Masz dość podążania za tymi samymi starymi rozwiązaniami problemów? Chcesz zresetować swój mózg, aby był kreatywny i inteligentny? Dzięki kilku łatwym do wykonania wskazówkom mentalnym będziesz w stanie w mgnieniu oka pobudzić swoje kreatywne nerwy. Bycie bardziej kreatywnym, gdy myślenie wymaga umiejętności rozwiązywania problemów, myślenia nieszablonowego i ćwiczenia mózgu.
Krok
Metoda 1 z 5: Ustalenie problemu
Krok 1. Zapisz problem
Pisanie problemów w konkretnym języku pomaga wyjaśnić i uprościć. W ten sposób problem wydaje się łatwiejszy do rozwiązania i możesz go rozwiązać. Ponadto uproszczenie języka, którego używasz, może pomóc zredukować reakcje, takie jak uczucie zbytniego zmęczenia z powodu złożoności problemu.
- Przykładem problemu jest Twój nawyk odwlekania (do ostatniej chwili) wykonywania ważnych zadań. Zapisz konkretny problem, który musisz rozwiązać.
- Zdefiniuj problem w najprostszy sposób. Jeśli problemem jest prokrastynacja, zamiast „Zawsze czekam do ostatniej chwili z zakończeniem projektu, a to powoduje duży stres”.
Krok 2. Upewnij się, że problem wymaga rozwiązania
Czy kiedykolwiek słyszałeś powiedzenie: „Jeśli coś nie jest zepsute, nie naprawiaj tego?”, ta mantra jest również przydatna do identyfikowania problemów. Czasami szybko oceniamy i identyfikujemy problemy, gdy tak naprawdę nic się nie dzieje.
Na przykład, jeśli uważasz, że sednem problemu jest prokrastynacja, czy istnieją inne sposoby ustalenia, że tak nie jest? Czy to możliwe, że coś, co piszesz, nie jest stresujące i może rzeczywiście pomóc Ci w wykonaniu jakiejś pracy (niektórzy ludzie muszą czuć się pod presją, aby wykonywać swoją pracę)? Czy to możliwe, że innym ludziom nie podoba się zwlekanie, ale tak naprawdę ten nawyk nie powoduje złych konsekwencji i nie wpływa na wyniki Twojej pracy? Dlatego jeśli problem, o którym piszesz, nie ma szczególnych konsekwencji, może nie być problemem o najwyższym priorytecie lub wcale nie jest problemem. Innymi słowy, możesz myśleć, że zwlekasz, ale tak naprawdę nie jest
Krok 3. Wymień zalety i wady rozwiązania problemu
Określ zalety i wady rozwiązania problemu, aby pomóc Ci określić, czy problem jest wart rozwiązania, czy też ma wysoki priorytet. Analiza strat i zysków obejmuje identyfikację pozytywnych sposobów rozwiązania problemu, oprócz możliwych negatywnych konsekwencji, jeśli problem nie zostanie rozwiązany.
- Zapisz, co może się stać, jeśli problem nie zostanie rozwiązany. W przypadku prokrastynacji konsekwencją może być to, że inni ludzie nieustannie komentują twoje złe nawyki lub masz trudności z ustalaniem priorytetów zadań, wzrasta poziom stresu, a jakość twojej pracy spada, gdy nie poświęcasz wystarczająco dużo czasu na wykonanie zadania. projekt.
- Zapisz i zidentyfikuj wszystkie zalety rozwiązywania problemów. Na przykład korzyści z rezygnacji z prokrastynacji mogą być następujące: jesteś mniej zestresowany w ostatniej chwili, Twoja jakość pracy poprawi się, ponieważ masz więcej czasu, jesteś bardziej zrelaksowany, gdy wykonujesz pracę, a Twój szef i współpracownicy będzie mniej prawdopodobne, aby podkreślić twoje złe nawyki. Jeśli podczas rozwiązywania problemu zidentyfikujesz wiele zalet, oznacza to, że problem może być wart rozwiązania i ma wysoki priorytet.
Krok 4. Określ wszystkie składniki problemu
Naucz się myśleć kompleksowo. Dokładnie zidentyfikuj wszystkie składniki problemu. Zapisz wszystkich zaangażowanych, treść i kontekst.
