Czasami negatywne emocje przytłaczają osobę. Aby uwolnić się od negatywnych uczuć, które czynią twoje życie nieszczęśliwym, spróbuj wykuć siebie tak, abyś był w stanie otworzyć swoją perspektywę i zobaczyć pozytywne rzeczy. Aby się poprawić, musisz nauczyć się znajdować we wszystkim dobrą stronę (mądrość), zawsze myśleć pozytywnie, starać się unikać negatywnych rzeczy i przejść przez cały proces.
Krok
Część 1 z 3: Znajdowanie dobrej strony (mądrości) we wszystkim
Krok 1. Bądź uśmiechniętą osobą
Kiedy się uśmiechamy, nasz mózg wysyła wiadomości poprzez sygnały nerwowe, które sprawiają, że czujemy się bardziej pozytywnie. Jeśli czujesz się przygnębiony, polegaj na swojej twarzy jak cheerleaderka, która może rozjaśnić Twój dzień. Uwierz mi!
- Chcesz dodatkowy bonus? Kiedy się uśmiechasz, przekazujesz pozytywną energię innym ludziom, aby również czuli się komfortowo. Więc przynosisz dobro wszystkim.
- Jeśli nie jesteś w dobrym nastroju, narzekanie nie jest sposobem na naprawienie rzeczy. Zacznij zmuszać się do uśmiechu, aby stał się nawykiem.
Krok 2. Zmień słowa, których zwykle używasz
Ludzie mają tendencję do łatwiejszego mówienia rzeczy, które nieświadomie wprowadzają ich w nastroje. Wykazano, że wypowiadanie pozytywnych słów, które są antonimami negatywnych słów, wpływa na twój nastrój i nastawienie.
Nie identyfikuj się z tym, jak się czujesz. Zamiast mówić „Jestem smutny” lub „Jestem sfrustrowany”, pozbądź się negatywnych myśli, mówiąc „Ten film mnie zasmucił” lub „To zadanie jest dla mnie bardzo trudne i frustrujące”
Krok 3. Czyń dobro dla innych, nawet jeśli ci się to nie podoba
Nawet jeśli dzisiejszy dzień nie jest zabawny, nie oznacza to, że musisz dać się ponieść sytuacji, aby zachowywać się jak ktoś, kto nie jest szczęśliwy. Podejmij decyzję o dzieleniu się pozytywnymi rzeczami z otoczeniem. Uśmiech, który dają w zamian, pozwoli Ci myśleć bardziej pozytywnie. Jest kilka prostych sposobów, aby zadowolić innych:
- Daj kobiecie w ciąży, która stoi za tobą w kolejce, najpierw zapłacić za zakupy
- Przynieś mango z własnego ogrodu, aby podzielić się nimi w biurze po obiedzie
- Podziel się domową smażoną mąką mendoan tempe z sąsiadami
- Pozdrówcie woźnego i pochwalcie jego ciężką pracę przy sprzątaniu toalet w centrum handlowym
Krok 4. Nabierz nawyku spędzania czasu z ludźmi, których lubisz
Jeśli chcesz myśleć pozytywnie, podejdź do ludzi, którzy myślą pozytywnie i potrafią dostrzec w Tobie to, co najlepsze. Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy są pomocni, przyjaźni i lubią cię za to, kim jesteś.
Nie wychodź z kimś, kogo nie lubisz, z powodu jego denerwującego zachowania
Krok 5. Znajdź i zapisz pozytywne słowa lub mantry
Jednym z najlepszych sposobów na oświecenie jest trzymanie mądrych słów lub przysłów, które lubisz, w kieszeni, na telefonie komórkowym lub zapamiętywanie ich do wykorzystania w codziennym życiu.
Zarejestruj się w witrynach, które publikują pozytywne afirmacje, takie jak Pinterest, Twitter lub Facebook, dzięki czemu możesz angażować się w sieci społecznościowe, które mają pozytywny wpływ na Twoje życie
Krok 6. Prowadź dziennik i zapisuj go codziennie
Jeśli masz zły dzień, naucz się patrzeć na niego z innej perspektywy. Poświęć trochę czasu na napisanie dziennika, delektując się filiżanką herbaty lub innym wybranym napojem. Usiądź i zacznij pisać o swoich doświadczeniach już dziś. Co się stało? Co poszło dobrze? Co jest nie tak? Zapisz wszystko.
