł, zwichnięciami stawów, a nawet problemami z szyją lub środkowym grzbietem. Zwykle bóle ramion pojawiają się z powodu zbyt intensywnego treningu, kontuzji podczas uprawiania sportu i błędów w pracy. Większość bólu barku ogranicza ruch i ustępuje w ciągu tygodnia, a nawet wcześniej, jeśli jest odpowiednio leczony w domu. Jednak nierzadko takie urazy wymagają profesjonalnego leczenia.
Krok
Część 1 z 2: Leczenie bolących ramion w domu
Krok 1. Oprzyj ramiona na kilka dni
Obolałe ramiona zwykle powstają z powodu przeciążenia (ramiona są poruszane wielokrotnie) lub nadmiernego ciężaru (podnoszenie zbyt ciężkich rzeczy). Jeśli wydaje się, że te dwie rzeczy są przyczyną bólu barku, natychmiast przerwij aktywność na kilka dni, aby odpocząć. Spróbuj poprosić szefa, aby przez jakiś czas przydzielił Ci pracę, która nie jest powtarzalna i uciążliwa. Jeśli Twoje ramiona bolą od ćwiczeń na siłowni, być może podnosisz zbyt duży ciężar lub przyjmujesz niewłaściwą postawę. Spróbuj poprosić swojego osobistego trenera lub fizjoterapeutę o wskazówki.
- Odpoczynek na bolące ramię przez kilka dni pomoże, ale nie noś ramion do noszenia, ponieważ może to prowadzić do zespołu „zamrożonego” barku. Twoje ramiona nadal będą musiały lekko się poruszać, aby stymulować przepływ krwi i regenerację.
- Ból barku jest zwykle oznaką normalnego napięcia lub napięcia mięśni, podczas gdy ostry ból jest oznaką urazu stawu/więzadła.
Krok 2. Nałóż lód na mocno obolałe ramię
Jeśli ból ramienia pojawił się niedawno i wygląda lub czuje się zaogniony, umieść worek z kruszonym lodem (lub innym zimnym przedmiotem) na obszarze barku, który jest najbardziej wrażliwy na ból, aby zmniejszyć stan zapalny i znieczulić ból. Terapia lodem jest najskuteczniejsza w przypadku ostrych (niedawnych) urazów, które mają obrzęk z powodu zmniejszonego przepływu krwi. Nakładaj torbę pokruszonego lodu przez 15 minut 3-5 razy dziennie, aż ból ustąpi i całkowicie zniknie.
- Możesz owinąć bandażem Tensor lub Ace pokruszone okłady z lodu i najbardziej obolałe miejsca na ramionach, aby zwiększyć skuteczność kompresu w walce z zapaleniem.
- Zawsze owijaj worek gazą przed nałożeniem go na ciało, aby zapobiec podrażnieniom skóry lub odmrożeniom.
- Jeśli nie masz lodu kruszonego, użyj kostek lodu, mrożonych opakowań żelowych lub torebek mrożonych warzyw (groszku lub kukurydzy).
Krok 3. Zastosuj wilgotne ciepło do chronicznie bolącego barku
Jeśli ból barku dokuczał Ci od tygodni lub miesięcy, uraz jest uważany za przewlekły. Trzymaj się z dala od terapii zimnem w przypadku poważnych obrażeń i zamiast tego stosuj wilgotne ciepło. Wilgotne ciepło rozgrzewa mięśnie i inne tkanki miękkie, zwiększając przepływ krwi, co pomaga leczyć ból spowodowany urazami sportowymi i zapaleniem stawów. Dobrym źródłem wilgotnego ciepła są worki pełnych ziaren (takich jak pszenica lub ryż), zioła i/lub olejki eteryczne nadające się do kuchenki mikrofalowej. Podgrzej torebkę ziołową w kuchence mikrofalowej przez 2 minuty, a następnie nałóż ją na obolałe mięśnie na 15 minut po wstaniu rano lub przed intensywnym treningiem.
- Dodaj lawendę lub inny specjalny olejek eteryczny do torebki z ziołami, aby zmniejszyć dyskomfort poprzez rozluźnienie ciała.
- Ciepłe kąpiele świetnie nadają się również do uzyskania wilgotnego ciepła. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wrzuć do kąpieli 1-2 szklanki soli Epsom. Wysoka zawartość magnezu zrelaksuje i rozluźni napięte mięśnie i ścięgna.
- Staraj się nie stosować elektrycznych źródeł ciepła ze standardowych poduszek grzewczych, ponieważ odwodni to mięśnie i zwiększy ryzyko kontuzji.