- Zapisz wszystko, co wiesz o problemie i wszystkie składniki, które Twoim zdaniem przyczyniły się do powstania problemu. Jeśli chodzi o prokrastynację, lista ta może zawierać: rozpraszacze, np. telewizja/internet, nawyk unikania czasochłonnych zadań, trudności w zarządzaniu harmonogramami (za mało czasu) oraz niska tolerancja frustracji. Te kwestie mogą dotyczyć Twoich umiejętności samoregulacji.
- Spróbuj utworzyć drzewo problemów z głównym problemem, którym się zajmujesz, jako pień i powiązane komponenty jako gałęzie. W ten sposób możesz zwizualizować problem i wszystkie rzeczy, które się do niego przyczyniają.
Krok 5. Skoncentruj się na jednym problemie na raz
Definiując problem, upewnij się, że jest konkretny. Czasami problem może mieć tak wiele elementów, że musisz skupić się na szczegółach i szczegółach, zanim spróbujesz rozwiązać poważny problem.
- Na przykład prokrastynacja może być niewielką częścią większego problemu, powodując spadek jakości pracy, a szef domaga się mniejszej liczby błędów. Zamiast próbować walczyć z problemem jakości pracy (która może być bardzo złożona), zidentyfikuj wszystkie komponenty, które przyczyniają się do głównego problemu i spróbuj zająć się wszystkimi tymi komponentami osobno.
- Jednym ze sposobów zrozumienia tego jest stworzenie graficznego „drzewa problemów/rozwiązań” przedstawiających większe problemy w porównaniu z mniejszymi problemami. Połóż ten większy problem w środku (kwestie samoregulacji wpływające na jakość pracy) i jego elementy jako gałęzie. Niektóre z elementów, które przyczyniają się do większego problemu, to: niewystarczająca ilość snu, zwracanie bacznej uwagi, zarządzanie czasem i zwlekanie. Zwróć uwagę, że prokrastynacja jest tutaj tylko składnikiem większego problemu, a mianowicie dotyczącego jakości pracy i/lub zdolności do organizowania się.
Krok 6. Zapisz swoje cele
Aby rozpocząć rozwiązywanie problemu, musisz zrozumieć pożądany efekt końcowy. Zadaj sobie pytanie: „Czego chcę, aby rozwiązać ten problem?”
- Wyznaczaj cele, które są konkretne, realistyczne i określone w czasie. Innymi słowy, zarezerwuj czas na trafienie w cel lub rozwiązanie problemu. Niektóre cele mogą zająć tydzień, a inne sześć miesięcy.
- Na przykład, jeśli Twoim celem jest rozwiązanie problemu zwlekania, może to być cel osiągalny na dłuższą metę, ponieważ niektóre rodzaje nawyków mogą być głęboko zakorzenione i trudne do złamania. Możesz jednak uczynić swoje cele mniejszymi, realistycznymi i ograniczonymi w czasie, mówiąc: „Chcę ukończyć co najmniej 1 projekt dzień przed terminem za 2 tygodnie”. Cele te są konkretne (1 projekt ukończony przed terminem), realistyczne (1 projekt zamiast wszystkich) i ograniczone czasowo (musi zostać ukończony w ciągu 2 tygodni).
Metoda 2 z 5: Przeprowadzanie badań i wymyślanie rozwiązań
Krok 1. Zidentyfikuj sposoby rozwiązania podobnych problemów
Są szanse, że w przeszłości spotkałeś się z podobnymi problemami. Miej to na uwadze podczas rozwiązywania tego problemu. Co ty robisz? Udało Ci się? Jakie inne kroki mogą pomóc?
Zapisz wszystkie te myśli na papierze lub komputerze
Krok 2. Znajdź inne sposoby rozwiązania problemu
Jeśli nie miałeś tego problemu w przeszłości, pomocne jest określenie, w jaki sposób inni ludzie go rozwiązali. Jak znajdują rozwiązanie? Czy ich rozwiązania są proste, czy też obejmują wiele aspektów i komponentów?
Obserwuj i zadawaj pytania. Zwróć uwagę na to, jak zachowują się inni ludzie. Zapytaj, jak udało im się rozwiązać podobny problem
Krok 3. Zidentyfikuj różne dostępne opcje
Po przeprowadzeniu badań nad opcjami lub rozwiązaniami problemu zacznij łączyć pomysły, organizować je i oceniać.
