Życie jest ciężkie, ale jest też zbyt krótkie, by spędzić go w ciągłym fizycznym, emocjonalnym i psychicznym wyczerpaniu. Jeśli ostatnio czujesz się wyczerpany, poświęć chwilę, aby zatrzymać się i naładować baterię energetyczną. Czas i wysiłek, który w to włożysz, będą tego warte.
Krok
Metoda 1 z 3: Metoda pierwsza: Fizyczne ładowanie
Krok 1. Weź ciepłą kąpiel
Moczenie w ciepłej, kojącej wodzie może pomóc rozluźnić mięśnie. Odpręż się w wannie pod koniec długiego dnia, nawet jeśli nie odczuwasz bólu. Rozluźniając mięśnie, wysyłasz sygnał do swojego ciała, aby wiedziało, że nadszedł czas na odpoczynek i relaks. Pobudzanie ciała do relaksu przed snem może sprawić, że będziesz spać spokojniej, dzięki czemu następnego dnia poczujesz się pełen energii.
Ewentualnie spróbuj kąpieli pod stałym strumieniem wody. Mówi się, że hydroterapia ciepło-zimna wzmacnia odporność i poprawia krążenie krwi. Lepsze krążenie może sprawić, że poczujesz się odświeżony. Weź gorący prysznic tak, jak zwykle, a następnie obniż temperaturę do zimnego i bierz prysznic przez maksymalnie 30 sekund. Ponownie włącz wodę, aby się ogrzała przez kolejne 30 sekund, a następnie ponownie ostudź przez kolejne 30 sekund przed wyłączeniem wody
Krok 2. Użyj kremu do szorowania ciała
Kiedy budzisz się rano, pocieraj stopy i ręce. Kremy złuszczające mogą usunąć martwe komórki naskórka i poprawić krążenie krwi w całym ciele. W rezultacie Twoje ciało poczuje się bardziej naenergetyzowane niż wcześniej.
Krok 3. Popraw swoje nawyki żywieniowe
Wypełnianie ciała przetworzoną żywnością, cukrem i alkoholem może powodować fizyczne wyczerpanie. Nie musisz przestawać jeść wszystkiego, co kochasz, ale ograniczaj niezdrową żywność i skupiaj się na bardziej pożywnych posiłkach i przekąskach.
Nie zapomnij o śniadaniu. Pominięcie śniadania sprawi, że poczujesz się wyczerpany w środku poranka, a jeśli dodasz do problemu mały lunch w pracy, będziesz miał trudności z odzyskaniem składników odżywczych po powrocie do domu. Śniadanie powinno zawierać zbilansowaną kompozycję węglowodanów złożonych, białka oraz niewielką ilość tłuszczu
Krok 4. Rozciągnij
Rozciągaj się przez co najmniej 5 minut o każdej godzinie dnia. Rozciąganie pomaga nie czuć się tak sztywnym i zmęczonym. Co więcej, rozciąganie może szybko poprawić krążenie krwi, dając zastrzyk energii.
Możesz robić proste rozciąganie. Na przykład spróbuj wstać, weź głęboki oddech i unieś ręce nad głowę. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij ramiona i powoli zgnij je w kierunku talii. Następnie powoli obróć głowę do przodu i na boki, aby rozluźnić sztywność szyi
Krok 5. Żyj aktywnym życiem
Wybrane przez Ciebie ćwiczenie nie musi być trudne ani długie, ale codzienne poruszanie ciałem przez 10 do 30 minut wystarczy, aby Twój mózg uwolnił „szczęśliwe” substancje chemiczne, takie jak serotonina, adrenalina i endorfiny. W rezultacie twoje ciało i mózg poczują się odświeżone.
Aby uzyskać dodatkowe korzyści, spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu. Chodzenie w słoneczny dzień może zapewnić Twojemu ciału promienie słoneczne bogate w witaminę D, a spędzanie czasu na świeżym powietrzu – szczególnie na świeżym powietrzu – może naładować umysł tak samo jak ciało
Krok 6. Spróbuj aromaterapii
Świece zawierające olejki eteryczne są dobrym rozwiązaniem lub możesz dodać kilka kropli olejku eterycznego do wody w wannie. Uważa się, że niektóre zapachy wywołują zrelaksowaną reakcję organizmu, podczas gdy inne zapachy są również uważane za bardziej pobudzone.
-
Zapach lawendy pomoże Ci się zrelaksować.
Naładuj Krok 6 Bullet1 -
Aby nabrać sił i odświeżyć, wypróbuj zapachy takie jak rozmaryn, jagody jałowca, szałwia muszkatołowa, mięta pieprzowa i cytrusy.
Naładuj, krok 6, pocisk 2
Krok 7. Więcej snu
Większość dorosłych śpi tylko od pięciu do sześciu godzin każdej nocy, ale prawda jest taka, że wszyscy dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, jest zwiększenie ilości snu każdej nocy. Jeśli to możliwe, idź spać godzinę wcześniej, przynajmniej w ciągu tygodnia i zobacz różnicę.