Krok 4. Spróbuj zażywać komercyjny (bez recepty lub OTC) lek
Jeśli ból barku nie ustępuje po leczeniu lodem lub wilgotnym ciepłem, spróbuj przez jakiś czas zażywać komercyjne leki. Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen, są zwykle najlepsze na ból barków ze znacznym stanem zapalnym; zwykle występuje przy zapaleniu kaletki i ścięgna barku. Leki przeciwbólowe (znane również jako środki przeciwbólowe) lepiej nadają się do mniej opuchniętego bólu barku, takiego jak napięcie mięśni niskiego stopnia i choroba zwyrodnieniowa stawów (typ zużyty i rozdarty). Najczęstszym rodzajem środka przeciwbólowego jest paracetamol (Panadol).
- Nie należy stosować długotrwale leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Nadmierne lub długotrwałe stosowanie zwiększa ryzyko zaburzeń żołądka, nerek i wątroby.
- Jeśli twoje bolące ramię jest intensywnie napięte i skurcze, bardziej skuteczny może być komercyjny środek zwiotczający mięśnie (taki jak cyklobenzapryna). Może być konieczne uzyskanie tych środków zwiotczających mięśnie od lekarza.
- Bezpieczniejszą alternatywą jest wcieranie kremu/maści/balsamu zawierającego naturalny środek przeciwbólowy na bolące ramię. Mentol, kamfora, arnika i kapsaicyna są skuteczne w łagodzeniu bólu mięśniowo-szkieletowego.
Krok 5. Rozciągnij ramię
Bolące ramiona mogą odczuwać sztywność lub napięcie mięśni spowodowane powtarzającym się stresem, słabą postawę przez długi czas lub po prostu rzadkie używanie. Dopóki ból barku nie ogranicza zbytnio ruchu, wykonaj lekkie rozciąganie 3-5 razy dziennie, aby go odzyskać. Sztywne i obolałe mięśnie dobrze reagują na lekkie rozciąganie, ponieważ zmniejszają napięcie, zwiększają przepływ krwi i zwiększają elastyczność. Przytrzymaj rozciągnięcie ramion przez 30 sekund podczas głębokiego oddychania. Przestań, jeśli bolesność się nasili.
- Stojąc lub siedząc, sięgnij przed ciało i chwyć tył łokcia drugiej ręki. Przyciągnij tył łokci do klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie w ramionach.
- Stojąc lub siedząc, sięgnij za plecy i chwyć nadgarstek bolącego ramienia. Powoli pociągnij w dół, aż poczujesz napięcie w mięśniach ramienia.
Krok 6. Rozważ pozycję do spania
Niektóre pozycje do spania mogą powodować ból ramion, zwłaszcza jeśli umieścisz ręce nad głową. Osoby otyłe są również narażone na ucisk i podrażnienie stawów barkowych, jeśli śpią na boku. Aby nie pogarszać i nie powodować bólu pleców, nie śpij na boku lub brzuchu i nabierz nawyku spania na plecach. Jeśli masz tylko jedno ramię, najlepiej spać po przeciwnej stronie, jeśli górna część ciała nie jest zbyt ciężka.
- Korzystanie z poduszki podtrzymującej głowę pomaga również zmniejszyć nacisk na staw barkowy.
- Śpiąc na plecach, spróbuj użyć małej poduszki do podparcia i lekko unieś obolałe ramiona.
- Spanie na brzuchu lub boku z podnoszeniem rąk nad głowę nie tylko podrażnia staw barkowy, ale także wywiera nacisk na nerwy biegnące od szyi do ramion. Kiedy tak się dzieje, zwykle odczuwasz mrowienie lub drętwienie w ramieniu.
Część 2 z 2: Poszukiwanie leczenia bolących ramion
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli ból barku nie ustąpi po leczeniu powyższymi metodami domowymi. Umów się na wizytę u lekarza na badanie fizykalne. Twój lekarz może zlecić prześwietlenie i różne inne testy, aby ustalić przyczynę bólu barku. W zależności od ustaleń i wyników diagnozy lekarz może przepisać silniejsze leki, zastrzyki z kortykosteroidów, fizjoterapię i/lub operację barku.
- Urazy rotatorów są zwykle spowodowane przewlekłym bólem barku; Aż 4 miliony przypadków zaburzeń stożka rotatorów występuje każdego roku w Stanach Zjednoczonych. Mankiet rotatorów to grupa mięśni i ścięgien, które utrzymują i utrzymują razem kości stawu barkowego.
- Promienie rentgenowskie mogą wykrywać złamania, zwichnięcia, zapalenie stawów, guzy kości i infekcje, chociaż skanowanie MRI lub CT jest nadal potrzebne do poszukiwania poważnych zaburzeń mięśni, ścięgien i więzadeł.
- Wstrzyknięcie kortykosteroidów (np. prednizolonu) w bolący bark ze stanem zapalnym (zapalenie kaletki, zapalenie ścięgna) może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz przywrócić zakres ruchu i elastyczność.