Sporządź listę wszystkich możliwych rozwiązań. Zapisz wszystkie sposoby rozwiązania problemu, który możesz wymyślić. W przykładzie z prokrastynacją lista ta może obejmować ustalenie napiętego harmonogramu, ustalenie priorytetów zadań, pisanie codziennych notatek przypominających o ważnych sprawach, realistyczną ocenę czasu potrzebnego na ukończenie projektu, proszenie o pomoc w razie potrzeby i rozpoczęcie zadanie przynajmniej dzień wcześniej niż to konieczne. Będzie wiele sposobów rozwiązania problemu, z którym się zmagasz. Możesz także zidentyfikować inne zachowania, które zmniejszają prawdopodobieństwo zwlekania, takie jak wystarczająca ilość snu, ćwiczenie radzenia sobie ze stresem i zdrowa dieta (w celu poprawy i utrzymania ogólnego stanu zdrowia)
Krok 4. Pomyśl o problemie w sposób abstrakcyjny
Myślenie o problemie lub pytaniu w inny sposób może otworzyć nowe ścieżki myślowe w mózgu. Umysł może uzyskać nowy punkt wyjścia do pobudzania wspomnień i połączeń w mózgu. Spróbuj myśleć szerzej lub bardziej abstrakcyjnie o problemie, z którym masz do czynienia. Na przykład, jeśli problemem jest prokrastynacja, innym sposobem myślenia o tym może być uświadomienie sobie, że musisz czuć presję, aby coś zrobić. Mając to na uwadze, powinieneś zająć się potrzebą stresu, a nie samym problemem prokrastynacji.
Zastanów się nad filozoficznymi, religijnymi i kulturowymi elementami twojego problemu
Krok 5. Podejdź do sytuacji pod innym kątem
Pomyśl o potencjalnych rozwiązaniach, jakbyś był dzieckiem dopiero uczącym się o świecie.
- Spróbuj swobodnego pisania lub myślenia, aby uzyskać nowe pomysły. Zapisz wszystko, co myślisz o możliwym rozwiązaniu problemu. Przeprowadź analizę tej listy i rozważ kilka opcji, o których normalnie byś nie myślał lub uważał, że nie działają.
- Rozważ alternatywne poglądy, które zwykle nie wchodzą w grę. Akceptuj obce sugestie od innych i przynajmniej rozważ je jako opcję. Na przykład, jeśli prokrastynacja jest powtarzającym się problemem, być może rozwiązaniem problemu jest nakłonienie kogoś innego do wykonania Twojej pracy. Może to zabrzmieć głupio, ale nawet najbardziej niekonwencjonalne pomysły mogą zawierać odrobinę prawdy. W przypadku tego pomysłu być może proszenie o pomoc w trudnych zadaniach nie jest czymś, co można rozważyć ze względu na jego niepraktyczny charakter. Jednak pomoc może być nadal bardzo przydatna.
- Nie ograniczaj się. Rozważ wszystkie absurdalne rzeczy. Otrzymane odpowiedzi mogą być sprzeczne z tradycyjnymi zasadami.
- Zaryzykować. Otwartość umysłu można powiązać z podejmowaniem odpowiedniego ryzyka i uczeniem się na błędach.
Krok 6. Wyobraź sobie, że problem został rozwiązany
Ta użyteczna technika nazywana jest „magicznym pytaniem”, która jest techniką interwencyjną stosowaną w krótkiej terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach (SFBT). Wyobrażenie sobie efektu rozwiązania może pomóc ludziom zastanowić się nad możliwościami jego osiągnięcia.
- Wyobraź sobie, że w nocy zdarza się cud, więc gdy budzisz się następnego ranka, problem znika. Jak się czujesz? Co się stanie?
- Zacznij myśleć od rozwiązania i wyobraź sobie, czego może wymagać rozwiązanie problemu.
Metoda 3 z 5: Ocena rozwiązań
Krok 1. Przeprowadź analizę kosztów i korzyści, aby określić rozwiązanie
Po zidentyfikowaniu wszystkich możliwych rozwiązań, wypisz zalety i wady każdego pomysłu. Zapisz wszystkie rozwiązania i zidentyfikuj zalety i wady w ramach poszukiwania rozwiązania. Jeśli wyniki przeważają nad wadami, rozwiązania, które rozważasz, mogą się przydać.