Jeśli nie możesz spać tak dużo, spróbuj raz pominąć poranny rytuał i dać sobie dodatkowe 20 minut na sen. Te 20 minut nie wprowadzi Cię w głęboki sen, ale nadal będą dodatkowym energetyzującym dodatkiem
Krok 8. Relaksuj się w regularnych odstępach czasu
Odpoczywaj przez 10 minut co 90 minut każdego dnia. Podczas tej przerwy zrób coś, co cię rozluźni. Możesz medytować, słuchać muzyki, bawić się ze zwierzętami lub robić swoje hobby.
Upewnij się jednak, że wszystko, co robisz podczas przerwy, może zostać ukończone w tym czasie. W przeciwnym razie po powrocie do pracy możesz czuć się spięty i rozkojarzony
Metoda 2 z 3: Metoda druga: Naładuj emocjonalnie
Krok 1. Śpiewaj
Badania pokazują, że śpiewanie zapewnia wiele takich samych korzyści dla zdrowia emocjonalnego, psychicznego i fizycznego jak ćwiczenia. Głośne śpiewanie uwalnia endorfiny i łagodzi stres. Jeśli nie czujesz się komfortowo śpiewając przed innymi ludźmi, rób to, gdy jesteś sam w łazience lub w samochodzie.
Krok 2. Popraw to, co poszło nie tak
Poczucie winy może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie emocjonalne. Przeproś osobę, która jest ci winna przeprosiny. Pracuj nad naprawieniem związku, który zerwałeś. Nie będziesz w stanie cofnąć czasu, ale robiąc wszystko, co w twojej mocy, aby zadośćuczynić, nie będziesz miał zbyt wiele energii wyczerpywanej przez poczucie winy.
Podobnie, jeśli ktoś cię skrzywdził, wybierz sumieniem przebaczenie tej osobie. Gniew i nienawiść mogą wysysać tyle samo energii, co poczucie winy
Krok 3. Zrób listę osiągnięć
Uzupełnij swoją obniżoną pewność siebie, sporządzając listę rzeczy, które osiągnąłeś w ciągu ostatniego tygodnia, miesiąca lub roku. Ten nawyk, gdy jest wykonywany regularnie, sprawi, że poczujesz się pełen energii, ale jeszcze lepiej, jeśli będziesz to robić częściej.
Unikaj myślenia o tym, czego chciałeś, ale nigdy nie wyszło. Celem listy osiągnięć jest zebranie swoich osiągnięć, a nie skupianie się na niedociągnięciach
Krok 4. Nie oglądaj się za siebie
Wszyscy popełniają błędy. Błędy są nieuniknioną częścią ludzkiego doświadczenia, ale często ludzie zbytnio czepiają się własnych błędów i trwają nad nimi przez długi czas. Następnym razem, gdy popełnisz błąd, przyznaj się do tego, a następnie przypomnij sobie, aby wrócić na właściwe tory.
Krok 5. Zrób coś zabawnego
Życie jest zajęte i we wszystkich jego obowiązkach możesz odkładać robienie tego, co kochasz lub doświadczenie, którego chcesz spróbować. Jednak zbytnie opóźnianie przyjemności może sprawić, że życie stanie się bardziej nudne, co może sprawić, że poczujesz się wolniej i mniej zmotywowany.
Zaplanuj raz w tygodniu lub miesiącu, aby zrobić coś, co uważasz za naprawdę zabawne
Krok 6. Oddaj się „niewłaściwym” przyjemnościom
Większość takiej zabawy to tylko strata czasu, ale jest całkiem satysfakcjonująca, gdy jest wykonywana z umiarem. Ciesz się deserem lub tandetną powieścią romantyczną. Spędź godziny oglądając ulubione programy telewizyjne na DVD lub bezpośrednio z Internetu. Znajdź coś, co lubisz robić, ale rzadko się w to angażujesz, a potem oddaj się temu.
Z pewnością należy unikać niezdrowych sposobów, takich jak narkotyki. Ideą pobłażania sobie jest robienie czegoś bezsensownego i nieszkodliwego, a nie czegoś destrukcyjnego
Krok 7. Odsuń się od ludzi lub rzeczy, które wysysają twoją energię
Każdy ma do czynienia z czymś niepokojącym lub emocjonalnie wyczerpującym, a w pewnych okolicznościach ten element jest często nieunikniony. Jeśli nie możesz na stałe uciec od przyczyny, daj sobie przynajmniej dzień odpoczynku.
-
Unikaj telefonów od znajomych, którzy wprowadzają w Twoje życie negatywne emocje i oddzwoń do nich następnego dnia. Wycisz wiadomość e-mail od gadatliwego współpracownika i odpowiedz, gdy będziesz mieć energię emocjonalną, aby poradzić sobie z tą osobą.