- Wymień trzy rzeczy, które poszły dobrze i wyjaśnij dlaczego. Zapisz również trzy rzeczy, które nie są dobre i wyjaśnij dlaczego. Postaraj się szczegółowo opisać każdy incydent.
- Przeczytaj jeszcze raz to, co napisałeś. Czasami doświadczenie, które uważałeś za bardzo dramatyczne, nagle wydaje się drobnostką po ponownym przeczytaniu go na poważnie. Czy to naprawdę takie negatywne?
Część 2 z 3: Unikanie negatywów
Krok 1. Spróbuj zidentyfikować wyzwalacze swoich negatywnych myśli
Spróbuj dowiedzieć się, co psuje ci nastrój i niszczy twoje uczucia, aby dać się ponieść negatywnym emocjom. Pomoże ci to określić, jak radzić sobie z tymi wyzwalaczami i uwolnić się od negatywnych emocji.
- Czy w ciągu jednego dnia lubisz być zły lub zirytowany w określonych momentach? Jeśli wystąpią określone zdarzenia? Jeśli jesteś z pewną osobą? Czemu jesteś zły?
- Może masz trudności z pozytywnym nastawieniem do rzeczy. Jeśli nadal nie możesz pozostać pozytywnym, nawet gdy jesteś na wakacjach, musisz sprawdzić objawy depresji i porozmawiać z lekarzem.
Krok 2. Zaprzyjaźnij się tylko z osobami wspierającymi
Ludzie, którzy nie mogą wesprzeć twojego dobrego samopoczucia psychicznego, nie zasługują na miejsce w twoim życiu. Ludzie, którzy po prostu lubią cię krytykować, stresować lub poniżać, po prostu marnują twój czas i energię. Unikaj tych ludzi lub trzymaj się od nich z daleka.
Jeśli musisz wyjść z kimś, kto jest denerwujący lub zawsze chcesz kogoś zobaczyć, spróbuj się ograniczyć. Powiedz im szczerze, że potrzebujesz trochę wolności i chcesz być sam
Krok 3. Nie bierz poważnie tego, co mówią inni
Jeśli coś cię uszczęśliwia, ciesz się tym. Jeśli coś cię nie obchodzi, nie daj się zwieść tym, co myślą inni ludzie. Słuchaj własnego serca i nie ulegaj łatwo wpływowi tego, co inni ludzie mówią o Tobie i Twojej firmie.
Nie pytaj innych o zdanie, jeśli tego nie potrzebujesz. Jaka to różnica, jeśli współpracownikowi nie podoba się imię, które wybrałeś dla swojego nowego kota? Dopóki jesteś szczęśliwy, tylko to się liczy
Krok 4. Nie porównuj się z innymi
Konkurencja może sprawić, że ludzie będą myśleć negatywnie. Unikaj sytuacji, które zmuszają Cię do porównywania siebie lub porównywania swoich umiejętności z umiejętnościami innych. Ta sytuacja może prowadzić do uczucia rozczarowania, złości i niepokoju. Aby myśleć pozytywnie, unikaj sytuacji, które zmuszają Cię do porównywania lub konkurowania z innymi.
Krok 5. Bądź zajęty
Pracuj ciężko i baw się dobrze. Wypełnij swój harmonogram zajęciami, które sprawiają, że jesteś zajęty, abyś nie miał czasu na zatopienie się w negatywnych uczuciach. Jeśli zawsze jesteś skoncentrowany i produktywny, trudno jest ci mieć negatywne nastawienie do rzeczy. Skoncentruj się na tym, co robisz i na swoim sukcesie, nic więcej.
Dla niektórych osób bycie zajętym jest sposobem na pozbycie się negatywnych uczuć. Dla innych takie podejście wywołuje negatywne uczucia. Są ludzie, którzy potrzebują więcej czasu na odpoczynek niż inni. Jeśli jesteś jednym z nich, upewnij się, że to, czego potrzebujesz, może zostać zaspokojone
Krok 6. Nie rozpamiętuj nieważnych rzeczy
Ciesz się szczęściem i satysfakcją z życia spędzając czas z rodziną i przyjaciółmi, jeśli jest to dla Ciebie najważniejsze. Umieść wszystko inne w kategorii „nieważne” i zignoruj to.
- Blokuj irytujące konta w serwisach społecznościowych. Jeśli przyjaciel jest uzależniony od obniżania się, by otrzymać komplementy i cię wkurzyć, nie przeglądaj tego, co przesyła. Zignoruj to!