Spróbuj wyszukać online wykresy zysków i strat i wypełnić je
Krok 2. Oceń każde rozwiązanie
Na podstawie listy zalet i wad oceń go od 1 do 10, gdzie 1 oznacza najmniej przydatne, a 10 najbardziej przydatne. Najbardziej przydatne rozwiązania będą miały największy wpływ na zminimalizowanie problemu. Na przykład, rozwiązaniem radzenia sobie z prokrastynacją może być utrzymywanie napiętego harmonogramu, podczas gdy wystarczająca ilość snu co noc jest mniej skutecznym rozwiązaniem. Dlatego najbardziej użytecznymi rozwiązaniami są te, które bezpośrednio wpływają na problem.
Po opracowaniu systemu punktacji napisz 1-10 na papierze lub na komputerze. W ten sposób możesz ponownie się do niego odwołać po ustaleniu preferowanego rozwiązania. Jeśli pierwsze rozwiązanie nie działa, wróć do listy i wypróbuj drugie rozwiązanie i tak dalej. Możesz także uruchomić wiele rozwiązań jednocześnie (zamiast jednego na raz)
Krok 3. Poproś o dane wejściowe
Wsparcie i poradnictwo społeczne jest ważnym elementem rozwiązywania problemów. Jednak badania pokazują, że możemy nie doceniać chęci innych do pomocy. Nie pozwól, aby strach przed otrzymaniem pomocy powstrzymał Cię od proszenia o pomoc, kiedy naprawdę jej potrzebujesz. Jeśli nie możesz znaleźć rozwiązania lub czegoś nie znasz, być może będziesz musiał poprosić inne osoby, które pracowały nad podobnymi problemami, o wkład.
- Porozmawiaj ze znajomym, który podziela problem lub rozwiązał go w przeszłości.
- Jeśli problem jest związany z pracą, omów go z zaufanym współpracownikiem, jeśli ma on doświadczenie w rozwiązywaniu Twojego problemu.
- Jeśli problem jest osobisty, porozmawiaj z członkiem rodziny lub partnerem, który dobrze cię zna.
- Uzyskaj profesjonalną pomoc eksperta, aby rozwiązać swój problem.
Metoda 4 z 5: Trenuj mózg, aby poprawić zdolność rozwiązywania problemów
Krok 1. Znajdź nowe doświadczenia
Ćwiczenie mózgu poprzez nowe doświadczenia może pomóc poprawić kreatywne myślenie i umiejętności rozwiązywania problemów. Dzięki nauce i doświadczeniu ukształtuje się kreatywność.
- Nauczyć się czegoś nowego. Obejrzyj film, przeczytaj książkę lub zobacz najnowsze dzieła sztuki w gatunku i stylu, które zwykle do Ciebie nie przemawiają. Dowiedz się więcej o tych wszystkich rzeczach.
- Spróbuj nauczyć się grać na instrumencie muzycznym. Badania pokazują, że gra na instrumencie muzycznym może pomóc dzieciom osiągnąć sukces akademicki. Nauka gry na instrumencie może pomóc w trenowaniu części mózgu, które kontrolują ważne funkcje, w tym: uwagę, koordynację i kreatywność.
Krok 2. Graj
Niektóre badania pokazują, że gry takie jak Super Mario mogą zwiększyć plastyczność mózgu. W rezultacie poprawiły się również zdolności pamięci, wydajność i ogólna funkcja poznawcza. Gry wykorzystujące planowanie, matematykę, logikę i refleks mogą być również bardzo przydatne do treningu mocy mózgu.
- Niektóre rodzaje gier mózgowych, które możesz wypróbować, to: łamigłówki logiczne, krzyżówki, ciekawostki, wyszukiwanie słów i Sudoku.
- Wypróbuj Lumosity, aplikację do trenowania mózgu na telefon komórkowy.
- Spróbuj zagrać na stronach Gamesforyourbrain.com lub Fitbrains.com.
Krok 3. Czytaj i ucz się nowego słownictwa
Czytanie wiąże się z szerokim zakresem funkcji poznawczych. Bogatsze słownictwo wiąże się również z sukcesem i wyższym statusem społeczno-ekonomicznym.
- Wejdź na słownik.com i wyszukaj „Słowo dnia”. Używaj tego słowa kilka razy w ciągu dnia.
- Częstsze czytanie poprawi również słownictwo.
Krok 4. Użyj niedominującej ręki
Wykonuj zadania, które normalnie wykonywałbyś jako praworęczny, leworęczny (lub odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny). Ta sztuczka może tworzyć nowe ścieżki neuronowe i różnicować zdolność rozumowania, a także zwiększać kreatywność i otwartość.