- Operacja barku jest wykonywana w celu połączenia złamanych kości, oczyszczenia uszkodzonych stawów, ponownego połączenia zerwanych ścięgien i więzadeł, usunięcia skrzepów krwi i odprowadzenia złogów płynów.
Krok 2. Uzyskaj skierowanie do terapeuty fizycznego i sportowego
Jeśli ból barku jest spowodowany urazem stożka rotatorów lub innym zaburzeniem związanym z przeciążeniem lub przeciążeniem barku, poproś lekarza o skierowanie do fizjoterapeuty w celu przeprowadzenia rehabilitacji barku. Fizjoterapeuta lub fizjoterapeuta pokaże Ci konkretne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające obolałe ramię, aby było mocniejsze i bardziej elastyczne.
- Fizjoterapeuci lub terapeuci sportowi mogą używać maszyn do ćwiczeń, hantli, gumek, piłek do ćwiczeń, terapii ultradźwiękowej i/lub elektronicznej stymulacji mięśni w celu rehabilitacji barku.
- Fizjoterapia zwykle musi być wykonywana 2-3 razy w tygodniu przez 4-6 tygodni, aby móc dać pozytywne wyniki w przewlekłych problemach z barkiem.
- Dobre ćwiczenia wzmacniające ramiona obejmują pompki, wiosłowanie, pływanie i kręgle.
Krok 3. Zobacz kręgarza
Ból barku może być związany z szyją lub środkową częścią pleców, dlatego warto umówić się na wizytę u kręgarza, który specjalizuje się w pielęgnacji stawów i skupia się na zapewnieniu prawidłowego ruchu i funkcji stawów kręgosłupa i stawów obwodowych, na przykład w ramię. Ból barku może wynikać z zaburzenia stawów (np. stawu ramiennego i/lub barkowo-obojczykowego) lub może dotyczyć zaburzenia kręgosłupa piersiowego (środkowa część pleców) lub odcinka szyjnego (szyja). Kręgarz może określić źródło bólu i w razie potrzeby ręcznie dostosować lub zmienić położenie problematycznego stawu.
- Ręczna regulacja stawu zwykle wytwarza dźwięk „trzaskania” lub „trzaskania”, który jest dość bezpieczny i rzadko bolesny.
- Podczas gdy pojedyncze korekty stawów mogą czasami wyleczyć problemy z barkiem, prawdopodobnie konieczne będzie kilka zabiegów, aby wywrzeć znaczący wpływ.
- Kręgarze mogą wykonywać ręczne samodzielne manewry, aby wyrównać zwichnięte ramię, nawet jeśli nie leczy ono złamań, infekcji stawów lub raka kości.
Krok 4. Wypróbuj profesjonalną terapię masażu
Jeśli ból barku nie goi się po tygodniu i wygląda na to, że jest spowodowany napięciem mięśni, powinieneś rozważyć głęboki masaż tkanek u wykwalifikowanego terapeuty. Masaż tkanek głębokich doskonale nadaje się do łagodzenia bólu, napięcia i sztywności ramion, które ograniczają zakres ruchu i zmniejszają elastyczność ramion. Masaż poprawia również krążenie krwi i odpręża ciało.
- Terapia masażu jest przydatna w przypadku łagodnych do umiarkowanych skręceń i napięć mięśniowych, ale nie jest zalecana w przypadku poważniejszych urazów stawów lub nerwów.
- Zacznij od godzinnej sesji masażu ramion, ale poproś terapeutę, aby uwzględnił dolną część szyi i środek pleców. Możesz wybrać jedną 1-godzinną sesję lub wiele sesji w ciągu 1-2 tygodni.
- Pozwól terapeucie masować tak głęboko, jak to możliwe, bez krzywienia się. W ramieniu znajduje się wiele warstw mięśni, które należy masować, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Porady
- Aby zapobiec bólom ramion, staraj się nie nosić ciężkich toreb lub torebek, które nie rozkładają ciężaru równomiernie na ramionach. Zalecamy noszenie plecaka z dwoma paskami na ramię.
- Aby zapobiec bólom ramion, ogranicz ruchy nad głową, korzystając z wysokich schodów lub przybliżając ciało do pracy.
- Jeśli dużo stoisz podczas pracy, upewnij się, że nie skręcasz się ani nie skręcasz w jedną stronę. Ważne jest utrzymanie symetrii i równowagi ciała.
- Rozważ terapię akupunkturą. Chociaż nie udowodniono klinicznie, że jest w stanie złagodzić wszystkie przyczyny bólu barku, jest wielu pacjentów, którzy twierdzą, że ta terapia jest dość skuteczna w leczeniu tego urazu.
Ostrzeżenie
- Jeśli ból ramienia staje się poważny i ogranicza ruch, jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza.
- Jeśli ból barku wystąpi przed bólem w klatce piersiowej lub trudnościami w oddychaniu lub razem z nimi, wezwij pogotowie ratunkowe. Są szanse, że masz atak serca.