- Jeśli jesteś w złej sytuacji i chcesz poprawić swoje życie, jest coś, co powinieneś zrobić, aby zmienić się w pozytywną, czytając dalej ten artykuł.
Część 3 z 3: Popraw swoje życie
Krok 1. Wykonaj czynność
Wykazano, że ćwiczenia drastycznie i pozytywnie wpływają na nastrój, powodując, że organizm uwalnia hormony redukujące stres, dzięki czemu czujesz się dobrze. Jednym z najlepszych sposobów na poprawienie swojej perspektywy jest znalezienie sposobu na ćwiczenie, który sprawia Ci najwięcej przyjemności. Tak więc ta aktywność fizyczna może stać się ważną częścią twojego codziennego życia.
- Zacznij od prostych rzeczy. Spróbuj energicznego 30-40 minutowego spaceru w dzielnicy mieszkalnej. Używaj słuchawek, aby słuchać ulubionej muzyki lub piosenek, jednocześnie relaksując umysł.
- Znajdź drużynę sportową, którą lubisz, taką jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka i dołącz, jeśli możesz cieszyć się pozytywnymi efektami ćwiczeń.
- Jeśli nie lubisz pracować w zespole, spróbuj wykonywać indywidualne czynności, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.
Krok 2. Ustal cele i pracuj nad ich osiągnięciem
Czasami, jeśli czujesz, że ktoś jest zdezorientowany bez celu, zwykle zaczynają się pojawiać negatywne myśli. Aby ponownie uspokoić swoje uczucia, zacznij wyznaczać cele i pracować nad ich osiągnięciem. Chociaż ten cel jest stosunkowo niewielki, dobrze jest mieć cel, który chcesz osiągnąć każdego dnia.
- Opracuj pięcioletni plan ważnego celu i rób coś co tydzień, aby zbliżyć się do tego celu. Co chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych pięciu lat? Co byś zrobił? Co możesz teraz zrobić, aby to osiągnąć?
- Jeśli czujesz, że prowadzisz udane życie, ale nadal nie jesteś w najlepszej formie, znajdź nowe hobby. Naucz się grać na instrumencie muzycznym lub twórz dzieła sztuki, aby być kreatywnym w inny sposób.
Krok 3. Zrób uroczystość
Zarezerwuj czas dla siebie na dobrą zabawę. Nawet jeśli jesteś zajęty, nawet jeśli nie jest to zbyt zabawne, poświęcenie czasu na świętowanie z przyjaciółmi i rodziną może być dobrym sposobem na zaszczepienie pozytywnego nastawienia.
Świętuj duże i małe sukcesy. Ukończenie szkoły to powód do świętowania. Ale także świętuj piątek wspólną kolacją, ponieważ miałeś wspaniały tydzień
Krok 4. Jedz zdrową żywność
To, co jesz, może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Wykazano, że spożywanie większej ilości zielonych warzyw, spożywanie kwasów tłuszczowych omega 3 i kwasu foliowego jest w stanie dobrze radzić sobie ze zmianami emocjonalnymi.
- Przyzwyczaj się do śniadania. Badania pokazują, że śniadanie natychmiast aktywuje procesy metaboliczne. Osoby jedzące śniadanie mają więcej energii i lepiej potrafią myśleć pozytywnie przez cały dzień.
- Jedz złożone węglowodany znajdujące się w płatkach owsianych, pełnych ziarnach i słodkich ziemniakach, aby zapewnić sobie więcej energii bez drastycznego spadku poziomu cukru we krwi. Może się tak zdarzyć, jeśli spożywasz węglowodany proste w płatkach zbożowych zawierających cukier i przetworzoną żywność.
Krok 5. W razie potrzeby zrelaksuj się
Potrzebny jest relaks, abyś mógł pozostać pozytywnym. Jeśli często doświadczasz stresu, przyzwyczajaj się do odpoczynku i relaksu, kiedy tego potrzebujesz. Relaks nie jest oznaką słabości. W ten sposób pokazujesz, że jesteś w stanie robić to, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie.
- Zarezerwuj czas na odpoczynek kilka razy dziennie. Siedzenie w ciszy przez 10-15 minut podczas słuchania medytacyjnej muzyki lub czytania czasopisma na uboczu swojego zabieganego życia pozwala ci żyć swoim codziennym życiem z dużo bardziej pozytywnym umysłem.
- Musisz też wystarczająco długo odpoczywać. Nie pozwól, by minęły Cię święta. Zrób sobie tydzień wolnego, aby zregenerować siły.