Wypróbuj najpierw proste czynności, takie jak czesanie włosów lub korzystanie z telefonu komórkowego, zanim zaczniesz wykonywać inne czynności
Metoda 5 z 5: Rozwijanie kreatywności w celu poprawy umiejętności rozwiązywania problemów
Krok 1. Rozwiń punkt widzenia
Kreatywność jest definiowana jako połączenie wyobraźni, wiedzy i oceny. Zwiększenie kreatywności może pomóc wzmocnić ogólne umiejętności rozwiązywania problemów.
Aby jeszcze bardziej ćwiczyć swoją kreatywność, wypróbuj nowe zajęcia, takie jak: rysowanie, malowanie, taniec, gotowanie, granie muzyki, pisanie w pamiętniku, pisanie opowiadań lub projektowanie/tworzenie wszystkiego, o czym tylko pomyślisz
Krok 2. Wypróbuj darmową metodę pisania skojarzeń
Ta metoda, znana również jako burza mózgów, jest przydatna do tworzenia nowych pomysłów w rozwiązywaniu problemów.
- Zapisz pierwsze rzeczy, które przychodzą Ci do głowy, gdy myślisz o słowie kreatywność. Teraz zrób to samo z frazą rozwiąż problem.
- Zapisz swój problem i wszystkie słowa, które od razu przychodzą Ci do głowy, a które odnoszą się do problemu, w tym uczucia, zachowania i pomysły. Skutkami prokrastynacji mogą być: złość, frustracja, zajęcie, zadania, rozproszenie, unikanie, szef, rozczarowanie, zmartwienie, spóźnienie, stres i emocjonalne wyczerpanie.
- Teraz pomyśl o rozwiązaniach problemu (co można zrobić i jak się czujesz). Przykładem nawyku prokrastynacji może być: mniej rozproszeń, spokojne miejsce, czyste biurko, napięty harmonogram, spokój, szczęście, relaks, pewność siebie, zrozumienie, brak stresu, brak innych rzeczy, poczucie spokoju, czystość, relacje, czas i samoorganizacja.
Krok 3. Określ rozwiązanie
Reprezentacja graficzna jest w stanie rozwijać umiejętności twórczego rozwiązywania problemów u dzieci. Sztuka to twórczy sposób myślenia o problemach i rozwiązaniach w inny sposób.
Spróbuj wykonać ćwiczenia z arteterapii. Weź kawałek papieru i narysuj linię na środku. Po lewej opisz swój problem. Na przykład, jeśli problemem jest zwlekanie, wyobraź sobie, że siedzisz na biurku, żeby załatwić sprawy i załatwić sprawy, ale zamiast tego grasz na telefonie komórkowym. Po opisaniu problemu narysuj reprezentację rozwiązania po prawej stronie kartki. Na przykład takim rozwiązaniem może być zdjęcie siebie z czystym biurkiem i telefonem daleko, abyś mógł pracować w spokoju
Krok 4. Zapomnij o tym
Jeśli jesteś zestresowany decyzją lub problemem, może to spowolnić twoją produktywność, zdolność jasnego myślenia i wyciągnięcia wniosków lub rozwiązania. W takim przypadku może być konieczna przerwa. Często będziemy bardziej odświeżeni i zdolni ponownie otworzyć nasze umysły poprzez zrelaksowaną postawę i zrobić coś niezwiązanego z problemem, przed którym stoimy.
Spróbuj rozpraszać się zabawną czynnością, taką jak czytanie, a następnie wróć do problemu, gdy poczujesz się bardziej odświeżony
Krok 5. Prześpij się
Badania pokazują, że mózg nadal przetwarza i rozwiązuje problemy podczas snu. Twoje sny mogą nawet pomóc w rozwiązaniu problemów.
Spróbuj zapamiętać swoje sny po wystąpieniu problemu i zidentyfikuj wszystkie możliwe rozwiązania, które ma do zaoferowania Twoja podświadomość
Porady
- Bądź cierpliwy. Zmiana wzorców myślowych wymaga czasu.
- Utrzymuj zainteresowanie, nagradzając siebie.
- Ucz się na błędach.
- Pozbądź się rozwiązań, które nie są odpowiednie pod względem czasu i zasobów.