Naładuj Krok 15 Pocisk 1 -
Włóż rachunki, informacje bankowe i inne dokumenty finansowe do szuflady biurka i nie patrz na nie do jutra.
Naładuj, krok 15, pocisk 2
Krok 8. Medytuj i módl się
Zobowiąż się do spędzenia od 5 do 20 minut w stanie medytacji i/lub modlitwy. Medytacja jest świetna zarówno dla osób religijnych, jak i niereligijnych, ale jeśli masz silną wiarę, modlitwa doda do tego procesu duchowego ożywienia. Cokolwiek wybierzesz, chodzi o to, by pozbyć się smutku i negatywności.
Metoda 3 z 3: Metoda trzecia: ładowanie psychiczne
Krok 1. Przestań wielozadaniowość
Badania pokazują, że wykonywanie podwójnej pracy może sprawić, że osoba poczuje się bardziej wyczerpana i mniej usatysfakcjonowana. Nie będziesz w stanie skoncentrować się na zadaniach, nad którymi pracujesz, a nawet jeśli wykonasz je całkiem dobrze, twoja energia ma tendencję do szybszego wyczerpywania się, niż gdybyś pracował nad nimi pojedynczo.
Krok 2. Szybko od technologii
Połączenie z Internetem 24 godziny na dobę i 7 dni ma wiele zalet, ale tak wysoki poziom połączenia ze światem zewnętrznym może szybko spowodować psychiczne wyczerpanie, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy.
-
Łączenie się z wieloma ludźmi, gdy jesteś „sam”, oznacza, że nigdy nie masz szansy na relaks i skupienie się tylko na sobie.
Ładowanie Krok 18 Bullet1 -
Wyłącz telefon, wyloguj się z kont mediów społecznościowych i całkowicie wyłącz komputer. Aby uniknąć pokusy ponownego uruchomienia urządzenia, odejdź fizycznie i zostaw swoje urządzenie techniczne.
Ładowanie Krok 18 Bullet2
Krok 3. Podziel duże cele na małe cele
Kiedy koncentrujesz się wyłącznie na celach długoterminowych, prawdopodobnie kwestionujesz ilość energii i wysiłku, jaki wkładasz w te cele, gdy wyniki wydają się odległe i minimalne. Rozbijając swoje cele na małe, krótkoterminowe kawałki, możesz częściej czerpać radość z wielu małych sukcesów. To z kolei ułatwi Ci skupienie się na Twoich wielkich celach.
Na przykład, jeśli chcesz stracić dwa rozmiary koszulek w ciągu sześciu miesięcy, podziel ten cel, dążąc do utraty jednego lub dwóch funtów każdego tygodnia
Krok 4. Usuń niektóre rzeczy z harmonogramu
Nawet jeśli masz energię fizyczną, aby nadążać za napiętym harmonogramem, możesz nie mieć energii psychicznej, aby to zrobić. Usuń z harmonogramu to, czego nie potrzebujesz lub czego nie chcesz. Uwolnienie większej ilości czasu, nawet zaledwie kilka godzin w miesiącu, może zmniejszyć stres w Twoim umyśle i pomóc Ci się bardziej skoncentrować.
Krok 5. Opróżnij „torbę psychiczną” pod koniec dnia
Jeśli masz tendencję do wymyślania listy rzeczy do zrobienia, kiedy idziesz spać, poświęć trochę czasu na zapisanie tego, co musisz zrobić w zeszycie lub komputerze. Ułatwi to odpoczynek zarówno umysłowi, jak i ciału.
Możesz nawet pójść o krok dalej, planując wydarzenia na następny dzień, specjalnie przed pójściem spać
Krok 6. Zmniejsz potrzebę podejmowania decyzji
Proces podejmowania decyzji wymaga dużo energii psychicznej, więc ograniczenie decyzji, które musisz podjąć, może zaoszczędzić energię i dać ci więcej energii w obliczu wielkich i nieuniknionych decyzji.
-
Decyzja uderza ze wszystkich stron: chcesz płatki śniadaniowe czy tosty na śniadanie? Czy powinieneś nosić czarne czy brązowe spodnie? Czy powinieneś wyjść ze współpracownikami po pracy, jeśli cię zaproszą?
Ładowanie Krok 22 Bullet1 -
Na szczęście większość decyzji, które będziesz musiał podjąć, jest dość drobna, więc nawet jeśli wybierzesz mniej niż idealny wybór, nie spowoduje to większych szkód. W przypadku takich decyzji, podążaj za głosem serca i nie zadawaj więcej pytań. Oszczędzaj energię i wydawaj ją na ważne decyzje, które mają długofalowe konsekwencje.
Ładowanie Krok 22 Bullet2 -
Należy zauważyć, że podejmowanie zbyt wielu decyzji może zmniejszyć zdolność myślenia w abstrakcyjnych warunkach, planach i skupieniu.
Ładowanie Krok 22 Bullet3
